ဆရာရွင့္ ကြ်န္မအသက္၂၆ပါ။ အရပ္ပုပါတယ္။ အြန္လိုင္းမွာအရပ္ရွည္ေဆးေၾ
ေၾကာ္ျငာေဆးျဖစ္တယ္။ ကယ္လ္စီယန္ကေတာ့ မေသာက္သင့္သူစာရင္းထဲမပါရင္
လူ႔အရပ္ဆိုတာ Skelton သူ႔အရိုးတည္ေဆာက္မႈမွာ မူတည္တယ္။ အရိုးကို ပိုခိုင္ေအာင္သာ ေဆးနဲ႔လုပ္ႏိုင္တယ္။ ပိုရွည္ေစဘို႔ မရပါ။ လူတေယာက္ဟာ အရြယ္ေရာက္ခ်ိန္ေနာက္မွာ ပိုအရပ္မရွည္ေတာ့ပါ။ စိတ္ပ်က္မသြားပါနဲ႔။ ဆက္ဖတ္ေစခ်င္ပါတယ္။
လူတေယာက္ရဲ႔ အရပ္ကို Genetic background မ်ိဳးဗီဇေနာက္ခံ နဲ႔ Environmental factors ပါတ္ဝန္းက်င္ အေၾကာင္းတရားေတြကေန သက္ေရာက္တယ္။ သိပ္ရွည္လြန္းတာကို Gigantism ေခၚျပီး၊ သိပ္ပုလြန္းရင္ Dwarfism ေခၚတယ္။ ဒီ ၂ မ်ိဳးမဟုတ္သမွ် ပံုမွန္ခ်ည္းသာျဖစ္ပါတယ္။ သမိုင္းမွာ အရွည္ဆံုးလူသားဟာ ၈ ေပ၊ ၁၁ လကၼနဲ႔ အေမရိကန္က Pershing Wadlow လို႔ မွတ္တမ္းတင္ထားျပီး၊ ကေန႔အခ်ိန္မွာ တူရကီက Sultan Kösen က ၈ ေပနဲ႔ ၃ လကၼရွိတယ္။ တရုတ္အမ်ိဳးသမီး Yao Defen က ၇ ေပနဲ႔ ၇ လကၼခြဲ ရွိတယ္။
လူေတြ ပ်မ္းမွ်အရပ္ဘယ္ေလာက္ရွည္သလ
လူ႔အရပ္ရွည္မႈဟာ Long bones ေခၚတဲ့ အရိုးရွည္ေတြက အဓိကျဖစ္တယ္။ ေပါင္ရိုးနဲ႔ ေျခသလံုးရိုး။ ဒါေတြ ဆက္ မရွည္ေတာ့ခ်ိန္မွာ ရပ္တန္႔သြားတယ္။ Epiphyseal plates ဆိုတာ ပိတ္သြားခ်ိန္မွာ ဆက္မရွည္ေတာ့ဘူး။ အရိုးရွည္ေတြထိပ္မွာရွိတဲ့ အဲဒီ အရိုးႏုေတြက အရြယ္အလိုက္ တေျဖးေျဖး မာလာျပီး အရိုးမာေတြ ျဖစ္လာတယ္။ ေျခေထာက္ပိုင္းက လူ႔အရပ္နဲ႔ တဝက္ေလာက္ဆိုင္တယ္။ Ossification အရိုးမာေတြ ျဖစ္လာတဲ့ အသက္ အပိုင္းအျခားေတြ ရွိတယ္။ အရိုးစုတခုၾကည့္ျပီး သူ႔အရပ္ေရာ အသက္ပါ မွန္းလို႔ရတယ္။
• မိန္းကေလး ၅-၁၂ ႏွစ္ နဲ႔ ေယာက္်ားေလး ၅-၁၄ ႏွစ္ေတြမွာ အမ်ားဆံုးေသာ အရိုးေတြက Hard bone အရိုးမာေတြ ျဖစ္ၾကျပီ။
• ၁၇-၂ဝ ႏွစ္ေရာက္ရင္ လက္ နဲ႔ လက္ျပင္ရိုးေတြမွာျဖစ္ျပီ။
• ၁၈-၂၃ ႏွစ္ေရာက္ရင္ ေျခေထာက္ပိုင္း အရိုးေတြျဖစ္မွာျဖစ္ျပီ။
