ကေလးေတြကို ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစမယ့္ နည္းလမ္းမ်ား

မိဘေတြဟာ မိမိတို႕ရဲ႕ကေလးငယ္ေတြက်န္းမာရႊင္လန္းစြာ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ ေဆာ့ကစားေနတာကိုျမင္ရရင္ အင္မတန္ စိတ္ထဲၾကည္ႏူးခ်မ္းေျမ႕ၾကရပါတယ္။အလုပ္လုပ္ေနၾကရတဲ့ မိခင္မ်ားအေနနဲ႕လည္း မိမိတို႕ရဲ႕ ကေလးက်န္းက်န္းမာမာ ရိွေနရင္ အလုပ္ထဲမွာ စိတ္ေအးလက္ေအးအလုပ္လုပ္ႏိုင္ၾကပါတယ္။ဒီလို ကေလးေတြ က်န္းမာရႊင္လန္းစြာေဆာ့ကစားႏိုင္ျခင္းဟာ ကိုယ္ခံအားစနစ္ေကာင္းလို႕ဘဲျဖစ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ မိဘေတြအတြက္ မိမိတို႕ရဲ႕ကေလး မ်ား ကိုယ္ခံအားစနစ္ေကာင္းေစဖို႕ ဂရုတစ္စိုက္ ျပဳစုေစာင့္ေရွာက္တတ္ဖို႕လိုပါတယ္။

သိုးေမႊးထည္နဲ႕ေႏြးေႏြးေထြးေထြးသိပ္ပါ

ကေလးေတြကုိ သိုးေမႊးထည္ေတြ ဒါမွမဟုတ္ သိုးေမႊးထည္လိုမ်ုိး ေႏြးေထြးမႈကိုေပးတဲ့ တိရိစၥာန္အေမႊးေတြနဲ႕ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အိပ္ယာခင္းေလးေတြနဲ႕ ေႏြးေႏြးေထြးေထြးသိပ္ျခင္းဟာ ကေလးရဲ႕ကိုယ္ခံအားစနစ္ကိုေကာင္းေစဖို႕ အေထာက္အကူတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ဂ်ာမနီႏိုင္ငံမွ ေလ့လာေတြ႕ရိွခ်က္အရ ေမြးကင္းစ ၃ လသားအရြယ္ကပင္ ဒီလို တိရိစၥာန္အေမႊးေတြနဲ႕ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အိပ္ယာေလးနဲ႕ ေႏြးေႏြးေထြးေထြးအိပ္စက္ရတဲ့ကေလးေတြဟာ အသက္ ၆ ႏွစ္ အရြယ္ေရာက္တဲ့အခါ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါျဖစ္ပြားမႈ ၈၀ % နည္းပါးတာကို ေတြ႕ရိွရေၾကာင္းေဖာ္ျပထားပါတယ္။

အာဟာရျပည့္ဝေစတဲ့ အစားအစာေတြ၊အသီးအႏွံဓာတ္စာေတြကုိေကြ်းပါ

အာဟာရျပည့္ဝေစတဲ့အစားအစာေတြဟာ ကေလးတို႕ရဲ႕ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို အဓိကျမွင့္တင္ေပးျပီး ကေလးေတြအတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုးအျဖစ္ ယခုအခါ လူေတြ အေျပာမ်ားျပီးလက္ခံက်င့္သံုးၾကျပီျဖစ္ပါတယ္။( ဥပမာ- ငွက္ေပ်ာသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ပန္းသီး၊ စပ်စ္သီး နဲ႕ အျခား အစရိွတဲ့ အရည္ရႊမ္းအသီးမ်ဳိး)။ Paediatrics ဂ်ာနယ္မွ ေလ့လာေတြ႕ရိွထားတာမွာ အစာအိမ္၊အူေရာင္နာရိွတဲ့ကေလးေတြ ကို အာဟာရျပည့္ဝတဲ့ သဘာဝအသီးအႏွံဓာတ္စာေတြကို ေကြ်းလိုက္ျခင္းျဖင့္ လ်င္ျမန္စြာ သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းလာတာကိုေတြ႕ရေၾကာင္းေဖာ္ျပထားပါတယ္။ကိုယ္ခႏၶာ မွာ ဓာတ္မတည့္လို႕ ယားယံတာေတြ၊ ႏွင္းခူေရာဂါေတြ အစရိွတာေတြကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေပ်ာက္ကင္းေစေၾကာင္းကို the Swansea Baby Trial မွာ သုေတသနျပဳခ်က္အရ သိရပါတယ္။

