အသားအေရလွပေစရန္ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္ကစၿပီး ထိန္းသိမ္းနည္း

            
 ေဆးလိပ္ေငြ ့ကို ဘယ္ေတာ့မွ မ႐ွဴမိပါေစႏွင့္

ေဆးလိပ္ေငြ႕ဟာ အရြယ္မတိုင္ခင္ အေရးေၾကာင္းထင္တာ၊ ပါးေရတြန္႔တာ နဲ႔ အသားအေရ ႏြမ္းနယ္ ေျခာက္ေသြ႕ တာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လက္တည့္စမ္းတဲ့အေနနဲ႔ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ေဆးလိပ္ကို ေယာင္လို႔ေတာင္ မေသာက္ မိပါေစနဲ႔။ အနားမွာ ေဆးလိပ္ေသာက္ ေနရင္ ေဆးလိပ္ေငြ႔ကင္းတဲ့ ေနရာကို ထြက္သြားသင့္ပါတယ္

။ေနေရာင္ကာခရင္မ္ လိမ္းပါ

အသားအေရၾကမ္းတမ္းတာ၊ ညိဳ ညစ္တာ၊ အသားအေရ မညီမညာျဖစ္ တာနဲ႔ အေရးေၾကာင္းထင္တာ စတဲ့ အ သားအေရျပႆနာေတြဟာ ေနေရာင္ ျခည္ဒဏ္ကို တာရွည္ခံရတာေၾကာင့္ ျဖစ္ တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခရမ္းလြန္ ေရာင္ျခည္ UVA နဲ႔ UVB ႏွစ္မ်ိဳးလံုးကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ ေနေရာင္ကာခရင္မ္ ကို လိမ္းေပးပါ။ အျပင္မွာ ရွိေနတဲ့အ ခ်ိန္ေတြမွာ တစ္ႀကိမ္လိမ္းထား႐ံုနဲ႔ မလံု ေလာက္ေတာ့ပါဘူး။ အခ်ိန္ ႏွစ္နာရီ- သံုး နာရီၾကာတိုင္း တစ္ႀကိမ္ ျပန္လိမ္းေပးပါ။

ရက္တီးႏြိဳက္ကို စဥ္းစားပါ

ဗီတာမင္ေအရဲ႕အမ်ိဳးအစားတစ္ခုျဖစ္ တဲ့ရက္တီးႏြိဳက္ဟာ ေခြ်းေပါက္ပြင့္ေစတာ၊ ဝက္ၿခံ ကင္းစင္ေစတာ၊ အေရးေၾကာင္း ေရးေရးေလးေတြကို ေလ်ာ့ပါးေစတာ၊ အသားအေရကို တင္းရင္းလွပေစတဲ့ ေကာ္လာဂ်င္ထုတ္လုပ္မႈ အားေကာင္း ေစတာ၊ အမည္းစက္ေတြနဲ႔ မွဲ႔ေျခာက္ ေတြေလ်ာ့ပါးသြားေစတာနဲ႔ အသားအေရ ရဲ႕ တည္ေဆာက္ပံုကို တိုးတက္ေစတာ စတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို ရရွိေစပါ တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႏွစ္ည- သံုးည တစ္ ႀကိမ္ ရက္တီးႏြိဳက္ခရင္မ္ကို ပဲေစ့အရြယ္ ပမာဏခန္႔ လိမ္းေပးမယ္ဆိုရင္ အသား အေရကို ၾကည့္အေကာင္းဆံုးျဖစ္ေအာင္ ထိန္းေပးႏိုင္ေၾကာင္း အေရျပားအထူးကု ဆရာဝန္ေတြက လမ္းၫႊန္ထားပါတယ္။

