စၾကာဝဠာအနႏၵ၌ရွိၾကကုန္ေသာ လူ၊နတ္၊ျဗမၼာ၊သတၱဝါအားလံုးတိုသည္ ကိုယ္စိတ္နွစ္ျဖွာခ်မ္းသာၾကပါေစ၊ေကာင္းက်ဳိးလိုရာစႏၵ ျပည္ဝၾကပါေစ...







ခြန္အားစိုက္ကစားျခင္း (Intensity Training)



က္သားေတြႀကီးထြားလာဖို႔အတြက္ ခြန္အားစိုက္ထုတ္မႈ အရွိန္ျမင့္ျမင့္ (High Intensity) နဲ႔ ကစားရပါလိမ့္ မယ္။ ဘယ္ႏွစ္ေက်ာ့ပဲ ကစားကစား အေက်ာ့ေတြကို ပ်င္းပ်င္းရိရိနဲ႔ ေလးေလးႀကီး ကစားေနလို႔ကေတ့ ၾကြက္သားေတြႀကီးထြားလာဖို႔ေမွ်ာ္လင့္မေနပါနဲ႔။

ေလ့က်င့္ခန္းတိုင္းမွာ ေသြးပူ အေက်ာ့ တစ္ေက်ာ့ ႏွစ္ေက်ာ့ ကစားၿပီးတာနဲ႔ တကယ္ကစားမယ့္ အကေက်ာ့ေတြကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ နာနာေလး ဆက္ကစားရပါမယ္။ တစ္ေက်ာ့ နဲ႔ တစ္ေက်ာ့အၾကား အၾကာႀကီးမနားဘဲ အရွိန္နဲ႔ ခြန္တိုက္အားတိုက္ ကစားရမယ္။ ဒီလို ကစားတာကို “ခြန္အားစိုက္ ကစားျခင္း´´ (Intensity Training) လို႔ ေခၚပါတယ္။

ေန႔စဥ္ရက္ဆက္ အရွိန္ျမင့္ျမင့္နဲ႔ ခြန္အားစိုက္ ကစားလို႔မရတဲ့ အခါမ်ိဳးလည္း ႀကံဳေတြ႔ရတတ္ပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ရံမွာ ကိုယ့္ရဲ႕ကာယအား၊ စိတ္အားေတြက၊ တျခားေန႔ေတြထက္ ပိုအားေကာင္း ေနတာမ်ိဳးရွိသလို လူေရာစိတ္ေရာ ႏုန္းေနၿပီး ကစားခ်င္တဲ့စိတ္နည္းေနလို႔ အေလးေတြ ေလွ်ာ့ကစားရတဲ့ေန႔မ်ိဳးေတြလည္း ရွိတတ္ ပါတယ္။ အားမရွိတဲ့ေန႔မ်ိဳးေတြမွာ ခ်င့္ခ်ိန္ၿပီး ေလွ်ာ့ကစားရတာမ်ိဳးကို မေျပာလိုပါဘူး။ ကိုယ့္မွာကစားႏိုင္တဲ့ အေျခအေနရွိရက္နဲ႔ အားသြန္ခြန္စိုက္ အားထုတ္မကစားရင္ေတာ့ တိုးတက္မႈကို ဖင့္ေႏွးေစမွာ ေသခ်ာတယ္လို႔ နားလည္ထားရပါမယ္။

အေလးေတြ ဘယ္ေလာက္မ်ားမ်ားနဲ႔ ကစားႏိုင္ ကစားႏိုင္ တစ္ေက်ာ့ကစားၿပီး ေနာက္တစ္ေက်ာ့ မကစားခင္ ၾကားမွာ အၾကာႀကီးနားၿပီး မွန္ေရွ႕ကမဖယ္ေတာ့ဘဲ မွန္ၾကည့္ေနတာမ်ိဳး၊ ေပႀကိဳးနဲ႔ ၾကြက္သားကို တိုင္းၿပီး ဘ၀င္ေခြ႔ၿပီး အခ်ိန္ကို ေမ့ေနတာမ်ိဳး၊ အားမနာတမ္းေျပာရရင္ ေလကန္ၿပီး အခ်ိန္ၿဖံဳးေနတာမ်ိဳးေတြဟာ ခြန္အားစိုက္ကစားျခင္းရဲ႕ ဆန္႔က်င္ဖက္ေတြျဖစ္ပါတယ္။ အာႏိုးဟာ ကစားရင္း ရယ္စရာ၊ ေမာစရာေတြ တေသာေသာေျပာၿပီး ကစားတတ္ပါ တယ္။ ဒါေပမယ့္ သူ႔ရဲ႕ စိတ္အာ႐ံုနဲ႔ ေလ့က်င့္ပံုက ခြန္စိုက္ အားစိုက္ ေလ့က်င့္မႈကို ဘယ္ေတာ့မွ အထိခိုက္မခံပါဘူး။
ၾကြက္သားႀကီးေတြအတြက္ အေလးမ်ားမ်ားနဲ႔ ကစားရတဲ့ ေအာက္ပိုင္းထိုင္တာမ်ိဳးမွာ တစ္ေက်ာ့နဲ႔ တစ္ေက်ာ့ အၾကား (၁)မိနစ္ကေန အမ်ားဆံုး (၃)မိနစ္ခြဲထက္ပိုၿပီး မနားသင့္ပါဘူး။ ၾကြက္သားငယ္ေတြကစားရင္ တစ္ေက်ာ့နဲ႔တစ္ေက်ာ့အၾကား နားခ်ိန္ (၁)မိနစ္ေအာက္ (၃၀)စကၠန္႔နဲ႔ (၄၅)စကၠန္႔အတြင္းပဲ ခ်ိန္ပီယံေတြ နားၾကပါ ေတာ့တယ္။

နားခ်ိန္နည္းနည္းနဲ႔ကစားႏိုင္ေလ ၾကြက္သားထုနဲ႔ ၾကြက္သားအရည္အေသြးတို႔အတြက္ ပိုေကာင္း ေလပဲလို႔ သိလၾကတဲ့ေန႔ကစၿပီး ခြန္အားစိုက္ေလ့က်င့္မႈဟာ ကာယဗလသမားအားလံုးရဲ႕ ေခတ္မီလက္နက္ေကာင္း တစ္ခုျဖစ္လာခဲ့ပါတယ္။
တစ္ေက်ာ့နဲ႔တစ္ေက်ာ့အၾကား အသက္႐ွဴ ျပန္မွန္႐ံုေလးအတြက္သာနားၿပီး ဆက္တုိက္ျမန္ျမန္ ကစားျခင္းဟာ အေမာခံႏိုင္ရည္ သက္လံုကို ေကာင္းေစပါတယ္။ တစ္နည္းအားျဖင့္ေတာ့ ႏွလံုးၾကြက္သား ခြန္အား ေကာင္းေစတဲ့ “အယ္႐ိုးဗစ္အာနိသင္´´ (Aerobic Effects) ကို ရေစပါတယ္။

တစ္ေက်ာ့နဲ႔ တစ္ေက်ာ့အၾကား အခ်ိန္ အနည္းဆံုး အနားယူၿပီး ခြန္တိုက္အားတိုက္ ဆက္တိုက္ကစားပါ။

ေအာက္ပါ link မွ ၃။ ခြန္အားစိုက္ကစားျခင္း ကို ေကာက္နုတ္ေဖာ္ျပပါသည္။
http://muscleprofessor.blogspot.com/2014/12/blog-post_84.html

No comments:

Post a Comment

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...