“ၾကံ့ခိုင္တဲ့စိတ္ထား”

ျမတ္စြာဘုရားက စဥ္းစားတဲ့။တစ္စံုတစ္ခု ေအာင္ျမင္မႈကို ရလာလုိ႔ရွိရင္လည္း
“ ေၾသာ္ ဒီရတယ္ဆိုတာ ျမဲတဲ့အရာ မဟုတ္ဘူး။ တစ္ခဏေလးသာျဖစ္တယ္။ ေျပာင္းလဲသြားႏိုင္တယ္။
အေျခအေနတစ္ခု ပ်က္စီးသြားႏိုင္တယ္။ ငါဘာလုပ္သင့္သလဲ?။ လုပ္သင့္တဲ့အလုပ္လုပ္မွပဲ။
ရလာတာ အတြက္ ငါဘယ္လိုအက်ိဳးရွိေအာင္ ငါဘယ္လို အသံုးခ်မလဲ?”ေဟာဒီလိုစဥ္းစားပါတဲ့။

“မရဘူး”ဆိုလို႕ရွိရင္လည္း ဒီလိုပဲစဥ္းစားရမယ္။ ေအး “မရဘူးဆိုတာလည္း တစ္ခဏပဲ။
အေျခအေန မေပးေသးလုိ႔မရတာ။အေျခအေနေပးလာရင္ ရမွာေပါ့။
မရလုိ႔ ရွိရင္ ရွိတာနဲ႔ ငါေရာင့္ရဲရမယ္။ထပ္ျပီးေတာ့ ၾကိဳးစားရမယ္။
မရဘူးဆိုတာလည္း နိစၥ-ထာ၀ရမဟုတ္ဘူး။ အနိစၥ-တစ္ခဏမွ်သာ ျဖစ္တယ္။ မျမဲတဲ့ သေဘာပဲ။
တစ္ခ်ိန္က်ေတာ့ ေျပာင္းလဲလာဦးမွာပဲ” ဆိုျပီးေတာ့ ကိုယ့္စိတ္ကေလးကို ကိုယ္ျပန္ထိန္းတဲ့။

အဲဒီလိုစဥ္းစားရင္ ရလာတာကို အေၾကာင္းျပဳျပီးေတာ့လည္း မာန္မာနေတြ မျဖစ္ဘူး။
စိတ္ဓါတ္ေတြ မတက္ႂကြဘူး။ မရတာကိုအေၾကာင္းျပဳျပီးေတာ့ စိတ္ဓါတ္ေတြမက်ဘူး။
Depression မျဖစ္ဘူးေပါ့ ေနာ္။ အဲဒါကို “ၾကံ့ခိုင္တဲ့စိတ္ထား”လို႕ေျပာတာ။
ဒီစိတ္ထားမ်ိဳးက သူ႔ဖာသာသူ အလိုလိုေတာ့ ျဖစ္လာမွာေတာ့ မဟုတ္ဘူး။
ကိုယ္ကိုယ္တိုင္က ေလ့က်င့္ရမယ္။ျမတ္စြာဘုရားက “ဒီလိုစဥ္းစား”လုိ႔
စဥ္းစားနည္းကိုေျပာတာ။ ဒါ ဒီသုတၱန္မွာ တစ္ခု ေဟာထားတာေနာ္။ ဒီလိုစဥ္းစားပါလုိ႔။
 

-【ပါေမာကၡခ်ဳပ္ ဆရာေတာ္ ေဒါက္တာအရွင္နႏၵမာလာဘိဝံသ】

 

https://www.facebook.com/youngbuddhistassociation.mm/photos/a.322278357782183.93

စိတ္အားထက္သန္လာေအာင္ ဘယ္လိုေလ့က်င့္ၾကမလဲ

စိတ္အားထက္သန္မႈ ဆိုတာ ေအာင္ျမင္မႈရဖို႔အတြက္ အလြန္အေရးပါတဲ့ အရာတစ္ခုျဖစ္တယ္ဆိုတာ ျငင္းလို႔မရပါဘူး။ အဲလို စိတ္အားထက္သန္မႈ စိတ္ဓာတ္ကို ေလ့က်င့္ပ်ိဳးေထာင္ရင္းနဲ႔ အားကစားမွာေသာ္လည္းေကာင္း၊ စီးပြားေရးနယ္ပယ္မွာေသာ္လည္းေကာင္း ေအာင္ျမင္ခဲ့တဲ့ သူတစ္ေယာက္အေၾကာင္း ေရးသားခ်င္ပါတယ္။ ထိုသူကေတာ့ သင္ၾကားဖူးခ်င္မွ ၾကားဖူးမွာပါ။ How I raised myself from failure to success in selling စာအုပ္ကို ေရးသားခဲ့တဲ့ ဖရန္႔ဘက္တဂါပဲျဖစ္ပါတယ္။

ဘက္တဂါဟာ ေဘ့စ္ေဘာ ကစားရာမွာ ပါရမီပါလာခဲ့သူ ျဖစ္တယ္လို႔ သူ႔ရဲ႕ နည္းျပျဖစ္သူက သံုးသပ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သူဟာ ေဘ့စ္ေဘာကစားရျခင္းကို တေန႔တျခား စိတ္၀င္စားမႈေလ်ာ့လာၿပီး တဆက္တည္းမွာပဲ သူ႔ရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ရည္ဟာ တစ္ပြဲထက္တစ္ပြဲက်ဆင္းလာပါတယ္။ သူရဲ႕ကစားပြဲ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကိုလည္း ၀တ္ေက်တန္းေက်သာ ကစားခဲ့တယ္။ ဒါေၾကာင့္ သူ႔ရဲ႕နည္းျပဟာ သူ႕ကို ႏွေမ်ာစြာနဲ႔ပဲ အသင္းက ထုတ္ပယ္ခဲ့ပါတယ္။ ဒါနဲ႔သူဟာ အဆင့္နိမ့္တဲ့အသင္းတစ္ခုမွာ လစာနည္းနည္းနဲ႔ ကစားခဲ့ရပါေတာ့တယ္။ အဲဒီအသင္းသစ္မွာလည္း စိတ္ပါသလို စိတ္မပါသလို ကစားတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ သူဟာ သာမာန္ကစားသမားအေနနဲ႔သာရွိေနခဲ့ပါတယ္။

သူ႔ရဲ႕ ပါရမီကုိ ေဘ့စေဘာသမားေဟာင္း မိတ္ေဆြတစ္ေယာက္က "ဘက္တဂါ၊ မင္း ဘက္စကတ္ေဘာကစားတာကို သေဘာမက်လို႔လားကြာ၊ ကစားပံုကၽြမ္းက်င္တာေတာ့ရွိပါရဲ႕ စိတ္အားထက္သန္မႈမံေနတယ္။ အဲလိုဆို ေဘ့စေဘာေလာကမွာ နာမည္ႀကီးလာမွာမဟုတ္ဘူး။ ေဘ့စေဘာတင္မဟုတ္ပါဘူး။ ဘယ္အရာမွာမဆို ေအာင္ျမင္မွာမဟုတ္ဘူး။ စိတ္ပါလက္ပါလုပ္တာက ေအာင္ျမင္မႈရဲ႕ ေသာ့ခ်က္ပဲကြ" လို႔ေျပာခဲ့ပါတယ္။ အဲဒီအခါ ဘက္တဂါက "ဒါကိုေတာ့ က်ေနာ္သိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ စိတ္အားထက္သန္မႈဆိုတာ ၀ယ္လို႔မွမရတာ။ ဘယ္လိုလုပ္ၿပီး စိတ္အားထက္သန္ေအာင္လုပ္ရမွာလဲ" လို႔ ျပန္ေမးနယ္။ နည္းျပက "၀ယ္လို႔မရေပမဲ့ ေလ့က်င့္လို႔ရပါတယ္။ တကယ္စိတ္မတက္ၾကြေပမဲ့ စိတ္တက္ၾကြေနတယ္လို႔ သေဘာထားၿပီး ကစားၾကည့္။ စိတ္ဓာတ္တက္ၾကြေနသူေတြရဲ႕ ပံုကို ျမင္ေယာင္ၿပီး သူတို႔လုပ္တဲ့ ပံုစံအတိုင္လိုက္ေနပါ။ ၾကာရင္ အလိုလိုစိတ္ဓာတ္တက္ၾကြလာလိမ့္မယ္။ နဂိုပါရမီရွိၿပီးသား မင္းလိုလူအေနနဲ႔ကေတာ့ စိတ္အားထက္သန္မႈပါ ေပါင္းလိုက္ရင္ ေဘ့စ္ေဘာေလာကမွာ ပိုၿပီးေအာင္ျမင္လာပါလိမ့္မယ္။"

ဘက္တဂါဟာ သူ႔မိတ္ေဆြေျပာခဲ့တဲ့စကားေတြကို စိတ္ထဲမွတ္ထားၿပီးေတာ့ ကစားခြင့္ၾကံဳခဲ့တဲ့ ပြဲတစ္ခုမွာ စိတ္အားထက္သန္မႈကို တမင္ဖန္တီးယူၿပီး ကစားၾကည့္ခဲ့တယ္။ ကစားရင္းနဲ႔မွ အလိုလိုစိတ္အားတက္ၾကြလာၿပီးေတာ့ အရင္ကနဲ႔မတူ တမူထူးျခားစြာ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္ခဲ့တယ္။ ေနာက္တစ္ရက္ထုတ္ ၿမိဳ႕က သတငန္းစားေတြမွ ဘက္တဂါဆိုတဲ့ ေဘ့စ္ေဘာကစားသမားအေၾကာင္း ေ၀ေ၀စီစီ ေဖာ္ျပခဲ့ပါတယ္။ အဲလိုနဲ႔ သူဟာ ေဘ့စ္ေဘာေလာကမွ ေအာင္ျမင္ခဲ့ပါတယ္။

သူ႔ရဲ႕ေအာင္ျမင္မႈက ဒီမွာတင္မရပ္ခဲ့ပါဘူး။ ကစားရင္း ဒဏ္ရတဲ့ဒဏ္ရာေၾကာင့္ ေဘစ္ေဘာကစားသမားေလာက အနားယူခဲ့ရေပမဲ့ အာမခံအေရာင္းကိုယ္စာလွယ္ အျဖစ္ေအာင္ျမင္ေအာင္ ႀကိဳးစားႏိုင္ခဲ့ပါတယ္။ သူအဲလိုေအာင္ျမင္ခဲ့ရတာဟာ စိတ္အားထက္သံမႈကို ခံစားေမြးျမဴခဲ့တံအတြက္ေၾကာင့္လို႔ သူကိုယ္တိုင္ေရးသားခဲ့တဲ့ သူ႔စာအုပ္ထဲမွာ ေဖာ္ျပခဲ့ပါတယ္။

စာေရးသူတို႔ဟာ ခုခ်ိန္မွာ ကိုယ္လုပ္ေနရတဲ့ အလုပ္အေပၚ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမိ်ဳးေၾကာင့္ စိတ္၀င္စားမႈ ေလ်ာ့နည္းၿပီး သူလိုကိုယ္လို စြမ္းေဆာင္ရည္ရွိတဲ့သူအေနနဲ႔ ပဲရွိေနႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီအခါမ်ိဳးမွာ ဘက္တဂါ အသံုျပဳခဲ့တဲ့နည္းလမ္းက စိတ္ဓာတ္မတက္ၾကြဘူးျဖစ္ေနတဲ့ သင့္ကို စိတ္ဓာတ္တက္ၾကြလာေအာင္ ကူညီႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။
https://www.facebook.com/myanmaentrepreneurs/photos/a.1427500567529655.10737

ကိုယ္ပိုင္အခ်ိန္ေလးတစ္ခုကိုပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို

လူေတြမွာ မိမိကုိယ္ပိုင္အခ်ိန္ဆိုတာကို အရမ္း လိုအပ္ပါတယ္။ ငယ္ရြယ္စဥ္ ကေလးဘဝတုန္းက အပူအပင္ကင္းမဲ့စြာနဲ႕ မိဘရဲ႕ အရိပ္ေအာက္မွာ ေနထိုင္ခဲ့ရခ်ိန္မွာ ကိုယ္ပိုင္အခ်ိန္ဆိုတာ အေပါမ်ားဆံုးအရာတစ္ခုေပါ့။ အရြယ္ေရာက္ၾကီးျပင္းလာလို႕ မိသားစုတာဝန္ေတြ၊ မိမိရဲ႕တိုးတက္ေရးအတြက္ ေလ့လာဆည္းပူးရမႈေတြ၊ အလုပ္တာဝန္ေတြအစရိွတဲ့တာဝန္ဝတၱရားေတြကုိထမ္းေဆာင္လာရတဲ့အခ်ိန္မွာေတာ့ ကုိယ္ပိုင္အခ်ိန္ဆိုတာ အရမ္းကိုရွားပါးလာတယ္လို႕ေျပာလို႕ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိမိရဲ႕ေန႕စဥ္လႈပ္ရွားမႈဘဝေလးထဲမွာ တန္ဖိုးၾကီးတဲ့ ကိုယ္ပိုင္အခ်ိန္ေလးတစ္ခုကိုဘယ္လို ရယူဖမ္းဆုပ္ၾကမလဲ။

အခ်ိန္ဇယားဆြဲျပီးလုပ္ေဆာင္ပါ

မိမိရဲ႕လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြနဲ႔ပတ္သက္ျပီး အစီအစဥ္တက် အခ်ိန္ဇယားနဲ႕ လုပ္ေဆာင္ျခင္းက ကိုယ္ပိုင္အခ်ိန္ေလးတစ္ခု ကိုဆြဲထုတ္ရာမွာ မ်ားစြာ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ဘယ္အခ်ိန္မွာ ဘာလုပ္ရမယ္၊ ဘယ္ကုိသြားရမယ္၊ ဘယ္အခ်ိန္မွာျဖင့္ လုပ္ငန္းေတြကို အျပီးသတ္ျပီး မိသားစုအတြက္၊ မိမိအတြက္ ဘယ္လို အျပည့္အဝအသံုးျပဳမယ္ဆိုတာ ပါဝင္ရပါမယ္။ တစ္ခါတစ္ရံမွာအလုပ္ေတြပိေနတဲ့ မိဘေတြအေနနဲ႕ မိမိအတြက္သာမက မိမိရဲ႕ကေလးငယ္တို႕ကိုပါ အခ်ိန္မေပးႏိုင္တဲ့အခါ ကေလးတို႕ဘဝ မိဘေတြနဲ႕အတူ သြားလာအပန္းေျဖျခင္းတို႕ ဆံုးရံႈးရကုန္ကာ စိတ္အားငယ္ဝမ္းနည္းမႈေတြကိုခံစားၾကရပါတယ္။ဒါဟာ မိမိမွာ မလံုေလာက္ႏိုင္တဲ့အခ်ိန္တစ္ခုက မိသားစုအေပၚ သက္ေရာက္သြားႏိုင္မႈတစ္ခုဘဲျဖစ္ပါတယ္။ ဇနီးနဲ႕ခင္ပြန္းၾကား ၊ မိဘ နဲ႕သားသမီးၾကား ၊ လိုအပ္တဲ့ လူမႈေရးသိတတ္မႈအစရိွတဲ့ က႑ေတြမွာပါ လစ္ဟာမႈျဖစ္လာတဲ့အခါ မိမိကိုယ္မိမိ ယံုၾကည္မႈအားနည္းလာကာ မေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ဘဝတစ္ခုကို ပိုင္ဆိုင္ရသလိုျဖစ္သြားေစပါတယ္။

အခ်ိန္ကိုပါးနပ္စြာ ရယူပါ

ဘယ္အရာကိစၥမဆို အခ်ိန္ကုန္သြားတယ္၊ အခ်ိန္ေတြကုန္ျပီး ပင္ပန္းသြားတယ္၊ အက်ဳိးမရိွလိုက္ဘူးဆိုတဲ့ စကားေတြဟာ စိတ္အလိုလိုက္ျပီး ျပဳလုပ္မိတဲ့အခါ ၊ သူတစ္ပါးကို အားနာလိုက္ေလ်ာမိတဲ့အခါျဖစ္ေပၚလာတဲ့ အက်ဳိးဆက္ေတြဘဲျဖစ္ပါတယ္။ တကယ့္ေတာ့ မိမိမွာပိုင္ဆိုင္ထားတဲ့အခ်ိန္ေတြဟာ မိမိအတြက္ အရမ္းကုိတန္ဖိုးၾကီးေၾကာင္းနားလည္လက္ခံထားမိရင္ ဒီတန္ဖိုးၾကီးတဲ့အရာကို လူတိုင္းကို အလြယ္တကူေပးႏိုင္ဖုိ႕ျဖစ္ႏိုင္ပါ့မလား။ ဘယ္သူမဆို မိမိရဲ႕တန္ဖိုးၾကီး ပစၥည္းတစ္ခုကို အားနာလို႕ေပးလိုက္တာမ်ားရိွႏိုင္မလား။ ဒီလိုပါဘဲ က်မတို႕ ပိုင္ဆိုင္ထားတဲ့အခ်ိန္ေတြဟာ က်မတို႕လက္ထဲမွာရိွေနတဲ့တန္ဖိုးၾကီးရတနာတစ္ခုပါဘဲ။ ဒီရတနာကို အလဟႆကုန္ဆံုးမႈက သင့္ရဲ႕ စည္းစိမ္ဥစၥာကို ျပဳန္းတီးေစတာမဟုတ္ပါလား။ စည္းစိမ္ဥစၥာဆိုတာ ေရႊ ၊ေငြ ၊အိုးအိမ္၊ စည္းစိမ္ေတြကုိမွဆိုလိုတာမဟုတ္ပါ။ လူ႕အရင္းအျမစ္၊တန္ဖိုးၾကီးတဲ့မိသားစုဟာလည္း တန္ဖိုးမျဖတ္ႏိုင္တဲ့စည္းစိမ္ေတြဘဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိစၥ တစ္ခု ကို လိုအပ္မႈလား ၊ မရိွမျဖစ္လား ခြဲျခားစိတ္ျဖာျပီး မွ အခ်ိန္ကိုေပးျခင္းဟာ အခ်ိန္ကုိ ပါးနပ္စြာ အသံုးျပဳျခင္းတစ္မ်ဳိးဘဲျဖစ္ပါတယ္။

စိတ္ကိုထိန္းခ်ဳပ္ပါ

လူေတြမွာ စိတ္အလိုလုိက္ျခင္းဟာလည္း အခ်ိန္ကိုျပဳန္းတီးေစတဲ့အရာတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ မလုပ္သင့္တဲ့အရာေတြကုိ စိတ္အလိုလိုက္ကာ လုပ္မိျပီး အခ်ိန္ကုန္လူပန္းျဖစ္ရကာ အခ်ိန္သာမက လူ႕ခြန္အားပါ ဆံုးရံႈးၾကရပါတယ္။ အက်ဳိးမျဖစ္ထြန္းဘဲ အခ်ိန္ကုန္ဆံုးသြားမႈေတြ မ်ားျပားလာတဲ့အခါ ေရရွည္မွာ နာတာရွည္ေရာဂါလို အခ်ိန္ကာလက ျပန္လည္ဒဏ္ခတ္ျခင္းကို ရင္ဆိုင္ၾကရပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ အခ်ိန္အကန္႕အသတ္တစ္ခုအတြင္းမွာ စိတ္ကိုထိန္းခ်ဳပ္ျပီး အလုပ္ေတြကို ျပီးေျမာက္ေအာင္လုပ္ေဆာင္ျခင္း၊ ပညာရပ္ေတြကိုေလ့လာဆည္းပူးျခင္း၊အျခားအက်ဳိးျပဳလုပ္ငန္းေတြကိုေဆာင္ရြက္ျခင္းတို႕ဟာ စိတ္ကိုေကာင္းမြန္စြာ ထိန္းခ်ဳပ္ျခင္းျဖင့္ အခ်ိန္ကို အသံုးျပဳမႈျဖစ္ပါတယ္။စိတ္ကုိထိန္းခ်ဳပ္ျပီး လုပ္သင့္တာကို သတ္မွတ္တဲ့အခ်ိန္တစ္ခုမွာ ျပီးစီးသြားေအာင္လုပ္ေဆာင္သြားႏိုင္ျခင္းဟာ မိမိအတြက္ တန္ဖိုးရိွတဲ့ကုိယ္ပို္င္အခ်ိန္ေတြ ထြက္လာႏိုင္တဲ့အခ်က္တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။

အားနာျပီး သူတစ္ပါးကို မိမိအခ်ိန္မေပးပါနဲ႕

တစ္ခါတစ္ရံမွာ အားနာျပီး သူတစ္ပါးအား မိမိအခ်ိန္ေတြေပးမိလိုက္ျခင္းဟာလည္း မလိုအပ္ဘဲ မိမိရဲ႕ ကိုယ္ပိုင္အခ်ိန္ေတြကိုလက္လြတ္ရေစတဲ့အခ်က္တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ စဥ္းစားလိုက္ပါ။ ေနရာတစ္ခုမွာ မိမိဟာ ဘယ္အခ်ိန္အတိုင္းအတာထိ ေပးသင့္သလဲဆိုတာ ေကာင္းစြာဆံုးျဖတ္တတ္ဖို႕လိုပါတယ္။ မိမိအေနနဲ႕ ေပးသင့္တဲ့အခ်ိန္တစ္ခုေလာက္ေပးျပီးတဲ့ေနာက္မွာ အားနာမႈတစ္ခုနဲ႕ အခ်ိန္ကုိထပ္မံေပးစရာမလိုဘဲ မိမိအတြက္ ကိုယ္ပိုင္အခ်ိန္တစ္ခုကို မပြန္းပဲ႕ႏိုင္ေအာင္ထိန္းသိမ္းတတ္ဖို႕လိုပါတယ္။ အားနာရင္းေပးလိုက္တဲ့အခ်ိန္ေတြဟာ မိမိရဲ႕အခ်ိန္ေတြသာျဖစ္တာေၾကာင့္ သတိထားစရာအခ်က္တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။

ဒါဟာ လူမႈဘဝမွာ လူေတြဟာ စိတ္အလိုလိုက္မႈေတြ ၊ အားနာရက္ေရာမႈေတြ၊ အစီအစဥ္မက်တဲ့ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြနဲ႕ မကုန္သင့္ဘဲကုန္သြားရတဲ့အခ်ိန္ေတြမ်ားစြာ ရိွတာေၾကာင့္ ကိုယ္ပိုင္အခ်ိန္ဆိုတာကို မဖမ္းဆုပ္မိႏိုင္ၾကဘဲ ပင္ပန္းမႈေတြနဲ႕ ရင္ဆိုင္ၾကရျခင္းဘဲျဖစ္ပါတယ္။ဒါေပမယ့္ဒီလိုလိုအပ္မႈေတြကုိ စနစ္တက် ျပန္လည္စိစစ္ျပဳျပင္သြားျခင္းျဖင့္ မိမိအတြက္ တန္ဖိုးရိွတဲ့ကိုယ္ပိုင္အခ်ိန္တစ္ခုထြက္ေပၚလာႏိုင္ေၾကာင္းေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

http://www.searchmyanmar.com/link/comment/cid/50410

ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ယံုၾကည္မႈတိုးတက္ေစဖို႔...

