စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ဖို႔ သိပၸံနည္းက် အာမခံ ထားသည့္ (၁၀) ခ်က္

စိတ္ဖိစီး၊ စိတ္႐ႈပ္၊ အလုပ္ေတြ ပိေနျခင္းသည္ ကိုယ့္လုပ္ ကိုင္ႏုိင္ စြမ္းရည္ကို က်ဆင္း ေစသည္။ ေပါင္းသင္း ဆက္ဆံေရး ကိုလည္း ထိခိုက္ေစသည္။ အိမ္ေထာင္ သာယာေရး ကိုလည္း ဖ်က္ဆီး ႏုိင္သည္။ ပစၥဳပၸန္ ႀကံဳလာရသည့္ ေပ်ာ္စရာ အားတက္စရာမ်ား ကိုလည္း ေပ်ာ္လို႔ မရေတာ့၊ အားတက္လို႔ မရေတာ့ တာမ်ဳိး ျဖစ္ရသည္။ လူတစ္ကိုယ္ ျပႆနာပံုစံ တစ္မ်ဳိး ျဖစ္တတ္ရာ ေျဖရွင္းပံု ကလည္း တစ္မ်ဳိးစီ ျဖစ္ႏုိင္သည္။ မည္သို႔ပင္ ဆိုေစ အခ်ဳိ႕ေသာ အေလ႔အထေကာင္း မ်ားသည္ လူတိုင္းကို အက်ဳိးျပဳ ႏုိင္စြမ္း ရွိသည္။ သို႔ျဖစ္ရာ စိတ္ဖိစီးမႈ ကင္းေ၀းေစမည့္ သိပၸံ နည္းက် ေထာက္ခံထား ၾကေသာ အခ်က္ (၁၀) ခ်က္ကို တင္ျပသြား ပါမည္။ ေသာက ကင္းေ၀း ေနထိုင္ႏုိင္ၾကပါ ေစေသာ္။

သူမ်ားထက္ ေစာေအာင္ ထပါ။

အလုပ္ကို သူမ်ားထက္ အရင္ၿပီးေအာင္ လုပ္ႏုိင္မည္ ဆိုလွ်င္ စာဖတ္သူ ခံစားေနရသည့္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ က်သြားမည္လား။ က်သြားပါ မည္ဟု အေျဖေပးသူမ်ား အတြက္ ေဆးနည္းကား သူမ်ားထက္ ေစာေအာင္ အိပ္ယာထဖို႔ ျဖစ္သည္။ သူမ်ားေတြ အိပ္ေကာင္းတုန္း မနက္ ေလးနာရီ ေလာက္က တည္းက ထၿပီး အလုပ္ေတြ လုပ္ေနရတာ စိတ္ကိုပါ ခြန္အား ျဖစ္ေစသည္။ ငါက အလုပ္ေတြ အမ်ားႀကီး ပိုၿပီးေနၿပီ၊ သူမ်ားေတြက အိပ္ေကာင္းတုန္းပဲ ရွိေသး ဟူေသာ ေက်နပ္စိတ္ေလးက ကိုယ့္ဆီ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ၀င္ မလာေအာင္ ခံတပ္ သဖြယ္ ကာေပး ႏုိင္သည္။ သူမ်ားထက္ အလုပ္ႀကိဳၿပီးေန သျဖင္႔ လူကလည္း စိတ္ေပါ႔ပါး ေပ်ာ္ရႊင္ကာ တစ္ေန႔တာမွာ လန္းဆန္းစြာ အလုပ္လုပ္ ႏုိင္သည္။ လန္းဆန္းစြာ အလုပ္လုပ္ႏုိင္ သျဖင္႔ အလုပ္ အရည္အေသြး လည္းတက္ကာ ကိုယ့္ လက္ရာကိုယ္ ေက်နပ္ ဂုဏ္ယူႏုိင္ ေသာသူ ျဖစ္လာမည္။ စာေရးသူသည္လည္း မနက္ေစာေစာ ထေလ့ရွိသူျဖစ္သည္။ မြန္းမလြဲမီ ၿပီးရမည့္ အလုပ္ေတြကို မနက္ေစာေစာထ လုပ္ၿပီး မနက္ ရွစ္နာရီ ကိုးနာရီ ေလာက္မွာ ၿပီးထား ၿပီဆိုလွ်င္ ကိုယ္႔ေလာက္ ေပ်ာ္ရႊင္သူ ေလာကႀကီးမွာ ရွိေတာ႔မည္ မဟုတ္။ သူမ်ားေတြက ထိုအခ်ိန္က်မွ ႐ံုးသြားဖို႔ ျပင္ၾက၊ ႐ံုးတက္ၾက လုပ္ေနျခင္းကို ျမင္ရေသာ အခါ ကိုယ္က တစ္လွမ္းေက်ာ ထားၿပီ ဆိုေသာ အသိက ကိုယ့္ေအာင္ျမင္မႈ ပီတိစိတ္ကို ႏွစ္ဆ ျဖစ္ေစေၾကာင္း ေစာေစာထဖူးလွ်င္ ခံစားရမည္။ ေစာေစာႀကိဳၿပီးထား သျဖင္႔ ေန႔လယ္စာကို စိတ္ေအး လက္ေအး စားႏုိင္သည္။ သူငယ္ခ်င္း တစ္ေယာက္ေယာက္နဲ႔ ခ်ိန္းၿပီး ဆိုင္ထိုင္ စကားေလး ဘာေလး ေျပာလို႔ရသည္။ မြန္းတည့္ေလာက္ၿပီး ရမည့္ အလုပ္ကို ေနာက္ဆံုး အခ်ိန္နဲ႔ ကပ္ၿပီးမွ ၿပီးသူမ်ားကား စိတ္ပန္း လူပန္း ျဖစ္ေနကာ ေန႔လယ္စာပင္ အရသာမခံ ႏိုင္ေအာင္ ျဖစ္ေနခ်ိန္တြင္ ကိုယ္ က ထမင္းတစ္ပြဲကို ဇိမ္ရွိရွိ စားႏုိင္မည္။

