ေနေလာင္ကာ ခရင္မ္ေရြးခ်ယ္နည္း လမ္းၫႊန္

               

- ေပါက္ေပါက္

ေႏြ ေရာက္ပါၿပီ။ ေနေရာင္ထဲမွာပါလာတဲ့ ခရမ္း လြန္ေရာင္ျခည္ဟာ အေရျပားရဲ႕အနက္႐ႈိင္း ဆံုးအထိ ထိုးေဖာက္ဝင္ေရာက္ၿပီး အေရျပားဆဲလ္ ေတြကို တိုက္ခိုက္ပါေတာ့တယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔တျခား သိသိ သာသာ ပူေႏြးလာတဲ့ကမၻာႀကီးအတြက္ သင့္အသားအ ေရကို ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ အႏၱရာယ္မွ ကာကြယ္ထားဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

UV rays ဆိုတာ …

ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္လို႔ေခၚေနတဲ့ Ultraviolet (UV) မွာ UVA ESifh UVB ဆိုၿပီးႏွစ္မ်ဳိးရွိပါတယ္။

(၁) UVA က အိုမင္းရင္႔ေရာ္ျခင္းကိုျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ အေရျပားေအာက္ ေျခမွာရွိတဲ့ collagen ကိုပ်က္စီးေစကာ အသားအေရအ ဖတ္လန္ျခင္း၊ ေျခာက္ေသြ႕ျခင္းနဲ႔အရြယ္မတိုင္မီ အေရျပား အိုမင္းျခင္းကိုျဖစ္ေစပါတယ္။

(၂) UVB က ေနေလာင္ ျခင္းကိုျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏုိင္ရင္ နံနက္ ၁ဝနာရီကေန ညေန၄နာရီအတြင္း ေနပူဒဏ္မခံရင္ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဒဏ္သက္သာေစဖို႔ ေနပူထဲထြက္ တဲ့အခါမွာ

(က)ခ်ည္သားအဝတ္အထည္ ေခ်ာင္ေခ်ာင္ ပြပြေတြကိုသာ ဝတ္ဆင္ပါ။
(ခ) အေရာင္ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ေလး ေတြ ေရြးဝတ္ပါ။
(ဂ) ဦးထုပ္-ထီးေဆာင္းပါ။ ( UV ကာ ကြယ္တဲ့ ေရာင္ျပန္ထီးေတြက လံုၿခံဳမႈကိုေပးပါတယ္)
(ဃ) မ်က္စိအျမင္အာ႐ုံတစ္ခုလံုးကို ဖံုးအုပ္ေပးႏိုင္တဲ့ေနကာ မ်က္မွန္ႀကီးႀကီးတပ္ပါ။ (င) ေနပူခံခရင္မ္ေတြလိမ္းေပးပါ။
(စ) ေရာ္ဘာဖိနပ္ေတြမစီးပါနဲ႔။

Sunscreen ဆိုတာ …

Sunscreen ဆိုတာ ေနေလာင္ဒဏ္ကာ ကြယ္ေပးတဲ့ ခရင္မ္တစ္မ်ဳိးပါ။ အကယ္၍ Sunscreen ခရင္မ္ကို ႀကိဳတင္လိမ္းထား တဲ့အခါ၊ ထိုခရင္မ္က ခရမ္းလြန္ေရာင္ ျခည္ေတြ အေရျပားထဲသို႔ဝင္မလာေအာင္ ဆီးႀကိဳ စုပ္ယူၿပီးေတာ့ ျပင္ပသို႔ျပန္ကန္ တိုက္ထုတ္ေပးတဲ့အတြက္ အသားအ ေရအေပၚ မလိုလားအပ္တဲ့အမည္းစက္ အေျပာက္ေတြ၊ အေရျပားတြန္႔ျခင္း ေတြ ျဖစ္မလာေစေတာ့ပါဘူး။ Sunscreen ခရင္မ္ကို မိတ္ကပ္ေအာက္ခံ အျဖစ္ သံုး ႏိုင္ပါတယ္။ သို႔ေသာ္ အလွကုန္ေစ်းကြက္ ထဲမွာ ေရာင္းေနတဲ့ Sunscreen အမ်ားစု ဟာ UVB ကိုကာကြယ္ဖို႔အတြက္သာ အဓိက ထားထုတ္လုပ္ေလ့ရွိတာေၾကာင့္ ပစၥည္းဝယ္တဲ့ အခါ ဘူးခြံေပၚမွာ ‘ PA + ' စာတန္းပါတဲ့ အမ်ဳိး အစားကိုေရြးဝယ္ျခင္းျဖင့္ UVAႏွင့္ UVB ႏွစ္မ်ဳိး စလံုးကို ကာကြယ္ေပးပါလိမ့္မယ္။

