အိပ္မေပ်ာ္ဘူးဆိုရင္

              
မအိပ္မေန အသက္ရွည္ဆိုေသာ ျမန္မာဆို႐ိုးစကားရွိေသာ္လည္း အေနာက္တိုင္းေဆးပညာကေတာ့ သည္အခ်က္ကို မေထာက္ခံပါ။ မၾကာေသးမီက ေဆးပညာရွင္မ်ား၏ ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္ အသစ္တစ္ခုက အိပ္စက္ျခင္း သည္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ဦးေႏွာက္အတြက္ အလြန္အေရးႀကီးသည္ ဟု ဆုိပါသည္။ သူတို႔၏အဆိုအရ အိပ္စက္ျခင္းသည္ ဇိမ္ခံျခင္းမဟုတ္။ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရးႏွင့္ အသက္ ရွည္ေရးအတြက္ အေရးႀကီးေသာအရာတစ္ခုျဖစ္သည္ဟု သိရသည္။

ညတုိင္းေခါင္းအံုးေပၚ ေခါင္းကိုတံုးခနဲအိပ္ခ်လုိက္ေသာအခါ အားလံုးကို ခဏတာမွ်အေလွ်ာ့ေပးေမ့ထား လိုက္ျခင္းဟု လူေတြက ယူဆၾကသည္။ အမွန္တကယ္ေတာ့ စိတ္ကိုေခတၱအနားေပးလိုက္ျခင္းျဖစ္ပါသည္။ အသံမ်ား၊ အလင္းေရာင္မ်ား၊ အေတြးမ်ား၊ အနံ႔မ်ားအားလံုးဆီက ေရွာင္ပုန္းခြင့္ယူလိုက္ျခင္းျဖစ္သည္။ၿပီးေတာ့ ကိုယ္၏စြမ္းရည္မ်ားကို ခဏအနားယူလုိက္ျခင္းလည္း ျဖစ္ပါသည္။

မၾကာေသးမီက အေမရိကန္ႏိုင္ငံတြင္ ျပဳလုပ္ခဲ့ေသာ ႐ုပ္ျမင္သံၾကားစစ္တမ္းတစ္ခုအရ အေမရိကန္တြင္ လူဦးေရ ၇၀ ရာခုိင္ ႏႈန္းက အိပ္စက္ျခင္းကို ဘဝ၏အရသာတစ္ခုဟု ေျဖဆိုခဲ့ေသာ္လည္း လူ ၄၀ ရာခုိင္ႏႈန္းကေတာ့ ေကာင္းေကာင္းအိပ္စက္ခြင့္မရပါဟုဆိုပါသည္။ အေမရိကန္ အိပ္စက္ျခင္းေဖာင္ေဒးရွင္းအဖြဲ႕၏အဆိုအရ အေမရိကန္ႏိုင္ငံသား သံုးပံုတစ္ပံုသည္ တစ္ညလွ်င္ ေျခာက္နာရီေအာက္သာ အိပ္ရၿပီး ၅၁ ရာခိုင္ႏႈန္းက တစ္ပတ္တြင္ ရက္အနည္းငယ္ေလာက္ အိပ္ရန္ခက္သည့္ ျပႆနာႀကံဳရသည္ဟုသိရသည္။

ျမန္မာျပည္တြင္ေတာ့ သည္လိုစာရင္းေကာက္ယူမႈမ်ားမရွိေသာ္ လည္း အိပ္မေပ်ာ္သည့္ေရာဂါကိုခံစားရသူမ်ား အေတာ္မ်ားမ်ားရွိ သည္ဟု ရန္ကုန္ၿမိဳ႕မွ ေဒါက္တာေဇာ္မင္းက ေျပာပါသည္။

‘‘အေသအခ်ာေတာ့ စာရင္းေတြ၊ ဘာေတြေကာက္တာေတာ့ မရွိဘူး။ ဒါေပမဲ့ ကြၽန္ေတာ္တုိ႔ ေဆးခန္းမွာေတာ့ အိပ္မေပ်ာ္လို႔ခ်ည္းသက္ သက္နဲ႔ကို ေဆးခန္းလာျပရသူေတြအေတာ္မ်ားမ်ားရွိပါတယ္။ မ်ားေသာ အားျဖင့္ လူလတ္ပိုင္းအရြယ္ စီးပြားရွာရသူေတြပိုမ်ားပါတယ္’’

