လူေတြအေမးမ်ားတဲ့ Fitness ေမးခြန္းမ်ားႏွင့္ဗယ္လီအေႀကာင္း

ကြ်န္ေတာ့္ကိုလူအေတာ္မ်ားမ်ားကေမးတတ္ႀကတဲ့ကာယဗလေမးခြန္းေလးမ်ားကိုဗဟုသု
တရေစရန္စုေဆာင္းတင္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
ေမး---1။        ။ကိုနိုင္ဦးေရျမန္မာနိုင္ငံမွာလက္ရိွအေအာင္ျမင္ဆံုးျဖစ္ေနတဲ့ကာယဗ
            လခ်န္ပီယံႀကီးတစ္ေယာက္ကသူ ့ေပါင္ေလ့က်င့္နည္းမ်ားအေႀကာင္း
ေျပာေနရင္းနဲ ့ကြ်န္ေတာ္တို ့ကိုမင္းတို ့ေပါင္ႀကီးခ်င္ယင္ေအာက္ပိုင္း
ထိုင္ျပီးေနာက္ေန ့မွာျဖစ္နိုင္ရင္လမ္းလံုး၀မေလ်ာက္နဲ ့။အဲဒါမွေပါင္ႀကီးမွာလို ့ေျပာတယ္။အဲဒါ
ဟုတ္ပါသလား။ကြ်န္ေတာ့္ကအထည္လိပ္ျဖန္ ့ျဖဴး့တဲ့ေနရာက၀န္ထမ္းတစ္ေယာက္ပါ။တစ္ေန
ကုန္ေျပးလြားလွဳပ္ရွားေနရသူပါ။ဒါဆိုရင္ကြ်န္ေတာ္ေအာက္ပိုင္းထိုင္ျပီးေနာက္ေန ့အလုပ္နားရ
မလိုျဖစ္ေနပါျပီ။ေျဖေပးပါဦး။

ေျဖ။        ။ပထမဦးဆံုးေျပာခ်င္တာကကာယဗလဆိုတာကအျခားေသာအားကစား
ေတြလိုသာမန္အားကစားမ်ိဳးမဟုတ္ပါဘူး။လူေနထိုင္မွဳ ့ဘ၀ပံုစံႏွင့္ကိုက္ညီေသာ life-style
အားကစားနည္းပါ။လူတိုိင္းကအိပ္လိုက္ကစားလိုက္ေနႀကရသူေတြမဟုတ္ပါဘူး။အားလံုးကကိုယ့္ဘ၀
ကိုယ္ေက်ာင္းေနႀကရတာပါ။ေမာင္အိုလံပီယာရွစ္ထပ္ကြမ္းရြန္နီကိုလ္းမင္းဟာသ
တင္းစာပို ့လိုက္၊ပီဇာပို ့ လိုက္နဲ ့ဘ၀ကိုရုန္းကန္ျပီးခ်န္ပီယံျဖစ္လာတာပါ။

ခင္ဗ်ားရဲ ့ေမးခြန္းကို
ေျဖရရင္ေတာ့ ေအာက္ပိုင္းထိုင္ျပီးေနာက္ေန ့မွာလမ္းသိပ္မေလ်ာက္ရင္ေပါင္ႀကီးမယ္ဆိုတဲ့အ
ယူအဆကလံုး၀မွားပါတယ္။ကမၻာ့ေပါင္အေကာင္းဆံုးေသာကာယဗလခ်န္ပီယံတြမ္ပလက္ဇ္
ကေအာက္ပိုင္းထိုင္ျပီးတိုင္းမွာမိုင္-20-ကိုကာဒီရိုအေနႏွင့္ေျပးေလ့ရိွေႀကာင္းကိုအာနိုးေရး
ေသာစာအုပ္ထဲတြင္အေထာက္အထားႏွင့္တကြေတြ ့နိုင္ပါတယ္။ကာယဗလမွာအဓိကအေရး
ပါတဲ့အာဟာရရယ္အနားယူတာရယ္ကိုစနစ္တက်ျပင္းျပင္းထန္ထန္ေလ့က်င့္ျခင္းႏွင့္ေပါင္းစပ္
လိုက္ရင္မတိိုးတက္နိုင္တဲ့လူရယ္လို ့မရိွပါဘူး။ဒါေႀကာင့္ယံုတမ္းစကားေတြကိုဘယ္ေမာင္ျမန္
မာခ်န္ပီယံမကလို ့ဘယ္သူပဲေျပာေျပာလံုး၀နားေထာင္စရာမလိုပါဘူး။ပံုမွန္ႀကိဳးစားသြားပါလုိ ့
တိုုက္တြန္းခ်င္ပါတယ္။ထပ္ျပီးမွာခ်င္တာက-ကာယဗလကဘ၀ရဲ ့အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုပဲျဖစ္
သင့္ပါတယ္။ဘ၀တစ္ခုလံုးမျဖစ္သင့္ပါဘူး။ဒါေႀကာင့္ဘ၀ကိုဘက္စံုျပည့္စံုေအာင္အဓိကနဲ ့
သာမညခဲြျခားျပီးႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္

