မတင္ဇာေမာ္ရဲ႕ ဝိတ္က်ေအာင္ ေနထုိင္နည္း

အဆုိေတာ္ မတင္ဇာေမာ္ရဲ႕ ၅ လ အတြင္း ေပါင္ခ်ိန္ ၄၀ ေလာက္ က်ေအာင္ ၾကိဳးစားခဲ့တဲ့ နည္းလမ္းေလးကို ထပ္ဆင္ ျပန္လည္ မွ်ေဝေပးလိုက္ရပါတယ္။ 

"ကိုင္းးးး အစားထိန္းတာ တစ္ခုထဲနဲ႔ ၅လနီးပါးအတြင္း ေလ့က်င့္ခန္းမလို ပိန္ေဆးမလို ပဲ ဝိတ္က်နိုင္ တယ္ဆိုတာယံုၿပီလားးး ဒီဇင္ဘာလလယ္၂၀၁၃ မွာ ေပါင္ခ်ိန္၁၆၀ နီးပါးကေန ေမလလယ္၂၀၁၄ မွာ ၁၂၃ေပါင္က်န္တယ္ ဆက္ႀကိဳးစားမယ္ဗ်ိဳး ေနာက္ထပ္၁၀ေပါင္ေလာက္က်ရင္ေတာ္ၿပီ
နည္းေလးပါ ေရးေပးပါရေစ တခ်ိဳ႕ေတြ ကေမးလို႔။ ဒီမွာပဲ ထပ္ေရးလိုက္ၿပီေနာ္ တြဲၿပီး တခါထဲေတြ႕ေအာင္။

၁။ ဆန္ ဂ်ဳံ အာလူး ေရွာင္၊ ဒါေပမဲ့ သိပ္စားခ်င္ရင္ တစ္ပတ္လံုးမွာ ၃ခါေလာက္ပဲ နဲနဲ ေလးစား
၂။ အသီးအနွံ မ်ားမ်ားျပဳတ္ေသာက္ ဆီနဲနဲ နဲ႔သုတ္စား
၃။ ဆီေၾကာ္စာ လံုးဝေရွာင္
၄။ ဆီမ်ားအသား ငါးကလြဲ ရင္ ေရွာင္ ၾကက္ ကို အေရခြံ မစားနဲ႔
၅။ တတ္နိင္သမ်ွ အျပင္စာ၊ နွေျမာစာ၊ အားနာစာ ေရွာင္
၆။ ဗိုက္ဆာမွ အဆာေျပရံု စား နဲနဲ စီ ခဏခဏ စား
၇။ မနက္ကေနညအိပ္ရာဝင္တဲ့ထိ သံပုရာသီး ၁ လံုး သို႔ ၂လံုး ေရေနြးပူပူ ထဲညႇစ္ အခြံမပစ္ပဲ စိမ္ေသာက္ ပ်ားရည္ နဲနဲထဲ့ခ်င္လဲရတယ္
၈။ အရမ္းအေရးအႀကီးဆံုးအခ်က္ အစာအိမ္ မထိေအာင္ လံုးဝအဆာမခံပါနဲ႔ စားရမယ့္ အခ်ိန္ ဆာမယ့္ အခ်ိန္မွာ စားသင့္တာ ကို လိုတာထပ္ပိုမစားပဲ ဆာတိုင္း မ်ွတၿပီး စားဖို႔အေရးႀကီးပါတယ္ ၊ ဒီအစီစဥ္မွာ အငတ္ခံစရာမလို စားသင့္တာစားဖို႔ သတိခ်ပ္ပါ
၉။ Ready mix tea coffee မေသာက္ပဲ အိမ္ေဖ်ာ္ သၾကားလဘက္ရည္ဇြန္းဝက္နဲ႔ အဆီထုတ္နို႔ပဲသံုး အခ်ိဳႀကိဳက္ရင္ သၾကားအစား sweetner သံုး"

- တင္ဇာေမာ္

#health_yyl
www.yoyarlay.com 

https://www.facebook.com/yoyarlaydotcom/photos/a.247917771918149.56547.171647766211817/804