ေလ႔လာမႈ စစ္တမ္းမ်ားအရလည္း ေစာေစာထသူ မ်ားသည္ လုပ္ရည္ ကိုင္ရည္ ပိုေကာင္း ၾကေၾကာင္း ေတြ႕ရသည္။ အလုပ္ထဲမွာ ပိုေအာင္ျမင္သူ မ်ား၊ လစာပိုေကာင္း သူမ်ား၊ ၀င္ ေငြပို ေကာင္းသူမ်ားကို ၾကည့္လွ်င္လည္း ေစာေစာထသူက အမ်ားစုႀကီး ျဖစ္ေၾကာင္း သုေတသနမ်ားက ေထာက္ျပ ထားၿပီး ျဖစ္သည္။

ေန႔တုိင္း က်န္းမာေရး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္။

ႂကြက္သား ေလ့က်င္႔ခန္းလုပ္ျခင္းျဖင့္ စိတ္ဖိစီးျခင္းေၾကာင့္ ထြက္လာသည့္ အဖ်က္ ဟိုမုန္း က်ဴရန္ႏိုင္းကို ေခ်ဖ်က္ႏုိင္ေသာ အင္ဇိုင္းမ်ား ထြက္လာေၾကာင္း သုေတသန တစ္ရပ္က ေဖာ္ျပ ထားသည္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းသည္ စိတ္ဖိစီးမႈကို က်ေစ၏ဟု တိုက္႐ိုက္ဆို ႏုိင္သည္။ ေလ႔က်င္႔ခန္းႀကီး တစ္သီး တစ္သန္႔ လုပ္ေနရတာ မုန္းပါ သလား။ ခရီးသြား ဟန္လႊဲ လုပ္သြားလို႔ရ ပါသည္။ သူငယ္ခ်င္း တစ္ေယာက္ေယာက္နဲ႔ စက္ဘီး တူတူ ေလွ်ာက္စီး ၾကပါ။ အခင္အမင္လည္းတိုး က်န္းမာေရးလည္း ေကာင္းမည္။ လိုင္းကား စီးရင္ တစ္မွတ္တိုင္ေလာက္ ႀကိဳဆင္းၿပီး လမ္းေလွ်ာက္ သြားပါ။ အစည္းအေ၀းခန္း လူမစံုေသးလို႔ ေစာင္႔ေနရခ်ိန္မွာ မတ္တပ္ရပ္ၿပီး နံရံကိုလက္နဲ႔ ေထာက္တြန္း ေလ့က်င္႔ခန္းေလး လုပ္ေနပါ။