SPF နံပါတ္ေတြဆိုတာ …

UVB ေၾကာင့္ အသားအေရပ်က္စီးျခင္းကို ကာ ကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ ေနေလာင္ကာခရင္မ္ရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္မႈ အဆင့္အတန္းကို Sun Protection Factor(SPF) နံပါတ္ ေတြျဖင့္ စံၫႊန္းထားသတ္မွတ္ေလ့ရွိပါတယ္။ ဥပမာအား ျဖင့္ …SPF 50 ကို လိမ္းထားတဲ့သူဟာ ေနေလာင္ခရင္မ္ လံုးဝမလိမ္းတဲ့သူထက္ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဒဏ္ကို အဆ ၅ဝကာကြယ္ရာေရာက္တယ္လို႔ အဓိပၸာယ္ရပါတယ္။ ဒါ ေၾကာင့္ SPF ပမာဏမ်ားတဲ့ ေနေလာင္ကာခရင္မ္လိမ္း ထားႏိုင္ေလ အသားအေရကို ပိုမိုကာကြယ္ႏိုင္ေလပါပဲ။

UVA ပါဝင္မႈဆိုတာ …

အလွကုန္ပစၥည္းေတြအတြက္ UVA ကို PA လို႔ နာမ္ စားသံုးစြဲ ေခၚေဝၚေလ့ရွိပါတယ္။ UVA အကာအကြယ္ ပါဝင္ႏႈန္း အနည္းအမ်ားပမာဏကိုေတာ့ ခရင္မ္ဘူးခြံေတြ ေပၚမွာ PA+ (သို႔) PA++ (သို႔) PA+++ စသည္ျဖင့္ ေဖာ္ျပေလ့ရွိပါတယ္။ “ + ”ပါဝင္မႈမ်ားေလ ေနေရာင္ ျခည္ေၾကာင့္ အသားအေရအိုမင္းမႈကို ပိုမိုကာကြယ္ႏိုင္ ေလပါပဲ။

ေနေလာင္ကာခရင္မ္ေရြးခ်ယ္နည္း
*************************************
ေနေလာင္ကာခရင္မ္ ေတြကို အိမ္ျပင္သို႔မထြက္ခင္ အနည္းဆံုးမိနစ္၂ဝခန္႔အလို ႀကိဳလိမ္းထားေပးရပါမယ္။

(က) ေမြးရာပါအသားမည္းသူမ်ားအတြက္

အသားမည္း သူေတြမွာ သဘာဝတရားႀကီးရဲ႕လက္ ေဆာင္အျဖစ္ အသားအေရာင္ေဖ်ာ့သူေတြထက္ အသား အေရဖြဲ႕စည္းႀကံ့ခိုင္မႈ သိပ္သည္းဆပိုရွိေနၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ SPF 10 PA+ (သို႔) SPF 15 PA+ ေလာက္ သာ သံုးေပးႏိုင္ပါတယ္။

(ခ) ႐ုံးတက္ေက်ာင္းတက္သူမ်ားအတြက္

မ်ားေသာအားျဖင့္ ႐ုံးတက္ေက်ာင္းတက္သူမ်ားဟာ ေနပူထဲတစ္ေန ကုန္မထြက္ၾကရပါဘူး။ ႐ုံးသြား ေက်ာင္း ျပန္အခ်ိန္ေလာက္သာ ေနပူထဲထြက္ ရၿပီး က်န္တဲ့အခ်ိန္ ေတြမွာ ေနရိပ္ထဲ (သို႔မဟုတ္)ေငမ ခသည အေအးခန္းထဲ ေန ရသူမ်ားျဖစ္တာေၾကာင့္ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဒဏ္ကို ရာ ႏႈန္းျပည့္မခံရရင္ SPF 24 PA++ (သို႔) SPF 30 PA+ အမ်ဳိးအစားခရင္မ္ကို ေန႔စဥ္လိမ္းေပး႐ုံနဲ႔လံုေလာက္ ပါၿပီ။

(ဂ) ေန႔စဥ္ ေနပူထဲမၾကာခဏထြက္ေနရသူမ်ား အတြက္

ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ သင့္ ခံရသူျဖစ္တာေၾကာင့္ မ်က္ ႏွာအစေျခဖ်ားအဆံုး ေနေလာင္ကာခရင္မ္လိမ္းေပးထား သင့္ပါတယ္။ ထိုသူမ်ားအတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုးခရင္မ္ မ်ားမွာ SPF30 PA++ (သို႔) SPF 50 PA+++ တို႔ျဖစ္ ပါတယ္။

