ေရကို ဘယ္အခ်ိန္မွာေသာက္ရင္ ဘာအတြက္ေကာင္းလဲ ...?

 

★ အိပ္ရာမဝင္ခင္ ေရေသာက္ပါ ။
 

ေသြးထဲမွာ ၇၀% က ေရၿဖစ္တာမို႔ ခႏၶာကိုယ္က ေရလိုအပ္တဲ႕အခါေသြး မ်ားက အနွစ္ၿဖစ္သြားၿခင္း၊ ေစးကပ္သြားတာမို႕ေသြးစီးဆင္းၿခင္းကိုထိခိုက္ေစၿခင္း၊ ေသြးေပါင္တိုးၿခင္း၊ ေသြးေၾကာက်ဥ္းေစတယ္ ။အိပ္ေနတဲ႔အခါ ကိုယ္ခႏၶာကသဘာဝအေလွ်ာက္အသက္ရွူတတ္ၿခင္း၊ေခြ်းထြက္ၿခင္း အစရွိေသာေရတို႕

ကိုထုတ္လႊတ္ပါတယ္ ။ Harvard University ေလ႔လာခ်က္အရ မနက္ ၆~၉နာရီ မွာ နွလံုးၾကြက္သားပုပ္ၿခင္း (MI ) ၊ ေလၿဖတ္တတ္ၿခင္း (embolic stroke)ၿဖစ္တတ္ပါတယ္ ။

တခ်ိဳ႕သူေတြကတေရးနိုးအေပါ႕သြားရတာ အိပ္ေရးပ်က္မွာစိုးရိမ္ၿခင္း၊ အသက္ၾကီးသူမ်ား လိမ္႕က်မွာကိုစိုးရိမ္ၿခင္း၊အေၾကာင္းေၾကာင္းေၾကာင္႔
(ေက်ာက္ကပ္ေက်ာက္တည္သူမွလြဲလို႕)အိပ္ရာမဝင္ခင္တစ္နာရီ~နွစ္နာရီ အလိုမွာေရေသာက္ပါ ။ အိပ္ရာထထခ်င္း ခ်က္ခ်င္းေရေသာက္ပါက
ေသြးေၾကာပိတ္ၿခင္းကိုကာကြယ္ေပးပါတယ္ ။
ေရပူစမ္းတြင္ေရပူမစိမ္မွီ ေရအရင္ေသာက္ထားတာကအေကာင္းဆံုးပါ ၊
ေရပူစိမ္ၿခင္းကေခြ်းအမ်ားဆံုးထြက္ၿပီး ၊ အပုူခ်ိန္ၿမင္႔မားတဲ႔အခါ ေသြးမ်ားက
ေစးကပ္တာမို႕နွလံုးေသြးေၾကာရဲ႕ဖိအား ပိုလာပါတယ္ ။
 

★အိပ္ရာထထခ်င္း ေရေသာက္ပါက ဝမ္းခ်ဳပ္ၿခင္းကိုမြမ္းမံေပးပါတယ္ ။
မနက္ ေရတစ္ခြက္ေသာက္တာ က အူ အစာအိမ္လႈပ္ရွားမႈကိုအေထာက္အကူၿပဳ ၿပီး ဝမ္းခ်ဳပ္ၿခင္းကိုတိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္ ။ မအိပ္ခင္အိပ္ရာေဘးမွာ ေရတစ္ခြက္အရင္ထားထားၿပီး အိပ္ရာနိုးလာတာနဲ႕ခ်က္ခ်င္းေသာက္ရင္ပိုၿပီးအက်ိဳးသက္ေရာက္ပါတယ္ ။
 

*** ခႏၶာကိုယ္လွဲေနရာမွထထိုင္တဲ႔အခါ အူပာာထလာတဲ႔တံုၿပန္မႈေၾကာင္႔ စတင္လႈပ္ရွားလာပါတယ္ ။အဲဒီအခ်ိန္မွာ ခ်က္ခ်င္း ေရ ၅၀၀စီစီေသာက္ရင္ပိုေကာင္းပါတယ္ ။
ရိုးရိုးေရထက္ ေရေႏြးေႏြးက အူမလႈပ္ရွားမႈကိုနိူးဆြေပးနိင္ပါတယ္ ။
ေရက(အခန္းအပုူခ်ိန္တူ ) ထက္ေအးလွ်င္ အူမလႈပ္ရွားမႈကိုပာန္႔တားေစတယ္ ။
 