ျမန္မာတုိင္းရင္းေဆးဆိုင္မ်ားတြင္လည္း အမ်ားဆံုးေရာင္းခ်ေန သည္က အိပ္လို႔ေကာင္းေစေသာ ေသြးေဆးကဲ့သို႔ေသာ ႐ိုးရာတုိင္းရင္း ေဆးမ်ားျဖစ္သည္ဟု တုိင္းရင္းေဆးထုတ္လုပ္ေရာင္းခ်သူမ်ားထံမွ သိရသည္။

‘‘တုိင္းရင္းေဆးေဈးကြက္မွာ ‘အိပ္မေပ်ာ္ဘူးလားေရႊပုပၸား ေသြးေဆးကိုစား’ဆိုတဲ့ ေရႊပုပၸား ေသြးေဆးက အိပ္ေကာင္းတယ္လုိ႔နာမည္ႀကီး တယ္။ ေနာက္ေရႊမန္းေတာင္ေသြးေဆး။ ၿပီးေတာ့ လူပ်ံေတာ္ပတၱျမား။ အဲဒီလို အိပ္ေကာင္းစားေကာင္းေစတဲ့ ေဆးေတြက ေခတ္အဆက္ဆက္ အေရာင္းရဆံုးပါပဲ’’ဟု ရန္ကုန္ ၾကည့္ျမင္တိုင္မွ တုိင္းရင္းေဆး ဆုိင္ပိုင္ရွင္တစ္ဦးကဆုိသည္။

ထိုကဲ့သို႔ အိပ္ေဆးမ်ားကဲ့သို႔ အိပ္လို႔ေကာင္းသည့္ တုိင္းရင္းေဆး မ်ား အေရာင္းရတြင္က်ယ္ေနသည္မွာ ျမန္မာျပည္မွာလည္း အိပ္မေပ်ာ္ႏုိင္တဲ့သူမ်ား အေတာ္မ်ားမ်ားရွိေနၿပီဆုိတာ သက္ေသပင္ျဖစ္ပါသည္။

ထို႔အျပင္ အေမရိကန္ႏိုင္ငံ မစ္ခ်ီဂန္တကၠသိုလ္က အိပ္စက္ျခင္း ဆုိင္ရာ သုေတသနတစ္ခုကို ျပဳစုေသာပညာရွင္မ်ားက လူမ်ား၏ အိပ္စက္ခ်ိန္နည္းပါးျခင္းသည္ ရက္စက္အႏုိင္က်င့္တတ္ေသာ အက်င့္စ႐ိုက္ႏွင့္ ပတ္သက္ဆက္စပ္မႈရွိေနေၾကာင္း ေျပာၾကားလုိက္သည္။

ဥပမာ-ေက်ာင္းသားကေလး သူငယ္မ်ားသည္ ေန႔စဥ္အိပ္ခ်ိန္ ၁၀ နာရီကေန ၁၂ နာရီအထိ မျပည့္ပါက ေက်ာင္းမွာစည္းကမ္း လိုက္နာမႈအားနည္းၿပီး အတန္းေဖာ္သူငယ္ခ်င္းမ်ားကို ရန္လိုအႏုိင္က်င့္တတ္သည္ဟု ဆုိပါသည္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ ကေလးမ်ားကို အိပ္ခ်ိန္မ်ားမ်ားအိပ္စက္ျခင္းျဖင့္ ရန္လိုမႈမ်ားကို မိဘမ်ားကနည္းပါးေအာင္ ျပဳလုပ္ရမည္ဟု သူတုိ႔က တင္ျပထားပါသည္။

အေမရိကန္ႏုိင္ငံ ဝါရွင္တန္ဒီစီၿမိဳ႕က ျပည္ပအသံလႊင့္ဌာန၌ အလုပ္လုပ္ေနသူတစ္ဦးက ထိုအယူအဆသည္မွန္ကန္ေၾကာင္း ေထာက္ခံပါ သည္။