• ၂၃-၂၅ ႏွစ္မွာ ရင္ညႊန္႔ရိုး၊ ညွပ္ရိုး နဲ႔ ခါးရိုးေတြက ျဖစ္ၾကျပီ။ အသက္ အစိတ္မွာ အားလံုးျပည့္စံုသြားမယ္။ အသက္ ၂၅ ေက်ာ္ရင္ မရွည္ခ်င္နဲ႔ေတာ့။
ဒိေနာက္ပိုင္းမွာ နဲနဲ ရွည္လာႏိုင္တာလဲရွိပါတယ္။ အသက္သိပ္ၾကီးခ်ိန္မွာေတာ့ ဆက္မရွည္ေတာ့တာ ေသျခာတယ္။ Inter-vertebral discs ေခၚတဲ့ ေက်ာရိုးမၾကီးက အရိုးေတြၾကားက အရိုးႏုေလးေတြအေပၚမွာ မူတည္လို႔ အဲလိုျဖစ္တယ္။ အားတက္စရာေျပာရရင္ ေၾကာရိုးမၾကီးမွာ အရိုးေပါင္း ၃၃ ခုရွိေပမဲ့ ၂၄ ခုက တခုနဲ႔တခု ဆက္မသြားၾကဘဲေနရစ္တယ္။ ဒီအခ်က္ကို အရပ္ရွည္ဘို႔ အသံုးခ်ႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုတယ္။ ေၾကာရိုးမၾကီးဟာ လူ႔အရပ္ရဲ႕ ၃၅% နဲ႔ဆိုင္တယ္။ ဒီအခ်က္ကို ေကာင္းေကာင္း အသံုးခ်ရမယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ အရပ္ရွည္ဘို႔လုပ္တာကို ေကာင္းတယ္လို႔ အားေပးသူေတြက ဒီလိုလုပ္တာက Growth Hormone ၾကီးထြားေစတဲ့ေဟာ္မုန္းကို ထုတ္ေစေအာင္လုပ္ရာက်တယ္လို႔
Stretching Exercises ထိေရာက္တဲ့ အရပ္ရွည္ေလ့က်င့္ခန္း ၄ မ်ိဳး
(၁) Hanging တြဲလဲခိုနည္း၊
(၂) Yoga stretch ေယာဂ ဆန္႔တန္းနည္း၊
(၃) Swim ေရကူးနည္း နဲ႔
(၄) Pelvic Shift တင္ပါးလွည့္ေပးနည္း။
(၁) Yoga stretch ေယာဂ ဆန္႔တန္းနည္း၊
(က) Standing Forward Bend မတ္တပ္ရပ္ရင္း ေရွ႕ကိုကုန္းနည္း၊ ဒူးႏွစ္ဖက္လဲဆန္႔တန္းေနပါေစ
(ခ) Downward Facing Dog ခါးကုန္း-မ်က္ႏွာေမွာက္နည္း
(ဂ) Head to Knee ဒူး-ေခါင္း နည္း။ Janu Shirshasana position လို႔ေခၚတယ္။ ေယာဂနည္းပါဘဲ။ ခါးဆန္႔ေနပါေစ။ အသက္ျပင္းျပင္းရွဴရင္းလုပ္ပ