                             
ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ယံုၾကည္မႈရွိတယ္ဆိုတာ ေအာင္ျမင္သူေတြရဲ႕ လကၡဏာေတြထဲက တစ္ခုပါ။ အဲလို ယံုၾကည္မႈရွိလာဖို႔ ေအာက္ပါ အၾကံဥာဏ္ေတြကေန အေထာက္အကူျပဳပါလိမ့္မယ္။

၁။ ကိုယ့္ကို တျခားသူမ်ားနဲ႔ မႏိႈင္းယွဥ္ပါနဲ႔။ သူမ်ားေတြ ရွိေနတာေတြဟာ ကိုယ္နဲ႔ ဘာမွမဆိုသလို ကိုယ့္မွာ မရွိလို႔လဲ ကိုယ့္ကိုယ္ကို အျပစ္မတင္ပါနဲ႔။ ကိုယ့္ရဲ ဘ၀ကို ကိုယ့္ရဲ ရည္မွန္းခ်က္၊ အိပ္မက္ေတြနဲ႔ပဲ အသက္ရွင္ပါ။

၂။ ဆိတ္ျငိမ္ေအးေဆးစြာ အလုပ္လုပ္ရင္လည္းရပါတယ္။ ေအာ္ႀကီးဟစ္က်ယ္နဲ႔ အရမ္းကို တက္ၾကြျပမွ ကိုယ့္ကုိကုိယ္ယံုၾကည္မႈရွိတာမဟုတ္ပါဘူး။ ကိုယ့္ရည္မွန္းခ်က္ကို တစိုက္မက္မက္နဲ႔ အားမေလ်ာ့တမ္း လုပ္ႏိုင္တဲ့သူေတြသာ ယံုၾကည္မႈရွိတယ္သူေတြျဖစ္ပါတယ္။

၃။ ဘယ္သူေတြ ဘာေတြးေတြး ကိုယ္နဲ႔မဆိုင္ပါဘူး။ တျခားသူေတြ ကိုယ့္ကို ဘယ္လိုပဲ ေ၀ဖန္ပိုင္းျခား ေနပါေစ ကိုယ္လမ္းကို ကိုယ္ပဲ ဆက္ေလွ်ာက္ရမွာပါ။

၄။ ကိုယ္ဟာ အမွားလုပ္တတ္သူတစ္ေယာက္ ျဖစ္တယ္လို႔ လက္ခံထားပါ။ မျပည့္စံုသူျဖစ္တဲ့အတြက္ အရံႈးေတြ၊ အမွားေတြဆိုတာ သင္ယူႏိုင္ခြင့္ေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

၅။ ကိုယ္မပိုင္တဲ့အရာေတြ ကိုယ့္ဆီကထြက္ခြာသြားရင္လည္း လက္ခံလိုက္ပါ။ အရာအားလံုး ကိုယ္ျဖစ္ခ်င္တာ ျဖစ္ဖို႔ဆိုတာ မျဖစ္ႏိုင္တဲ့ ေလာကႀကီးထဲမွာ ေနေနရလို႔ျဖစ္ပါတယ္။

၆။ တျခားသူေတြကို ႏွစ္သိမ့္ေပးပါ။ အဆိုးျမင္တဲ့ စိတ္ေတြဟာ အတင္းေျပာတာေတြ၊ စိတ္ဆိုစိတ္ဆိုးတာေတြနဲ႕သာ အခ်ိန္ေတြကုန္ဆံုးေစမွာပါ။ တျခားသူေတြကို ကူညီေစာင့္မရင္ သင္ဟာလည္း လူခ်စ္လူခ်င္ေပါမ်ားလာမွာပါ။

၇။ တျခားသူေတြနဲ႔ ပူးေပါင္းလုပ္ေဆာင္ပါ။ တစ္ဦးတစ္ေယာက္ထဲ စီမံကိန္းတစ္ခုကို ထိထိေရာက္ေရာက္ လုပ္ဖို႔မျဖစ္ႏိုင္ပါဘူး။ အမ်ားနဲ႕ တြဲလုပ္တဲ့မ်ိဳးေမြးျမဴျခင္းအားျဖင့္ ကိုယ္ကၽြမ္းက်င္တဲ့ေနရာမွာ စိတ္ႏွစ္ကိုယ္ႏွစ္ အလုပ္လုပ္ႏိုင္ဖို႔ အခြင့္အေရး ရရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။

၈။ အြန္လိုင္း၊ Social Media ေတြကို ခဏပိတ္ထားၿပီး သင္၀ါသနာပါတဲ့ အလုပ္ေတြနဲ႔ သင့္ရဲ႕ လက္ေတြ႕ဘ၀ကို္ အခ်ိန္ေပးလိုက္ပါ။

၉။ ၾကင္နာတတ္ပါ။ ရံုးမွာ အခ်ိန္ခဏပိုယူၿပီး အလုပ္ေတြ ပိေနတဲ့ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ကို ကူညီတာ၊ နာမက်န္းျဖစ္ေနတဲ့ မိတ္ေဆြဆီသြားၿပီး အားေပးစကားေျပာတာ စတာေတြဟာ သင့္ရဲ႕ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ယံုၾကည္မႈကို တိုးတက္ေစမွာပါ။ အဲလိုကူညီေပးရင္းနဲ႔ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ပိုၿပီးတန္ဖိုး ထားတတ္ေစလာမွာပါ။

Ref: www.lifehack.org

https://www.facebook.com/myanmaentrepreneurs/photos/a.1427500567529655.1073741 

လူရိုင္းမ်ား ေနထုိင္တဲ့ကြ်န္း

Indigenous လူမ်ိဳးမ်ားဟာ ကမၻာအႏွံ႔မွာ ရွိျပီး ေနထိုင္အသက္ရွင္မွု ကြဲျပားပါတယ္။ အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စုမွာဆုိရင္ အရီဇုိးနား ျပည္နယ္မွာ ေနထုိင္မွုမ်ားျပီး အင္ဒီယန္း လူမ်ိဳးလို႔လည္း သိထားပါတယ္။ သူတို႔ရဲ႕ ရုပ္ရည္ဟာ အေနာက္တိုင္းနဲ႔ မတူပဲ အာရွနဲ႔ ပိုလို႔ နီးစပ္ပါတယ္။ အေမရိကန္နဲ႔ အေနာက္တိုင္းမွာ ေမြးဖြားတဲ့ indigenouse တို႔ဟာ အေနာက္တိုင္းသားမ်ားကဲ့သုိ႔ အရပ္အေမာင္း နဲ႔ ကိုယ္အဂၤါၾကီးပါတယ္။

အာဖရိကတိုက္မွာလည္း ရွိျပီး ယခု ပံုမွာ ျမင္ေတြ႔ေနရတာကေတာ့ ဘဂၤလား ပင္လယ္ေအာ္ေဒသမွာ ရွိတဲ့ North Sentinel အမည္ရ ကြ်န္းငယ္ေလးမွာ ေနထိုင္သူ လူရိုင္းမ်ား ျဖစ္ပါတယ္။ သူတို႔ဟာ ႏွစ္ေပါင္း ေျမာက္မ်ားစြာ ကမၻာ့အသိုင္းအဝိုင္းနဲ႔ အဆက္ျပတ္ေနျပီး ဘယ္သူမွလည္း မသြားပါဘူး။

၁၉ ရာစုေနာင္းပိုင္းက လူဦးေရ ၁၀၀ ေက်ာ္မက ရွိေပမယ့္ ယေန႔မွာေတာ့ လူဦးေရ ၇၀ ေက်ာ္ပဲ ရွိပါေတာ့တယ္။ သူတုိ႔ဟာ အျခား ျပင္ပ ကမၻာက ဘယ္သူေတြပဲ လာလာ လက္မခံ ပါဘူး။
ျမွားျဖင့္ ပစ္ခတ္ျခင္း၊ လွံမ်ား၊ ေက်ာက္ခဲမ်ားျဖင့္ တိုက္ခိုက္ျခင္းတို႔ကိုလည္း ျပဳလုပ္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္မုိ႔ သေဘၤာမ်ား ရည္ရြယ္ခ်က္ျဖင့္ ဆိုက္ကပ္တာပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ အက္ဆီးဒန္႔ျဖစ္လို႔ ဆိုက္ကပ္တာပဲ ျဖစ္ျဖစ္ သူတုိ႔ လက္မခံ ပါဘူး။ သူတိ႔ုနဲ႔ သေဘၤာမ်ားအၾကား တိုက္ခိုက္မွုမ်ား ျဖစ္လို႔ ကယ္ဆယ္ေရး တပ္ဖြဲ႔မ်ားက လာေရာက္ကယ္ဆယ္ရတာမ်ိုးေတြေတာင္ ရွိခဲ့ပါတယ္။

အိႏၵိယ၊ ျဗိတိသွ် တို႔မွ အဓိက ဝင္ေရာက္ဖို႔ ၾကိဳးစားခဲ့ျပီး ေနာက္ေတာ့ သူတို႔သဘာဝအတိုင္း ေနေစဖို႔ ကြ်န္းငယ္ေလးကို ေဘးမဲ့ ေပးခဲ့ ပါတယ္။ ေလ့လာဖို႔ သြားၾကရင္ေတာင္ ေလယာဥ္ပ်ံ၊ ဟက္စကီးတု႔ိ စီးလို႔ အေပၚစီးကေနပဲ ဗီဒီယိုရိုက္၊ ဓာတ္ပံုရိုက္ လုပ္ၾကပါတယ္။ ကြ်န္းေပၚကို မဆင္းၾကပါဘူး။ ကြ်န္းမွာ ေတာသစ္ပင္မ်ားျဖင့္ ဖံုးအုပ္ေနျပီး Andaman အမည္ရ ကြ်န္းစုထဲက ကြ်န္းငယ္ေလး တစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။
ကြ်န္းပတ္ပတ္လည္ကို သဘာဝ အလွအပမ်ား၊ ေရေအာက္ သႏၱာေက်ာက္တန္းမ်ားျဖင့္ ဝန္းရံထားပါတယ္။
.
Ref: wiki
ေအာင္ခမ္း (ရိုးရာေလး)

https://www.facebook.com/yoyarlaydotcom/posts/913923188650934

ေခြ်းထြက္မ်ားၿပီး ေခြ်းေစာ္မနံေစဖို႔

ေခြ်းထြက္မ်ားသည့္အခါ တြင္

(၁)ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဖ်ာ္ရည္ကို တစ္ပတ္လံုး ေန႔စဥ္ေသာက္ေပးပါ။
(၂) Apple cider ဗနီကာ သို႔မဟုတ္ ဗနီကာ႐ိုး႐ိုးကို ခ်ိဳင္းၾကားတြင္ လိမ္း ေပးျခင္းျဖင့္ ေခြ်းေစာ္နံျခင္းကို ေပ်ာက္ေစသည္။ ပ်ားရည္ကို လက္ဖက္ရည္ဇြန္း(၂)ဇြန္းစာႏွင့္ ဗနီ ကာ(၂)ဇြန္းကို ေရာၿပီး အစာမစား မီ (၁)ပတ္ခန္႔ပံုမွန္ေသာက္ေပးပါ။ ေျခ ေထာက္ကို ေဆးေၾကာၿပီး ေခြ်းေစး မ်ား ပ်ံတတ္သည့္ေျခေထာက္ကို ဗနီကာႏွံ႔ေအာင္ လိမ္းပါ။ ထို႔ေနာက္ အေျခာက္ခံပါ။
(၃)အာလူးကို လွီးၿပီးေခြ်းထြက္ေသာ ေနရာကို လိမ္းေပးပါ။
(၄)လက္ဖက္စိမ္း(၁)ခြက္ ေန႔စဥ္ ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ေခြ်းထြက္မ်ားျခင္း ကို ေကာင္းစြာထိန္းေပးႏိုင္သည္။
(၅) tea tree oil သည္ မိႈစြဲျခင္းကို သက္သာေစသျဖင့္ ခ်ိဳင္း၊ လက္မ်ား၊ ေျခေထာက္ႏွင့္ေပါင္ၿခံေနရာတို႔ ကို လိမ္းေပးပါက အသားကိုလည္း တင္းရင္းေစသည္။

အစားအေသာက္ အစားအေသာက္အေနျဖင့္ - အဆီမ်ားေသာအစာ၊ၾကက္သြန္ နီ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ကဖိန္း၊အရက္ႏွင့္ က်က္က်က္ ေၾကာ္ထားေသာ သေရ စာ၊ အျခားအစားအစာမ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္စားပါ။ ဆီလီကြန္သည္ ေခြ်းထြက္မ်ားျခင္းကို ထိန္းေပးႏိုင္ သျဖင့္ ဆီလီကြန္ပါဝင္ေသာ စေတာ္ ဘယ္ရီ၊ စပ်စ္ႏွင့္ဗံဒါေစ့တို႔ကို စား သံုးပါ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။ ေရက ေခြ်းနံကို ျဖစ္ေစေသာအဆိပ္ အေတာက္မ်ားကို ေခ်ဖ်က္ေပး သည္။

အဝတ္အစားအားျဖင့္ - လီနင္၊ ခ်ည္တို႔က ေခြ်းစုတ္ေစသျဖင့္ အေရျပားေပၚတြင္ အနံ႔ဆိုးကို ျဖစ္ေစေသာဘက္တီးရီးယားမ်ား ကို မေပါက္ပြားေစႏိုင္ပါ။ အထူးသျဖင့္ ေျခဖဝါး၊ ေျခေထာက္၊ ခ်ိဳင္း ေအာက္၊ ေပါင္ၿခံေနရာတို႔တြင္ ေခြ်းပို စုေစတတ္သည္။

ေဒါန
Health Updates Journal
http://www.searchmyanmar.com/link/comment/cid/47973

လူတစ္ဦးအတြက္ေန ့စဥ္ပရိုတိန္းလိုအပ္ခ်က္

အေျခခံအာဟာရအုပ္စုသံုးမ်ိဳးတြင္၊အားကစားသမားမ်ားအႀကားေရပန္းအစားဆံုးေသာ၊အျငင္းပြားဖြယ္
အျဖစ္ဆံုးေသာအာဟာရျဖစ္သည့္ပရိုတိန္းေခၚအသားဓါတ္အေႀကာင္းကိုယခုေဆာင္းပါးတြင္ေဆြးေႏြးႀကည့္
ႀကပါစို ့။လူတစ္ေယာက္တစ္ေန ့လ်င္ပရိုတိန္းမည္မွ်မွီ၀ဲသင့္ပါသနည္းဟူေသာေမးခြန္းကိုေျဖရန္အေျဖတစ္ခု
တည္းျဖင့္မလုံေလာက္ပါ။ထိုေမးလာသူ၏ေန ့စဥ္လွဳပ္ရွားမွဳအေနအထား၊လက္ရွိက်န္းမာေရးအေျခအေန၊
ယခင္ျဖစ္ခဲ့ေသာေရာဂါရာဇ၀င္(ဥပမာ-ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ)စသည္တို ့အေပၚမူတည္ပါသည္။အထက္ပါ
အခ်က္မ်ားအေပၚမူတည္ျပီး၊ေအာက္ပါအတိုင္းေယဘူယ်အႀကံျပဳနိုင္ပါသည္။

-ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်လိုျပီး၊ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွအဆီမပါေသာႀကြက္သားစစ္စစ္ကိုထိန္းလိုသူအားကစား
သမားသို ့မဟုတ္တစ္ေနကုန္လွဳပ္ရွားေနရသူမ်ားအတြက္၊ကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ကီလိုလ်င္ပရိုတိန္း၁.၅ဂရမ္
မွ၂.၂ဂရမ္ႏွဳန္း(ထို ့ေႀကာင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ေပါင္လ်င္ပရိုတိန္း ၀.၆၈ ဂရမ္ မွွ ၁ ဂရမ္ႏွဳန္း)လိုအပ္ပါသည္။

-ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳနည္းေသာ၊ကိုယ္ခႏၶာထိန္းညွိရန္သိပ္မလိုေသာလူသာမန္မ်ားအေနႏွင့္ကို္ယ္အေလးခ်ိန္
တစ္ကီလိုလ်င္ပရိုတိန္း၀.၈ဂရမ္မွတစ္ဂရမ္ႏွဳန္း(ထို့ေႀကာင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ေပါင္လ်င္ပရိုတိန္း ၀.၄ဂရမ္
မွ၀.၅ဂရမ္နွဳန္း)အသံုးျပဳရန္လိုအပ္ပါသည္။
-အကယ္၍ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားလြန္းေနသူျဖစ္ပါက၊ပရိုတိန္းတြက္ခ်က္ရာတြင္ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးအေလးခ်ိန္
ႏွင့္မတြက္ခ်က္ဘဲအဆီအေလးခ်ိန္မပါေသာႀကြက္သားစစ္စစ္ထုထည္ပမာဏ(lean body mass)ျဖင့္သာ
တြက္ခ်က္အသံုးျပဳရပါမည္။

-အေမရိကန္နိုင္ငံ၏ ပရိုတိန္းအတြက္ RDA (Recommended Daily Allowance)မွာက်ားမလိင္ကဲြျပားမွဳ
အေပၚမူတည္ျပီး၊46 ဂရမ္ မွ 56 ဂရမ္သတ္မွတ္ထားပါသည္။
-အထက္ေဖာ္ျပပါပမာဏသည္အသက္အရြယ္ႀကီးရင့္သူမ်ားနွင့္တိုက္ရိုက္မသက္ဆိုင္ေသာေန ့စဥ္အသံုးျပဳ
ရမည့္အနည္းဆံုးပမာဏျဖစ္သည္။

-အားကစာသမားမ်ားနွင့္ကိုယ္ခႏၶာအခ်ိဳးအစားျပဳျပင္ေျပာင္းလဲလိုသူမ်ားအတြက္သုေတသနတစ္ခုက
ကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ေပါင္လ်င္ပရိုတိန္း ၀.၇ ဂရမ္မွ ၀.၈ ဂရမ္သာအသံဳးျပဳရန္အႀကံျပဳထားသလို
အျခားေသာသုေတသနတစ္ခုကလည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ေပါင္လ်င္ပရိုတိန္း ၁.၄ ဂရမ္(ကိုယ္
အေလးခ်ိန္တစ္ကီလိုလ်င္၊ပရိုတိန္း ၃-ဂရမ္)အထိအသံုးျပဳရန္အႀကံျပဳထားသည့္အတြက္အားကစားသမား
မ်ားအေနႏွင့္မိမိတို ့အတြက္သင့္ေလ်ာ္သလိုအသံုးျပဳနိုင္ပါသည္။ကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ေပါင္လ်င္ပရိုတိန္း
၁.၄ ဂရမ္အထိအသံုးျပဳလ်င္လည္းမမ်ားလြန္းသည့္အျပင္အက်ိဳးေက်းဇူးအနည္းငယ္ပင္ပိုထူးနိုင္ပါသည္။

- International Society of Sports Nutrition ကအားကစားသမားမ်ားသည္ကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ေပါင္
လ်င္ပရိုတိန္း ၀.၆ မွ ၀.၉ ဂရမ္အထိအသံုးျပဳျခင္းသည္ေဘးကင္းရံုသာမက၊ေလ့က်င့္ခန္း၏ျပင္းထန္မွဳ
မ်ားကိုခံနိုင္ရည္ရွိေစသည္။

- The American Dietetic Association, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine ကလည္းအားကစားသမားမ်ားအေနႏွင့္၊ကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ေပါင္လ်င္ ပရိုတိန္း ၀.၅ ဂရမ္မွ
၀.၈ ဂရမ္အသံုးျပဳရန္အႀကံျပဳထားသည္။
-စားသံုးေသာအာဟာရတြင္ပရိုတိန္းနည္းေနပါက၊ leucine ေလာင္ကြ်မ္းမွဳမ်ားေစျခင္းေႀကာင့္အမိုင္နိုအက္ဆစ္
မ်ားေလာင္ကြ်မ္းခံရႏွဳန္းမ်ားသည့္အတြက္၊ကိုယ္တြင္းမွနိုက္ထရိုဂ်င္ပမာဏမွ်တေနေစရန္အမိုင္နိုအက္
ဆစ္မ်ား
ပိုမိုစားသံုးရန္လိုအပ္ပါသည္။အားကစားစြမ္းရည္တိုးတက္ေစရန္အတြက္၊ RDA မွသံုးရန္ညႊန္ႀကားေသာပမာဏ
၏ႏွစ္ဆခန္ ့အသံုးျပဳပါကလည္းမည္သည့္ဆိုးက်ိဳးမ်ွမရွိဘဲႀကြက္သားမွ်င္မ်ားႀကီးထြားရန္အေထာက္
အကူျပဳပါ
သည္။

-အ၀လြန္သူေရာ၊အားကစားသမားမ်ားပါ diet လုပ္ေနခ်ိန္တြင္ပရိုတိန္းမ်ားမ်ားစားသံုးသင့္ပါသည္။သို ့မွသာ
ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားေျပာင္းလဲမွဳအေပၚသက္ေရာက္မွဳရွိမည္ျဖစ္သည္။
-ကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ေပါင္လ်င္ပရိုတိန္း ၁.၄ ဂရမ္မွီ၀ဲသူမ်ားအေနႏွင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ေပါင္လ်င္ပရိုတိန္း
၀.၇ ဂရမ္မွီ၀ဲသူမ်ားထက္ေသြးအတြင္းတြင္အာရံုေႀကာမ်ားသန္စြမ္းဖ်တ္လတ္ေစေသာ၊L-Tyrosine,
DL-Phenylalanine and L-tryptophan တို ့တိုးပြားလာျပီး၊ေသြးထဲရွိ branch chain amino acids
သည္ L-tryptophan and serotonin pharmacokinetics တို ့အေပၚတြင္အက်ိဳးရွိစြာျပဳျပင္ေျပာင္းလဲမွဳ
မ်ားအတြက္သက္ေရာက္မွဳျဖစ္ေပၚေစသည္။
ေလးစားလ်က္-
နိုင္ဦး-၁၁၉
References

မူရင္း=http://muscleprofessor.blogspot.com/2015/05/blog-post.html
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1407813722881957&set=pb.1000096002

ကမၻာ့အေျပး အေကာင္းဆံုး သက္ရွိ

ကမၻာ့အေျပးအေကာင္းဆံုး သက္ရွိ (The best runner) အျဖစ္ လူသားမ်ားက စံခ်ိန္တင္ပါတယ္။ ဘယ္ေနရာမ်ာလည္းလို Long Distance running မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အမ်ားစုကေတာ့ က်ား၊ ျခေသၤ့၊ ျမင္း၊ ေခြးအစရွိသျဖင့္ တိရစၧာန္မ်ားလို႔ ထင္ထားေပမယ့္ မဟုတ္ပါဘူး။ လူသားေတြသာ ျဖစ္ပါတယ္။

လူသားေတြမွာ စိတ္ရွည္သည္းခံႏုိင္မွုလို႔ေခၚတဲ့ endurance ဆုိတဲ့ အခ်က္တစ္ခ်က္ ရွိလုိ႔ပါ။ ဘယ္အေၾကာင္းအရာ ကိစၥမွာမဆုိ အခက္အခဲေတြ ၾကံုတဲ့အခါ ရင္ဆုိင္ေျဖရွင္းႏုိင္ျခင္း၊ စိတ္ရွည္သည္းခံႏိုင္ျခင္း မ်ားက လူသားနဲ႔ တိရစၧာန္မ်ားၾကား ကြာျခားမွုလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ျမင္းတစ္ေကာင္အေနနဲ႔ ဘယ္ေလာက္ပဲ အေျပးသန္သန္ သူ႔အေနနဲ႔ distance ၾကာၾကာ မေျပးႏုိင္ပါဘူး။ တြန္းအားေပးမွု တစ္ခုလိုအပ္ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မို႔ လူနဲ႔ တိရစၧာန္ မာရသြန္ေျပးပြဲ ျပဳလုပ္ရင္ေတာင္ လူပဲ ႏုိင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