‘‘အဲဒါဟုတ္တယ္။ ကြၽန္ ေတာ္တို႔ ေရဒီယုိေတြမွာ ညဆုိင္း ဆင္းၿပီး အိပ္ေရးမဝတဲ့အခါမွာ စိတ္ကအလကားေနရင္း မည္ မည္ရရမရွိ စိတ္တိုေနတတ္တယ္။ တျခားလုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ေတြ လည္း အဲဒီလိုပဲ။ ေန႔ဘက္ဆင္း ၿပီး အိပ္ေရးဝတဲ့အခါက်ရင္ အဲဒီ လိုမ်ိဳးမျဖစ္ဘူး’’

တခ်ိဳ႕ေဆးပညာရွင္မ်ားက ေတာ့ အိပ္ေရးဝျခင္းသည္ ေရာဂါ မ်ားကို မကုစားႏုိင္ပါဟုဆိုပါ သည္။ သို႔ေသာ္လည္း အိပ္ေရးဝ ျခင္းက ခႏၶာကိုယ္၏လည္ပတ္ လႈပ္ရွားမႈကို အေထာက္အကူျဖစ္ ေစပါသည္။ အိပ္ေရးမဝဘဲ အအိပ္ပ်က္မႈမ်ားလာပါက ေနာက္ ဆက္တြဲအစားပါပ်က္လာမည္။ ထိုမွတစ္ဆင့္ ကိုယ္ခံအားနည္း လာၿပီး က်န္းမာေရးခ်ိဳ႕ယြင္းလာ ႏုိင္ပါသည္။ တခ်ိဳ႕ကေတာ့ အိပ္ စက္ျခင္းသည္ က်န္းမာေရး အတြက္ ေကာင္းသည္ဆိုေသာ္ လည္း ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ေန႔စဥ္ အိပ္စက္ဖို႔က လြယ္ကူသည့္ အလုပ္မဟုတ္ဟု ဆုိသည္။

မ်ားေသာအားျဖင့္ ကေလး ငယ္ေတြသာ အပူအပင္ကင္းစြာ အိပ္ေပ်ာ္ၾကေသာ္လည္း လူ အမ်ားမွာ အရြယ္ရလာ၊ အသက္ ႀကီးလာေလ အိပ္မေပ်ာ္မႈမ်ားလာ ေလျဖစ္တတ္ပါသည္။

ယေန႔ေခတ္မွာ ေရာဂါရွိသူ မ်ားကလြဲ၍ လူအေတာ္မ်ားမ်ား အိပ္မေပ်ာ္ရသည့္ အဓိက အေၾကာင္းရင္းမွာ စိတ္ဖိစီးမႈႏွင့္ စိုးရိမ္ပူပန္မႈမ်ားေၾကာင့္ျဖစ္ပါ သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ယေန႔ေခတ္မွာ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ အိပ္ေဆးေသာက္ သည္ဆိုသည္က ပံုမွန္ထံုးစံလိုျဖစ္ လာေနပါၿပီ။

ကေနဒါႏုိင္ငံတြင္ အသက္ (၆၅)ႏွစ္လူႀကီးေတြ အိပ္ေဆး ေသာက္မႈမ်ားလာၾကသျဖင့္ အိပ္ ေဆးမေသာက္ေရးလႈပ္ရွားမႈတစ္ ခုကို သက္ဆုိင္ရာက ေဆာင္ရြက္ ေနပါသည္။ သူတို႔က သက္ႀကီး လူနာေတြကို အိပ္ေဆးအစား ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးနည္းပါးေသာ အိပ္ေပ်ာ္ေစသည့္နည္းမ်ားသံုး ရန္ ပညာေပးလႈံ႔ေဆာ္ေနပါသည္။

အေမရိကန္ႏုိင္ငံ ပင္ဆာ ေဗးနီးယားတကၠသိုလ္က ေဆး သုေတသနပညာရွင္မ်ားကမူ အိပ္ေဆးမပါဘဲ သဘာဝနည္း လမ္းျဖင့္ အိပ္ေစေသာနည္းမ်ား ကို တင္ျပခဲ့ပါသည္။

ထိုအထဲတြင္ နည္းတစ္နည္း က အကယ္၍ ညအိပ္ရာဝင္ၿပီး အိပ္ရာထဲတြင္ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ ၾကာသည့္တိုင္ အိပ္မေပ်ာ္လွ်င္ အိပ္ရာကေနထြက္သြားပါဟု အႀကံျပဳထားပါသည္။ အိပ္ရာက ေနထၿပီး တစ္ခုခုကို မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ေမာပန္းသြားေအာင္လုပ္ ပါဟု ဆုိပါသည္။ သို႔ေသာ္လည္း မီးအရမ္းလင္းလင္းေအာက္မွာ မလုပ္ပါႏွင့္ဟု အႀကံေပးထားပါ သည္။