အီးေမးလ္ ခဏ ခဏ မစစ္နဲ႔။

ၿဗိတိသွ်ကို လမ္ဘီယာ တကၠသိုလ္က ေလ့လာခံ ေက်ာင္းသား (၁၂၄) ေယာက္ကို ႏွစ္စု ခြဲသည္။ တစ္စုကို တစ္ေန႔ သံုးႀကိမ္သာ အီးေမးလ္ စစ္ခိုင္းသည္။ ေနာက္တစ္စုကို ႀကိဳက္သေလာက္ စစ္ခြင္႔ေပးသည္။ ထိုအစုသည္ မၾကာမၾကာလည္း ဖုန္းထုတ္ၿပီး အီးေမးလ္ ဖြင္႔ၾကည့္ၾကည့္ေနၾကသည္။ ဖုန္းထုတ္ၿပီး တစ္ေန႔ သံုးႀကိမ္သာ အီးေမးလ္ စစ္သူမ်ားသည္ စစ္တမ္းကာလ တစ္ပတ္ ျပည့္ခ်ိန္တြင္ က်န္အစုထက္ စိတ္ဖိစီးမႈ သိသိသာသာ နည္းပါး ေၾကာင္း ေတြ႕ခဲ႔ရသည္။

လိုခ်င္စိတ္ေတြ ေလွ်ာ့ပါ။ လုပ္စရာရွိတာ ကိုသာ အေကာင္းဆံုးလုပ္ပါ။

အေကာင္းျမင္စိတ္ မ်ားလြန္းျခင္းသည္ လည္း စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားေအာင္ ဖိတ္ေခၚရာ ေရာက္တတ္ေၾကာင္း နယူးေယာက္ တကၠသိုလ္ ပါေမာကၡ ဂါဘရီရယ္ ေအာ္တီဂန္က ေျပာသည္။ ကိုယ္ျဖစ္ခ်င္တာ တစ္ခု ျဖစ္လာ ရမည္ဟု အေကာင္းဘက္က ေမွ်ာ္လင့္ထားျခင္း၊ ျဖစ္လာသည့္ ပံုကို စိတ္ကူး ပံုေဖာ္ ၾကည့္ျခင္း မ်ားသည္ စိတ္အား ျဖစ္ေရး အတြက္ အေထာက္အကူရ ေသာ္လည္း မျဖစ္လာ ေသးတာကို စိတ္ကူးနဲ႔ သာယာေနျခင္း ေၾကာင့္ တကယ္ လုပ္သည့္ အပိုင္းတြင္ ေလ်ာ့ရဲတတ္ေၾကာင္း ပါေမာကၡ ေအာ္တီဂန္က ေထာက္ျပသည္။ အျခား အစြန္းတစ္ဖက္ အျဖစ္ မျဖစ္ႏုိင္တာ၊ ပ်က္စီးမွာ ေတြခ်ည္း စိတ္ထဲ ထည့္ထား ျခင္းသည္လည္း ဘာမွ မျဖစ္ေျမာက္ေအာင္ ဖ်က္ဆီးရာ ေရာက္သည္။ အေကာင္းဆံုးကား ရည္မွန္းခ်က္ ေအာင္ျမင္ရင္ ဘယ္လို ေပ်ာ္ရႊင္ရမလဲ စဥ္းစား ၾကည့္ပါ။ ၿပီးတာနဲ႔ ရည္မွန္းခ်က္ အေကာင္အထည္ေဖာ္ ရာမွာ ေက်ာ္လႊားရမည့္ အခက္အခဲ မ်ားကို စဥ္းစားပါ။ ဘယ္လို ေက်ာ္လႊားရမလဲ အစီအစဥ္ခ်ပါ။ ၿပီးရင္ ထလုပ္ပါဟု ပါေမာကၡ ေအာ္တီဂန္က ေျပာသည္။ ကိုယ္မွန္းထား တာကို ျဖစ္ေအာင္ လုပ္ႏုိင္ထား ပါက ေနာင္ အခက္အခဲမ်ား ရွိလာလွ်င္ပင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္ေနကာ စိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္ ခံရနည္း သြားမည္။

အိုမီဂါ-၃ မ်ားမ်ားစားပါ။

အိုမိဂါ-၃ ဖက္တီး အက္စစ္မ်ားျပား ေသာငါး၊ အေစ႔အဆံ မ်ားကို စားသံုးျခင္း သည္ စိတ္ဖိစီးမႈကို က်ေစသည္။ ကိုယ့္စား သည့္ အစားအေသာက္ က ကိုယ့္ စိတ္ခံစားခ်က္ေပၚ သိသိသာသာ လႊမ္းမိုးမႈ ရွိေၾကာင္း အေမရိကန္ အမ်ဳိးသား က်န္းမာေရး သိပၸံမွ သုေတသန ပညာရွင္ ဂ်ဳိးဟစ္ဘန္းက ေျပာ သည္။