*** ေရေႏြး(သို႕)ေသာက္ ေရထဲတြင္ဆားထည္႔ၿပီးေသာက္ရင္ဝမ္းအတြက္ေကာင္းတယ္ဆိုတာခိုင္လံုတဲ႔သက္ေသမရွိပါ ။ အိပ္ေပ်ာ္ေနခ်ိန္မွာကိုယ္ခႏၶာမွေရေတြသံုးကုန္ၿပီးမို႕
ဆားေရေသာက္ရင္ပိုၿပီးေရဆာလာပါလိမ္႔မယ္ ။ မနက္ေစာေစာမွာေသြးေပါင္ကအၿမင္႔မွာရွိတတ္တာမို႕ေသြးတိုးရွိသူမ်ား
ေရေႏြးေသာက္တာအသင္႔ေတာ္ဆံုးပါ ။
 

★ အားကစားမလုပ္ခင္ ေရအရင္ေသာက္ပါထုူးၿခားေၿပာင္ေၿမာက္စြမ္းေဆာင္နိင္တယ္ ။
လုူအမ်ားစုပာာ အားကစားေလ႕က်င္႕ခန္းလုပ္ၿပီးမွေရေသာက္တာမ်ားပါတယ္ ။
အားကစားေလ႕က်င္႕ခန္းမလုပ္ခင္ေရေသာက္တာအေကာင္းဆံုးပါ ။
ဘာေၾကာင္႔လဲဆိုေတာ႔ အားကစားလုပ္ၿခင္းကၾကြက္သား ေလ႕က်င္႔ခန္း
လုပ္ေပးၿခင္း၊ ေသြးလည္ပတ္မႈကိုတိုးေစၿခင္း၊ေသြးထဲမွေရမ်ားကိုလံုေလာက္စြာၿဖည္႔စည္းေပးၿခင္း၊ အားကစားလုပ္မွေသြးလည္ပတ္တာပိုမိုေခ်ာေမာေၿပၿပစ္လာတာပါ ။
ၾကြက္သားနွင္႔ဆဲလ္မ်ားကိုလံုေလာက္ေသာေအာက္ဆီဂ်င္နွင္႔အာပာာရဓာတ္မ်ားကိုပန္႕ပိုးမႈေၾကာင္႕အားကစားလုပ္ရာတြင္ အလြယ္တကူမေမာပန္းနိင္ပါ ။
အပူရွပ္တတ္ၿခင္းမၿဖစ္နိင္ပါ ။
 

★အရက္ေသာက္တဲ႔အခါမွာလည္း ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ ။
ဘီယာေသာက္တာ ေအးၿမသြားၿပီး ေရေသာက္ေနတယ္လို႕မထင္ပါနဲ႔ ။ အရက္ပ်ံ မွာဆီးရႊင္ေစတဲ႔ စြမ္းအားရွိတာမို႕အရက္ေသာက္ၿပီးအိမ္သာခဏခဏသြားရတာပါ ။
ေသာက္တာနည္းၿပီးထြက္တာမ်ားေနရင္ေတာ႔တၿခားေနရာမွေရမ်ားကို
စုပ္ယုူထုတ္သြားတာၿဖစ္ပါတယ္ ။ အရက္ပံ် က ေသြးေၾကာေတြကိုက်ယ္ၿပန္႔ေစတယ္ ။ 

 

ကိုယ္အပူခ်ိန္ကိုၿမင္႔ေစတယ္တာမို႔ လြယ္ကူစြာဦးေနွာက္နဲ႔ခႏၶာကိုယ္မွာ
ေရမလံုေလာက္ဘုူးၿဖစ္ေနတတ္ပါတယ္ ။ ဒါေၾကာင္႔မို႕အရက္ေသာက္ရင္းေရမ်ားမ်ားေသာက္ၿခင္းၿဖင္႔