ေနာက္တစ္ခုကေတာ့ ျမန္မာေတြႏွင့္ရင္းႏွီးသည့္ တရား ထိုင္ျခင္းပင္ျဖစ္ပါသည္။ အိပ္ခါ နီးတုိင္း ေဆာင္းတြင္းဆုိေရေႏြး၊ ေႏြအခါေရေအးျဖင့္ ေရစိမ္ခ်ိဳး ျခင္းကလည္း အိပ္ေပ်ာ္ရန္ အေထာက္အကူျပဳပါသည္။ ထို႔ အတူ ေန႔စဥ္ပံုမွန္ကိုယ္လက္ေလ့ က်င့္ခန္းလုပ္ျခငး္၊ ေယာဂကစား ျခင္းတုိ႔ကလည္း အိပ္ေပ်ာ္ေစပါ သည္။ ထို႔အတူ ပန္းရနံ႔မ်ား၊ အေမႊးတုိင္မ်ားျဖင့္ စိတ္ကိုသက္ သာေအာင္လုပ္ၿပီး အိပ္စက္ ေအာင္ျပဳလုပ္ႏုိင္သည္။

ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္၊ လက္ဖက္သုပ္ စေသာကဖင္း ဓာတ္ပါသည့္ အစားအေသာက္ မ်ားကို မြန္းလြဲပိုင္းေက်ာ္သည္ႏွင့္ ေရွာင္လွ်င္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ သည္။ ထို႔အတူ ေဆးလိပ္ျဖတ္ ျခင္းကလည္း အိပ္ေပ်ာ္မႈကို အေထာက္အကူေပးသည္ဟု ဆုိပါသည္။

ေနာက္ဆံုးတစ္ခုက အိပ္ရာ ကို စစ္တလင္းလိုမျဖစ္ပါေစႏွင့္ ဟုဆုိပါသည္။ ဆုိလိုသည္မွာ အိပ္ရာကိုတတ္ႏုိင္သမွ် သက္ ေသာင့္သက္သာျဖစ္ေအာင္ျပဳ လုပ္ပါဟု ဆိုလိုျခင္းျဖစ္သည္။ အိပ္မည့္ေခါင္းအံုး၊ ေစာင္ႏွင့္ ေမြ႕ရာ၊ အိပ္ရာခင္းတုိ႔ကို တတ္ ႏုိင္သမွ် သက္ေသာင့္သက္သာ ျဖစ္ေအာင္ ေရြးခ်ယ္ျပင္ဆင္ရ မည္။ အပူအေအးမွ်တေစရမည္။ အသံဗလံကင္းေအာင္ႏွင့္ တိတ္ ဆိတ္ၿငိမ္သက္ေသာပတ္ဝန္း က်င္လည္းျဖစ္ဖို႔လိုအပ္ပါသည္။

စမ္းေခ်ာင္းက ရပ္ကြက္ အလွဴခံမ႑ပ္ႏွင့္ မ်က္ႏွာခ်င္း ဆုိင္မွာေနသူ၊ ညဘက္အိပ္ မေပ်ာ္တတ္သူမသီရိလြင္က အဆိုပါေနာက္ဆံုးနည္းသည္ သူ႔အတြက္လိုက္နာရန္ခက္ပါ သည္ဟု ဆုိပါသည္။

‘‘ဘာလို႔လဲဆုိေတာ့ အိမ္ ေရွ႕က အလွဴခံမ႑ပ္က တစ္ခ်ိန္ လံုးေလာ္စပီကာသံညံေနတာ။ ကိုယ္ေတြမေျပာနဲ႔ ပံုျပင္ထဲက စလီပင္းျဗဳတီးဆိုတဲ့ မင္းသမီး ေလးေတာင္ ဒါမ်ိဳးနဲ႔ႀကံဳရင္လန္႔ႏိုး သြားေလာက္တယ္’’
7 day daily

https://www.facebook.com/royalheromedia/photos/a.452811328083074.110728.45279366