ပစၥဳပၸန္မွာေန။

ၿပီးတာေတြ ေတြးပူျခင္းဟာလည္း စိတ္ကို ဖိစီးေစသည္။ မျဖစ္ေသးတာေတြ ေတြးပူျခင္းသည္လည္း စိတ္ကို ဖိစီးေစသည္။ ေတြးပူတာမ်ဳိး မလုပ္ဘဲ ပစၥဳပၸန္မွာေနကာ လုပ္စရာရွိ တာကို အေကာင္းဆံုး လုပ္ျခင္းသည္ စိတ္ဖိစီးမႈကို အေကာင္းဆံုး ကာကြယ္ျခင္း ျဖစ္သည္။ အေမရိကန္ ၀င္စကြန္ဆင္-မက္ဒီဆန္ တကၠသိုလ္၏ လူ ၄၀၀ ပါေသာ သုေတသန တစ္ရပ္ အရလည္း ထိုသူမ်ားကို ပစၥဳပၸန္မွာ စိတ္ကို ထားကာ အသက္ရွဴမွတ္ ေလ႔က်င္႔ခန္း လုပ္ခုိင္းၾကည့္ရာ ေသခ်ာလုပ္ ႏုိင္သူမ်ားသည္ စိတ္ဖိစီးမႈလည္း သိသိသာ သာ ေလ်ာ႔နည္းေၾကာင္း ေတြ႕ရသည္။

ရင္းႏွီးေႏြးေထြးစြာ ေနတတ္ပါေစ။

အေမရိကန္ ကာနက္ဂ်ီမီလြန္ တကၠသိုလ္၏ ေလ႔လာမႈ တစ္ခု အရ အျခားသူမ်ားကို ေႏြးေထြးစြာ ဆက္ဆံတတ္ သူသည္ ကိုယ္တိုင္မွာလည္း စိတ္အေႏြးဓာတ္ ျဖစ္ထြန္းေနကာ စိတ္ဖိစီးျခင္း ဟူေသာ အေအး ဓာတ္ေဘးက ေ၀းၾက ရေၾကာင္း သိရသည္။

မိတ္သစ္ေဆြသစ္ေတြ တိုးေနပါေစ။

အထီးက်န္ စိတ္ေ၀ဒနာ ခံစားလာရၿပီ ဆိုလွ်င္ စိတ္လည္း က်သည္၊ ခႏၶာကိုယ္ ခုခံအား စနစ္လည္း က်ဆင္း သျဖင့္ ျပင္ပ ေရာဂါမ်ားပို ၀င္ေရာက္ကာ အသက္ ရန္ရွာခံ ရမည္။ မိတ္ေဆြသစ္မ်ား တိုးပြားေနေအာင္ ေနထိုင္ျခင္းသည္ အထီးက်န္ စိတ္မျဖစ္ေအာင္ အေကာင္းဆံုး ကာကြယ္ နည္း ျဖစ္သည္။ မိတ္ေဆြသစ္မ်ား တိုးဖို႔ ရာလည္း မခက္။ သင္တန္းေတြ တက္ရင္း မိတ္သစ္ေတြ ရႏုိင္သည္။ ရပ္ကြက္ ထဲက လူမႈေရး အဖြဲ႕အစည္း မ်ားမွာ ပါ၀င္ရင္း ကိုယ္႔ရပ္ကြက္ ထဲက လူေတြ နဲ႔ ပိုရင္းႏွီး ႏုိင္သည္။ ပရဟိတ လႈပ္ရွားမႈ မ်ားမွာ စာရင္းေပး ထားျခင္းျဖင္႔ ေျမာက္ျမား စြာေသာ မိတ္သစ္ မ်ားနဲ႔ ႀကံဳဆံု ရမည္။ မိတ္သစ္ လိုခ်င္စိတ္ တကယ္ စစ္မွန္ဖို႔ေတာ႔ လိုသည္။ တစ္ဖက္ လူမ်ားကို တကယ္ စိတ္၀င္စားကာ မိတ္ေဆြသစ္ မ်ားကို ကူညီ လိုသူ တစ္ဦး အျဖစ္ ကိုယ္႔စိတ္ကို ျပဳျပင္ႏုိင္မည္ ဆိုလွ်င္ စိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္က က်ိန္းေသေပါက္ ကင္းေ၀းၿပီ။ သူမ်ား အတြက္ အလင္းသယ္ေဆာင္ေပးသူ သည္ ကိုယ္တိုင ္အဖို႔ အလင္းခ်ဳိ႕တဲ့မွာ မပူရဆိုေသာ စကားပံုရွိ သည္။ သူမ်ား စိတ္ခ်မ္းသာေအာင္ ကူညီသူသည္ ကိုယ္တိုင္ စိတ္မခ်မ္းသာမွာမ်ဳိး ေတြးပ ူေနစရာပင္ မလိုေတာ့။