။ကြ်န္ေတာ့္လက္ေမာင္းေနာက္သားေတြကလက္ေမာင္းအေရွ ့ထက္
            စာရင္အားနည္းေနေသးတယ္ဗ်ာ။ဒါေႀကာင့္ကြ်န္ေတာ္ကလက္ေမာင္း
ေနာက္ထုတက္ေစတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြျဖစ္တဲ့ပက္လက္အိပ္လက္ေမာင္းေနာက္သားဆန္ ့၊
လက္ေမာင္းေနာက္အက်ဥ္းတြန္း၊ႏွစ္တန္းဘားလက္ေထာက္တြန္းတင္၊ထိုင္လ်က္ဒမ္ဘယ္
လက္ေမာင္းေနာက္သားဆန္ ့စတာေတြကိုအကုန္ေလ့က်င့္ေပမဲ့မထူးျခားပါဘူး။နည္းလမ္း
ေကာင္းေလးမ်ားလမ္းညြန္ေပးပါဦး။

ေျဖ။            ။သင့္ရဲ ့လက္ေမာင္းေနာက္သားဘာေႀကာင့္မတိုးတက္တာလဲဆိုတဲ့
အေျဖကသင့္ေမးခြန္းထဲမွာပါေနပါျပီ။သင္ေလ့က်င့္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းအားလံုအတိုင္းထက္
အလြန္ေကာင္းပါတယ္။ဒါေပမဲ့မွတ္ထားပါ။ခ်ိဳတဲ့အရသာကေကာင္းပါတယ္။ဒါေပမဲ့ခ်ိဳလြန္းရင္
အီသြားတတ္ပါတယ္။လက္ေမာင္းေနာက္သားဟာအေသးစားႀကြက္သားအုပ္စုေလးျဖစ္တဲ့
အတြက္သူ ့ကုိမတရား၀န္ေပးမခိုင္းသင့္ပါဘူး။

သင္ရင္အုပ္ေလ့က်င့္ေနစဥ္နဲ ့ဆံုေလ့က်င့္ခ်ိန္
ေတြမွာလက္ေမာင္းေနာက္သားကိုလည္းသြယ္၀ိုက္ေသာအားျဖင့္၀န္ေပးေစခိုင္းျပီးျဖစ္ေနပါ
တယ္။ဒါေႀကာင့္လက္ေမာင္းေနာက္သားကိုေလ့က်င့္ခန္းႏွစ္မ်ိဳးေလာက္တစ္မ်ိဳးကိုႏွစ္ေက်ာ့
ေလာက္သာေလ့က်င့္သင့္ပါတယ္။သင္အထက္မွာေရးျပခဲ့တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားက compound
Movement ေတြပါ။ဒါေႀကာင္လက္ေမာင္းေနာက့္သင္ေလ့က်င့္နည္းပရိုဂရမ္ေရးဆဲြရာမွာ
Compound Movement ေတြခ်ည္းပဲေရြးခ်ယ္ေလ့က်င့္ျခင္းကသင့္ကိုထင္သေလာက္ထိ
ေရာက္ေစမွာမဟုတ္ပါဘူး။ compound Movement မ်ားကို contract သို ့မဟုတ္ stretch
Position ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုေရြးခ်ယ္ေလ့က်င့္သင့္ပါတယ္။