ကေလးကို ဝဝျဖိဳးျဖိဳးေလးျဖစ္ေအာင္ ဂရုစိုက္ေပးပါ

ကေလးေတြကို ဝဝျဖိဳးျဖိဳးေလးျဖစ္ေအာင္ ဂရုစိုက္ေပးသင့္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ အဆီမ်ားေစတဲ့ ၊ဝေစတဲ့အက္ဆစ္မွာ ကေလးရဲ႕ကုိယ္ခံအားစနစ္ကို ေကာင္းေစတာကိုေတြ႕ရပါတယ္။ ကူးစက္ေရာဂါေတြတိုက္ဖ်က္ေပးတဲ့ေသြးျဖဴဥေတြကို လည္း မ်ားစြာ အေထာက္အကူျပဳတာေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္းျပသနာရိွတဲ့ ကေလးကို အဆီပါတဲ့ျဖည့္စြက္စာေတြေကြ်းလိုက္တဲ့အခါ လ်င္ျမန္စြာသက္သာေပ်ာက္ကင္းသြားေၾကာင္းကို လည္း Journal Immunology မွာ ေလ့လာေတြ႕ရိွခ်က္အျဖစ္ေဖာ္ျပထားၾကပါတယ္။ ဥပမာ-အဆီမ်ားတဲ့ ငါးေတြမွာ ဝေစတဲ့အက္ဆစ္အရင္းအျမစ္ေတြမ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။

ေနေရာင္အေႏြးဓာတ္ကုိရယူေပးပါ

ကေလးေတြအတြက္ ေနေရာင္ျခည္အေႏြးဓာတ္ကို လိုအပ္ပါတယ္။ဒီလို ေနေရာင္ျခည္ႏုႏုအေႏြးဓာတ္ေတြထိေတြ႕မႈ လံုးဝမရိွတဲ့ကေလးေတြဟာ ဗီတာမင္ D ဓာတ္ကုိ အလံုအေလာက္ မရရိွႏိုင္ပါ။ ဗီတာမင္ D ဟာ ကေလးေတြရဲ႕ သြားမ်ားနဲ႕ အရိုးမ်ားခိုင္မာေစဖို႕ ကယ္လစီယမ္စုပ္ယူမႈမွာ အေထာက္အကူျပဳသလို က်န္းမာတဲ့ကိုယ္ခံအားစနစ္ရရိွဖို႕အတြက္လည္း အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။အသက္ ၆ လသားမွ ၅ ႏွစ္အရြယ္ထိ ကေလးေတြအားလံုးဟာ ေန႕စဥ္ဗီတာမင္ D အလံုအေလာက္လိုအပ္ေၾကာင္း NHS မွ ေထာက္ခံေျပာဆိုထားပါတယ္။

ဘယ္ရီသီးေတြေကြ်းေပးပါ

ကေလးေတြအတြက္ ကုိယ္ခံအားစနစ္ကုိေကာင္းေစတဲ့ အသီးအႏွံေတြေပါမ်ားစြာ ရိွပါတယ္။ ဒီလို အသီးအႏွံေတြထဲမွာ အနက္ေရာင္ဘယ္ရီသီးဟာ လမ္းေလ်ာက္တတ္ခါစကေလးမ်ားအတြက္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ေကာင္းေစပါတယ္။ Blue berries မွာ သဘာဝအေလ်ာက္ antioxidant ၂ ဆ ေပါမ်ားစြာ ပါဝင္ျပီး cranberries မွာပါဝင္တဲ့ antioxidant ထက္ ၅၀ % ပိုမ်ားတာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစဖို႕ မ်ားစြာ အေထာက္အကူျပဳျခင္းျဖစ္ပါတယ္။

Yangon Life

https://www.facebook.com/searchmyanmar/photos/a.356889637687313.84429.120616274