႐ိုး႐ိုးရွင္းရွင္းသာ အသံုးျပဳေပးပါ

တခ်ိဳ႕အမ်ိဳးသမီးေတြက အသားအ ေရထိန္းသိမ္းတာနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး တခ်ိဳ႕ ပစၥည္းေတြကို ေရာစပ္သံုးတဲ့အခါ ပါဝင္ ပစၥည္းေတြရဲ႕ အာနိသင္အခ်င္းခ်င္း ဓာတ္ ျပယ္မႈေၾကာင့္ အက်ိဳးေက်းဇူး မရတတ္ တာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာသန္႔ စင္ေဆး၊ ေနေရာင္ကာခရင္မ္၊ အစိုဓာတ္ ထိန္းအလွဆီနဲ႔ ရက္တီးႏြိဳက္ပါတဲ့ ခရင္မ္ စတာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ၿပီးမွ မ်က္ဝန္းနဲ႔ ႏႈတ္ခမ္းအတြက္ သီးသန္႔ ထိန္းသိမ္း ေပးရမွာပါ။

မတည့္လွ်င္ လံုးဝ မသံုးပါႏွင့္

တကယ္လို႔ သင့္အသားအေရက အသားအေရထိန္း ပစၥည္းအသစ္ေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းတာ၊ နီျမန္းတာ၊ ပူစပ္ပူေလာင္ ျဖစ္တာ စတဲ့ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြ ျဖစ္ လာရင္ အဲဒီပစၥည္းကို လံုးဝမသံုးပါနဲ႔ ေတာ့။ ႏွေျမာၿပီး သံုးမိမွာစိုးရင္ မဝယ္ ခင္ကတည္းက စမ္းသပ္ လိမ္းၾကည့္ၿပီးမွ ဝယ္သင့္ပါတယ္။

အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါေသာ သဘာဝအစားအေသာက္ကို စားပါ

ညစ္ညမ္းတဲ့ေလထုကို ႐ွဴ ရွင္းတဲ့ အစားအေသာက္ကို စားမိတာ၊ ေဆးလိပ္ေငြ႕ကို ႐ွဴ႐ိႈက္မိတာ . . စတဲ့ မသိလိုက္ မသိဘာသာ အျပဳအမူေတြ ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲကို အဆိပ္အ ေတာက္ျဖစ္ေစတဲ့ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြက ဝင္ေရာက္သြားတတ္ပါတယ္။ အဲဒီ ဖရီး ရယ္ဒီကယ္ေတြကို ေခ်ဖ်က္ႏိုင္ဖို႔ရာအတြက္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို မ်ားမ်ား စားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြက ေရာင္စံု ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ သစ္သီးေတြထဲမွာ ေပါမ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ မ်ားမ်ား စားေပးရပါမယ္။

ဘဝေနထိုင္မႈပံုစံကို ဂ႐ုစိုက္ပါ

ေယာဂက်င့္တာ၊ တရားထိုင္တာ စတဲ့ လႈပ္ရွားမႈေတြဟာ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈဟာ ဝက္ျခံ၊ ႏွင္းခူ၊ အေရျပားနီျမန္းတာစတဲ့ ဆိုးရြားတဲ့ အေရျပား အေျခအေနေတြ ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ ေရးဝ၀အိပ္ၿပီး ျပည့္ျပည့္ဝ၀ အနားယူ တာ၊ ပံုမွန္ တရားထိုင္တာ၊ အေၾကာ ေလွ်ာ့ေပးမယ့္ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာ စတာေတြကို ေဆာင္ရြက္သင့္သလို ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းေအာင္ ေခြ်း ထြက္တဲ့အထိ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။ တကယ္လို႔ မ်က္ႏွာေပၚမွာ ဝက္ၿခံ၊ အ ဖုအပိမ့္စတဲ့ အျပစ္အနာအဆာေတြရွိ ေနရင္ေတာင္ တရားထိုင္ၿပီး စိတ္ဖိစီး မႈကင္းသူေတြဟာ တရားမထိုင္သူေတြထက္ ျမန္ျမန္အနာက်က္ကာ သက္သာ ေစေၾကာင္း ေလ့လာေတြ႕ရွိရပါတယ္။