ေမး။            ။ဗယ္လီပံုမွန္ရိုက္ရံုနဲ ့ဗယ္လီေတြေပၚလာနိုင္သလား။
ေျဖ။            ။သင္ဟာ၀က္တစ္ေကာင္လိုေတြ ့ရာစားေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ဘယ္
            ေလာက္ပဲဗယ္လီေတြရိုက္ရိုက္သင္လိုခ်င္တဲ့ဗယ္လီေတြကိုရမွာမဟုတ္
            ပါဘူး။သင္ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ရင္ေတာ့သင့္ႀကြက္သားေတြကႀကီး
            ထြားနိုင္ပါတယ္။ဒါေပမဲ့အဲဒါေတြကိုပီျပင္ေပၚလြင္ထင္ရွားေစခ်င္ရင္
            ေတာ့သင့္ကိုယ္တြင္းကအဆီပမာဏေတြကိုေလ်ာ့ခ်ဖို ့လိုပါလိမ့္မယ္။
            မွတ္ထားပါ။ဗယ္လီရိုက္ရံုနဲ ့ဗယ္လီမေပၚနိုင္ပါဘူး။အစားအေသာက္ကုိ
            သင့္တင့္မ်ွတေသာပရိုတိန္း၊ကာဗိုဟိုက္ဒရိုတ္ေတြနဲ ့အဆီေတြကိုခ်င့္
            ခ်ိန္စားမွသာသင္ျမင္ခ်င္တဲ့ဗယ္လီေတြကိုျမင္ရမွာပါ။

ေမး။            ။ဗယ္လီေန ့တိုင္းရိုက္သင့္ပါသလား။
ေျဖ။            ။NO ။လံုး၀မရိုက္သင့္ပါဘူး။ဗယ္လီဟာလည္းႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုပါ
            ပဲ။ဒါေႀကာင့္သင္ဗယ္လီကိုေန ့စဥ္မရိုက္သင့္ပါဘူး။ဥပမာ-သင္ဒီေန ့
            ရင္အုပ္ကစားသည္ဆိုပါစို ့။ေနာက္ေန ့မွာသင့္ရင္အုပ္ႀကြက္သားေတြ
            ကမနာက်င္ေနရင္ေတာင္မွသင္ရင္အုပ္ကိုထပ္မကစားပါဘူး။ဟုတ္
            တယ္မဟုတ္လား။ဒီလိုပါပဲ၊ဗယ္လီကိုေန ့စဥ္မကစားသင့္ပါဘူး။
            အမ်ားဆံုးတစ္ရက္ျခားသာကစားပါ။

ေမး။            ။ဗယ္လီကိုအေလးနဲ ့ရိုက္သင့္ပါသလား။
ေျဖ။            ။YES ႏွင့္ NO ပါပဲ။သင္ကဗယ္လီႀကြက္သားေတြႀကီးခ်င္ယင္ေတာ့
            ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကိုသင့္တင့္တဲ့အေလးနဲ့ 10-ႀကိမ္မွ 12 ႀကိမ္၊
            3-ေက်ာ့မွ 4-ေက်ာ့သာေလ့က်င့္ပါ။ဗယ္လီအတံုးနက္ခ်င္ရင္ေတာ့၊
            ရိွျပီးသားပမာဏထက္သိပ္မႀကီးခ်င္ရင္ေတာ့အေလးမပါဘဲအႀကိမ္
            မ်ားမ်ားေလ့က်င့္ပါ။