ပလပ္ႀကိဳးျဖဳတ္။

စမတ္ဖုန္း တၾကည့္ၾကည့္ လုပ္သူ ျဖစ္ေလ စိတ္ဖိစီးဒဏ္ ပိုခံရသူ ျဖစ္ေလဟု သုေတသနက ဆိုသည္။ စဥ္းစားၾကည့္ပါ။ ဖုန္းကို တကုန္းကုန္း သံုးေနသူနဲ႔ ပန္းၿခံထဲမွာ စိတ္လြတ္ ကိုယ္လြတ္ သာသာယာယာ လမ္းေလွ်ာက္ေနသူ မည္သူ ကိုယ္စိတ္ ပိုက်န္းမာမည္နည္း။ သို႔ျဖစ္ရာ နည္းပညာ ပလပ္ႀကိဳးကို ျဖဳတ္သင္႔သည့္ အခ်ိန္မ်ဳိးမွာ ျဖဳတ္ထားၿပီး ေလာကႀကီးထဲမွာ စီးေမ်ာ ေနထိုင္ပါဟု အႀကံေပးလ ိုသည္။ ေလာကႀကီးကို အာ႐ုံစိုက္ပါ။ ကိုယ့္ ေဘးကလူမ်ား ဘာအကူအညီ လိုအပ္ေနလဲ အာ႐ံုစိုက္ပါ။ လူအမ်ားႀကီး ရွိေသာ ေလာကႀကီးထဲ ေရာက္လာ ၿပီးကာမွ ေန၀င္မိုးခ်ဳပ္ ဖုန္းနဲ႔ ကိုယ္႔နဲ႔သာ ႏွစ္ပါးသြား ေနလွ်င္ လူျဖစ္က်ဳိးမနပ္မည္ကို သတိရၾကပါ။

အိပ္ေရး၀ေအာင္ အိပ္။

စိတ္ဖိစီးလွ်င္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္သည္။ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္မေပ်ာ္လွ်င္ စိတ္ဖိစီးဖို႔က ပိုလြယ္သြား ျပန္သည္။ ထိုႏွစ္ခု မုန္႔လံုး စကၠဴကပ္ကာ ကိုယ္လည္း အေမ႐ိုက္တာ ခံရသည့္ ဂ်ာေအး ျဖစ္ရမည္။ သို႔ျဖစ္ရာ တတ္ႏုိင္သမွ် စိတ္ဖိစီးမႈ နည္းေအာင္ အထက္က အႀကံျပဳခ်က္ေလး မ်ား လိုက္နာက်င့္ သံုးရမည္။ သို႔မွသာ ညဘက္မွာ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ကာ ေနာက္ေန႔ အတြက္ အားအျပည့္ ရမည္။ အိပ္စက္ျခင္းကို အေႏွာင့္အယွက္ ေပးမည့္ အက်င့္ဆိုးမ်ား ကိုလည္း ရွင္းလင္းပစ္ပါ။ ညခင္းေလာက္ ကတည္းက အရက္၊ ေကာ္ဖီစတာေတြ ေရွာင္ထား လိုက္ပါ။ အိပ္ခ်ိန္သိပ္နီးလာလ အလင္းေရာင္ ေတာက္ပသည့္ တီဗီ၊ ကြန္ပ်ဴ တာ၊ ဖုန္းေတြ မၾကည့္ပါ နဲ႔ေတာ႔။ ေတာက္ပေသာ အလင္းသည္ ဦးေႏွာက္ကို ေန႔ဘက္သာရွိ ေသးသည္ဟု ထင္သြားေစကာ လူကို အိပ္ခ်င္ေစသည့္ ေဟာ္မုန္း မထြက္ေအာင္ လုပ္ပစ္ႏုိင္သည္။ ထိုအခါ မ်က္စိေၾကာင္ၿပီး တန္ဖိုးရွိေသာည ဆံုး႐ံႈးရမည္။

Ref: 10 Scientifically Proven Ways to Reduce Your Stress by Christina DesMaraisc, inc.com
https://www.facebook.com/royalheromedia/photos/a.452811328083074.110728.4527936