စိတ္ခ်မ္းသာေစဖို႔ နည္းလမ္းမ်ား

(၁) ၾကင္နာတတ္ပါေစ
အလွဴအတန္းျပဳလုပ္ရန္ အ၀တ္အထည္ခ်ဳပ္လုပ္ျခင္း၊ အိမ္နီး ခ်င္းမ်ားအတြက္ ေန႔လည္ခင္းအခ်ိဳ ပြဲျပင္ဆင္ျခင္း၊ သူတပါးအတြက္ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ ၀ယ္ေပးျခင္း စသည္႔ ၾကင္နာမႈအျပဳအမူမ်ားက ေပ်ာ္ရႊင္တက္ႂကေစႏိုင္သည္။ စိတ္ဖိ စီးမႈႏွင့္ စိတ္က်ေ၀ဒနာသည္ မိမိ အဇၩတၱကို မိမိ႐ႈျမင္ရာမွျဖစ္ေပၚျခင္း ျဖစ္ရာ အျခားသူမ်ားကိုအာ႐ံုစိုက္ ပါမွ ယင္းေ၀ဒနာမ်ားမွ သက္သာေစ ႏိုင္မည္ျဖစ္သည္။

(၂) ဟာသဓါတ္ခံရွိပါေစ
ရယ္ေမာေပ်ာ္ရႊင္စြာ ေနတတ္ ျခင္းသည္ စိတ္ခ်မ္းသာေစမည္႔ အေျခခံေကာင္းတစ္ခုျဖစ္သည္။ ထို႔ျပင္ ဆပ္ကပ္လူရႊင္ေတာ္မ်ားကဲ့သို႔ လက္ လွည့္ကစားနည္း၊ ရြဲကစားနည္းတစ္ခုခုတတ္ေျမာက္ထားလွ်င္ ႂကြက္သား မ်ားထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္မႈ၊ အာ႐ံုႏိုးၾကားမႈ တုိ႔ကို ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္သည္။

(၃) မိတ္ေဆြသစ္မ်ားရွာေဖြပါ
ျမဴးႂကေပ်ာ္ရႊင္ၿပီး အျပဳသေဘာ ေဆာင္သည္႔ မိတ္ေဆြေကာင္းတစ္ ေယာက္သည္ က်န္လူမ်ားထံသို႔ တက္ႂကြမႈမ်ားေ၀မွ်ေပးႏိုင္သည္။ ထိုသို႔ မိတ္ေဆြေကာင္း တစ္ေယာက္ ရရွိပါက မိမိကိုပါရႊင္လန္းတက္ႂကြ ေစႏိုင္သည္။

(၄) သဘာ၀အတိုင္း စိတ္ေ၀ဒနာ ေပ်ာက္ေဆး
ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္စဥ္ ႂကြက္သားလႈပ္ရွားမႈျဖစ္ေပၚသည့္ အခါတိုင္း IGF-1 ဟုေခၚသည္႔ ဓါတ္တစ္မ်ိဳးထြက္ရွိၿပီး ဦးေႏွာက္မွ BDNF ဟုေခၚေသာ အာ႐ံုေၾကာအ ေထာက္အပံ့ ဓါတ္ပစၥည္းထုတ္လုပ္ ရန္လံႈ႕ေဆာ္ေပးႏိုင္သည္။ ေလ့က်င့္ ခန္းျပဳလုပ္လွ်င္ စိတ္ေက်နပ္မႈျမင့္ တက္ေစသည္႔ endorphin ေဟာ္ မုန္းထြက္ရွိေစၿပီးစိတ္က်ေ၀ဒနာ ကိုပါသက္သာေစႏိုင္သည္။

ေဇာ္ကို
Source: Readers’ Digest
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=416083795156124&set=a.351047714993066.7