ေမး။            ။ဒါဆိုကအစ္ကိုကကြ်န္ေတာ့္ကိုတစ္ေက်ာ့မွာဗယ္လီကိုဆယ္ႏွစ္ႀကိမ္
                             ထက္ပိုမရိုက္နဲ ့လို ့ေျပာခ်င္တာလား။
ေျဖ။            ။ဟုတ္ပါတယ္ခင္ဗ်ားကဗယ္လီအတံုးေတြႀကီးခ်င္တယ္ဆိုရင္ေပါ့။ဒါ
            ေပမဲ့အဲဒီဆယ့္ႏွစ္ႀကိမ္ကိုေသာအေသအလဲညွစ္ျပီးကစားရမွာေနာ္။
            အခုနကေျပာခဲ့သလိုပါပဲခင္ဗ်ားရဲ ့ဗယ္လီေတြကဲြျပားေပၚလြင္ခ်င္ရင္
            ေတာ့အေလးမပါဘဲတစ္ေက်ာ့မွာအႀကိမ္ 30 မွ 50 အထိေလ့က်င့္နိုင္
            ပါတယ္။

ေမး။            ။ကြ်န္ေတာ္ဗယ္လီအေပၚသားတစ္ရက္ေအာက္သားတစ္ရက္၊နံေဘး
            သားတစ္ရက္ခဲြျပီးကစားသင့္ပါသလား။
ေျဖ။            ။အဲဒီလိုကစားခ်င္ရင္ကစားနိုင္ပါတယ္။ဒါေပမဲ့အဲဒါကကြ်န္ေတာ့္အ
            ျမင္သိပ္ျပီးေတာ့ထိေရာက္မွာမဟုတ္ပါဘူး။ရိုးရိုးအိပ္ထမတင္လုပ္ရင္
            ေတာင္သင့္ဗယ္လီအားလံုးကိုထိေရာက္ေစပါတယ္။သင့္နေဘးေစာင္း
            သားေတြကိုလည္းထိေရာက္မွဳ ့အနည္းငယ္ရိွပါတယ္။ဗယ္လီႀကြက္
            သားေတြကတစ္ခုနဲ ့တစ္ခုဆက္စပ္ေနပါတယ္။ဒါေႀကာင့္ေလ့က်င့္ခ်င္
            ရင္ေတာ့ရက္မခဲြဘဲကစားပါလို ့အႀကံျပဳခ်င္ပါတယ္။

ေမး။            ။ဗယ္လီရိုက္ေနစဥ္မွာအသက္ဘယ္လိုရွဳရမလဲ။
ေျဖ။            ။ေယဘူယ်အားျဖင့္ေတာ့အမ်ားအားျဖင့္ဗယ္လီရိုက္စဥ္ကိုယ္က
            ေအာက္သို ့နိမ့္ခ်စဥ္မွာအသက္ရွုျပီးေတာ့၊ကိုယ္ကိုအေပၚသို ့ျပန္
            တင္စဥ္မွာထိပ္ဆံုးမွာအသက္ကိုရွုထုတ္ႀကပါတယ္။ဒါေပမဲ့နည္းစ
            နစ္တစ္ခုကိုသင္ျပေပးခ်င္ပါတယ္။ဗယ္လီညွစ္အားပိုေကာင္းတယ္
            လို ့ေလ့က်င့္ဖူးသူမ်ားကေတာ့၀န္ခံႀကပါတယ္။ပံုမွန္အသက္ရွုတာ
            ရဲ ့ေျပာင္းျပန္ပါ။ကိုယ္ကိုေအာက္သို ့နိမ္ခ်စဥ္မွာအသက္ကိုရွုထုတ္
            ျပီးကိုယ္ကိုအေပၚသို ့ျပန္တင္စဥ္ထိပ္ဆံုးမွာအသက္ကိုရွုယင္းဗယ္
            လီႀကြက္သားေတြကိုညွစ္ထားရမွာျဖစ္ပါတယ္။

ေမး။            ။ဗယ္လီရိုက္စဥ္မွာျမန္ျမန္ရိုက္သင့္သလား။ေႏွးေႏွးရိုက္သင့္သလား။
ေျဖ။            ။၀မ္းဗိုက္ႀကြက္သားေတြဟာတံု ့ျပန္မွဳေနွးေသာႀကြက္သားမ်ား
             ( slow twitch muscle fiber)ျဖစ္ေသာေႀကာင့္လည္းေကာင္းတို ့
            ကိုအလ်င္အျမန္ေလ့က်င့္လ်င္ထိေရာက္မွဳ ့ရိွမည္မဟုတ္ပါ။ထို ့
            ေႀကာင့္ျဖည္းျဖည္းခ်င္းသာေလ့က်င့္သင့္ပါသည္။တစ္ေက်ာ့ကိုသံုး
            စကၠန္ ့မွ ငါးစကၠန္ ့ႀကာေအာင္ေလ့က်င့္နိုင္ရင္ပိုေကာင္းပါတယ္။