သိပ္ဆင္းရဲတဲ့ အရပ္ေဒသေတြမွာ ဥပမာ စစ္ပြဲေတြ၊ အာဟာရ ခ်ိဳ႕တဲ့တာေတြေၾကာင့္ အခ်ိန္ေတြၾကာလာရင္ လူေတြအမ်ားစုက အရပ္ပုမယ္။ ဒုတိယ-ကမာၻစစ္ကာလ ဂ်ပန္ေတြ အရပ္ပုၾကတာ ဗမာေတြအသိဘဲ။ အခု မပုၾကေတာ့တာ ဘာလို႔လဲ။ ၂၅-၁၁-၂ဝဝ၂ ထုတ္သတင္းမွာ ႏြားႏို႔ေသာက္လို႔ပါလို႔ ေျပာတာ ရွိတယ္။ လူငယ္ေတြ ႏြားႏို႔ေသာက္ မ်ားလာတာ ၁ဝ ႏွစ္အတြင္း အဆ ၅ဝဝ ေတာင္ရွိသတဲ့။ ေပါင္မံု႔လဲ အမ်ိဳးစံုေအာင္ စားသတဲ့။ ေစ်းခ်ိဳတဲ့ Bumper rice ဆန္ထက္ေတာင္ ေပၚျပဴလာ ျဖစ္လာတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေပါင္မံု႔စားႏွဳန္းက ၁၁ ဆ တက္လာတယ္။ ကိတ္မံု႔စားတာလဲ ပိုမ်ားလာတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ၁ဝ ႏွစ္သမီးေလးေတြက သူတို႔အမေတြထက္ ၁ လကၼပိုရွည္လာၾကတယ္။ အေလးခ်ိန္လဲ ၁ ေပါင္တိုးလာၾကတယ္။ ေယာက္်ားေလး-မိန္းကေလးေတြက စစ္မျဖစ္ခင္ကထက္ ၃ ေပါင္ပိုေလးျပီး လကၼဝက္ ပိုရွည္လာၾကတယ္။
• လူေတြမွာ ေက်ာလွ်ားရွည္သူနဲ႔ ေပါင္တံရွည္သူ မတူဘူး။ Long-legged beauty, Long Elegant Legs, Sexy Legs, Hot legs ဆြဲေဆာင္မႈရွိတဲ့ ပူေလာင္ေစတဲ့ နာမဝိသေသနေတြ အမ်ားၾကီး ရွိတယ္။
• ေက်ာရွည္သူက ထိုင္ေနရင္ မပုသလိုဘဲ။ ေပါင္ပိုရွည္သူ ထိုင္ရင္ မရွည္သလို ထင္ရတယ္။
• အမ်ိဳးသမီးေတြ အရပ္ ၄ ေပ ၁၁ လကၼထက္နိမ့္ရင္ တင္ပါးဆံုကြင္း က်ဥ္းလို႔ ကေလးေမြးဖြါးရာမွာ ခက္ႏိုင္တယ္။
• ရွည္ရင္ အားကစားမွာ ကၽြမ္းဘား၊ ျပိဳင္ကားေမာင္းတာေတြမွာ အားသာၾကတယ္။
• အရပ္ရွည္သူေတြက ဖက္ရွင္မယ္လုပ္လို႔ရတယ္။ ရုပ္ရွင္မင္းသမီးျဖစ္ႏိုင္တ
• အရပ္ရွည္တာက ႏွလံုးက်န္းမာေရးေကာင္းတယ္လ
• ဘားဆြဲရင္ လက္ရွည္တယ္ဆိုရင္ ခါးလဲရွည္ႏိုင္တာေပါ့။ ဘားတန္းဆြဲရင္ ခါးကလဲ ဆန္႔ရတယ္။ ေျခကလဲ ဆန္႔ရတယ္။
ေနာက္အၾကံေကာင္းေတြကေတာ့ အာဟာရျပည့္ဝဝ စားသံုးပါ။ က်န္းမာေနေစရမယ္။ ကိုယ္လက္-ေလ့က်င့္ခန္း၊ ဆန္႔တန္းမႈပါတဲ့ အားကစား ဥပမာ ေရကူး၊ တင္းနစ္ ကစားေပးပါ။ ဘာတန္းကေန ေအာက္တြဲေလာင္းခ်နည္းလုပ္ပါ
အရပ္ရွည္ေဆးေတြေၾကာ္ညာျပီးေ
Dr. တင့္ေဆြ
No comments:
Post a Comment