ေရကိုၿဖည္႕ဆည္းမွအသားေရေၿခာက္ကပ္ၿခင္း ေရငတ္ၿခင္းတို႕မၿဖစ္နိင္တဲ႔အၿပင္
ေနာက္ေန႔ေခါင္းကိုက္ၿခင္းမၿဖစ္တတ္ပါ ။ေရေႏြးၾကမ္း ၊ ေကာ္ဖီ ၊ ကိုလာ မ်ားကို ေန႕တိုင္းလိုအပ္တဲ႔ေရ ထဲတြင္ထည္႔မတြက္ရပါ ။ ေကာ္ဖီဓါတ္ပါေသာအခ်ိဳရည္မ်ား၊
ၿမင္႔မားေသာပိုတက္ဆီယမ္ဓါတ္ ၊ လိေမၼာ္ေရွာက္စေသာအခ်ဥ္ဓါတ္ တို႕တြင္ ဆီးရႊင္ေစေသာစြမ္းအားရွိတာမို႔ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွပိုေနေသာေရမ်ားကိုထုတ္ပစ္နိင္တယ္ ။သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္နွင္႔ႏြားနို႕က အစားအစာလို႕တြက္ခ်က္ယုူရပါတယ္ ။
အဲဒါေတြကိုေသာက္ၿပီးေနာက္အစာအိမ္က အဆီနွင္႔သၾကားကို စြမ္းအားယုူၿပီးအစာေၿခခ်က္ရပါတယ္ ။ ဗိုက္ထဲမွာအစာမရွိပဲလဖက္ရည္
ေကာ္ဖီေသာက္ရင္အစာအိမ္ကိုထိခိုက္နိင္ပါတယ္ ။
 

★စိတ္ဆႏၵေစာ(သို႕)ပင္ပန္းတဲ႔အခါ ေရေသာက္ပါက ခ်က္ခ်င္းလန္းဆန္းနိင္ပါတယ္ ။
ခႏၶာကိုယ္ကေရလိုအပ္တဲ႔အခါ စိတ္ထက္သန္၊ ေရငတ္ ၊လွ်ာ နုတ္ခမ္းမ်ားနီလာၿခင္း၊
ေၿခလက္မ်ားပူလာၿခင္း၊ ဝမ္းခ်ဳပ္ၿခင္းမ်ားၿဖစ္တတ္ပါတယ္ ။ ရုတ္တရက္ပင္ပန္း ၊စိတ္တိုေဒါသထြက္ၿခင္း၊ ကိုယ္နဲ႔စိတ္မကပ္ၿခင္း ။ေခါင္းေလးေနၿခင္း
၊ေခါင္းမူးေနၿခင္းတို႕သည္ေရလိုအပ္တဲ႔လကၡဏာၿဖစ္ပါတယ္ ။

*** တရက္လွ်င္ေရ ၂၀၀၀ စီစီေသာက္မွလံုေလာက္ပါတယ္ ။ တခ်ိဳ႕သူေတြအတြက္ ေရ ကိုေသာက္လို႕မေကာင္းဘုူး ၊ေရေသာက္ရမွာကိုေၾကာက္ၾကတယ္ ။ ဘာေၾကာင္႔လဲဆိုေတာ႔ေရကိုပို႕ေဆာင္မႈနွင္႔ ေၾကခ်က္မႈ အလုပ္လုပ္မႈက
ေနွးတာမို႕ေရတစ္ခြက္ေသာက္တာနဲ႔ဗိုက္ၿပည္႔ၿပီးေနရခက္တယ္လို႕ထင္ၾကပါတယ္ ။ ေရကိုေသာက္တာမေကာင္းဘုူးလို႕ထင္တဲ႔သူပာာ အစာအိမ္သရက္ရႊက္အလုပ္လုပ္တာမေကာင္းဘုူးလို႕ယူဆရတာမို႕
ေဆးခန္းၿပ စစ္ေဆးသင္႔ပါတယ္ ။
 

★ ေရကို ညက်မွၾကိဳခ်က္ ရင္ ေရရဲ႕ quality ကပိုေကာင္းတယ္ ။ တေန႕လံုး ေရေတြသံုးထားေတာ႔ ေရပိုက္လံုးကသန္႕ရွင္းေနတာမို႕ေရရဲ႕
အမ်ိဳးအစားကပိုေကာင္းပါတယ္။ မနက္ေစာေစာေရၾကိဳရင္ညတစ္ညလံုးပိုက္ထဲမွာမို႕ညစ္ပတ္နိင္ ၊
အမွိဳက္မ်ားပါနိင္ပါတယ္ ။
 

*** ေရသန္႔စင္ရာတြင္သံုးေသာကလိုရင္းၿဒပ္က
ဗပာိုအာရံုေၾကာဖြဲ႔စည္းမႈစံနစ္ကို(trihalomethanes)ထိခိုက္ေစတာမို႕
ေရကိုဆူေအာင္တည္ပါ ။အပူခ်ိန္၁၀၀ဒီဂရီေရာက္တဲ႔အခါ အဖံုးကိုဖြင္႔ၿပီး၃~၅ မိနစ္ေလာက္ပိုတည္လိုက္ပါ ။ဒါမွေရထဲကtrihalomethanesဆိုတာကိုဖယ္ရွားနိင္တယ္ ။ ေရထဲတြင္လြန္ကဲေသာခဲသတၱဴ ဓာတ္ပါမပါ ဆိုတာမသိရတာမို႕ေရစစ္ကရိယာမ်ားသံုးနိင္ရင္ပိုေကာင္းပါတယ္။
{ မီးလာခ်ိန္ ေရလာခ်ိန္မမွန္တဲ႕ေနရာမွာေတာ႕ ရတဲ႔အခ်ိန္ကေရကိုၾကိဳခ်က္ၿဖစ္ေအာင္ၾကိဳခ်က္ေသာက္သံုးပါ)