စိတ္ရွည္သည္းခံႏိုင္မွု အမ်ားဆံုးလူေတြဟာ ဘဝမွာ အေရွ႕အေရာက္ဆံုးလူေတြ၊ အေအာင္ျမင္ဆံုးလူေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ အခက္အခဲ ၾကံဳတိုင္း ေနာက္ဆုတ္ အရွံဳးေပးခ်င္စိတ္ေတြေပါက္လာရင္ ငါဟာ ျမင့္ျမတ္တဲ့ လူသားတစ္ေယာက္ပဲ ဆုိတဲ့ စိတ္နဲ႔ ျပန္လည္ အားတင္းႏုိင္ပါေစ။
.
Ref: dyknow
ေအာင္ခမ္း (ရိုးရာေလး)

https://www.facebook.com/yoyarlaydotcom/photos/a.247917771918149.56547.171

ခြန္အားစိုက္ကစားျခင္း (Intensity Training)

က္သားေတြႀကီးထြားလာဖို႔အတြက္ ခြန္အားစိုက္ထုတ္မႈ အရွိန္ျမင့္ျမင့္ (High Intensity) နဲ႔ ကစားရပါလိမ့္ မယ္။ ဘယ္ႏွစ္ေက်ာ့ပဲ ကစားကစား အေက်ာ့ေတြကို ပ်င္းပ်င္းရိရိနဲ႔ ေလးေလးႀကီး ကစားေနလို႔ကေတ့ ၾကြက္သားေတြႀကီးထြားလာဖို႔ေမွ်ာ္လင့္မေနပါနဲ႔။

ေလ့က်င့္ခန္းတိုင္းမွာ ေသြးပူ အေက်ာ့ တစ္ေက်ာ့ ႏွစ္ေက်ာ့ ကစားၿပီးတာနဲ႔ တကယ္ကစားမယ့္ အကေက်ာ့ေတြကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ နာနာေလး ဆက္ကစားရပါမယ္။ တစ္ေက်ာ့ နဲ႔ တစ္ေက်ာ့အၾကား အၾကာႀကီးမနားဘဲ အရွိန္နဲ႔ ခြန္တိုက္အားတိုက္ ကစားရမယ္။ ဒီလို ကစားတာကို “ခြန္အားစိုက္ ကစားျခင္း´´ (Intensity Training) လို႔ ေခၚပါတယ္။

ေန႔စဥ္ရက္ဆက္ အရွိန္ျမင့္ျမင့္နဲ႔ ခြန္အားစိုက္ ကစားလို႔မရတဲ့ အခါမ်ိဳးလည္း ႀကံဳေတြ႔ရတတ္ပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ရံမွာ ကိုယ့္ရဲ႕ကာယအား၊ စိတ္အားေတြက၊ တျခားေန႔ေတြထက္ ပိုအားေကာင္း ေနတာမ်ိဳးရွိသလို လူေရာစိတ္ေရာ ႏုန္းေနၿပီး ကစားခ်င္တဲ့စိတ္နည္းေနလို႔ အေလးေတြ ေလွ်ာ့ကစားရတဲ့ေန႔မ်ိဳးေတြလည္း ရွိတတ္ ပါတယ္။ အားမရွိတဲ့ေန႔မ်ိဳးေတြမွာ ခ်င့္ခ်ိန္ၿပီး ေလွ်ာ့ကစားရတာမ်ိဳးကို မေျပာလိုပါဘူး။ ကိုယ့္မွာကစားႏိုင္တဲ့ အေျခအေနရွိရက္နဲ႔ အားသြန္ခြန္စိုက္ အားထုတ္မကစားရင္ေတာ့ တိုးတက္မႈကို ဖင့္ေႏွးေစမွာ ေသခ်ာတယ္လို႔ နားလည္ထားရပါမယ္။

အေလးေတြ ဘယ္ေလာက္မ်ားမ်ားနဲ႔ ကစားႏိုင္ ကစားႏိုင္ တစ္ေက်ာ့ကစားၿပီး ေနာက္တစ္ေက်ာ့ မကစားခင္ ၾကားမွာ အၾကာႀကီးနားၿပီး မွန္ေရွ႕ကမဖယ္ေတာ့ဘဲ မွန္ၾကည့္ေနတာမ်ိဳး၊ ေပႀကိဳးနဲ႔ ၾကြက္သားကို တိုင္းၿပီး ဘ၀င္ေခြ႔ၿပီး အခ်ိန္ကို ေမ့ေနတာမ်ိဳး၊ အားမနာတမ္းေျပာရရင္ ေလကန္ၿပီး အခ်ိန္ၿဖံဳးေနတာမ်ိဳးေတြဟာ ခြန္အားစိုက္ကစားျခင္းရဲ႕ ဆန္႔က်င္ဖက္ေတြျဖစ္ပါတယ္။ အာႏိုးဟာ ကစားရင္း ရယ္စရာ၊ ေမာစရာေတြ တေသာေသာေျပာၿပီး ကစားတတ္ပါ တယ္။ ဒါေပမယ့္ သူ႔ရဲ႕ စိတ္အာ႐ံုနဲ႔ ေလ့က်င့္ပံုက ခြန္စိုက္ အားစိုက္ ေလ့က်င့္မႈကို ဘယ္ေတာ့မွ အထိခိုက္မခံပါဘူး။
ၾကြက္သားႀကီးေတြအတြက္ အေလးမ်ားမ်ားနဲ႔ ကစားရတဲ့ ေအာက္ပိုင္းထိုင္တာမ်ိဳးမွာ တစ္ေက်ာ့နဲ႔ တစ္ေက်ာ့ အၾကား (၁)မိနစ္ကေန အမ်ားဆံုး (၃)မိနစ္ခြဲထက္ပိုၿပီး မနားသင့္ပါဘူး။ ၾကြက္သားငယ္ေတြကစားရင္ တစ္ေက်ာ့နဲ႔တစ္ေက်ာ့အၾကား နားခ်ိန္ (၁)မိနစ္ေအာက္ (၃၀)စကၠန္႔နဲ႔ (၄၅)စကၠန္႔အတြင္းပဲ ခ်ိန္ပီယံေတြ နားၾကပါ ေတာ့တယ္။

နားခ်ိန္နည္းနည္းနဲ႔ကစားႏိုင္ေလ ၾကြက္သားထုနဲ႔ ၾကြက္သားအရည္အေသြးတို႔အတြက္ ပိုေကာင္း ေလပဲလို႔ သိလၾကတဲ့ေန႔ကစၿပီး ခြန္အားစိုက္ေလ့က်င့္မႈဟာ ကာယဗလသမားအားလံုးရဲ႕ ေခတ္မီလက္နက္ေကာင္း တစ္ခုျဖစ္လာခဲ့ပါတယ္။
တစ္ေက်ာ့နဲ႔တစ္ေက်ာ့အၾကား အသက္႐ွဴ ျပန္မွန္႐ံုေလးအတြက္သာနားၿပီး ဆက္တုိက္ျမန္ျမန္ ကစားျခင္းဟာ အေမာခံႏိုင္ရည္ သက္လံုကို ေကာင္းေစပါတယ္။ တစ္နည္းအားျဖင့္ေတာ့ ႏွလံုးၾကြက္သား ခြန္အား ေကာင္းေစတဲ့ “အယ္႐ိုးဗစ္အာနိသင္´´ (Aerobic Effects) ကို ရေစပါတယ္။

တစ္ေက်ာ့နဲ႔ တစ္ေက်ာ့အၾကား အခ်ိန္ အနည္းဆံုး အနားယူၿပီး ခြန္တိုက္အားတိုက္ ဆက္တိုက္ကစားပါ။

ေအာက္ပါ link မွ ၃။ ခြန္အားစိုက္ကစားျခင္း ကို ေကာက္နုတ္ေဖာ္ျပပါသည္။
http://muscleprofessor.blogspot.com/2014/12/blog-post_84.html

ခ်မ္းသာမႈနဲ႔ ဆင္းရဲမႈကို ကြာျခားေစတဲ့ အမူအက်င့္ ၂၁ ခ်က္။

Tom Corley ေရးသားထားတဲ့ Rich Habits – The Daily Success Habits of Wealthy Individuals စာအုပ္ထဲမွာ ေဖာ္ျပထားတဲ့ ေအာင္ျမင္မႈ အေလ့အက်င့္ ၂၁ ခ်က္ကို ေရးသားေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

၁။ ေန႔စဥ္ေကာင္းတဲ့အက်င့္ေမြးျမဴပါ။ ဥပမာ နံနက္စာ အျပည့္အ၀စားျခင္း၊ တီဗီၾကည့္ခ်ိန္ ကန္႔သတ္ထားျခင္း။

၂။ ရည္မွန္းခ်က္မ်ား ပံုမွန္ခ်မွတ္ပါ။ ေအာင္ျမင္တဲ့သူေတြဟာ ေန႔စဥ္ လုပ္ရန္စာရင္း (to do list) အျပင္၊ လစဥ္၊ ႏွစ္စဥ္ ရည္မွန္းခ်က္ေတြ ရွိၾကပါတယ္။

၃။ ေန႔စဥ္ တိုးတက္ဖို႔ ႀကိဳးစားၾကပါ။ ေအာင္ျမင္သူေတြဟာ အက်ိဳးမရွိဘဲ အခ်ိန္ကုန္ခံေလ့မရွိၾကပါဘူး။

၄။ ကိုယ့္က်န္းမာေရးကိုယ္ကို ဂရုစိုက္ၾကပါ။ သူတို႔ဟာ ေကာင္းေကာင္းစားသလို ေလ့က်င့္ခန္းေတြလည္း ပံုမွန္လုပ္ျခင္းျဖင့္ က်န္းမာေအာင္ ေနၾကပါတယ္။

၅။ လူမႈေရးအတြက္လည္း အခ်ိန္သီးသန္႔ဖယ္ထားပါ။ ေအာင္ျမင္တဲ့သူေတြဟာ သူတပါးကို ကူညီေပးတဲ့သူေတြျဖစ္ပါတယ္။

၆။ အလည္အလတ္လမ္းစဥ္ကို က်င့္သံုးၾကပါ။ သူတို႔ဟာ အလုပ္၊ အစား၊ ေလ့က်င့္ခန္း၊ ယမကာ စတာေတြမွာ ညီညြတ္မွ်တစြာ လုပ္ေလ့ရွိပါတယ္။ အစြန္းမေရာက္ၾကပါဘူး။

၇။ အလုပ္ကို အခ်ိန္ဆြဲေလ့မရွိဘဲ အခုခ်က္ခ်င္းလုပ္ပါ။ ေအာင္ျမင္သူေတြဟာ အလုပ္ကိုေရြ႕လိုက္လို႔ တဒဂၤရလာတဲ့ သက္သာမႈကို ရယူလိုက္ရင္ ေနာင္မွာ ပိုၿပီး ေပးဆပ္ရမယ္ဆိုတာ နားလည္ၾကပါတယ္။

၈။ အျပဳသေဘာေဆာင္ပါ။ ေအာင္ျမင္သူေတြဟာ တျခားသူရဲ႕ ေကာင္းမြန္တဲ့ အခ်က္အလက္ေတြကို ျမင္ေလ့ရွိသလိုပဲ့ သူ႔ကိုယ္သူလည္း အျပဳသေဘာဘက္ကေန ျမင္ေလ့ရွိပါတယ္။

၉။ ေငြေၾကးကို ပံုမွန္စုေဆာင္းပါ။ ေအာင္ျမင္တဲ့သူေတြဟာ သူတို႔၀င္ေငြရဲ႕ ၁၀ ရာခိုင္ႏႈန္းကေန ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ စုေဆာင္းၾကပါတယ္။

၁၀။ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ကန္႔သတ္တဲ့ အေတြးေတြ မေတြးပါႏွင့္။ ေအာင္ျမင္သူေတြဟာ သူတို႔ရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္မႈအေပၚကိုလည္း ကန္႔သတ္မထားၾကပါဘူး။ သူတို႔ေလ့လာရင္ တတ္မယ္။ သူတို႔လုပ္ရင္ ေအာင္ျမင္မယ္လို႔ ယံုၾကည္ၾကသူေတြ ျဖစ္ၾကပါတယ္။

၁၁။ ညီညြတ္မွ်တစြာ အသက္ရွင္ေနထိုင္ၾကပါ။ တခ်ိဳ႕သူေတြဟာ ကိုယ္ရွာတာထက္ ပိုသံုးၾကလို႔ မစုမေဆာင္းႏိုင္၊ အေၾကြးသံသရာလည္ေနတတ္ၾကပါတယ္။

၁၂။ ေန႔စဥ္စာဖတ္ပါ။ ေအာင္ျမင္တဲ့သူေတြဟာ အနည္းဆံုး တစ္ရက္ကို နာရီ၀က္ေလာက္ စာဖတ္ေလ့ရွိၾကပါတယ္။

၁၃။ တီဗီၾကည့္တာကို ကန္႔သတ္ပါ။ တီဗီၾကည့္တာထက္ပိုၿပီး အက်ိဳးရွိေစမယ္ အလုပ္ေတြကို အခ်ိန္ေပးလိုက္ရင္ သင့္အတြက္ ပိုေကာင္းပါတယ္။

၁၄။ နဲနဲေလး ပိုလုပ္လိုက္ပါ။ ေအာင္ျမင္တဲ့သူေတြဟာ အလုပ္တစ္ခုကိုလုပ္ရင္ ၀တ္ေက်တန္းေက်မဟုတ္ဘဲ နဲနဲေလးေတာ့ ပိုလုပ္ေလ့ရွိၾကပါတယ္။

၁၅။ နည္းနည္းေျပာၿပီး မ်ားမ်ား နားေထာင္ပါ။ နားေထာင္ရင္ ပညာရပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သူမ်ားရဲ႕ လိုအပ္ခ်က္ေတြလည္း ပိုသိျမင္လာပါတယ္။

၁၆။ အခက္အခဲေတြ ၾကံဳလာတိုင္း အားမေလ်ာ့ပါနဲ႔။ ေအာင္ျမင္တဲ့သူေတြဟာ ဇြဲနဲ႔ႀကိဳးစားၾကလို႔ သူတို႔လိုခ်င္တဲ့ ပန္းတိုင္ကို ေရာက္ၾကပါတယ္။

၁၇။ ကိုယ္နဲ႔ စိတ္သေဘာတူတဲ့ အေပါင္းအသင္းမ်ားနဲ႔ အတူအခ်ိန္ယူပါ။ ေကာင္းမြန္တဲ့ မိတ္ေဆြမ်ားဟာ သင့္ရည္မွန္းခ်က္ကို ျပည့္ေစဖို႔ ကူညီၾကမွာပါ။

၁၈။ စံနမူနာယူစရာသူတစ္ဦးကို ရွာပါ။ သူတို႔ဟာ အေတြ႕အၾကံဳထဲကေနၿပီး သင္ယူစရာေတြကို မွ်ေ၀ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၁၉။ ဘာေၾကာင့္ လုပ္ေနတယ္ဆိုတာ သိပါ။ ဘာေၾကာင့္ေအာင္ျမင္ခ်င္တာလဲ၊ ဘာေၾကာင့္ခ်မ္းသာခ်င္တာလဲ စတာေတြရဲ႕ အေျဖကို သင့္ကိုယ္သင္ေျဖၾကည့္ပါ။

၂၀။ မေၾကာက္မရြံနဲ႔ ေရွ႕တစ္လွမ္း တိုးပါ။ ေအာင္ျမင္တဲ့သူေတြဟာ ေၾကာက္ရြံ႕မႈက သူတို႔ကို ကန္႔သက္ျခင္းကို လက္မခံၾကပါဘူး။ ကိုယ္အထင္ႀကီးေလးစားတဲ့သူတစ္ေယာက္ကို ေမးၾကည့္ပါ။ သူတို႔ ဘယ္လို ေၾကာက္ရြံမႈေတြကို ေက်ာ္ျဖတ္ခဲ့သလဲဆိုတာ။

၂၁။ ကိုယ့္ေနရာမွာ ကၽြမ္းက်င္သထက္ကၽြမ္းက်င္လာေအာင္ ေလ့လာပါ။ ေရွ႕ကို ပိုၿပီးေရာက္ခ်င္ရင္ေတာ့ နည္းလမ္းတစ္ခုပဲရွိပါတယ္။ ဒီကေန႔မွာရွိတဲ့ ကၽြမ္းက်င္မႈထက္ ေနာက္တစ္ေန႔မွာ ပိုတိုးတက္ေနဖို႔ လိုပါတယ္။

Ref: Meiko Patton, Contributor, Career Consultant, Editor and Career Savvy Fed Blogger

https://www.facebook.com/myanmaentrepreneurs/photos/a.1427500567529655.107374

သင္၏ခ်စ္သူေရြးခ်ယ္ေသာ အေရာင္မွတဆင့္

ေအးေအးေဆးေဆး ေနလိုသူ ျဖစ္တယ္။ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ ေနလိုသူ ျဖစ္တယ္။ ဆရာသမားတို႔ မိတ္ေဆြ အေပါင္း အသင္းေတြအေပၚမွာ သစၥာရွိတယ္။ လူတကာကို ေမတၱာထားတတ္သူေပါ့။ အမ်ားအက်ိဳးကို သယ္ပိုးရြက္ေဆာင္ေလ့ ရွိတယ္။ ေျပာရရင္ေတာ့ ပရဟိတ စိတ္ေပါ့။ လူမႈ႕ ၀န္ထမ္း စိတ္လည္း ရွိတယ္။ ေနာက္ၿပီး ရည္ရြယ္ခ်က္ ျမင့္မားတယ္။ ကိုယ့္ရဲ စိတ္ခံစားခ်က္ကို ေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ စိတ္လႈပ္ရွားမႈ႕ကို ထိမ္းခ်ဳပ္ႏိုင္သူ တည္ၿငိမ္သူလည္း ျဖစ္တယ္။ အိေျႏၵသိကၡာနဲ႔လည္း ျပည္စံုတယ္။ ဂတိစကား အလုပ္ကိုင္းစကား နဲ႔ ပါတ္သက္လာရင္လဲ ယံုၾကည္ စိတ္ခ်ရတယ္။ ေနာက္… သူဟာ ပါတ္၀န္းက်င္နဲ႔လဲ အဆင္ေျပေျပ ျဖစ္ေအာင္ ေပါင္းသင္း ဆက္ဆံတတ္သူပါ။ ကိုယ့္ရဲ့ ခ်စ္သူအေပၚမွာလဲ နားလည္ခြင့္လႊတ္တတ္သူ၊ အခ်စ္ႀကီးသူ ျဖစ္တယ္။

သင္၏ခ်စ္သူက အနီေရာင္ကို ႏွစ္သက္တယ္ ဆိုရင္ သင္၏ ခ်စ္သူဟာ..

သူဟာ ထက္ျမက္တဲ့ ေတာက္ေျပာင္တဲ့ အရည္အခ်င္း အရည္အေသြးေတြ ပိုင္ဆိုင္ထားသူ ျဖစ္တယ္။ သူ႔ရဲ့ အေနအထိုင္ အေျပအဆို အျပဳအမူေတြဟာ သြက္လက္ေနတယ္။ ရမၼက္ေတာ့ ျပင္းထန္တယ္။ ေနာက္ၿပီး အေကာင္းေလးလဲ ႀကိဳက္တတ္တယ္။ သည္းခံစိတ္နည္းၿပီး ေဒါသေတာ့ နည္းနည္း ႀကီးသလိုပဲ။ တစ္ကိုယ္ေကာင္း ဆန္တတ္ၿပီး လူတစ္ဖက္သားအေပၚ အႏိုင္ယူခ်င္တဲ့စိတ္က မ်ားေနတယ္။ သူ႔ရဲ့ စိတ္ဓာတ္က ခိုင္မာမယ္။ ရဲစြမ္းသတၱိကေတာ့ အေတာ္ ရွိပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး သူဟာ ဇြဲေတာ့ အေတာ္ ေကာင္းပါတယ္။ တစ္ခုခုကို မျဖစ္ျဖစ္ေအာင္ လုပ္တတ္တဲ့ သေဘာသဘာ၀ရွိတယ္။ မဟုတ္ရင္ေတာ့ နည္းနည္းေလးမွကို သည္ခံမေနတတ္ဘူး။ ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္နဲ႔ ရည္ရြယ္ခ်က္လည္း သူတို႔က ျမင့္ျမင့္မားမား စိတ္ကူးေလ့ ရွိတယ္။ စြန္႔စား လုပ္ကိုင္ ေဆာင္ရြက္ရတဲ့ အလုပ္ကိစၥေတြကို ၀ါသနာပါသူ ျဖစ္တယ္။ ဒါေၾကာင့္ မ်ားေသာအားျဖင့္ ထင္ေပၚေက်ာ္ၾကားသူေတြ ျဖစ္တယ္။ ေတာ္လွန္တတ္တယ္။ ပုန္ကန္တတ္တယ္။ တိုက္ခိုက္တတ္တယ္။

သင္၏ခ်စ္သူက အျဖဴေရာင္ကို ႏွစ္သက္တယ္ ဆိုရင္ သင္၏ ခ်စ္သူဟာ..

အျဖဴေရာင္ကေတာ့ ေအးခ်မ္းတည္ၿငိမ္တဲ့သေဘာရွိတယ္။ ျဖဴစင္သန္႔ရွင္းတဲ့ သေဘာရွိတယ္။ ႐ိုးသားတဲ့ သေဘာလည္း ရွိတယ္။ အဲဒီေတာ့ အျဖဴေရာင္ ႀကိဳက္သူတဲ့ သင္၏ ခ်စ္သူကေတာ့ ေအးေအးခ်မ္းခ်မ္း သာသာယာယာ ေနလိုသူ ျဖစ္တယ္။ သူဟာ သူတစ္ပါးကိုလည္း ဘယ္ေတာ့မွ နစ္နာေအာင္ မလုပ္တတ္ဘူး။ ကိုယ္မွာ ရွိသေလာက္ေလးနဲ႔ ေပ်ာ္ရႊင္ေနတတ္တယ္။ လံုး၀ မၾကြားတတ္ဘူး။ ဟန္တစ္လံုး ပန္တစ္လံုးလည္း မေနတတ္ဘူး။ လူေတြနဲ႔ ဆက္ဆံတဲ့ အခါေတြဆိုရင္လည္း ဘယ္ေတာ့မွ ေမာက္ေမာက္မာမာ အထက္စီးက ဆက္ဆံေလ့ မရွိပဲ ကိုယ့္ကို အၿမဲ ႏွိမ္ခ် ဆက္ဆံတတ္သူ ျဖစ္တယ္။ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ေနတတ္ေပမယ့္ စည္းကမ္းေတာ့ ရွိတယ္။ သူေတြးလိုက္ရင္လည္း ႐ိုး႐ိုးရွင္းရွင္းပဳ ေတြးတယ္။ သစၥာတရားကို တန္ဖိုးထားတတ္တယ္၊ ျမတ္ႏိုးတယ္။ ဘာကိုပဲ ျဖစ္ျဖစ္ အရာရာကို အေကာင္ျမင္တတ္တယ္။ ေနတာထိုင္တာ ၀တ္တာ စားတာ အားလံုး သန္႔သန္႔ရွင္းရွင္း ေနတတ္ ထိုင္တတ္တယ္။ သူ႔ရဲ့ စိတ္ထားျဖဴစင္မႈ႕ကို ျမင္ေနနရတယ္။ ကိုယ့္ရဲ့ ခ်စ္သူ ကိုလဲ ျဖဴျဖဴစင္စင္ ခ်စိတတ္တယ္။

သင္၏ခ်စ္သူက အစိမ္းေရာင္ကို ႏွစ္သက္တယ္ ဆိုရင္ သင္၏ ခ်စ္သူဟာ..

စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ တည္ၿငိမ္မယ္။ ဂတိတည္မယ္။ သစၥာရွိတယ္။ သူတပါးကို ကူညီတတ္တယ္။ သိမ္ေမြ႕ႏူးညံ့မယ္။ ေဒါသျဖစ္ခဲတယ္။ စိတ္ဆိုးခဲတယ္။ ကိုယ့္ခ်စ္သူ အေပၚမွာလဲ ေႏြးေထြးမႈ႕ မရွိပဲ ေအးစက္စက္ ျဖစ္ေနမယ္။ အား မလို အားမရျဖစ္ရမယ္။ ပြင့္ပြင့္လင္းလင္း မရွိဘူး။ အံုပုန္း ဆန္တာေပါ့။ ပါတ္၀န္းက်င္နဲ႔ ဆက္ဆံေရးကလည္း ခပ္ႀကဲႀကဲပဲ။ လူေတြနဲ႔ ေရာေရာေႏွာေႏွာ ေနေလ့ေနထမရွိဘူး။ ဒါေၾကာင့္ သူလိုလူမွာ အေပါင္းအသင္း သိပ္မရွိတတ္ဘူး။

သင္၏ခ်စ္သူက အနက္ေရာင္ကို ႏွစ္သက္တယ္ ဆိုရင္ သင္၏ ခ်စ္သူဟာ..

ေသြးေအးတယ္။ အရာရာကို ေလးေလးနက္နက္ သေဘာထားၿပီး ေလးေလးနက္နက္ပဲ လုပ္ကိုင္ေလ့ရွိတယ္။ သူလုပ္ရင္ ဘယ္ေတာ့မွ ထင္ထင္ေပၚေပၚ မလုပ္တတ္ဘူး။ အရာရာကို လွ်ိဳ႕၀ွက္စြာ လုပ္ကိုင္တတ္သူပါ။ တစ္ခုခ ုကို အၿမဲတမ္းလဲ ဖံုးကြယ္ထားတတ္သူ။ ေနာက္ၿပီး လူတကာထက္ ပိုၿပီး အစြဲအလန္း ႀကီးတဲ့ သူျဖစ္တယ္။ ၿပီးေတာ့ မာနကလည္း အေတာ္ကို ႀကီးတာ။ ကိုယ့္ကိုကို ယံုၾကည္ခ်က္ကလည္း ျပင္းထန္လြန္းတယ္။ ငါလုပ္ရင္ ျဖစ္ကို ျဖစ္ရမယ္ဆိုတဲ့ စိတ္ ရွီတယ္။ ေခါင္းမာတယ္။ တယူသန္ႏိုင္တယ္။ တစ္ေယာက္ထဲ သီးသန္႔ ေနလိုစိတ္ ရွိတယ္။ မေကာင္းတာကို လုပ္ရရင္ ေပ်ာ္ေမြ႕တဲ့ စိတ္ရွိတယ္။ ကိုယ္ခ်စ္သူအေပၚမွာေတာ့ ေလးေလးနက္နက္ စြဲစြဲလန္းလန္း အ႐ူးအမူး ခ်စ္မယ့္သူေပါ့။

သင္၏ခ်စ္သူက ခရမ္းေရာင္ကို ႏွစ္သက္တယ္ ဆိုရင္ သင္၏ ခ်စ္သူဟာ..

ဆြဲေဆာင္မႈ႕ေတာ့ ရွိတယ္။ ျပႆနာေတြ ဘာေတြေတာ့ မျဖစ္ေစနဲ႔ေနာ္။ ျပႆနာျဖစ္လာရင္ေတာ့ ေခါင္း ေရွာင္သြားလိမ့္မယ္။ ဘာပဲ လုပ္လုပ္သူဟာ လွ်ိဳ႕၀ွက္စြာ လုပ္ကိုင္ေလ့ရွိတယ္။ ကိုယ့္အတြက္ကေတာ့ အရမ္း သိတတ္တယ္။ ဘယ္လိုအေျခအေန ပဲ ေရာက္ေရာက္ ဘ၀တိုးတက္ဖို႔အတြက္ကေတာ့ အၿမဲတမ္း ႀကိဳးစားအား ထုပ္ေနေလ့ ရွိတယ္။ ထူးဆန္းတာ တစ္ခုကေတာ့ ဂမၻီရ ပညာရပ္ေတြကို ထူးထူဆန္းဆန္း စိတ္၀င္စားေလ့ရွိ တယ္။ ေနာက္ၿပီး သူဟာ အလွအပတို႔ အႏုပညာတို႔ စာေပတို႔ကိုလည္း ျမတ္ႏိုးသူ ျဖစ္မယ္။ သူက အဲဒါေတြသာ လုပ္တဲ့လူဆိုလို႔ ကေတာ့ ေသခ်ာေပါက္ေအာင္ျမင္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ကူးလဲ အရမ္း ယဥ္တတ္တယ္။ လက္ေတြ႕မက်တဲ့ အိပ္မက္ဆန္ဆန္ စိတ္ကူးေတြလဲ သူ႕မွာ အျပည့္ရွိတယ္။ ေနာက္ဆံုး ကိုယ္ခ်စ္သူကို ခ်စ္ရင္ေတာင္ သူူက စိတ္ကူးယဥ္ ဆန္ဆန္နဲ႔ ခ်စ္ခင္တတ္ပါတယ္။

သင္၏ခ်စ္သူက လိေမၼာ္ေရာင္ကို ႏွစ္သက္တယ္ ဆိုရင္ သင္၏ ခ်စ္သူဟာ..

သူကေတာ့ အရာရာမွာ တက္တက္ၾကြၾကြ ရွိမယ္တဲ့။ ေနတာ ထိုင္တာ ေျပာတာဆိုတာကအစ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ ေနတတ္ ထိုင္တတ္တယ္။ ေနာက္ၿပီး စကားအေျပာအဆို ေကာင္းသူလည္း ျဖစ္တယ္။ လူေတြကသာ သူ႔ကို ဂ႐ုစိုက္လို႔ကေတာ့ သူက အရမ္းႀကိဳက္။ ဒါေပမယ့္ သူဟာ ဘာပဲလုပ္လုပ္ ေပါ့ေပါ့တန္တန္ လုပ္တတ္တဲ့ သေဘာရွိတယ္။ ေျပာရရင္ေတာ့ ေပါ့ေပါ့ေန ေပါ့ေပါ့စာဆိုတာ သူလိုလူကို ေျပာသလိုပါပဲ။ အေပ်ာ္အပါးကေတာ့ ႀကိဳက္သလားမေမးနဲ႔။ ေနရာတကာမွာ ထင္ေပၚခ်င္တယ္ ေက်ာ္ၾကားခ်င္တယ္။ အခ်စ္ဆိုေသာ အရာကိုေတာ့ ေပါ့ေပါ့တန္တန္ သေဘာထားတတ္တယ္ ဆိုေတာ့ အင္း ဒီလိုလူမ်ိဳးကေတာ့ သတိထားေပါ့ေနာ္။

သင္၏ခ်စ္သူက အ၀ါေရာင္ကို ႏွစ္သက္တယ္ ဆိုရင္ သင္၏ ခ်စ္သူဟာ..

အ၀ါေရာင္ကို ႏွစ္သက္တဲ့ သူကေတာ့ သူဟာ အမ်ားအက်ိဳးကို သယ္ပိုးထမ္ေဆာင္လိုတဲ့သူ ျဖစ္တယ္။ ပရဟိတ လုပ္ငန္းေတြကို လုပ္ေဆာင္ရတာကို ၀ါသနာ ပါတယ္။ လူေတြကို ဘယ္လို ကူညီေပး၇မလဲ ဆိုတာကိုပဲ စဥ္းစား ေနေလ့ရွိတယ္။ လူ႔ပါတ္၀န္းက်င္နဲ႔ ေႏြးေႏြးေထြးေထြး ရင္းရင္းႏွီးႏွီး ေနထိုင္တတ္တဲ့ အက်င့္ရွိတယ္။ အေျပာင္းအလဲကိုလည္း သေဘာက် လက္ခံတတ္တဲ့လူေပါ့။ သေဘာက် ႏွစ္ၿခိဳက္တတ္တ့ဲ လူပါ။ သမ႐ိုးက် လမ္းေဟာင္းကို မလိုက္ဘူး လမ္းသစ္ ထြင္ေဖာက္ ေလွ်ာက္ခ်င္တဲ့ လူ။ လက္ေတြ႕ေတာ့ က်သား။ သူလည္း အႏုပညာကို ၀ါသနာပါၿပီး ကိုယ္ခ်စ္သူအေပၚလည္း ေႏြးေထြးစြာ ဆက္ဆံတတ္သူဆိုေတာ့ ေကာင္းပါတယ္။

Credit : myanmarinsingapore
http://www.searchmyanmar.com/link/comment/cid/49808

လူ႔အသက္ေတြကို ကယ္ဆယ္ေပးမယ္႔ Samsung ေဖာက္ထြင္းျမင္ ကုန္တင္ယာဥ္

ယာဥ္ေမာင္းေတြအတြက္ အႏၱရာယ္ပိုကင္းေစဖို႔ဆိုတဲ႔ ရည္ရြယ္ခ်က္နဲ႔ Samsung ဟာ ေဖာက္ထြင္းျမင္ ကုန္တင္ယာဥ္သစ္တစ္မ်ိဳးကို ထုတ္လုပ္ျပသခဲ႔ပါတယ္။

ဒီေရွ႕ေျပးပံုစံ ကုန္တင္ယာဥ္မွာ ေရွ႕ဘက္ျခမ္း ကင္မရာကို အသံုးျပဳထားၿပီး ေနာက္ေက်ာဘက္တံခါးေတြေပၚမွာ တိုက္ရိုက္ျပန္လည္ျပသမႈ ျပဳလုပ္ထားပါတယ္။ ထို႔အတြက္ေၾကာင္႔ ယာဥ္ေမာင္းေတြဟာ အရြယ္အစား အလြန္ႀကီးတဲ႔ ယာဥ္ေတြရဲ႕ ေရွ႕မွာ ဘာရွိတယ္ဆိုတာကို ျမင္ေတြ႔ရမွာ ျဖစ္ၿပီး ေဘးအႏၱရာယ္ ကင္းေတာ႔မွာပါ။

“ေက်ာ္တက္ဖို႔ အႏၱရာယ္ကင္း၊ မကင္းကို ဆံုးျဖတ္ရာမွာ ယာဥ္ေမာင္းေတြအတြက္ ပိုမိုေကာင္းမြန္တဲ႔ ျမင္ကြင္းကို ရရွိေစပါတယ္။ ဒီေဘးကင္း ကုန္တင္ယာဥ္ရဲ႕ ေနာက္ထပ္ အက်ိဳးေက်းဇူးကေတာ႔ ရုတ္တရက္ ဘရိတ္အုပ္ လိုက္တဲ႔အခါ၊ တိရိစာၱန္ေတြ လမ္းျဖတ္ကူးတဲ႔ အခါမ်ိဳးေတြမွာ ျဖစ္တတ္တဲ႔ ယာဥ္အႏၱရာယ္ေတြကို ေလွ်ာ႔ခ်ေပးႏိုင္မွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။” လို႔ Samsung က blogspot တစ္ခုမွာ ေရးသားခဲ႔ပါတယ္။

Samsung ေဖာက္ထြင္းျမင္ ကုန္တင္ယာဥ္ေတြမွာ ပိုၿပီးအထင္ႀကီးစရာေကာင္းတာက ကင္မရာေတြမွာ အေမွာင္ထဲမွာရိုက္ကူးႏုိင္စြမ္း night vision ပါ၀င္တာပဲျဖစ္ပါတယ္။ အဲ႔ဒီ႔ေတာ႔ ေန႔ေန႔၊ ညည ပူစရာမလိုေတာ႔ဘူးေပါ႔။ ပရဟိတအဖြဲ႔အစည္းေတြနဲ႔ အစိုးရဥပေဒထိန္းသိမ္းေရးေတြရဲ႕ အကူအညီနဲ႔ ဒီနည္းပညာကို ဒီ႔ထက္ပိုတိုးတက္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္မွာျဖစ္တယ္လို႔ Samsung ကေျပာခဲ႔ပါတယ္။
TrendMyanmar
http://www.searchmyanmar.com/link/comment/cid/51769

ဘာ့ေၾကာင့္ အသက္ ၃၀နားကပ္မွ အိမ္ေထာင္ ျပဳသင့္တယ္ဆုိတာ ေျပာျပေပးႏိုင္မယ့္ အခ်က္မ်ား

တစ္ခါတစ္ေလ အသက္ငယ္ငယ္ရြယ္ရြယ္နဲ႕ အိမ္ေထာင္ျပဳသြားၾကတဲ့ မိန္းကေလးေတြ ျမင္ရင္ သူတုိ႕ကို ေျပာျပခ်င္တဲ့ အခ်က္ေလးေတြ ရွိေနပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ လက္ထပ္လက္စြပ္ စြပ္ျပီးသြားျပီျဖစ္တဲ့သူကို ခုလို အခ်က္ေတြ ေျပာမွာထက္စာရင္ မျပဳရေသးတဲ့သူေတြ၊ အသက္ ၃၀နားကပ္မွ အိမ္ေထာင္ျပဳျခင္းဟာ ကေလးနဲ႕အသက္ကြာမယ္ဆိုျပီး စိုးရိမ္ေနသူေတြ၊ အသက္ႀကီးမွ အိမ္ေထာင္ျပဳရမွာလားဆိုျပီး စႏိုးစေနာင့္ ျဖစ္ေနသူေတြကို ေျပာျပေပးတာက ပိုေကာင္းလိမ့္မယ္လို႕ ထင္မိပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ အသက္ ၃၀ဆိုတာ အိမ္ေထာင္တစ္ခုျပဳဖုိ႕အတြက္ ေနာက္မက်ေသးပါဘူး။ ရရာကိုလွမ္းဆြဲတတ္တဲ့ အေျခအေနလည္း မေရာက္ေသးပါဘူး။ စိတ္ကို ခုိင္ခိုင္မာမာ ပိုဆံုးျဖတ္ႏိုင္တဲ့အရြယ္ ျဖစ္သလို အခ်စ္တစ္ခုတည္းကိုပဲ ရူးရူးမူးမူးခံစားျပီး လက္ထပ္ဖုိ႕ ဆံုးျဖတ္မွာလည္း မဟုတ္ေတာ့တာေၾကာင့္ အိမ္ေထာင္ကြဲဖုိ႕ အေျခအေနပိုနည္းသြားပါျပီ။

၁။အသက္ ၃၀အရြယ္ဟာ အခ်စ္ရဲ႕လွည့္ဖ်ားျခင္း ခံရဖုိ႕ ရာခိုင္ႏႈန္းနည္းသြားပါျပီ။

ဆယ္ေက်ာ္သက္ေလးေတြလို ရူးရူးမူးမူး ခ်စ္ျပီး ယူလိုက္ျပီးမွ မွားသြားျပီလို႕ ထင္တာမ်ိဳးေတြ မရွိတတ္ေတာ့ပါဘူး။ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ခိုင္မာျပီး တကယ္လက္တြဲရမယ့္သူကိုသာ ေရြးခ်ယ္တတ္ပါတယ္။

၂။ကိုယ့္ကိုယ္ကို ယံုၾကည္မႈေတြ ျပန္လည္တည္ေဆာက္လာႏိုင္တဲ့ အရြယ္ေရာက္လာပါျပီ။

ငယ္ငယ္တုန္းက မွားခဲ့တဲ့အမွားေတြကို နမူနာျပန္ယူျပီး ဘယ္လိုလမ္းေၾကာင္းကို ေရြးခ်ယ္ရမလဲဆိုတာကို နားလည္သြားတဲ့အရြယ္ ျဖစ္သလို ကုိယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈေတြ ျပန္လည္ျမင့္မားလာတဲ့ အရြယ္ပါ။ ဒါဟာ သင့္တုိ႕ခ်စ္သူႏွစ္ဦးၾကားမွာလည္း ပိုအဆင္ေျပေစမယ့္ ကိစၥျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ေယာက္အတြက္ တစ္ေယာက္ အရမ္းေဖးမေနစရာ၊ အတင္းလက္တြဲေခၚေနစရာ မလိုေတာ့ပါဘူး။

၃။ရင့္က်က္လာတဲ့အခါ ႏွစ္ဦးၾကား ဆက္ဆံေရး ပိုေကာင္းလာေစပါတယ္။

ဘာမဟုတ္တာေလးေတြကို အေၾကာင္းျပဳျပီး ရန္ေတြခ်ည္းလွိမ့္ျဖစ္ေနတာမ်ိဳးေတြ လုပ္မိမွာ မဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။ တစ္ေယာက္အေၾကာင္း တစ္ေယာက္ နားလည္ေအာင္ ဘယ္လိုျပဳမူေနထိုင္သြားရမလဲဆိုတာကိုသာ ပိုနားလည္ေအာင္ ႀကိဳးစားၾကေတာ့မယ္ အရြယ္ပါ။

၄။ကိုယ္ဘာလိုအပ္ေနသလဲဆိုတာ ကိုယ္ေသခ်ာသိေနပါျပီ။

အသက္အရြယ္ေလး ရွိလာတာမုိ႕ ဘာမဟုတ္တာေတြအတြက္ေတာ့ အခ်ိန္ျဖဳန္းမေနေတာ့ပါဘူး၊ ကိုယ္ႀကိဳက္တဲ့ပံုစံ အေနအထား၊ စိတ္ေနစိတ္ထားရွိတဲ့သူကိုသာ ေရြးခ်ယ္ေတာ့မွာပါ၊ အေပ်ာ္ရည္းစားထားတယ္ဆုိတဲ့ အျဖစ္ေတြ သူတုိ႕မွာ မရွိေတာ့တာ ေသခ်ာပါတယ္။

၅။ ၀င္ေငြထြက္ေငြမွ်ေအာင္ ဘယ္လိုသံုးရမယ္ဆိုတာ သိေနပါျပီ။

စံုတြဲေတြ လမ္းခြဲၾကရတဲ့အရာေတြထဲမွာ ပိုက္ဆံကိစၥေတြေၾကာင့္လည္း ပါေနတတ္ပါတယ္။ အသက္ ၃၀နီးပါးေရာက္လာတဲ့သူကေတာ့ ပိုက္ဆံကို ဘယ္လို သံုးရင္ ၀င္ေငြ ထြက္ေငြ မ်ွတမယ္ဆုိတာ ေသခ်ာသိေနျပီျဖစ္တဲ့အတြက္ ဒီကိစၥကို ခ်စ္သူနဲ႕အတူ ကိုင္တြယ္ေျဖရွင္းႏိုင္ပါတယ္။

TrendMyanmar
http://www.searchmyanmar.com/link/comment/cid/51770

ကူးစက္ေရာဂါရွိလွ်င္ အေရာင္ေျပာင္းသြားမည့္ ကြန္ဒံုးကိုေက်ာင္းသားမ်ား တီထြင္

လိင္မွတဆင့္ ကူးစက္တက္တဲ့ေရာဂါရွိမယ္ဆိုရင္ အေရာင္ေျပာင္းသြားမယ့္ကြန္ဒံုးတစ္မ်ိဳးကို ဆယ္ေက်ာ္သက္ ေက်ာင္းသားသံုးဦးက ပူးေပါင္းတီထြင္လိုက္ပါတယ္။ ကြန္ဒံုးအသံုးျပဳတဲ့သူဆီမွာ ကာလသားေရာဂါလိုမ်ိဳး လိင္ကတဆင့္ကူးစက္ႏုိင္တဲ့ ေရာဂါရွိေနမယ္ဆိုရင္ ကြန္ဒံုးကအလြယ္တကူသိရွိၿပီး အေရာင္ေျပာင္းသြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။


လန္ဒန္အေရွ႕ပုိင္းက အီဆက္နယူတန္အကယ္ဒမီမွာ တက္ေရာက္ေနၾကတဲ့ ဆယ္ေက်ာ္သက္ ေက်ာင္းသားသံုးဦးက ဒီလိုကြန္ဒံုးကို တီထြင္ဖို႔စိတ္ကူးရခဲ့တာျဖစ္ပါတယ္။ ေမာ့ဇ္နာဝက္ဇ္(၁၃ ႏွစ္)၊ အလီ(၁၄ ႏွစ္) ၊ ခ်ီရက္ဆက္ရွ္(၁၄ႏွစ္) တို႔ျဖစ္ပါတယ္။ ၿဗိတိန္တဝွမ္းမွာ လိင္တဆင့္ကူးစက္တဲ့ေရာဂါ ပ်ံ႕ပြားလ်က္ရွိေၾကာင္း သူတို႔သိရလိုက္ရခ်ိန္မွာ ဒါကိုတီထြင္ဖို႔ စိတ္ကူးဥာဏ္ရသြားခဲ့ၾကတာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီဆန္းသစ္မႈက ရာေပါင္းမ်ားစြာေသာ လူေတြရဲ႕အသက္ကို ကယ္ႏုိင္မယ္လို႔ ယူဆၿပီး ကြန္ဒံုးကိုဖန္တီးခဲ့ၾကတာ ျဖစ္ေၾကာင္း ေက်ာင္းသားတစ္ဦးျဖစ္တဲ့ ဆက္ရွ္က ေျပာပါတယ္။


ဒီကြန္ဒံုးအသံုးျပဳတဲ့သူမွာ ေရာဂါရွိႏုိင္တာ သိႏုိင္ရံုတင္မကပဲ သူ႔ရဲ႕အေဖာ္မွာပါ ေရာဂါရွိမရွိကို ကြန္ဒံုးက သိႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။ ကြန္ဒံုးက ကူးစက္ေရာဂါကို တစ္ခါေတြ႔လိုက္ရံုနဲ႔ ခ်က္ျခင္းသိၿပီး အေရာင္ေျပာင္းလဲသြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
PlanetMyanmar

http://www.searchmyanmar.com/link/comment/cid/51772

ယံုၾကည္မႈအျပည့္ရွိတဲ့ စကားေျပာဆိုသူ

သင္ စကားေျပာဆိုေနခ်ိန္ သို႔မဟုတ္ Presentation လုပ္ေနခ်ိန္၊ ေဟာေျပာေနခ်ိန္ေတြမွာ သင့္စကားကို နားေထာင္ေနသူေတြအေနနဲ႔ သင့္ရဲ႕ စိတ္ခံစားမႈနဲ႔ စိတ္ေနစိတ္ထားကို အကဲျဖတ္ေနၾကပါတယ္။ သင္ဟာ ေၾကာက္ေနတာလား၊ အမွားေတြေျပာေနတာလား၊ ယံုၾကည္ရမယ့္သူဟုတ္ပါ့မလားဆိုတဲ့ အေတြးေတြ သူတို႔ဆီမွာ ရွိေနပါတယ္။ UCLA ကေန လုပ္ထားတဲ့ သုေတသနတစ္ခုအရ သင္အေၾကာင္းအရာတစ္ခုခုကို ေျပာဆိုေနတုန္း သင့္ရဲ႕ စိတ္ခံစားမႈနဲ႔ စိတ္ေနစိတ္ထားကို အကဲျဖတ္ၾကရာမွာ လူေတြက ေအာက္ပါ အခ်က္ေတြနဲ႔ ၾကည့္ၾကပါတယ္။