ေမး။            ။ပံုမွန္အိပ္ထမတင္နဲ ့ေျခေျမွာက္ကစားရင္ဗယ္လီအတြက္လံုေလာက္
            လား။
ေျဖ။            ။လံုး၀မလံုေလာက္ပါဘူး။အဲသင္ကငပိန္ေလးတစ္ေယာက္ဆိုရင္ေတာ့
            လံုေလာက္တာေပါ့။ဗယ္လီအျပည့္အ၀ေပၚဖို ့ကေတာ့ရိုးရိုးအိပ္ထမ
            တင္အျပင္တန္းခိုေျခေျမွာက္၊နံေဘးခါးေစာင္းလွည့္၊တန္းခိုခါးေစာင္း
            ေျခေျမွာက္စသျဖင့္အကုန္ကစားသင့္တာေပါ့။

ေမး။            ။ျမန္မာျပည္မွာထြက္ခဲ့ဖူးတဲ့ကာယဗလေလ့က်င့္နည္းစာအုပ္ထဲကလို
            ဗယ္လီရိုက္စဥ္မွာေျခေထာက္ေတြကိုအေလးတန္းတစ္ခုေအာက္မွာဖိ
            ထားျပီးဗယ္လီရိုက္သင့္ပါသလား။

ေျဖ။            ။အဲဒါေတြကိုေမ့လိုက္ပါ။အဲဒါေတြကလြန္တဲ့ႏွစ္သံုးဆယ္ေလာက္က
            ေလ့က်င့္နည္းအိုင္ဒီယာအေဟာင္းေတြပါ။ေျခေထာက္ေတြကိုအေလး
            တန္းေတြေအာက္မွာထားျပီးဗယ္လီရိုက္ျခင္းကသင့္ေျခေထာက္ႀကြက္
            သားမ်ားကိုအနာတရျဖစ္ေစပါတယ္။ေနာက္ျပီးညွစ္အားကဗယ္လီေပၚ
            မေရာက္ဘဲေျခဖ်ားမ်ားကိုအားျပဳေစျခင္းေႀကာင့္ဗယ္လီကိုသိပ္မထိပါ။

ေမး။        ။အစ္ကိုေရာင္းခဲ့တဲ့ကစားနည္းေခြထဲမွာနိုင္ငံျခားကကစားသမား
            အမ်ားစုကေဘာလံုးအႀကီးႀကီးတစ္ခုေပၚမွာအိပ္ျပီးဗယ္လီရိုက္တာ
            ေတြ ့ရပါတယ္။အဲဒီလိုရိုက္ရင္ေရာထိလား။

ေျဖ။            ။ဟာထိတာေပါ့။ထိတာမွသိပ္ထိဗ်ာ။ေဘာလံုးကလွဳပ္ေနတဲ့အတြက္
            ျငိမ္ေအာင္စိတ္ကိုစုစည္းျပီးဗယ္လီႀကြက္သားေတြကိုသာအားျပဳကစား
            တဲ့အတြက္ပိုျပီးထိေရာက္မွဳ ့ရိွတာေပါ့ဗ်ာ။
            ကဲအခုဆိုရင္ေတာ့ဗယ္လီေလ့က်င့္နည္းအေႀကာင္းကိုအေတာ္အသင့္
            သိေလာက္ျပီဟုယံုႀကည္ပါသည္။သိလိုသည္မ်ားကိုလည္းေမးျမန္းနိုင္ပါေသးသည္။

ေလးစားလ်က္-
နိုင္ဦး-၁၁၉

လူေတြအေမးမ်ားတဲ့ Fitness ေမးခြန္းမ်ားႏွင့္ဗယ္လီအေႀကာင္း

http://muscleprofessor.blogspot.com/2015/05/fitness_21.html