(ဃ) အလည္အပတ္ေစ်းဝယ္ထြက္သူမ်ားအတြက္

အလည္အပတ္ေစ်း ဝယ္ထြက္သူေတြ၊ ဘုရားသြား ေက်ာင္းတက္သူေတြက ေနရိပ္ထဲဝင္လိုက္၊ ေနပူပူေအာက္ ေရာက္လိုက္ျဖစ္တာေၾကာင့္ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဒဏ္ ကို ရာႏႈန္းျပည့္မခံရေသာ္ျငား ေနေလာင္ ဒဏ္ေၾကာင့္ အသားအေရပ်က္စီးႏိုင္တာမို႔ မေပါ့ဆသင့္ပါဘူး။ အိမ္ ျပင္မထြက္ခင္ကတည္းက SPF 30 PA++ ကို ႀကိဳလိမ္း သြားပါ။

(င) အားကစားလိုက္စားသူမ်ားအတြက္

ဥပမာ-ေနပူပူေအာက္ စက္ဘီးစီးသူမ်ား၊ တာေဝး အေျပးသမားမ်ား၊ ေတာင္တက္သူမ်ားဟာ ခရမ္းလြန္ေရာင္ ျခည္ကို အျပည့္အဝခံစားရတဲ့အျပင္ ေခြ်းထြက္လြန္သူ မ်ားျဖစ္တာေၾကာင့္ မိမိအသားအေရကိုေကာင္းစြာမေစာင့္ ေရွာက္ႏိုင္ပါက အေရျပား ပ်က္စီးတတ္ပါတယ္။ ကံမေကာင္း သူမ်ားအတြက္ အေရျပားကင္ဆာအထိ ျဖစ္လာေစႏိုင္ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေနေလာင္ကာခရင္မ္ကို လိမ္းေလ့ လိမ္းထမရွိတဲ့ နားရြက္အေနာက္ဘက္ကိုလည္း ခ်န္မထား သင့္ပါဘူး။ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ထိေတြ႕မႈအမ်ားဆံုးေနရာျဖစ္ တဲ့ ႏွာေခါင္းႏွင့္လက္ေမာင္းအေပၚဘက္ပိုင္းေတြကို ခရင္မ္ ပို၍ လိမ္းေပးပါ။

အိမ္မွမထြက္ခင္ SPF50 PA+++ ကို တစ္ကိုယ္လံုး လိမ္းေပး႐ုံသာမက ခရင္မ္ဘူးကို မိမိနဲ႔အ တူ တစ္ပါ တည္းေဆာင္ ထားၿပီး ေနပူ ထဲထြက္ရွိမႈ ၾကာခ်ိန္ေပၚမူ တည္လို႔ ႏွစ္နာ ရီ၊ သံုးနာရီျခားတစ္ ႀကိမ္ ခရင္မ္ထပ္မံလိမ္း ေပးပါ။ (ေလွေလွာ္ရြက္တိုက္ သူမ်ား၊ ေရကူးသူမ်ားက water proof sunscreen SPF50 PA+++ ကို ေရြးခ်ယ္သံုးစြဲပါ)

(စ) အပန္းေျဖကမ္းေျခထြက္လည္သူမ်ားအတြက္
ေနေလာင္ဒဏ္ အျပင္ ေရေလာင္ဒဏ္ပါခံစားရတာ ေၾကာင့္ ေရစိုခံေနေရာင္ျခည္ ကာ ခရင္မ္အမ်ဳိးအစားျဖစ္ တဲ့ (တေအနမ (water proof sunscreen) ကိုသာ ေရြးခ်ယ္္ေပးပါ။ SPF50 PA+++ ကိုသံုးပါ။

ဒီ ထက္ပမာဏမ်ားတဲ့ ေနေလာင္ကာ ခရင္မ္ကိုသံုးႏိုင္ရင္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ ပါတယ္။ (မဟာသႀကၤန္ေရကစားသူမ်ား က်ား၊မ အားလံုးသံုးစြဲသင့္တဲ့ ေနေလာင္ကာအမ်ဳိးအစားျဖစ္ပါ တယ္) အလွအပျမတ္ႏိုးသူတိုင္း လွသထက္ပို၍ လွႏိုင္ၾက ပါေစရွင္။

#TheYangonTimes
https://www.facebook.com/yangonmediagroup/photos/a.335477406471186.83922.334