(၁) ၅၅% ေသာသူမ်ားက သင့္ရဲ႕ အသြင္အျပင္၊ မ်က္ႏွာရိပ္မ်က္ႏွာကဲမ်ားနဲ႔ သင့္ကို အမွတ္ေပးေလ့ရွိၾကတယ္။

(၂) ၃၈ % ေသာ နားေထာင္သူေတြက သင့္ရဲ႕ အသံေနအသံထား၊ အတုိးအက်ယ္ စတာေတြနဲ႔ အကဲျဖတ္ၾကတယ္။

(၃) ၇ % ေသာသူမ်ားကသာ သင္သံုးေသာ အသံုးအႏံႈးေတြနဲ႔ ဆံုးျဖတ္ေလ့ရွိၾကပါတယ္။

စကားလံုးအသံုးအႏံႈးက ေအာက္ဆံုးမွာ ေရာက္ေနေပမဲ့လည္း သူတို႔ကို အေလးမေပးသင့္တာေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ သင့္ရဲ႕ အသြင္အျပင္၊ အသံေနအသံထားနဲ႔ သင္သံုးတဲ့စကားလံုးေတြက သင့္ကုိ ယံုၾကည္မႈအျပည့္ရွိတဲ့ စကားေျပာဆိုသူ အေနနဲ႔ အျခားသူေတြကို အသိအမွတ္ျပဳေစမွာပါ။

https://www.facebook.com/myanmaentrepreneurs/photos/a.1427500567529655.10737418

ေငြကို ဘယ္လို စီမံခန္႔ခြဲ အသံုးခ်မလဲ

           

 ေငြဟာ မီးလိုပဲ သံုးတတ္ရင္ အလြန္အက်ိဳးရွိသလို မသံုးတတ္ရင္ေတာ့ ေဘးဒုကၡေပးႏုိင္ပါတယ္။ ေငြေၾကးျပည့္စံုတဲ့သူေတြၾကည့္မယ္ဆိုရင္ အမ်ားစုဟာ ေငြကို စနစ္တက် စီမံခန္႔ခြဲၾကသူေတြျဖစ္တယ္။ သူတို႔ဟာ ဘယ္လိုပင္ေသးငယ္ေသာ အသံုးျဖစ္ပါေစ သတိရွိၾကတယ္။ အသံုးနဲ႔ အျဖဳန္းကို နားလည္ၾကပါတယ္။ ဒါဆို ေငြကို အက်ိဳးရွိစြာ သံုးစြဲႏိုင္ဖို႔ မီလံ်နာေတြ ေျပာျပတဲ့ ေအာက္ပါ အခ်က္ေလးေတြကုိ သတိထားဖို႔လိုပါတယ္။

၁။ သူတို႔ဟာ ရွာသည္ထက္ ပိုၿပီး မသံုးၾကပါဘူး။ ျမန္မာျပည္မွာလည္း ခရက္ဒစ္ကဒ္ေတြ ေပၚလာေတာ့မွာမို႔ အေၾကြး၀ယ္စနစ္နဲ႔ ပိုၿပီးအသံုးျပဳတာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။

၂။ ေန႔စဥ္အသံုးစရိတ္ေတြကို အျမဲေလ့လာေနေလ့ရွိပါတယ္။ ဘာေတြမွာ ဘယ္ေလာက္ကုန္လဲ သိႏိုင္ေစမယ့္ မိုးဘိုင္းအပလီေကးရွင္းေတြ ရွိပါတယ္။

၃။ သူတို႔ မသံုးတဲ့ အမွာစာေတြကို မမွာၾကပါဘူး။ အထူးသျဖင့္ သတင္းစာ၊ ဂ်ာနယ္၊ အခေပး ဖုန္း Call back Ringtone ေတြျဖစ္ပါတယ္။ မသံုးရင္ unsubscribed လုပ္တာ အေကာင္းဆံုးပါ။

၄။ ေသးငယ္တဲ့ အသံုးစရိတ္ေတြကိုလည္း လ်စ္လ်ဴမရႈ႕ၾကပါဘူး။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ တစ္ခုခ်င္းသာ ေသးငယ္တာပါ။ အမ်ားႀကီးေပါင္းလိုက္ရင္ ႀကီးမားတဲ့အသံုးစရိတ္ျဖစ္လာႏိုင္လို႔ပါ။

၅။ ရုတ္တရက္ရလာတဲ့ ေငြေၾကးေတြကို အရမ္းကာေရာမသံုးၾကပါဘူး။ ဥပမာ ေမြးေန႔လက္ေဆာင္ရတာ၊ ကံစမ္းမဲေပါက္တာ စသျဖင့္ေပါ့။

၆။ စိတ္ေပ်ာ္ေအာင္လို႔ Shopping မထြက္ၾကပါဘူး။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ စိတ္ညစ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ စိတ္ေပ်ာ္ေအာင္ ပစၥည္းေတြလိုက္၀ယ္မယ္ဆိုရင္ ကိုယ္စိတ္ျပန္ၾကည္တဲ့အခ်ိန္မွာ ေနာင္တရတတ္ပါတယ္။

၇။ အခ်ိန္နီးမွ လက္ေဆာင္ေတြ မ၀ယ္ၾကပါ။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ အခ်ိန္နီးကပ္ေနမွ လက္ေဆာင္၀ယ္မယ္ဆိုရင္ ကိုယ္ဂရုမစိုက္မိတာကို ဖံုးဖိဖို႔အတြက္ ေစ်းၾကီးတာေတြကို မစဥ္းစားဘဲ ၀ယ္မိတတ္ၾကတယ္။

၈။ အျမဲတမ္း အျပင္မွာ ထြက္မစားၾကပါ။ အျပင္မွာ တစ္ခါစားရင္ အိမ္မွာ ခ်က္ျပဳတ္စားတာထက္ အနည္းဆံုး ႏွစ္ဆေလာက္ပုိ ကုန္ပါတယ္။

၉။ အက်န္ေတြကို လြယ္လြယ္နဲ႔ မလႊင့္ပစ္ၾကပါ။ ဆိုင္မွာ စားလို႔ပိုသြားရင္ မထားခဲ့ပဲနဲ႔ ပါဆယ္ထုတ္လာပါ။ ဒါဆို ေနာက္ထပ္ တစ္နပ္အတြက္ အသံုးတည့္ပါလိမ့္မယ္။

၁၀။ သက္တမ္းကုန္ခါနီး အစာေတြ မ၀ယ္ၾကပါဘူး။ သူတို႔ဟာ သံုးေလးရက္ တစ္ခါေလာက္ ေစ်း၀ယ္ေလ့ရွိၾကသူေတြျဖစ္ၿပီး အေၾကာင္းကေတာ့ တစ္ပါတ္စာအတြက္ ေလွာင္ထားရင္ တခါတေလ အစာေတြ ပုပ္သြားတတ္ၾကလို႔ပါ။

၁၁။ ေသခ်ာမစဥ္းစား မဆင္ျခင္ပဲနဲ႔ ပိုက္ဆံသံုးေလ့မရွိပါ။ သူတို႔ေတြေမးေလ့ရွိတာက ငါတကယ္လိုရဲ႕လား ပဲျဖစ္ပါတယ္။

၁၂။ ပံုမွန္မ၀တ္တဲ့ အ၀တ္အစားေတြကို ၀ယ္ေလ့မရွိပါ။ ဘာလို႔လဲဆိုရင္ အ၀တ္အစားေတြက အမ်ားႀကီး တကယ္၀တ္လို႔ျဖစ္တဲ့ အ၀တ္က နည္းနည္းေလးျဖစ္မွာကို မလိုလားၾကလို႔ ျဖစ္ပါတယ္။

၁၃။ ေလ်ာ့ေစ်းနဲ႔ ေပးထားလို႔ဆိုတဲ့ အေၾကာင္းျပခ်က္နဲ႔ ပစၥည္းေတြ၀ယ္ေလ့ မရွိပါဘူး။ တကယ္လိုအပ္တဲ့ အရာမ်ိဳး ေလ်ာ့ေစ်းနဲ႔ ေပးထားရင္ေတာ့ သူတို႔ေတြ လက္လႊတ္မခံၾကပါဘူး။

၁၄။ ေစ်းႏႈန္းကို မေမးဘဲ ဘယ္ေတာ့မွ ပစၥည္းမ၀ယ္ၾကပါ။ အဲဒါက ကိုယ့္ကို အထင္ေသးမွာစိုးလို႔ ခက္ခဲတဲ့ ေမးခြန္းျဖစ္ေပမယ့္လဲ ေစ်းမေမးမိလို႔ ေစ်းၾကီးေပး၀ယ္ရတာနဲ႔စာရင္ တန္ပါတယ္။

၁၅။ အနာဂတ္မွာလိုအပ္လာမယ့္ အသံုးေတြကို ႏွေမ်ာေလ့မရွိၾကပါ။ ဥပမာ သြားပိုးေပါက္ေသေသးေလး ေတြ႕တယ္ဆိုပါစို႔။ သူတို႔ေတြ ခ်က္ခ်င္းဆိုသလို သြားဆရာ၀န္ဆီး သြားျပမွာပါ။ ဒီလိုမွမဟုတ္ဘဲ ပိုးေပါက္ႀကီးလာၿပီး ပိုဆိုးလာမယ္ဆိုရင္ ေငြကုန္ေၾကးက်ပိုမ်ားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

၁၆။ ျဖတ္လမ္းနည္းနဲ႔ ခ်မ္းသာမယ့္နည္းလမ္းေတြ မသံုးၾကပါဘူး။ ဥပမာ ေလာင္းကစားျခင္း၊ ကံစမ္းမဲ၀ယ္ျခင္း၊ စသျဖင့္။

၁၇။ ေငြေၾကးရည္မွန္းခ်က္ေတြကို မေမ့ဘဲ ခ်မွတ္ေလ့ရွိၾကပါတယ္။ ဒါမွသာ ကိုယ္သြားမယ့္လမ္းေၾကာင္း ရွိေနတဲ့အတြက္ ကိုယ့္ေငြေၾကးအိပ္မက္ျပည့္၀မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

၁၈။ အရင္က မွားခဲ့တာေတြေၾကာင့္ အနာဂါတ္တိုးတက္မႈကို မေႏွာင့္ေႏွးေစပါဘူး။ အရင္က အသံုးအျဖဳန္း ႀကီးခဲ့လို႔ ခုအခ်ိန္မွာ အေၾကြးေတြပဲ နစ္ေနေန အခုဆိုတာ ေျပာင္းလဲဖို႔ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္ပဲျဖစ္ပါတယ္။

ေငြေၾကးစီမံခန္႔ခြဲဖို႔ တကယ္အသံုး၀င္တဲ့ Website တစ္ခုကေတာ့ http://www.moneyminded.com.au/ ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့လာၾကည့္ၾကပါ။

ေအာင္ျမင္ၾကပါေစဗ်ား...


https://www.facebook.com/myanmaentrepreneurs/photos/a.14275005675296

အ႐ိုးပါးေရာဂါအတြက္ ေဆာင္ရန္အစားအစာေလးမ်ား

            
အကယ္၍ သင့္မိခင္(သို႔)မိသားစုဝင္မ်ားထဲမွာ အ ႐ိုးပြေရာဂါေၾကာင့္ ကြယ္လြန္သြားၾကေသာရာဇဝင္ရွိပါက သင္သည္ အသက္ ၃ဝ မျပည့္ခင္ကတည္းမွ စ၍ အ႐ိုးအား ေကာင္းေစတဲ့အစားအစာမ်ားကို မွီဝဲစားသံုးဖို႔အထူးလုိ အပ္ေနပါၿပီ။ အ႐ိုးအတြက္ေကာင္းက်ဳိးျပဳေသာ ေအာက္ ပါအစားအစာမ်ားကို မၾကာခဏစားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ အ႐ိုး ပြေရာဂါမွ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ရာေရာက္ပါတယ္။

(၁) အသက္ ၁ဝႏွစ္မွ ၁၂အရြယ္ႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးဆဲ အမ်ဳိးသမီးငယ္မ်ား အ႐ိုးအားေကာင္းေစရန္အတြက္ ကယ္လ္ စီယမ္ျဖည့္စြက္စာအျဖစ္ ဒိန္ခ်ဥ္စားသံုးေပးသင့္ေၾကာင္း၊ အ႐ိုးႀကီးထြားမႈလ်င္ျမန္ၿပီး၊ အ႐ိုးသိပ္သည္းဆ အားေကာင္း ကာ သန္မာေစေၾကာင္း၊ ဒိန္ခ်ဥ္ထဲတြင္ lactoferrin ဓာတ္ ပါရွိျခင္းေၾကာင့္ အ႐ိုးေပ်ာ့ေရာဂါမွကာကြယ္ေပးေၾကာင္း၊ သက္ႀကီးပိုင္း အ႐ိုးပြေရာဂါမျဖစ္ေစေၾကာင္း၊ အားကစား သမားမ်ားႏွင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္အမ်ဳိးသမီးမ်ား ၾကြက္တက္ ျခင္းမွသက္သာေစေၾကာင္း စင္ကာပူႏိုင္ငံ၊ ဂ်န္ဂီအေထြ ေထြေရာဂါကုေဆး႐ံုႀကီးမွ အာဟာရေဗဒ ပညာရွင္အႀကီး အကဲ Mrs Magdalin Cheong က အႀကံျပဳထားပါတယ္။

(အကယ္၍ ႏြားႏို႔ႏွင့္ဓာတ္မတည့္သူမ်ားမွာ ပဲပင္ေပါက္ ႏွင့္ ပဲပုပ္ပဲ (သို႔) ပဲႏို႔ရည္တို႔ေသာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္)။

(၂) ႏို႔တိုက္မိခင္မ်ား ႏို႔ခ်ဳိတိုက္ေကြၽးေပးျခင္းျဖင့္ မိခင္ေရာ ကေလးပါ အ႐ိုးပါး(အ႐ိုးပြ)ေရာဂါျဖစ္ျခင္းမွ ေလွ်ာ့ခ်ေပး ႏိုင္ပါတယ္။

(၃) ဂ်င္း(ခ်င္း)လက္တစ္ဆစ္ေလာက္ကို ေန႔ တိုင္းစားေပးပါ။ အဆစ္ေရာင္ေရာဂါေတြအျပင္ အဆစ္ တြင္းရွိ အ႐ိုးႏုမ်ားပ်က္စီးတဲ့ေရာဂါတို႔ကိုပါ ၇၅ရာခိုင္ႏႈန္း ေလာက္ သက္သာသြားေစႏိုင္ပါတယ္။

(၄) စပ်စ္သီးက အ႐ိုးနဲ႔ၾကြက္သားတစ္သွ်ဴးမ်ားသန္မာေစေၾကာင္း၊ စပ်စ္ သီးစားတဲ့အခါ အခြံႏွင့္အေစ့မ်ားကိုပါဝါးစားသင့္ေၾကာင္း ကို ျမန္မာ့ေဆးက်မ္းမ်ား သာမက အေမရိကန္ႏိုင္ငံအေျခ စိုက္ Women’s Health ဂ်ာနယ္၊ Rochester တကၠ သိုလ္၊ Harvard ေဆးဝါးတကၠသိုလ္၊ ကယ္လီဖိုးနီးယားရွိ ဂြၽန္ေဟာ့ကင္းတကၠသိုလ္နဲ႔ တူရကီႏိုင္ငံရွိ Erciyes တကၠ သိုလ္မ်ားက အႀကံျပဳထားၾကပါတယ္။

(၅) သေဘၤာရြက္ကို ျပဳတ္၍ အတို႔အျမႇဳပ္လုပ္စားျခင္းျဖင့္ အ႐ိုးေပ်ာ့ေရာဂါ ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါတယ္(သို႔)သေဘၤာရြက္ကိုအေျခာက္ လွန္း၍ အမႈန္႔ျပဳေထာင္းထားၿပီး ေရေႏြးပူပူမွာ လက္ဖက္ ေျခာက္လို ေန႔စဥ္မွန္မွန္ခတ္၍ေသာက္ေပးပါ။

(၆) ကမၻာ ေပၚတြင္ ေဆးဖက္ဝင္သစ္သီးမ်ားစြာရွိေသာ္လည္း phloridzin ဓာတ္သည္ ပန္းသီးတစ္မ်ဳိးတည္းတြင္သာ ပါရွိ ေနပါတယ္။ ထိုဓာတ္က အမ်ဳိးသမီးမ်ားေသြးဆံုးၿပီးေနာက္ အ႐ိုးပြျခင္းကို ထိထိေရာက္ေရာက္ကာကြယ္ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ အ႐ိုးကိုသိပ္သည္းေစၿပီး က်န္းမာသန္ စြမ္းေစပါတယ္။

(၇) ပန္းေဂၚဖီစိမ္းထဲမွာကယ္လ္စီယမ္ ႏွင့္ဗီတာမင္ေကဓာတ္ေတြ ပါဝင္မႈမ်ားျပား၍ အ႐ိုးကိုက်န္း မာခိုင္ခံ့ေစကာ အသက္အရြယ္ႀကီးရင့္သူေတြမွာ ျဖစ္ေလ့ ရွိတဲ့ အ႐ိုးၾ<ြကပ္ဆတ္ေရာဂါကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၈) သခြားေမႊးထဲမွာ phytonutrients အစြမ္းသတၱိပါရွိ ျခင္းေၾကာင့္ မွန္မွန္စားေပးျခင္းအားျဖင့္ ေရာင္ရမ္းနာ မ်ား၊ အဆစ္အမ်က္ေရာင္ကိုက္ခဲျခင္း၊ အ႐ိုးဆက္ႏွင့္ၾကြက္ သားမ်ားေရာင္ရမ္းျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

(၉) ကယ္လ္ စီယမ္အရင္းအျမစ္ရရွိႏိုင္ေသာ ပန္းေဂၚဖီအျဖဴကိုစားသံုး ေပးျခင္းျဖင့္ အ႐ိုးအဆစ္သန္မာေစပါတယ္။

(၁ဝ) ဟင္း သီးဟင္းရြက္မ်ားတြင္ေတြ႕ရခဲေသာ ဗီတာမင္ေကသည္ တ႐ုတ္နံနံပင္ထဲတြင္ အေျမာက္အျမားပါရွိေနပါတယ္။ ထို ဓာတ္က အ႐ိုးႏွင့္သြားမ်ားကိုက်န္းမာသန္စြမ္းေစကာ ေဟာ္ မုန္းအေျပာင္းအလဲေၾကာင့္ အ႐ိုးၾ<ြကပ္ဆတ္ေရာဂါမ်ားကို မျဖစ္ေစပါဘူး။

(၁၁) လက္ေခ်ာင္းမ်ားအေကြးအဆန္႔ခက္ ခဲနာက်င္ျခင္းေဝဒနာမ်ားအတြက္ တ႐ုတ္နံနံပင္ကို ေရ ေႏြးပူပူထဲ ၁၅ မိနစ္ခန္႔စိမ္၍ ေသာက္သံုးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ ျပင္ ဒူး၊ တံေတာင္ဆစ္၊ ခါးအ႐ိုးအဆစ္မ်ား အံဝင္ခြင္က် မျဖစ္ေတာ့ဘဲ ေကာင္းစြာမေကြးဆန္႔မလႈပ္ရွားႏိုင္ပါက တ႐ုတ္နံနံပင္အျမစ္(သို႔)တ႐ုတ္နံနံပင္အေစ့တို႔ကိုျပဳတ္ ေသာက္ျခင္းျဖင့္ သက္သာေစပါတယ္။

(၁၂) အမ်ဳိးသမီး တစ္ဦး၏ တစ္ေန႔တာဗီတာမင္ေကလိုအပ္ခ်က္မွာ မီလီ ဂရမ္၉ဝျဖစ္ၿပီး အမ်ဳိးသားတစ္ဦး၏လိုအပ္ခ်က္မွာ မီလီ ဂရမ္၁၂ဝျဖစ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ေပါၾ<ြကယ္ဝေသာ ေဂၚ ရခါးသီးကိုစားေပးျခင္းျဖင့္ အ႐ိုးပြျခင္းမွကာကြယ္ေပးႏိုင္ ပါတယ္။

(၁၃) အနက္ေရာင္ၾကက္၏အသား (ၾကက္နက္ သား)ကိုစားသံုးျခင္းျဖင့္ အ႐ိုးက်ဳိးျခင္းကို အျမန္ဆံုးျပန္ ဆက္ေစပါတယ္။

(၁၄) သခြားသီးထဲမွာ စီလီကာဗီတာမင္ ေကႏွင့္ကယ္လ္စီယမ္တို႔အလံုအေလာက္ပါရွိေသာေၾကာင့္၊ အ႐ိုးအဆစ္ၾ<ြကက္သားမ်ားကို ခြန္အားျဖစ္ေစပါတယ္။ ထို႔ျပင္ အ႐ိုးကိုက်န္းမာသန္စြမ္းေစကာ အ႐ိုးအဆစ္ေရာင္ ရမ္းျခင္းႏွင့္ အ႐ိုးပြျခင္းမွလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

(၁၅) လူတစ္ဦးတစ္ေယာက္အတြက္ တစ္ေန႔တာ ေကာ့ပါး ဓာတ္လိုအပ္မႈပမာဏမွာ ၉ဝဝမီလီဂရမ္ျဖစ္ၿပီး ကိုယ္ဝန္ ေဆာင္အမ်ဳိးသမီးအတြက္ တစ္ေန႔တာ ေကာ့ပါးလိုအပ္ မႈပမာဏမွာ မီလီဂရမ္၁ဝဝဝျဖစ္ပါတယ္။ ေကာ့ပါးဓာတ္ ခ်ဳိ႕တဲ့ေသာမိခင္ေလာင္းေတြမွာ အခ်ိန္မတိုင္မီမီးဖြားေစ ၿပီး ေနာက္ဆက္တဲြျပႆနာမ်ားအေနျဖင့္ ေသြးျဖဴဥအား နည္းကာ အ႐ိုးက်ဳိးလြယ္ပါတယ္။ ထိုျပႆနာမ်ားအတြက္ ေကာ့ပါးဓာတ္ၾ<ြကယ္ဝေသာၾသဇာသီးကို အားျဖည့္အစာ အျဖစ္ စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။

(၁၆) ဒန္႔သလြန္သီးထဲရွိ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ဟာ ႏို႔ထဲတြင္ပါရွိေသာပမာဏထက္ ေလးဆမွ်ပိုေသာေၾကာင့္ အ႐ိုးႏွင့္သြားမ်ားကို ခိုင္မာသန္ စြမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ အ႐ိုးအားကိုတိုးပြားေစသည့္အတြက္ ႏို႔စို႔အရြယ္ကေလးငယ္မ်ားကိုလည္း ဒန္႔သလြန္သီးႏွင့္အ ရြက္ျပဳတ္ရည္တို႔ကို အဝတ္ပါးျဖင့္စစ္ကာ ႏို႔ခ်ဳိျဖင့္ေရာ ၍ တိုက္ေကြၽးသင့္ပါတယ္။