 

★ ေရအလုပ္ၾကီးၾကီးေသာက္တာ ေရမေသာက္တာနဲ႔အတူတူပါ ။
ေရေသာက္တဲ႔အခါ ေရအလုပ္ေသးေသာက္ဖို႕မေမ႔ပါနဲ႔ ။
ေခြ်းဘယ္ေလာက္မ်ားမ်ားထြက္ထြက္ ေရေသာက္တဲ႔အခါ ေရအလုပ္ေသးေသး ( နည္းနည္းစီ) ေသာက္ပါ ၊
ေရကိုတခါတည္းမ်ားမ်ားေသာက္တဲ႔အခါေက်ာက္ကပ္က ေရသိပ္မ်ားလာတဲ႔ သတိေပးခ်က္ကိုရလာတဲ႔အခါ ဆီးၿမန္ၿမန္သြားဖို႕အရွိန္နူန္းပိုလာပါတယ္ ။ ေရေတြကိုခ်က္ခ်င္းထုတ္လိုက္တာမို႕
ေရကိုအခ်ိန္မွီကိုယ္ခႏၶာရဲ႕အၿခားေနရာမ်ားသို႕မပို႕ေပးနိင္ပါ ။
ေရၿမန္ၿမန္ေသာက္ရင္ေလပြတတ္ပါတယ္ ။
 

★ပုလင္းထဲမွာေရထည္႕လွ်င္ ဘက္တီးရီးယားပိုးတြယ္တတ္ပါတယ္ ။
ပုလင္းမ်ား ပလတ္စတစ္ဘုူးမ်ားၿဖင္႕ထည္႔ထားေသာအခ်ိဳရည္ ၊ ေရသန္႕ ဘုူးမ်ားက အဖံုးဖြင္႔ၿပီးတာနဲ႔ဘက္တီးရီးယားပိုးတြယ္တတ္တာမို႔ပါးစပ္နဲ႕ပုလင္း၊ဘုူးအဝကိုမထိေတြ႕ပဲေသာက္ပါ ။ ေနာက္ၿပီးအဲဒီဘုူးပုလင္းေတြကို ထပ္တလဲလဲၿပန္မသံုးသင္႔ပါ ။ ပလတ္စတစ္ဘုူးကေနလွန္းမိလွ်င္ပလတ္စတစ္ဘူးထဲမွဓာတုဓာတ္မ်ားကေရထဲတြင္ေပ်ာ္ဝင္သြားတတ္ပါတယ္ ။
 

***သြားေလရာ ကိုယ္ပိုင္ေရဘုူး (steel )ယုူေဆာင္တာကအေကာင္းဆံုးပါ ။
ခ်စ္ခင္ေလးစားရေသာသူငယ္ခ်င္းတို႕.....လုူတိုင္း ေန႕တိုင္းေရေသာက္ၾကတယ္ ။ ေရကိုဘယ္အခ်ိန္မွာေသာက္ရင္ ဘာအက်ိဳးရွိလဲဆိုတာသိထားရင္ပိုေကာင္းတာေပါ႕ ။

ေရေသာက္နည္းလမ္းမွန္ဖို႕လည္းလိုအပ္တယ္ ။လြယ္လြယ္ကူကူနဲ႔အခ်က္တိုတိုေလးေတြပဲေရးခ်င္ေပမယ္႔
အားလံုးနားလည္ေအာင္တခ်က္ခ်င္းစီရွင္းၿပခ်က္ေတြကမ်ားတာမို႔စိတ္ရွည္ရွည္ထားၿပီး ၿပီးဆံုးေအာင္ဖတ္ေစခ်င္ပါတယ္ ။
သူငယ္ခ်င္းမ်ားအားလံုးက်န္းမာပါေစ~~~
Jin Li Chao
2014.05.22 at 20:00pm
www.facebook.com/jinli.chao

 

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=750100611708728&set=a.173280069390788.