အေျခခံ ထိန္းသိမ္းနည္း အဆင့္ဆင့္ကို ျပဳလုပ္ပါ

- အရင္ဆံုး မ်က္ႏွာကို ဓာတုပစၥည္း ေဆးနဲ႔ ၾကက္သီးေႏြးေရ သံုးၿပီး သစ္ပါ။
- ၿပီးရင္ မ်က္ႏွာကို ႏူးညံ့တဲ့ မ်က္ႏွာ သုတ္ပဝါနဲ႔ ညင္ညင္သာသာ သုတ္ေပးပါ။
- မ်က္ႏွာ လန္းဆန္းသြားေအာင္ အယ္လ္ကိုေဟာမပါတဲ့ ေခြ်းေပါက္က်ဥ္း ေဆးရည္တိုနာ လိမ္းေပးပါ။ အဲဒီေနာက္ ေနေရာင္ ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့အဆ ၁၅ဆ ပါဝင္တဲ့ ေနေရာင္ကာခရင္မ္ကို လိမ္းပါ။
- ေနေရာင္ကာခရင္မ္လိမ္းၿပီး အခ်ိန္အ နည္းငယ္ၾကာမွ အေရျပား အစိုဓာတ္ ထိန္း ခရင္မ္ကို လိမ္းေပးပါ။
- ေနာက္ဆံုးမွာ မ်က္ဝန္းေအာက္က အေရးေၾကာင္းမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္တဲ့အ ေနနဲ႔ အိုင္းခရင္မ္ကို လိမ္းေပးသင့္ပါ တယ္။
နံနက္ပိုင္း မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ဒီအတိုင္းျပဳလုပ္ၿပီး ညဘက္မွာ ဆိုရင္ ေနေရာင္ကာခရင္မ္အစား ညဘက္ လိမ္းရတဲ့ ညလိမ္းခရင္မ္ကို လိမ္းေပးပါ။ ညဘက္မွာအပ်င္းထူၿပီး မ်က္ႏွာမသစ္ဘဲ မအိပ္လိုက္ပါနဲ႔။ ေန႔ခင္းဘက္မွာ ထိ ခိုက္ထားတဲ့ အသားအေရကို ညဘက္ မွာ ျပန္လည္ျပဳျပင္ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ညဘက္ အသားအေရထိန္းသိမ္းမႈဟာ လည္း အေရးပါပါတယ္။

သဘာဝနည္းလမ္းမ်ားကို သံုးၿပီး ေပါင္းတင္ေပးပါ

အသားအေရကို အလြယ္တကူ ျဖဴစင္ လွပလာေစမယ့္ သဘာဝေပါင္းတင္ နည္းကို တစ္ပတ္မွာ တစ္ႀကိမ္ ႏွစ္ ႀကိမ္ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
- ဆဲလ္ေသေတြ ကြာက်သြားေအာင္ သံပရာရည္နဲ႔ မ်က္ႏွာကို ေဆးေၾကာ ေပးပါ။
- မ်က္ႏွာမွာ အေရးေၾကာင္းပါးပါး ထင္ ေနရင္ ႏြားႏို႔တစ္ခြက္၊ သခြားသီးစိတ္ ပါးပါးတို႔ကို ေမႊစက္ထဲေရာေမႊကာ လိမ္းေပးပါ။ အခ်ိန္ ၁၅ မိနစ္ၾကာမွ မ်က္ႏွာ ကို ၾကက္သီးေႏြးေရနဲ႔ ေဆးခ်လိုက္ပါ။
- ၿပီးရင္ မ်က္ႏွာသုတ္ပဝါနဲ႔ ညင္ညင္ သာသာသုတ္ၿပီး အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ လိမ္းေပးပါ။

Page ၀န္ေဆာင္မွဳေပးျခင္း မွ ပ်ိဳေမတိုင္း၊ လူငယ္တိုင္း က်န္းမာအလွတိုးေစရန္ ျပန္လည္မွ်ေ၀ပါသည္။

ၾကယ္စင္
By Good Health
Photo by Page ၀န္ေဆာင္မွဳေပးျခင္း

https://www.facebook.com/MyawadyNews/photos/a.351047714993066.76926.3510186