(၁၇) ဒူးရင္းသီးထဲတြင္ မဂၢနီ စီယမ္၊ ဗီတာမင္ဘီႏွင့္ ပိုတက္စီယမ္တို႔ၾ<ြကယ္ဝစြာပါရွိျခင္း ေၾကာင့္ အ႐ိုးႏွင့္အ႐ိုးဆက္မ်ားက်န္းမာေရးကိုေကာင္း စြာပံ့ပိုးေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၁၈) ဗိုလ္စားပဲသီးစားသံုးျခင္း ျဖင့္ အ႐ိုးအားနည္းျခင္းမွႀကိဳတင္ကာကြယ္ရာေရာက္ပါ တယ္။

(၁၉) ပိႏၷဲသီးထဲရွိ ပိုတက္စီယမ္ပါဝင္မႈပမာဏဟာ ငွက္ေပ်ာသီးထဲမွာပါတဲ့ ပိုတက္စီယမ္ရဲ႕ ထက္ဝက္မွ်ပမာ ဏပါရွိေနတဲ့အျပင္ ¤င္းပိႏၷဲသီးထဲမွာ မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္ ေပါၾ<ြကယ္ဝတာေၾကာင့္ ကယ္လ္စီယမ္စုပ္ယူျခင္းကို အား ေပးတဲ့အတြက္ အ႐ိုးမ်ားကို က်န္းမာသန္စြမ္းေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီႏွင့္ေဟာ္မုန္းေျပာင္းလဲျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ သည့္ အ႐ိုးၾ<ြကပ္ဆတ္ေရာဂါ၊ အ႐ိုးပါးေရာဂါႏွင့္အ႐ိုးအ လြယ္တကူက်ဳိးျခင္းတို႔မွကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ကေလး ငယ္မ်ား အ႐ိုးသန္စြမ္းေစရန္အတြက္လည္း ပိႏၷဲသီးဟာ အေကာင္းဆံုးေဆးတစ္ခြက္ပါပဲ။

(၂ဝ) လိုက္ခ်ီးသီးထဲ တြင္ ကယ္လ္စီယမ္၊ ေဖာ့စဖရက္ႏွင့္ မဂၢနီစီယမ္ စသည့္ သတၱဳဓာတ္မ်ားပါရွိေသာေၾကာင့္ အ႐ိုးႏွင့္သြားမ်ား ႀကီး ထြားမႈအတြက္အလြန္အေရးပါသျဖင့္ ႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးေန ဆဲ ကေလးငယ္မ်ားကိုလည္း လိုက္ခ်ီးသီးေကြၽးသင့္ပါတယ္။

(၂၁) ေျပာင္းဖူးက သက္ႀကီးပိုင္း အ႐ိုးက်ဳိးျခင္း၊ အက္ျခင္း မွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၂၂) မင္းကြတ္သီးက အ႐ိုးႏု မ်ားကိုုေထာက္ပံ့ေပးႏိုင္ၿပီး အ႐ိုးပြေရာဂါႏွင့္ အ႐ိုးပါးျခင္း တို႔ကိုလည္း ထိထိေရာက္ေရာက္ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၂၃) မဲဇလီဖူးထဲတြင္ပါရွိေသာ သတၱဳဓာတ္ေပါင္းစုမ်ား က သူငယ္နာအ႐ိုးေပ်ာ့ေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးတာေၾကာင့္ ေမြးဖြားလာေသာ ကေလးမ်ားတြင္ ပိုလီယိုေရာဂါမျဖစ္ေစ ရန္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္သည့္အေနျဖင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ မ်ား မဲဇလီဖူးကို မျဖစ္မေနစားသံုးသင့္ပါတယ္။

(၂၄) ပူစီ နံရြက္ထဲတြင္ ကယ္လ္စီယမ္ႏွင့္မဂၢနီစီယမ္တို႔အလံုအေလာက္ပါရွိသျဖင့္ ကိုယ္ခံစြမ္းအားကိုတိုးတက္ျမင့္မား ေစကာ အ႐ိုးကိုသန္စြမ္းေစပါတယ္။

(၂၅) မႈိထဲတြင္ ကယ္လ္ စီယမ္ ၾ<ြကယ္ဝစြာပါရွိေသာေၾကာင့္ အ႐ိုးက်န္းမာေရးအ တြက္ အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစပါတယ္။

(၂၆) သီဟိုဠ္ေစ့က အ႐ိုးသန္မာေစပါတယ္။

(၂၇) သေဘၤာသီးတြင္ ကယ္လ္ စီယမ္ႏွင့္သတၱဳဓာတ္မ်ားပါရွိျခင္းေၾကာင့္ အ႐ိုးကို က်န္းမာ ႀကံ့ခိုင္ေစပါတယ္။

(၂၈) ဆီး(ဇီး)သီးဟာ အ႐ိုးမ်ားကိုသိပ္ သည္းေစၿပီး ေသြးဆံုးၿပီးအမ်ဳိးသမီးႀကီးမ်ားကို အ႐ိုးၾ<ြကပ္ ဆတ္၊ အ႐ိုးပြျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ေၾကာင္း Florida State University မွ ေဆးသုေတသီမ်ားက အတည္ျပဳထား ၾကပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ အဆစ္ေရာင္ေရာဂါမ်ားကုိလည္းမျဖစ္ ေစႏိုင္ပါဘူး။

(၂၉) ကြၽဲေကာသီးထဲတြင္ပါရွိေသာ ပိုတက္ စီယမ္က အ႐ိုးပြျခင္းကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္ၿပီး အ႐ိုးကို ခိုင္ မာေစပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ ၾ<ြကက္သားမ်ား က်ံဳ႕ျခင္းဆန္႔ျခင္း ကိုအားေပးသျဖင့္ ေျခသလံုးၾ<ြကက္သားမ်ားကို ၾ<ြကက္မ တက္ေစႏိုင္ေပ။

(၃ဝ) The American Journal of Clinical Nutrition တြင္ေဖာ္ျပထားတာ ကေတာ့ အသက္ ၄၅ႏွစ္မွ ၉၂ႏွစ္အရြယ္အမ်ဳိးသားႀကီး ၄ဝဝကို သုေတသန ျပဳဆန္းစစ္ခ်က္အရ ဇင့္ဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့မႈေၾကာင့္ ဦးေခါင္းခြံ မွ ၿမီးေညႇာင့္႐ိုးအထိ ေက်ာ႐ိုးတစ္ေလွ်ာက္ အ႐ိုးၾ<ြကပ္ ဆတ္ျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္တဲ့။ ဇင့္ဓာတ္ျမင့္မားစြာ ပါရွိတဲ့ ေရႊဖ႐ုံေစ့ကိုစားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ အ႐ိုးၾ<ြကပ္ဆတ္ ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တယ္လို႔ဆိုပါတယ္။

(၃၁) ခ်ဥ္ ေပါင္ရြက္မွာ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ အေျမာက္အျမားပါရွိ သျဖင့္ အ႐ိုးကိုသန္မာေစပါတယ္။

(၃၂) ပင္စိမ္းထဲတြင္ ဗီတာမင္ေအ၊ ကယ္လ္စီယမ္ႏွင့္ ဗီတာမင္ေကတို႔ ပါရွိမႈ ေၾကာင့္ သြားႏွင့္အ႐ိုးမ်ားကိုက်န္းမာသန္စြမ္းေစပါတယ္။ ဒူးနာ၊ ခါးနာ၊ ခါး႐ိုးက်ီးေပါင္းတက္၊ ေလငန္းေရာဂါမ်ား အတြက္ ပင္စိမ္းရြက္ေထာင္းကာ အံုေဆးအျဖစ္ အသံုးျပဳ ႏိုင္ပါတယ္။

(၃၃) အ႐ိုးသန္မာအားေကာင္းၿပီး သက္ရွည္ က်န္းမာေစရန္အတြက္ ကယ္လ္စီယမ္၊ ေဖာစဖရက္စ္ႏွင့္ သံဓာတ္တို႔က မရွိမျဖစ္လိုအပ္လ်က္ရွိရာ သစ္ၾကားသီး ထဲမွာ ထိုဓာတ္သံုးမ်ဳိးစလံုး ၾ<ြကယ္ဝ စြာပါရွိေနၾကပါတယ္။

(၃၄) ဟင္း ႏုနယ္တြင္ ဗီတာမင္ေကဓာတ္ ၾ<ြကယ္ဝစြာပါရွိေသာေၾကာင့္ အ ႐ိုးပြျခင္းမွ အထူးကာကြယ္ေပး ပါတယ္။

(၃၅) စေတာ္ဘယ္ရီအ သီးထဲတြင္ ပိုတက္စီယမ္၊ ဗီတာ မင္ေကႏွင့္မဂၢနီစီယမ္တို႔ပါရွိျခင္း ေၾကာင့္ အ႐ိုးက်န္းမာေရးအတြက္ မ်ားစြာ အေထာက္အကူျဖစ္ေစ ႏိုင္ေၾကာင္း၊ အ႐ိုးက်ီးေပါင္းတက္ ေရာဂါမ်ားကိုပါ ေပ်ာက္ကင္းသက္ သာေစႏိုင္ေၾကာင္း အိႏိၵယႏိုင္ငံ ၏ေဆးမွတ္တမ္းမ်ားတြင္ ေဖာ္ ျပထားပါတယ္။

(၃၆) ပိန္းဥက အ ႐ိုးမ်ားကို က်န္းမာသန္စြမ္းေအာင္ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

(၃၇) တိုဟူးက ေသြးဆံုးၿပီးေနာက္ အ႐ိုး မ်ားယိုယြင္းလာမႈတို႔ကို ထိထိေရာက္ေရာက္ကာကြယ္ေပးႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ တိုဟူးထဲမွာ ကယ္လ္စီယမ္ ေပါၾ<ြကယ္ဝသျဖင့္ အထူးသျဖင့္ ေက်ာ႐ိုးကိုခိုင္မာေစျခင္း၊ အ႐ိုးပြေရာဂါ၊ ဒူလာေရာဂါ၊ အဆစ္အမ်က္နာက်င္ကိုက္ ခဲေရာင္ရမ္းျခင္း စသည့္အ႐ိုးေရာဂါအမ်ဳိးမ်ဳိးတို႔ကို ကာ ကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၃၈) အနီေရာင္ခရမ္းခ်ဥ္သီးထဲ တြင္ပါရွိေသာ ဗီတာမင္ေအသည္ အစိမ္းေရာင္ခရမ္းခ်ဥ္သီး ထက္ ေလးဆမွ်ပိုမိုပါရွိလို႔ အ႐ိုးႏွင့္သြားမ်ားကို ခိုင္မာေစ ပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ ဗီတာမင္ေကဓာတ္ျမင့္မားစြာပါရွိျခင္းေၾကာင့္ အ႐ိုးတစ္သွ်ဴးထဲရွိ ကယ္လ္စီယမ္ေမာ္လီက်ဴး တို႔ကိုအားျဖစ္ေစၿပီး အ႐ိုးကိုက်န္းမာႀကံ့ခိုင္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးထဲရွိ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္က မီးယပ္ေသြးဆံုး ၿပီး အမ်ဳိးသမီးမ်ား အ႐ိုးပါးျခင္း၊ အ႐ိုးၾ<ြကပ္ဆတ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၃၉) စားေတာ္ပဲျပဳတ္တစ္ခြက္ စာပမာဏထဲတြင္ ဗီတာမင္ေက၄၄ရာခိုင္ႏႈန္းပါရွိသည့္ အျပင္ ဗီတာမင္ဘီလည္းပါရွိသျဖင့္ အ႐ိုးကိုက်န္းမာသန္ စြမ္းေစကာ ေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲေၾကာင့္ အ႐ိုးၾ<ြကပ္ ဆတ္ျခင္းမွကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကေလး မ်ား၊ လူႀကီးမ်ားသာမက ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေလာင္း မ်ားပါ ပဲျပဳတ္ကိုစားေပးသင့္ပါတယ္။

(၄ဝ) ျမင္းခြာရြက္ကို မွန္မွန္စားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ အသက္အရြယ္ႀကီးရင့္၍ အ ႐ိုးအဆစ္အမ်က္ပြကာ ေရာင္ရမ္းနာက်င္ကိုက္ခဲျခင္းကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ ထိုေရာဂါမ်ားအတြက္ ေဆးၿမီး တိုအျဖစ္ ျမင္းခြာရြက္သတၱဳရည္ႏွင့္ ေရနံဆီတုိ႔ကို ဆတူ ေရာကာ လိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေျခ၊ လက္ အ႐ိုးက်ဳိးပါက ဆင္ေခ်းကိုမီးဖုတ္၍ ေဆးျမင္းခြာေရာႀကိတ္ကာ က်ပ္စည္း ေပးျခင္းျဖင့္ ရက္သတၱတစ္ပတ္အတြင္း အ႐ိုးအေၾကာ ဆက္သြားေစႏိုင္ပါတယ္။

(၄၁) ဗိုလ္စားပဲသီးထဲမွာပါရွိ ေသာ ဗီတာမင္ဘီ ၆ႏွင့္ ေဖာလိပ္ဓာတ္မ်ားက အ႐ိုးဆဲလ္ မ်ားႏွင့္ အ႐ိုးေကာ္လာဂ်င္ဖိုင္ဘာမ်ားကို အားျဖည့္ေပး တာေၾကာင့္ အ႐ိုးခြန္အားျဖစ္ေစပါတယ္။

(၄၂) ေဂၚဖီ ထုပ္ထဲမွာ အ႐ိုးခြန္အားျဖစ္ေစေသာ ဗီတာမင္ေက၊ ေဖာ လိပ္ႏွင့္ ဗီတာမင္ဘီ ၆တို႔ အလံုအေလာက္ ပါရွိေနပါတယ္။

(၄၃) လက္ဖက္စိမ္းထဲမွာပါရွိတဲ့ သဘာဝဓာတ္ေပါင္းစု မ်ားဟာ အ႐ိုးတစ္သွ်ဴးကို အားျဖစ္ေစပါတယ္။

(၄၄) ေကြ ကာအုပ္ထဲမွာပါတဲ့ သတၱဳဓာတ္မ်ားက အ႐ိုးကိုေကာင္း က်ဳိးျပဳပါတယ္။

(၄၅) ဆလတ္ရြက္ထဲမွာပါရွိတဲ့ trifecta (ေခၚ)အာဟာရတစ္မ်ဳိးက အ႐ိုးကိုက်န္းမာေစဖို႔ ေကာင္း စြာ အေထာက္အကူျဖစ္ပါတယ္။

(၄၆) ဆိတ္႐ိုး(သို႔)အမဲ ႐ိုးစြပ္ျပဳတ္ဟင္းခ်ဳိေသာက္ပါ။ ¤င္းဟင္းခ်ဳိခ်က္ျပဳတ္တဲ့ အခါ ရွလကာရည္(ဗီနီဂါ) အနည္းငယ္ထည့္ၿပီးခ်က္မွသာ ထိုအ႐ိုးမ်ားထဲက ကယ္လ္စီယမ္ထြက္လာႏိုင္မွာပါ။

#TheYangonTimes
https://www.facebook.com/yangonmediagroup/photos/a.335477406471186.83922.

ကားလမ္းေပၚက ခ်ိဳင့္ခြက္ထဲမွာ မိေက်ာင္းအတုတစ္ေကာင္ ဖန္တီးၿပီး အစိုးရကို သတိေပးခဲ့တဲ့ ပန္းခ်ီဆရာ

ကားလမ္းေပၚက ခ်ိဳင့္ခြက္ ေတြဟာ အင္မတန္ ရုပ္ဆိုးလွပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္လည္း အမ်ိဳးသားတစ္ေယာက္ဟာ သူ႔ရဲ႕ ေနအိမ္ အနီးအနားမွာ ရွိေနတဲ့ ခ်ိဳင့္ခြက္တစ္ခုတည္းမွာ မိေက်ာင္းႀကီး တစ္ေကာင္ကို ေရာက္လာေအာင္ ဖန္တီး ပစ္လိုက္ပါတယ္။

Baadal Nanjundaswamy လို႔ ေခၚတဲ့ ပန္းခ်ီ ပညာရွင္တစ္ေယာက္ဟာ သူေနတဲ့ ရပ္ကြက္ထဲက လမ္းေပၚမွာ ခ်ိဳင့္ခြက္ အႀကီးႀကီး ျဖစ္ေနတာကို အစိုးရ သိေစဖို႔အတြက္ အခုလို ဖန္တီးခဲ့တာ ျဖစ္ၿပီး သူ႔ရဲ႕ဖန္တီးမႈ ဟာ အလုပ္ျဖစ္ခဲ့ပါတယ္။

အိႏၵိယ ႏိုင္ငံ ၊ Bangalore ၿမိဳ႕မွာေနထိုင္တဲ့ ထို ပန္းခ်ီ ဆရာဟာ စတာလင္ေပါင္ ၆၀ အကုန္အက်ခံၿပီး ထို မိေက်ာင္း အတုႀကီး ကို ဖန္တီးခဲ့တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

The Indian Express သတင္းဌာန ရဲ႕ ေဖာ္ျပခ်က္အရေတာ့ လြန္ခဲ့တဲ့ ၁ လ ေလာက္ကတည္းက Bangalore ၿမိဳ႕ရဲ႕ ယာဥ္ေၾကာပိတ္ဆို႔ရာေနရာမွာ ၁၂ ေပ ခန္႔ ႀကီးမားတဲ့ ခ်ိဳင့္ခြက္ႀကီး ျဖစ္ေပၚေနၿပီး ေရေတြလည္း ေသာင္တင္ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ Baadal ဆိုတဲ့ ပန္းခ်ီဆရာက ၿပီးခဲ့တဲ့ ၾကာသပေတးေန႔က ထို မိေက်ာင္းရုပ္ အတုႀကီးကို ထို ခ်ိဳင့္ခြက္ထဲမွာ လာထားခဲ့တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

သူ႔ရဲ႕ မိေက်ာင္း အတုႀကီး နဲ႔ ဆႏၵထုတ္ေဖာ္တဲ့ စတန္႔ ထြင္မႈဟာ ေအာင္ျမင္ခဲ့ပါတယ္။ သူ မိေက်ာင္း အတုႀကီးလာထားၿပီး ေနာက္တစ္ေန႔မွာ အစိုးရ အာဏာ ပိုင္ေတြက ထို ခ်ိဳင့္ခြက္ေနရာႀကီး ကို လာေရာက္ ျပဳျပင္ေပးသြားၾကပါတယ္။

မႏွစ္ကလည္း Baadal က ခ်ိဳင့္ခြက္တစ္ခုကို ဟိႏၵဴ နတ္ဘုရားတစ္ပါးျဖစ္တဲ့ ရာမ ရဲ႕ ပါးစပ္ပံုႀကီးဆြဲျပၿပီး အစိုးရ အာဏာပိုင္ေတြကို အႏၱရာယ္ရွိေနေၾကာင္း သတိေပးခဲ့ဖူးပါတယ္။

"လူတိုင္းမွာ သူတို႔ ကိုယ္သူတို႔ ႀကိဳက္တဲ့နည္းလမ္းနဲ႔ ေဖာ္ျပခြင့္ရွိပါတယ္။ ဒါကေတာ့ ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ မေက်နပ္ခ်က္ေတြကို ေဖာ္ျပတဲ့နည္းလမ္းပါ"လို႔ Baadal က ဆိုပါတယ္။

ၿဗိတိန္ ႏိုင္ငံမွာလည္း ေမလတုန္းက ပန္းခ်ီပညာရွင္တစ္ေယာက္ဟာ ခ်ိဳင့္ခြက္တစ္ခုထဲမွာ ႀကီးမားတဲ့ အမ်ိဳးသား လိင္အဂၤါပံု ႀကီးဆြဲျပၿပီး အစိုးရ အာဏာပိုင္ေတြကို သတိေပးခဲ့ဖူးပါတယ္။

( Mario )

သစ္ထူးလြင္
http://www.searchmyanmar.com/link/comment/cid/51779

ပုစြန္မ႐ုိနီစ္ကင္

11428815_869322503156195_7819295133282842148_n

မိုးရာသီဆို ငယ္ငယ္တုန္းက အခ်ိန္ေတြကို ၿပန္ၿပီး သတိရမိပါတယ္။ မိုးေရထဲမွာ ေဆာ့ရတာရယ္၊ ေမေမလုပ္ေပးတဲ့ သရက္သီးမ်ိဳးစံု စားရတာရယ္ ေနာက္တစ္ခုကေတာ့ ပုစြန္ အေကာင္ၾကီးၾကီးေတြ ၀ယ္လို ့ရလာရင္ မီးဖုတ္ေကၽြးတာရယ္က အမွတ္အရဆံုးပါ။
ေမေမရဲ ့ပုစြန္ကင္ကေတာ့ ပုစြန္ေတြကို ေရေဆးၿပီး ႐ုိး႐ုိး႐ွင္း႐ွင္း မီးေသြးမီးဖိုထဲ ထည့္လိုက္တာပါ။ ေက်ာင္းက ၿပန္လာတဲ့အခါ ညစာအတြက္ ပုစြန္မီးကင္ေတြကို ေတြ ့ရင္ အရမ္းေပ်ာ္ခဲ့ရပါတယ္။
အဲဒီပုစြန္မီးကင္္ကို အခြံခြာၿပီး ပဲငံၿပာရည္ေလးႏွင့္တို ့ထမင္းၿဖဴေလး…ႏွင့္ တဲြစားရတာ အရမ္းေကာင္းပါတယ္။ ပုစြန္ဆီန ့ံေမႊးေမႊးေလးက ၿပန္ေတြးတိုင္း အခုထက္ထိ ရေနတုန္းပါပဲ။ တခါတေလ အဲလို ၿပန္စားၿဖစ္ေပမယ့္ အဲတုန္းက အရသာကို ဘယ္လိုမွ ၿပန္မရေတာ့ပါဘူး။

ကိုယ္စားဖူးတဲ့ ပုစြန္ကင္ေတြထဲက အၾကိဳက္ေတြ ့ခဲ့တာေလးကို သူငယ္ခ်င္းေတြကို ေၿပာၿပခ်င္ပါတယ္။ အခုနည္းေလးကေတာ့ မီးေသြးမီးဖိုအစား Ovenႏွင့္ ကင္ထားတာပါ။ Ingredients ေတြကိုလည္း ၿဖည့္ထားပါတယ္။ အရသာကေတာ့ ဆိမ့္ၿပီး ေမႊးေနတာပါပဲ။

လြယ္ကူၿပီး စားလို့ေကာင္းလို ့ စမ္းသပ္ၾကည့္ပါေနာ္။

Ingredients:
ပုစြန္အေကာင္ၾကီးၾကီး
ၾကက္သြန္ၿဖဴ
Mayonnaise – မ႐ုိနီစ္
င႐ုတ္ေကာင္းမႈန္ ့
င႐ုတ္သီးအစိ္မ္းမႈန့္
Oregano အနည္းငယ္
ဆား

Preparation Method:
၁) ပုစြန္ေတြကို ေရေဆးၿပီး ေရစစ္ပါ။ ေခါင္းက ႏွာေမာင္းႏွင့္ လက္တံေတြကို ညွပ္ပါ။ မေကြးသြားေအာင္ ၀မ္းဗိုက္ေနရာမွ အေၾကာေတြကို ဓားၿဖင့္ ၿဖတ္ၿပီး အလယ္ကို အသာဖိပါ။ (ပုစြန္ကို ဆန့္သြားေအာင္ ႏွိပ္ေပးပါ)
၂) ပုစြန္အခြံကို ေက်ာလယ္ကေန အၿမီးနားမေရာက္ခင္အထိ ညွပ္ပါ။ ေက်ာက အမည္းေၾကာင္းကို ဖယ္ပါ။ လက္ၿဖင့္ အသာ ၿဖန့္ေပးပါ။ ၿပီးလွ်င္ ဆားအနည္းငယ္၊င႐ုတ္ေကာင္းမႈန္ ့အနည္းငယ္ၿဖင့္ ၿဖဴးပါ။
၃) ၾကက္သြန္ၿဖဴကို ေသးေသးႏုပ္ႏုပ္စင္း Mayonnaise၊ င႐ုတ္သီးအစိ္မ္းမႈန့္၊င႐ုတ္ေကာင္းမႈန္ ့အနည္းငယ္၊ Oregano အနည္းငယ္တို ့ထည့္ၿပီး ေရာေမႊပါ။ Oregano အစား တရုတ္နံနံပင္ကို အစားထို း သံုးလို ့ ရပါသည္။
၅) ကင္မယ့္ဗန္းထဲကို cooking sheet ခင္းပါ။ ပုစြန္ေက်ာထဲကို ၿပင္ထားတဲ့ Mayonnaiseအေရာကို ခပ္ထည့္ၿပီး ဗန္းထဲ စီထည့္ပါ။
၆) Ovenကို အပူခ်ိန္ ၂၃၀ ဒီဂရီ ၿဖင့္ ၾကိဳၿပီး အပူေပးပါ။ ၿပင္ထားေသာ ဗန္းကို ထည့္ၿပီး ၈~၁၀မိနစ္ခန္ ့ကင္ေပးပါ။ ပုစြန္ေပၚမူတည္ၿပီး အခ်ိန္ညွိပါ။

ပူပူေမႊးေမႊး ပုစြန္ကင္ေတြကို သံပုရာသီးစိပ္၊ နံနံပင္တို ့ႏွင့္ အလွဆင္ၿပီး စားလို ့ရပါၿပီ႐ွင္။

Credit: KaeKae’s FoodPalace
http://www.searchmyanmar.com/link/comment/cid/51785

ဘုရားရွိခိုး ပူေဇာ္ရေသာ အက်ိဳး ၈ မ်ိဳး

             


၁။ သြားေလရာရာ ေရာက္ေလရာ အရပ္ ၁၀ မ်က္ႏွာတို ့၌ အပူေဇာ္ အခ်ီးေျမွာက္ကို ခံရျခင္း ။

၂။ သြက္သြက္လက္လက္ႏွင့္ ထက္ျမတ္ေသာ ဥာဏ္ပညာကို ရရွိ ျခင္း ။

၃။ ကိုယ့္အလိုလိုက္ျပီး ကိုယ့္အႀကိဳက္ကိုသာ လုပ္ကိုင္ေပးႀကေသာ အေျခြအရံ ပရိသတ္ႏွင့္ ျပည့္စုံရ ျခင္း။

၄။ မေရမတြက္နိဳင္ေသာ စည္းစိမ္ခ်မ္းသာႏွင့္ ျပည့္စုံ ျခင္း။

၅။ ဘဝတိုင္း ဘဝတိုင္း အဆင္းရုပ္ရည္ လွပ ျခင္း။

၆။ ကိုယ္လွ စိတ္လွ အတြင္းအျပင္ လွပသည့္အတြက္ အမ်ား၏ ႏွစ္သက္ျခင္းကို ခံယူရျခင္း ။

၇။ မိတ္ေဆြ အေပါင္းအသင္းတို ့၏ ခ်စ္ခင္ ရိုေသေလးစားမွဳ ခိုင္ျမဲ ျခင္း။

၈။ ေကာင္းျမတ္ေသာ သီတင္းေက်ာ္ေစာ ပ်ံ ့ႏွံ ့ျခင္း။

ဤ ၈ ပါးေသာ အက်ိဳးတို ့ကို ဆုေတာင္း ပတၱနာမျပဳရဘဲ ဆုမေတာင္းရဘဲ ျပည့္စုံရသည္ဟု ( တိႆရဏ ဂမနိယေတၳရ အပါဒါန္ ) ပါဠိေတာ္မွာ လာသည္။
ယုံယုံႀကည္ႀကည္ႏွင့္ ေန ့စဥ္မွန္မွန္ ႀကိဳးစား၍ ရွိခိုးႀကပါ။ ပူေဇာ္ႀက ပါ။ ။

( ေမာင္းေထာင္ ေျမဇင္းေတာရဆရာေတာ္ဘုရားႀကီး )
https://www.facebook.com/ashin.kundala/posts/865062320247446 

ကာယဗလအတြက္ Jay Cutler ေျပာေသာအေရးပါေသာအခ်က္-10ခ်က္

ကာယဗလေလာကတြင္အႀကီးက်ယ္ဆံုးေသာကာယဗလခ်န္ပီယံ၊ရွစ္ထပ္ကြမ္းေမာင္အိုလံပီယာရြန္နီ
ကိုလ္းမင္းကို 2006-ခုႏွစ္၊စက္တင္ဘာ 30ရက္ေန ့တြင္အိုလံပီယာစင္ျမင့္ထက္ေပၚတြင္အနိုင္ယူျပီး
ေနာက္၊ကမၻာ့ေမာင္အိုလံပီယာသမိုင္းတြင္၊11-ေယာက္ေျမာက္ခ်န္ပီယံျဖစ္လာသူေဂ်းကတ္လာသည္

ကာယဗလေလာကတြင္အႀကီးက်ယ္ဆံုးေသာခ်န္ပီယံတစ္ဦးျဖစ္လာသည္။သူသည္လက္ရိွခ်န္ပီယံ
ရြန္နီကိုုလ္းမင္းအနားယူမွခ်န္ပီယံျဖစ္လာသူမဟုတ္ဘဲ၊အလဲထိုးအနိုင္ယူျပီးခ်န္ပီယံျဖစ္လာသည့္အ
ျပင္ေမာင္အိုလံပီယာသမိုင္းေႀကာင္းတြင္တစ္ဦးတည္းေသာ၊ရွုံးနိမ့္ျပီးသည့္အိုလံပီယာဆုကိုျပန္လည္
သိမ္းပိုက္နိုင္သည့္ေမာင္အိုလံပီယာျဖစ္သည္။ဤေဆာင္းပါးကုိေရးရျခင္းမွာကြ်န္ေတာ့္အထင္ယခုႏွစ္
ေမာင္အိုလံပီယာျပိဳင္ပဲြကိုေဂ်းကတ္လာမျပိဳင္ေတာ့ဘဲအနားယူသြားနိုင္သည္ဟုထင္မိသည့္အတြက္
သူ ့ကိုဂုဏ္ျပဳေသာအားျဖင့္ဤေဆာင္းပါးကိုတင္ဆက္လိုက္ရျခင္းျဖစ္ပါသည္။မည္သို ့ပင္ဆိုေစကာမူ
ကတ္လာသည္ကြ်န္ေတာ္တို ့အားလံုးအတြက္ထူးျခားႀကီးက်ယ္ေသာေမာင္အိုလံပီယာခ်န္ပီယံျဖစ္
သည္ကေတာ့အေသအခ်ာျဖစ္သည္။ယခုတင္ျပေပးမည့္အခ်က္ဆယ္ခ်က္သည္ေဂ်းကတ္လာ၏
ေအာင္ျမင္မွဳမ်ားကိုရယူနိုင္ခဲ့ေသာအေတြ ့အႀကံဳမ်ားကိုကတ္လာကိုယ္တိုင္ေျပာထားေသာလိ်ဳ ့ ၀ွက္
ခ်က္မ်ားျဖစ္သည္။

1-စဲြျမဲပါ။
ေလ့က်င့္ရမည့္ေန ့တြင္ဘယ္ေတာ့မွေလ့က်င့္ခ်ိန္ကိုမပ်က္ပါေစႏွင့္။ႀကြက္သားထုတက္ေစေရးအ
တြက္ႀကြက္သားမ်ားကိုအျပည့္အ၀လွံဳေဆာ္ေပးနိုင္ရန္ေလ့က်င့္ခ်ိန္ကိုမပ်က္ကြက္ပါေစႏွင့္။စဲြ
ျမဲမွသာႀကြက္သားထုတက္လာျခင္းကိုပိုင္ဆိုင္နိုင္မည္ျဖစ္သည္။
2-အေျခခံက်ေသာေလ့က်င့္ခန္းႀကီးမ်ား(ဥပမာ-စကြပ္၊ဒတ္လဖ္၊ရင္အုပ္တြန္း)ျဖင့္သာေလ့က်င့္ပါ။
ထိုေလ့က်င့္ခန္းႀကီးမ်ားကႀကြက္သားမ်ားႀကီးထြားေစေသာဟိုမုန္းမ်ားထြက္ရိွမွဳကိုအားေကာင္း
ေစသည္။

3-တစ္ေန ့ကို6-နာရီမွ 10-နာရီအတြင္းရေအာင္အိပ္ပါ။
အိပ္ေရး၀၀အိပ္စက္ျခင္းသည္ႀကီးထြားဟိုမုန္းႏွင့္အျခားေသာကိုယ္တြင္းဟိုမုန္းမ်ားထြက္ရိွမွဳမ်ားကို
အားေကာင္းေစနိုင္သည့္အတြက္အအိပ္ကိုဂရုစိုက္ပါ။
4-ႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုကိုငါးရက္မွတစ္ပါတ္အတြင္း၊တစ္ႀကိမ္ထက္ပိုမေလ့က်င့္ပါႏွင့္။ႀကြက္သားထု
တက္လိုပါကေလ့က်င့္ခ်ိန္တစ္ခ်ိန္ႏွင့္တစ္ခ်ိန္ႀကားခႏၶာကိုယ္ကိုလံုလံုေလာက္ေလာက္အနားေပးရ
မည္ျဖစ္သည္။ထိုသို ့ႀကြက္သားမ်ားအျပည့္အ၀အားျပည့္ေစရန္ႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုကိုေလ့က်င့္ျပီး
လ်င္ငါးရက္ေလာက္အနားေပးျဖစ္ေအာင္ေပးပါ။

5-တစ္ေက်ာ့လ်င္8-ႀကိမ္မွ 12-ႀကိမ္အတြင္းေလ့က်င့္ပါ။
အေက်ာ့မ်ားမ်ားေလ့က်င့္သည့္ volume နည္းစနစ္သည္ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွတက္စတိုစတီရုန္းႏွင့္အျခားေသာအနာဘိုးလစ္ဟိုမုန္းမ်ားထြက္ရိွ
မွဳအားေကာင္းေစနိုင္သည့္အတြက္ျဖစ္သည္။
6-ႏွစ္နာရီ၊သံုးနာရီျခားတစ္ခါစားပါ။
ႀကြက္သားထုတက္ေစေရးအတြက္အဓိကအေရးပါေသာအခ်က္တစ္ခုမွာ၊တစ္ေန ့ကိုအနပ္ငယ္ေပါင္း
ေျခာက္နပ္ေလာက္ခဲြစားျခင္းျဖစ္သည္။ထိုသို ့အနပ္ငယ္မ်ားခဲြစားျခင္းသည္ခႏၶာကိုယ္ကိုအနာဘိုးလစ္
ဟုေခၚေသာႀကြက္သားတည္ေဆာက္မွဳအေျခအေနတြင္တည္ရိွေနေစသည္။

7-တစ္ပါတ္လ်င္ကာဒီရိုသံုးႀကိမ္ေလာက္လုပ္ပါ။
တစ္ႀကိမ္ကာဒီရိုေလ့က်င့္လ်င္မိနစ္သံုးဆယ္ေလာက္
ေလ့က်င့္ပါ။ကာဒီရိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ားသည္အဆီကိုေလာင္ကြ်မ္းေစသည္သာမကႀကြက္သားႀကီးထြား
ေစေရးကိုအေထာက္အကူျပဳနိုင္ေသာႏွလံုးက်န္းမာေစသည့္အျပင္ေအာက္ဆီဂ်င္ႏွင့္အာဟာရမ်ားကို
ကိုယ္တြင္းသို ့လြယ္ကူစြာပို ့ေဆာင္ေပးနိုင္ျခင္းစေသာအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားကိုရရိွေစသည္။
8-ေလ့က်င့္မွဳလြန္ကဲျခင္းကိုေရွာင္ပါ။
ႀကြက္သားအုပ္စုအေသးေလးမ်ားကို 9-ေက်ာ့၊ႀကြက္သားအုပ္စုအႀကီးမ်ားကို 15-ေက်ာ့ထက္ပိုျပီး
မကစားပါႏွင့္။ႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုခ်င္းစီအတြက္ေလ့က်င့္ခန္းသံုးမ်ိဳးမွငါးမ်ိဳးအထိသာအသံုးျပဳပါ။
ေလ့က်င့္မွဳလြန္ကဲျခင္းသည္ေကာ္တီေဆာ္လ္ဟုေခၚေသာႀကြက္သားမ်ွင္မ်ားကိုေလာင္ကြ်မ္းေစေသာ
ဟိုမုန္းကိုထြက္ေစသည့္အျပင္၊တက္စတိုစတီရုန္းပမာဏကိုလည္းေလ်ာ့က်ေစကာ၊အင္ဆူလင္ခုခံ
အားကိုလည္းျမင့္တက္ေစပါသည္။

9-ေထာင့္ေပါင္းစံုေလ့က်င့္ပါ။
ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ခ်ိန္တြင္လက္အက်ဥ္းအက်ယ္အမ်ိဳးမ်ိဳးျဖင့္လည္းေကာင္း၊ဒမ္ဘယ္သို့မဟုတ္ဘာ
ဘယ္လ္ျဖင့္လည္းေကာင္း၊positions အမ်ိဳးမ်ိဳးျဖင့္လည္းေကာင္းႀကြက္သာအုပ္စုတစ္ခုကိုေထာင့္
ေပါင္းစံုမွေလ့က်င့္ေပးပါ။ႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုကိုေထာင့္ေပါင္းစံုမွေလ့က်င့္လံွဳ ့ေဆာ္ေပးျခင္းသည္
ႀကြက္သားႀကီးထြားမွဳကိုမ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳသည္။

10-ေလ့က်င့္ျပီးျပီးခ်င္းေကာင္းမြန္ေသာျဖည့္စြက္အာဟာရမ်ားကိုအသံုးျပဳပါ။
သိပၸံနည္းက်စမ္းသပ္ထားျပီးေသာ၊အဆင့္မွီအရည္အေသြးစိတ္ခ်ရသည့္ျဖည့္စြက္အာဟာရမ်ားကို
ေလ့က်င့္ျပီးျပီးခ်င္းအသံုးျပဳပါ။ေဂ်းကတ္လာကေတာ့ Muscle-tech ၏စပြန္ဆာအားကစားသမားျဖစ္
သည့္အတြက္ Muscle-tech ေဆးမ်ားကိုညြန္းေသာ္လည္းကြ်န္ေတာ္တို ့အေနႏွင့္မူမိမိတို ့နွင့္သင့္
ေတာ္နိုင္ေသာ၊အလြယ္တကူ၀ယ္ယူရရိွနိုင္ေသာျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားကို၀ယ္ယူသံုးစဲြႀကပါ။မည္သည့္
ျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားသည္အဓိကက်သည္။မည္သည့္အခ်ိန္တြင္ပမာဏမည္မွ်သံုးရမည္ကိုမႀကာမွီတင္
ဆက္ေပးပါဦးမည္။
ဤေဆာင္းပါးသည္ပညာေပးသက္သက္သာျဖစ္သည္။အတိအက်လိုက္လုပ္ရမည္ဟုမဆုိလိုပါ။အ
ဘယ္ေႀကာင့္ဆိုေသာ္ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္နွင့္ natural လံုး၀မတူညီေသာ္လည္းကတ္လာ၏အႀကံေပး
ခ်က္မ်ားသည္လက္ေတြ ့အေတြ ့အႀကံဳမ်ားမွထြက္လာျခင္းေႀကာင့္ေလ်ာ့မတြက္ဘဲတန္ဖိုးထားျပီး
ေလ့လာႀကည့္ပါ။သိလိုသည္မ်ားကိုေမးျမန္းနိုင္ပါသည္။

ေဂ်းကတ္လာေျပာေသာအေရးပါေသာအခ်က္-10ခ်က္

http://muscleprofessor.blogspot.com/2015/02/10.html 

ျမန္မာေတာင္သူလယ္သမားတို႔၏ လွပေသာအနာဂတ္

နုိင္ငံေတာ္သမၼတ ဦးသိန္းစိန္အား အျပည္ျပည္ဆိုင္ရာဆန္စပါး သုေတသနဌာန (IRRI) မွ ေရႊစပါးႏွံဂုဏ္ျပဳဆု ခ်ီးျမႇင့္ျခင္းအခမ္း အနားႏွင့္ ျမန္မာ့ဆန္စပါးက႑ ဖြ႔ံၿဖိဳးတိုးတက္ေရး မဟာဗ်ဴဟာအစီအမံ စတင္ ဖြင့္လွစ္ျခင္းအခမ္းအနားကို ေမ ၂ဝ ရက္က ေနျပည္ေတာ္ရွိ စိုက္ပ်ဳိးေရး သုေတသနစုေဝးခန္းမ၌က်င္းပခဲ့ျပီး ႏုိင္ငံေတာ္သမၼတ ဦးသိန္းစိန္အား အျပည္ျပည္ဆိုင္ရာ ဆန္စပါးသုေတသနဌာန ညႊန္ၾကားေရးမွဴး ခ်ဳပ္ ေဒါက္တာေရာဘတ္ဇိဂလာက ေရႊစပါးႏွံဂုဏ္ျပဳဆုကို ေပးအပ္ခဲ့ေၾကာင္း သတင္းစာမ်ားတြင္ဖတ္႐ႈခဲ့ရသည္။ ႏုိင္ငံေတာ္သမၼတ ဦးသိန္းစိန္က ''မိမိ တစ္ဦးတည္းအား အသိအမွတ္ျပဳျခင္းမဟုတ္ဘဲ ႏိုင္ငံႏွင့္ အဝန္း ေတာင္သူလယ္သမားမ်ားႏွင့္ လယ္ယာက႑ဆိုင္ရာ ပညာရွင္မ်ား၏ အတူတကြပူးေပါင္းႀကိဳးပမ္းေဆာင္ရြက္ခ်က္မ်ားအေပၚတြင္ ဂုဏ္ျပဳျခင္း ျဖစ္သည္ဟု ဂုဏ္ယူခံစားမိပါေၾကာင္း '' ေျပာၾကားခဲ့သည္ကိုလည္း သတိျပဳမိသည္။

တစ္ဆက္တည္းမွာပင္ အီတလီႏုိင္ငံ ေရာမျမိဳ႕၌ ဇြန္ ၆ ရက္မွ ၁၃ ရက္အထိ ''ကမၻာ့စားနပ္ရိကၡာႏွင့္ စုိက္ပ်ိဳးေရးအဖြဲ႕၏ (၃၉)ႀကိမ္ေျမာက္ ညီလာခံ '' က်င္းပေနစဥ္ ဇြန္ ၇ ရက္တြင္ ''ငတ္မြတ္ေခါင္းပါးမႈတုိက္ဖ်က္ေရး ဆိုင္ရာ ထူးခြၽန္ေျပာင္ေျမာက္သည့္ တုိးတက္မႈမ်ားအား အသိအမွတ္ျပဳသည့္ အထူးအခမ္းအနား'' တစ္ရပ္က်င္းပျပီး ေထာင္စုႏွစ္ ဖြ႔ံျဖိဳးတိုးတက္ေရး ရည္မွန္းခ်က္မ်ားအရ ၁၉၉ဝ – ၁၉၉၂ ခုႏွစ္မွ ၂ဝ၁၄ – ၂ဝ၁၆ ခုႏွစ္အထိ ကာလမ်ားအတြင္း အာဟာရ လံုေလာက္မႈမရွိေသာလူဦးေရ ထက္ဝက္ ေလွ်ာ့ခ်ေရးကို ထူးခြၽန္ေျပာင္ေျမာက္စြာ ေဆာင္ရြက္ႏိုင္ ခဲ့သည့္ ျမန္မာႏုိင္ငံ အပါအဝင္ ႏိုင္ငံေပါင္း ၂၉ ႏုိင္ငံတို႕ကို ဂုဏ္ျပဳလက္မွတ္မ်ားခ်ီးျမႇင့္ခဲ့ရာ ျပည္ေထာင္စုသမၼတျမန္မာႏုိင္ငံေတာ္ ႏုိင္ငံေတာ္သမၼတကုိယ္စား ျမန္မာကိုယ္စားလွယ္အဖြဲ႕ေခါင္းေဆာင္ လယ္ယာစိုက္ပ်ိဳးေရးႏွင့္ ဆည္ေျမာင္းဝန္ၾကီးဌာန ျပည္ေထာင္စုဝန္ႀကီး ဦးျမင့္လႈိင္က တက္ေရာက္လက္ခံ ရယူခဲ့ေၾကာင္း ဖတ္႐ႈရျပန္သည္။ ''ျပည္ေထာင္စုသမၼတ ျမန္မာႏုိင္ငံသည္ ၁၉၉ဝ - ၁၉၉၂ ခုႏွစ္ကာလမ်ားတြင္ အာဟာရခ်ဳိ႕တဲ့မႈႏႈန္းသည္ ၆၂ဒသမ၆ ရာခိုင္ႏႈန္းရွိရာမွ ၂ဝ၁၄–၂ဝ၁၆ ခုႏွစ္ကာလမ်ားတြင္ ၁၄ ဒသမ ၂ ရာခိုင္ ႏႈန္းသို႔ ေကာင္းမြန္စြာေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ ခဲ့သည့္ ႏိုင္ငံတစ္ႏိုင္ငံျဖစ္၍ ဂုဏ္ျပဳ လက္မွတ္အား ခ်ီးျမႇင့္ျခင္းျဖစ္ေၾကာင္း'' ဖတ္႐ႈမွတ္သားရပါသည္။

ဤဂုဏ္ျပဳဆု၊ ဂုဏ္ျပဳလက္မွတ္မ်ားသည္ အျပည္ျပည္ဆိုင္ရာ အဖြဲ႕ အစည္းမ်ား၏ စနစ္တက်ဆန္းစစ္ေလ့လာသံုးသပ္ခ်က္မ်ားအရ ထုိက္ထိုက္တန္တန္ အသိအမွတ္ျပဳခံရမႈကို ကြၽန္ေတာ္တို႔ ဝမ္းေျမာက္ေက်နပ္စြာ လက္ခံၾကရမွာ ျဖစ္ပါသည္။

ဖတ္႐ႈမွတ္သားခဲ့ရေသာ ဤသတင္းႏွစ္ပုဒ္သည္ စားနပ္ရိကၡာႏွင့္ ပတ္သက္သည့္ သတင္းမ်ားျဖစ္ေန၍ ယေန႔ ကမၻာသူ ကမၻာသားအားလံုး အတြက္ ေန႔စဥ္မရွိမျဖစ္အေျခခံလိုအပ္ခ်က္ျဖစ္ေသာ စားနပ္ရိကၡာ ဖူလံုေရး ႏွင့္ အာဟာရျပည့္ဝေရး တာဝန္သည္ မိမိတို႔အားလံုးအေပၚတြင္ က်ေရာက္ ေနသည့္ အဓိကတာဝန္ၾကီး တစ္ရပ္ျဖစ္ေနေၾကာင္း ေစာေၾကာ ခံယူမိရင္း ေနာက္ဆက္တြဲအေတြးမ်ားကို ဆက္လက္အမွ်င္တန္းေနမိပါသည္။

ျမန္မာႏိုင္ငံသည္ စိုက္ပ်ိဳးေရးကို အေျခခံသည့္ ႏိုင္ငံတစ္ႏိုင္ငံျဖစ္သည့္ အေလ်ာက္ ႏိုင္ငံ့လူဦးေရ၏ ၇ဝ ရာခိုင္ႏႈန္းသည္ ေက်းလက္တြင္ ေနထိုင္ ၾကျပီး လယ္ယာစိုက္ပ်ိဳးေရးလုပ္ငန္းကို အဓိကထား လုပ္ကိုင္စားေသာက္ၾက သူမ်ားျဖစ္ပါသည္။ ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ လယ္ယာစိုက္ပ်ိဳးေရးလုပ္ငန္းကို လုပ္ကိုင္ခဲ့ၾကေသာ္လည္း လူမႈစီးပြားဘဝ သိသိသာသာျမင့္တက္ မလာရ ျခင္းအေၾကာင္းရင္းကို ေစ့ငုၾကည့္ပါက လူႏွင့္ ကြ်ဲ၊ ႏြားမ်ားကို အသံုးျပဳ ေဆာင္ရြက္သည့္ မိ႐ုိးဖလာလက္မႈလယ္ယာစနစ္ကိုသာ က်င့္သံုးေနဆဲ ျဖစ္သျဖင့္ ရာသီခ်ိန္မီ မစိုက္ပ်ိဳးႏုိင္ျခင္း၊ အထြက္ႏႈန္းေလ်ာ့ျခင္း၊ အေလအလြင့္မ်ားျခင္း၊ သီးႏွံအရည္အေသြးမေကာင္းျခင္း၊ ေစ်းကြက္တြင္ ယွဥ္ၿပိဳင္ေရာင္းခ်ႏိုင္မႈမရွိျခင္း၊ သီးထပ္သီးညႇပ္ စိုက္ပ်ိဳးႏိုင္မႈမရွိျခင္းစသည့္ အားနည္းခ်က္မ်ားျဖစ္ေပၚျပီး ေတာင္သူလယ္သမားမ်ား လူပင္ပန္းသေလာက္၊ အခ်ိန္ကုန္သေလာက္ အက်ိဳးမခံစားၾကရျခင္းျဖစ္ေၾကာင္းကို စိတ္မေကာင္းစရာသံုးသပ္ေတြ႕ရွိရပါသည္။

ေတာင္သူလယ္သမားမ်ား၏ လူမႈစီးပြားဘဝတိုးတက္ျမင့္မားဖို႕၊ ထိုမွ တစ္ဆင့္ တုိင္းျပည္စီးပြားေရး ဖြံ႕ၿဖိဳးတုိးတက္ဖို႕ဆိုလွ်င္ စိုက္ပ်ိဳးေရးကိုအေျခခံ သည့္ ျမန္မာႏိုင္ငံအဖို႔ မျဖစ္မေနကူးေျပာင္းေဆာင္ရြက္ရမည့္အခ်က္ တစ္ခ်က္မွာ စိုက္ပ်ဳိးေရးလုပ္ငန္းမ်ား ဖြ႕ံျဖိဳးတိုးတက္ေအာင္ အားေပးေဆာင္ရြက္ေရးပင္ျဖစ္သည္။

ဤတာဝန္ကို ႏိုင္ငံေတာ္အစိုးရကလည္း အဘက္ဘက္မွအားေပးေဆာင္ရြက္ လ်က္ရွိေၾကာင္းေတြ႕ေနရသည္။ ဥပမာ တစ္ခုကိုျပပါဆိုလွ်င္ လက္မႈလယ္ယာ စနစ္မွ စက္မႈလယ္ယာစနစ္သို႕ကူးေျပာင္းေရးကို အားေပးေဆာင္ရြက္ေန သည္။ စက္မႈလယ္ယာစနစ္ကုိ အျပည့္အဝကူးေျပာင္းႏုိင္ဖုိ႕ အခ်က္မ်ားစြာျပည့္စံုဖို႕ လိုအပ္သည္။ ၎တို႕အနက္ လယ္ယာ သံုးစက္ကိရိယာမ်ားကို ေတာင္သူလယ္သမားမ်ားက တြင္တြင္က်ယ္က်ယ္ သံုးစြဲႏိုင္မႈသည္လည္း အဓိကျပည့္စံုရမည့္ အခ်က္တစ္ခ်က္ ျဖစ္ေနသည္။

မိမိတို႕ပိုင္လယ္ယာေျမမ်ားတြင္ မိမိတို႔ပိုင္ လယ္ယာသံုးစက္ကိရိယာ မ်ားျဖင့္ ထြန္ယက္စိုက္ပ်ဳိးရိတ္သိမ္းႏိုင္သည့္အခြင့္အေရးကို ေတာင္သူလယ္ သမားတိုင္းက လိုခ်င္ၾကသည္။ အိပ္မက္မက္ၾကသည္။ ေမွ်ာ္လင့္ေနသည့္ မိုးတစ္ၿပိဳက္ ႏွစ္ၿပိဳက္က်သည္ႏွင့္အခ်ိန္ကိုက္ မိမိတို႕လယ္ယာမ်ားကို ထြန္ယက္မည္။ အခ်ိန္မီ မ်ိဳးေစ့ႀကဲပက္စိုက္ပ်ိဳးမည္ ဆိုသည့္အစီအစဥ္သည္ မိမိတို႕ လက္ရွိေဆာင္ရြက္ေနသည့္ ကြၽဲ၊ ႏြားစနစ္ႏွင့္ မလံုေလာက္ ၊ အခ်ိန္ကိုက္မျဖစ္။ ေဒသတြင္းရွိ လယ္ယာသံုးစက္ကိရိယာတစ္စီး၊ႏွစ္စီးကို အားကိုး႐ုံမွ်ျဖင့္လည္း မိမိအလွည့္ကိုေစာင့္ရင္း ရာသီဥတုႏွင့္ အံဝင္ခြင္က် ခ်ိန္ကိုက္မျဖစ္ႏိုင္။ မိမိလယ္ေျမကို မိမိပိုင္စက္ကိရိယာမ်ားျဖင့္ ထြန္ယက္စိုက္ပ်ိဳးလိုသည့္ အိပ္မက္ကို အေကာင္အထည္ေဖာ္ဖုိ႕ စဥ္းစားျပန္ေတာ့လည္း အေသးငယ္ဆံုးလက္တြန္း ထြန္စက္တစ္စီး၏ တန္ဖိုးသည္ပင္လွ်င္ အနည္းဆံုးက်ပ္သိန္း ၂ဝ ခန္႕၊ လယ္ထြန္စက္အၾကီး၊ ရိတ္သိမ္းေျခြေလွ႔စက္မ်ားဆိုလွ်င္ က်ပ္သိန္းသံုးရာ ေက်ာ္ခန္႔ အထိတန္ဖိုးရွိသည္။ သာမန္ေတာင္သူလယ္သမားတစ္ဦးအတြက္ မေမွ်ာ္မွန္းရဲစရာကိစၥျဖစ္ေနသည္။ လက္ငင္း ဝယ္ယူသံုးစြဲႏိုင္ဖို႕ အလြန္အလွမ္း ေဝးေသာအေျခအေနျဖစ္သည္။ သို႔ပါ၍ ရသမွ်ႏွင့္ေက်နပ္ရေသာ ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈမရွိ သည့္ အဆိုးသံသရာကို အျမန္လြန္ေျမာက္လိုၾကျပီျဖစ္သည္။

ထိုအေျခအေနမ်ားေၾကာင့္ လယ္ယာသံုးစက္ကိရိယာမ်ား ကို ေတာင္သူ လယ္သမားမ်ားက တြင္တြင္က်ယ္က်ယ္ သံုးစြဲႏိုင္ဖို႔အတြက္ ႏိုင္ငံေတာ္ အစိုးရက မည္သို႔မည္ပံု ပံ့ပိုးေဆာင္ရြက္ေပးႏိုင္မည္၊ ေပးေနသည္ကို စိတ္ဝင္စားမိပါသည္။ သိခ်င္မိပါသည္။ သို႔ပါ၍ ေမလကုန္ပိုင္းေလာက္ က ႏိုင္ငံေတာ္သမၼတၾကီး တက္ေရာက္ခ်ီးျမႇင့္ခဲ့သည့္ ဧရာဝတီ တိုင္းေဒသႀကီး ေက်းလက္ေဒသဖြံ႕ျဖိဳးေရးႏွင့္ လူမႈစီးပြားဘဝျမႇင့္တင္ေရး အခမ္းအနားသို႕ေရာက္ရွိခဲ့စဥ္ သမဝါယမဝန္ၾကီး ဌာနက တာဝန္ရွိသူမ်ားႏွင့္ေတြ႕ဆံုျပီး သိလိုသမွ်ေမးျမန္းစပ္စုခဲ့မိသည္။

ဒီအခမ္းအနားက်င္းပရျခင္း၏ အဓိကရည္ရြယ္ခ်က္ကို နည္းနည္းေလာက္ရွင္းျပပါလို႕ေမးေတာ့ ''ေတာင္သူလယ္သမားေတြအေနနဲ႔ စိုက္ပ်ိဳးေရး လုပ္ငန္းမ်ားကို ရာသီအခ်ိန္မီ ထိထိေရာက္ေရာက္ လုပ္ကိုင္ေဆာင္ရြက္ႏိုင္မွ အက်ဳိးအျမတ္ရရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလိုလုပ္ကိုင္ႏိုင္ဖို႕ဆိုရင္ ေရ၊ ေျမ၊ ဥတု၊ မ်ဳိး၊ သြင္းအားစုမ်ား အျပင္ ေငြေၾကးအရင္းအႏွီးနဲ႕ စက္ကိရိယာအျပည့္အဝ အသံုးျပဳႏုိင္မႈလည္းလိုအပ္ပါတယ္။ လယ္ယာသံုးစက္ကိရိယာေတြကို လက္ငင္း ေငြေခ်ၿပီး ကိုယ္ပုိင္ဝယ္ယူႏိုင္ဖို႕ဆိုတာ သူတို႔အတြက္ အလြန္ခက္ခဲပါတယ္။ ဒီအခက္အခဲကို သမဝါယမက ကူညီေျဖရွင္းေပးေန တာျဖစ္ပါတယ္။ စိုက္ပ်ဳိး စရိတ္ အရင္းအႏွီးေငြေၾကးအတြက္ ေခ်းေငြ ထုတ္ေခ်းေပးတယ္။အတုိးႏႈန္းက တစ္က်ပ္ တစ္ဆယ့္ငါးျပားျဖစ္လို႕ အျပင္က သံုးက်ပ္တိုး၊ ငါးက်ပ္တိုး၊ တစ္ဆယ္တိုး၊ တစ္ဆယ့္ငါးက်ပ္တိုး၊ ႏွစ္ဆယ္တိုး၊ သံုးဆယ္တိုးထက္ အမ်ားၾကီး သက္သာပါတယ္။

‘ဒီေန႔အထိ ျမန္မာတစ္ႏိုင္ငံလံုးမွာ သမဝါယမအသင္းသား ၂ဝ၉၁၇ဝ၃ ဦးကို ေခ်းေငြက်ပ္ ၂၂၄ ဒသမ ၅၅၁ ဘီလီယံေက်ာ္ထုတ္ေခ်းေပး ထားၿပီးျဖစ္ပါတယ္။ ထို႔အျပင္ စက္ကိရိယာေတြကို ကိုယ္ပိုင္ဝယ္ယူ အသံုး ျပဳဖုိ႕ဆႏၵရွိတဲ့ သမဝါယမအသင္းသား ေတာင္သူ လယ္သမားေတြ အတြက္ လည္း သူတို႕စိတ္ၾကိဳက္စက္ပစၥည္းကို စိတ္ၾကိဳက္ေနရာကဝယ္၊ သမ ဝါယမက ၾကားခံၿပီး က်သင့္တန္ဖိုးကိုေပးေခ်ေပးမယ္။ အသင္းသားက အရစ္က်ေငြေခ် စနစ္နဲ႕ျပန္ဆပ္၊ ဒီစနစ္နဲ႔ပံ့ပိုးေပးတယ္။ လယ္ယာသံုး စက္ ကိရိယာမ်ားသာမက လုပ္ငန္းသံုး၊ ေရလုပ္ငန္းသံုးစက္ပစၥည္း ကိရိယာ ေတြ ကိုလည္း အရစ္က်ေငြေခ်စနစ္နဲ႔ သမဝါယမက ပံ့ပိုးေဆာင္ရြက္ေပး ေန ပါတယ္။ ဒီေန႔အခ်ိန္အထိ လယ္ယာသံုး၊ လုပ္ငန္းသံုး၊ ေရလုပ္ငန္းသံုး ပစၥည္း စုစုေပါင္းအစီး ၁၆၆၇ဝ၊ တန္ဖိုးအားျဖင့္ က်ပ္သန္း ၁၃၉၃၄ဒသမ ၃၄ဝ၈ သန္းကို သမဝါယမအသင္းသား ၁၁၉၃၅ ဦးသို႕ အရစ္က်ေငြေခ် စနစ္နဲ႕ ေရာင္းခ်ေပးထားၿပီးေတာ့ အဲဒီအထဲက ေငြအေျပအေက်ေပးေခ်ျပီးလို႕ စက္ကိရိယာ ကိုယ္ပိုင္ျဖစ္သြားသူစုစုေပါင္း ၁၉၃၄ဦး ရွိျပီျဖစ္ပါတယ္'' ဟု ရွင္းျပသည္။

ေစ်းကြက္အတြင္းမွာရွိတဲ့ စက္ပစၥည္းကိရိယာမ်ားအနက္ သမဝါယမ အသင္းသားျပည္သူမ်ား ၎တို႔ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္သည့္ စက္ပစၥည္း ကိရိယာမ်ားကို အရစ္က်ေငြေခ်စနစ္ျဖင့္ ေရာင္းခ်ပံ့ပိုးေပးျခင္းအျပင္ အခမ္းအနားတြင္ ဝယ္ယူသူေတာင္သူလယ္သမားမ်ားႏွင့္ယွဥ္တြဲကာ ခင္းက်င္းျပသထားသည့္ ကိုရီးယားသမၼတႏိုင္ငံထုတ္ ီေနိသညါ စက္ကိရိယာမ်ားအေၾကာင္းကို ေမးျမန္းေတာ့ ခုလိုဆက္ရွင္းျပပါသည္။

''သမဝါယမဝန္ႀကီးဌာနအေနနဲ႔က သမဝါယမအသင္းသားပိုင္၊ အသင္းပို္င္ေငြေၾကးေတြနဲ႔ စက္ကိရိယာမ်ားကို အရစ္က်ေငြေခ်စနစ္ နဲ႔ ေငြေၾကးစိုက္ထုတ္ပံ့ပိုးေပးေနေပမယ့္ လံုေလာက္မႈမရွိေသးပါဘူး။ စက္ ကိရိယာေတြကို အရစ္က် ေငြေခ်စနစ္နဲ႔ ဝယ္လိုတဲ့ေတာင္သူ လယ္သမားေတြကို ဒီထက္ပိုမိုပံ့ပိုးႏိုင္ဖို႔အတြက္ ျပည္ပႏိုင္ငံမ်ားမွ တာဝန္ရွိသူမ်ားနဲ႔ ေတြ႕ဆံု ေဆြးေႏြးတာေတြ၊ ဂ်ပန္ႏိုင္ငံနဲ႔ ကိုရီးယားသမၼတႏိုင္ငံတို႔ကို ျပည္ေထာင္စု ဝန္ႀကီးကိုယ္တိုင္ သြားေရာက္ျပီး ေလ့လာတာ၊ ေဆြးေႏြးတာ ၊ နည္းလမ္း ရွာေဖြတာေတြ ေဆာင္ရြက္တဲ့အခါ ကိုရီးယားသမၼတႏိုင္ငံအစိုးရ ရဲ႕အကူအညီနဲ႔ အေမရိကန္ေဒၚလာ သန္း ၁ဝဝ တန္ဖိုးရွိတဲ့Daedong Industrial Co., Ltd. . ထုတ္ လယ္ယာသံုးစက္ကိရိယာမ်ားကို အရစ္က် ေငြေခ်စနစ္ျဖင့္ ဝယ္ယူ၊ ေရာင္းခ်ႏိုင္ဖို႔လမ္းစရရွိခဲ့ပါတယ္''။

''အဲဒီလိုေဆြးေႏြးခဲ့ျပီးတဲ့ေနာက္ Daedong ကုမၸဏီထုတ္ လယ္ထြန္စက္မ်ား၊ ရိတ္သိမ္းေျခြေလွ႕စက္မ်ားရဲ႕ စက္စြမ္းရည္ေမာင္းႏွင္ သ႐ုပ္ျပ တာ၊ ကိုင္တြယ္အသံုးျပဳနည္းပညာေတြကိုရွင္းလင္းတာ၊ အရစ္က် ေငြေခ် စနစ္နဲ႔ ေရာင္းခ်ေပးမယ့္ မူဝါဒ၊ စည္းကမ္းခ်က္ေတြကို ရွင္းလင္းခ်ျပတာေတြ ကို တိုင္းေဒသႀကီးနဲ႔ ျပည္နယ္ခုနစ္ခုမွာ က်ယ္က်ယ္ျပန္႔ျပန္႔ ေဆာင္ရြက္ခဲ့ပါ တယ္။ သ႐ုပ္ျပပြဲကို တက္ေရာက္လာတဲ့ ေတာင္သူလယ္သမားေတြက ႀကိဳက္ႏွစ္သက္လို႔ ဝယ္ယူလိုတဲ့ အဆိုျပဳခ်က္ (Demand) ေတြကို လည္း ေကာက္ယူခဲ့ျပီး ေလ့လာဆန္းစစ္မႈေတြ ျပဳလုပ္ခဲ့ပါတယ္''။

''ဒီလိုဆန္းစစ္မႈေတြေဆာင္ရြက္ျပီးေနာက္Daedong ကုမၸဏီ၊ အျခားဆက္စပ္အဖြဲ႕အစည္းမ်ားနဲ႔ အေသးစိတ္ ညိႇႏႈိင္း မႈေတြ ျပဳလုပ္ျပီး ျပည္ေထာင္စုအစိုးရအဖြဲ႕နဲ႔ လႊတ္ေတာ္ရဲ႕ခြင့္ျပဳခ်က္ ၊ အတည္ျပဳခ်က္တို႔ျဖင့္ ႏွစ္ဖက္သေဘာတူ စာခ်ဳပ္ခ်ဳပ္ဆိုခဲ့ကာ အေမရိကန္ေဒၚလာသန္း ၁ဝဝ တန္ဖိုးရွိတဲ့ 13 HP လက္တြန္းထြန္စက္ ၂ဝ၂၃ စီး၊ 28 HP ထြန္စက္ ၆၇၅ စီး၊ 35 HPထြန္စက္ ၄၈၁ စီး၊ 41 HP ထြန္စက္အစီး ၁၂ဝ၊ 50 HP ထြန္စက္ ၃၁၂ စီး၊ 50HP ထြန္စက္ ၉၄၆စီး၊60 HP ထြန္စက္အစီး ၁၃၇ဝ၊ 90 HP ထြန္စက္ ၂၆၇ စီး ၊62 HP ရိတ္သိမ္းေျခြေလွ႕စက္ ၂၄၅ စီး၊ 72 HP ရိတ္သိမ္းေျခြေလွ႕စက္ ၂၈၄ စီး စုစုေပါင္းစက္အေရအတြက္ ၆၇၂၃ စီးကို မွာယူတင္သြင္းခဲ့ပါတယ္။ စက္ပစၥည္းအမ်ိဳးအစားအလိုက္ အေရအတြက္ကိုလည္း စက္စြမ္းရည္ သ႐ုပ္ျပပြဲမ်ားမွာ ေတာင္သူလယ္သမား ေတြရဲ႕ ဝယ္ယူလိုမႈ (Demand) အဆိုျပဳခ်က္မ်ားအေပၚ အေျခခံၿပီး ပစၥည္းအမ်ဳိးအစားအလိုက္ အခ်ိဳးက်တြက္ခ်က္ကာ အေရအတြက္ကို သတ္မွတ္ မွာယူတင္သြင္း ခဲ့တာျဖစ္ပါတယ္ '' ဟု ရွင္းျပသည္။

Daedong စက္ကိရိယာမ်ားကို ေတာင္သူလယ္သမားမ်ားသို႔ အရစ္က် ေငြေခ်စနစ္ျဖင့္ ေရာင္းခ်ေပးမႈႏွင့္ ပတ္သက္၍လည္း ''ဒီပစၥည္းေတြကို မဝယ္မေနရ အတင္းေရာင္းေပးေနတာ မဟုတ္ပါဘူး။ ေတာင္သူလယ္သမား ေတြက ႀကိဳက္ႏွစ္သက္မွ ဝယ္ယူၾကတာပါ။ ဝယ္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ သတ္မွတ္ စည္းကမ္းမ်ားနဲ႔အညီ စာရြက္စာတမ္းမ်ားျဖည့္စြက္ျပီး လက္ငင္း (Down Payment) အျဖစ္ စက္ကိရိယာတန္ဖိုးရဲ႕ ၁ဝ ရာခိုင္ႏႈန္းကိုေပးသြင္းျပီး စက္ကိုယူသြား႐ံုပါ။ တစ္ႏွစ္ျပည့္ရင္ေတာ့ စက္တန္ဖိုးရဲ႕ ငါးရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔ က်သင့္ အတိုးကိုေပးသြင္း ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ 13 HP လက္တြန္းထြန္စက္ ဆိုရင္ အာမခံကာလ သုံးႏွစ္၊ ျပန္ဆပ္ကာလ ငါးႏွစ္၊50 HP ေအာက္ လယ္ထြန္စက္ေတြဆိုရင္ အာမခံကာလ တစ္ႏွစ္ ၊ ျပန္ဆပ္ကာလေျခာက္ႏွစ္၊ 60 HP ၊ 90 HP လယ္ထြန္စက္ေတြဆိုရင္ အာမခံကာလ တစ္ႏွစ္ ၊ ျပန္ဆပ္ ကာလ ခုနစ္ႏွစ္ သတ္မွတ္ထားပါတယ္။ ျပန္ဆပ္ရာမွာလည္း မိမိဘက္က အဆင္ေျပရင္ေျပ သလို စာခ်ဳပ္သတ္မွတ္ကာလအထိ မေစာင့္ဘဲ ေပးသြင္း ႏိုင္ခြင့္ရွိပါတယ္။ ထို႕အတူ အာမခံကာလအတြင္းမွာ မူလနည္းပညာ အားနည္းခ်က္ေၾကာင့္ ခြၽတ္ယြင္းမႈမ်ား ျဖစ္ေပၚပါက အခမဲ့ပစၥည္းလဲလွယ္၊ ျပဳျပင္ေဆာင္ရြက္ေပး မွာျဖစ္ပါတယ္''။

(ဆက္လက္ေဖာ္ျပပါမည္)
https://www.facebook.com/mwdmedia/photos/a.280237205426758.63709.246