၁. ၾကက္သြန္ျဖဴအားျဖည့္ေဆး မွီဝဲပါ
ၾကက္သြန္ျဖဴအားျဖည့္ေဆးကို ေန႔စဥ္ ၁၂၀၀ မီလီဂရမ္ မွီဝဲသူေတြဟာ ႐ိုး႐ိုးအားေဆးသာ မွီဝဲသူေတြထက္ အေအးမိ ေဝဒနာ ခံစားရႏႈန္း ၆၆ ရာခုိင္ႏႈန္း သက္သာႏိုင္ပါတယ္။
၂. ေန႔စဥ္ ဝိုင္အရက္တစ္ခြက္ေသာက္ျခင္းကို ရပ္ထားပါ
အရက္ (အယ္ကိုေဟာ) ေတြမ်ားေနရင္ အသည္းေပၚမွာ ဒဏ္ပိေစႏိုင္တဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္က ပုိးမႊားေတြနဲ႔ ဒုကၡေပးတဲ့ အဆိပ္ေတြကို စစ္ထုတ္ႏိုင္စြမ္းေလ်ာ့ သြားႏိုင္ပါတယ္။
၃. ခုခံအားစနစ္ ျပန္လည္ျမင့္တက္လာေအာင္ ဒိန္ခ်ဥ္စားပါ
ေန႔စဥ္ ဒိန္ခ်ဥ္တစ္ခြက္ေသာက္သူေတြဟာ ဒိန္ခ်ဥ္မေသာက္သူေတြထက္ အေအးမိေဝဒနာ ခံစားရႏိုင္ေျခ ၂၅ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းႏိုင္ပါတယ္။
၄. အေအးမမိေအာင္ ေနပါ
အေအးမိၿပီး ခ်မ္းတုန္ေနရင္ ခုခံအား တံု႔ျပန္မႈေတြ က်ဆင္းႏိုင္ၿပီး လည္ေခ်ာင္းနာတာနဲ႔ ႏွာရည္ယိုတာျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၂၀ ရာခုိင္ႏႈန္း ပိုမ်ားတယ္လုိ႔ Wales Cardiff တကၠသိုလ္ Common cold ဌာနမွ သုေတသန ျပဳခ်က္အရ သိရပါတယ္။
၅. ဖိစီးမႈေလ်ာ့ေအာင္ တရားထုိင္ပါ
ပံုမွန္ တရားထုိင္သူေတြဟာ ဖိစီးမႈေျဖေလွ်ာ့တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္သူေတြထက္ ဖ်ားနာႏိုင္ေျခ ထက္ဝက္ခန္႔ေလ်ာ့နည္းပါတယ္။
၆. အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္ပါ
အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္မွာ သင့္ဦးေႏွာက္မွ မယ္လ္တုိနင္ေတြ ထုတ္လုပ္ေနပါတယ္။ မယ္လ္တုိနင္ဟာ ပဋိပစၥည္းနဲ႔ ခုခံအား cell ေတြ အမ်ားႀကီး ထြက္လာေအာင္ ကူညီႏိုင္တယ္လုိ႔ သုေတြသီေတြက ဆုိပါတယ္။
Tipsေလ့က်င့္ခန္း ေလွ်ာ့လုပ္ပါ
ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္လုပ္တာေၾကာင့္ ေသြးျဖဴဥလုပ္ငန္း ၅၅ ရာခုိင္ႏႈန္း ပိုျမင့္တက္လာပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာမ်ားလြန္းရင္လည္း အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္း အထက္ပိုင္းမွာ ေရာဂါပိုးဝင္ႏိုင္ေျခ ေျခာက္ဆပိုမ်ားႏိုင္ပါတယ္။ သင့္ကိုယ္သင္ အားအင္ကုန္တဲ့အထိ ေလ့က်င့္ခန္းကို တြန္းလုပ္လုိက္တာေၾကာင့္ ခုခံအားစနစ္ကို ခ်ိဳးႏွိမ္တဲ့ ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္း Adrenalin နဲ႔ Cortisol ေတြ အမ်ားႀကီးထြက္လာလုိ႔ပါ။..........။
![]()
အမ်ိဳးသမီးေလးေယာက္မွာ အနည္းဆံုးတစ္ေယာက္ခန္႔ဟာ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ ေဝဒနာကို ပံုမွန္ခံစားရေလ့ ရိွပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္သူေတြရဲ႕ ၉၁ ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ ထိထိေရာက္ေရာက္ သက္သာမႈ မရရိွဘူးလို႔ သိရပါတယ္။ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ ေဝဒနာမခံစားရေအာင္ ေအာက္ပါတို႔ကိုျပဳလုပ္ၾကည့္ပါ။
နံပါတ္တစ္ လႈံ႕ေဆာ္သည့္အရာကို ရပ္တန္႔လိုက္ပါ
ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ ေဝဒနာျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းနံပါတ္တစ္ဟာ စိတ္ဖိစီးမႈပါ။ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ ေဝဒနာျဖစ္တတ္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားလြန္းရင္ တစ္ပတ္အတြင္း ခုနစ္ႀကိမ္ခန္႔ attack ရႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေန႔စဥ္ မိနစ္၃၀ခန္႔ ဖိစီးမႈေျဖေလွ်ာ့တဲ့ နည္းလမ္းေတြ အသံုးျပဳခဲ့ရင္ attack ျဖစ္ခ်ိန္ ထက္ဝက္ခန္႔ ေလ်ာ့သြားပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်တဲ့ နည္းလမ္းကို ပံုမွန္အသံုးျပဳတာေၾကာင့္ နာက်င္မႈျဖစ္ေအာင္ လႈံ႕ေဆာ္တဲ့ ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္း ထုတ္လုပ္မႈ ေလ်ာ့က်ႏိုင္တယ္လို႔ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။ ေရေႏြးနဲ႔ေရစိမ္ခ်ိဳးတာ၊ အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္း႐ွဴထုတ္လုပ္တာ၊ စာေရးတာလုိမ်ိဳး ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်ေစတာေတြကို ျပဳလုပ္ေပးပါ။
အဓိက ေရာဂါလကၡဏာမ်ားကို ဆရာဝန္အားေျပာျပပါ
ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ ေဝဒနာခံစားရသူေတြအားလံုးရဲ႕ ထက္ဝက္နီးပါးေလာက္သာ တိက်တဲ့ေရာဂါ သတ္မွတ္တာကို ရရိွၿပီး က်န္သူေတြဟာ သူတို႔ကိုယ္သူတို႔ ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္တာ(Tension Headache)လို႔ ထင္မွတ္ၾကတယ္လို႔ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရာဂါအမွန္သိရိွဖို႔ ေအာက္ပါလကၡဏာေတြ တစ္ခုခု သင့္မွာ ရိွေနရင္ ဆရာဝန္ကိုေျပာျပပါ။
- ေလးနာရီမွ ၇၂နာရီ ၾကာတဲ့အထိ ေခါင္းကိုက္ေနရင္
- ထိုးထိုးၿပီး ေခါင္းကိုက္ေနရင္ (ေသြးတိုးေနသလို)
- အလင္းေရာင္ ဒါမွမဟုတ္ အသံဒဏ္ကို မခံနိုင္ရင္
- ေခါင္းကိုက္ေနစဥ္ ပ်ိဳ႕လာရင္
Attack ျဖစ္ခ်ိန္ေလ်ာ့ေအာင္ ဗီတာမင္ B ေသာက္ပါ
ဗီတာမင္ B2 ၄၀၀ မီလီဂရမ္ကို ေန႔စဥ္ေသာက္ေပးရင္ အမ်ိဳးသမီး ၁၀ ေယာက္မွာ ခုနစ္ေယာက္ခန္႔ဟာ attack ျဖစ္ခ်ိန္ ထက္ဝက္ခန္႔ ေလ်ာ့နည္းသြားတယ္လို႔ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ ဗီတာမင္ B2 (Riboflavin)ဟာ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြကို adaptable ျဖစ္ေအာင္ ကူညီႏိုင္တာမို႔ ေဟာ္မုန္းနဲ႔ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ ျမင့္လိုက္၊ နိမ့္လိုက္ ျဖစ္ေနရင္ ေခါင္းကိုက္ေအာင္ မလံႈ႕ေဆာ္ႏိုင္ဘူးလို႔ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။
အစားအစာႏွင့္ ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့ေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ
သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုး ပါဝင္တဲ့ အစာေတြကို မ်ားမ်ားစားၿပီး ဆီေၾကာ္စာေတြကို ျဖတ္ထားရင္ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ႏိုင္ေျခ ၇၁ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းတယ္လို႔ သုေတသနအရ သိရပါတယ္။ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးမွ ေရာင္ရမ္းမႈ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ေသာ သဘာဝပစၥည္း တစ္ရာေက်ာ္ ပါဝင္တာမို႔ နာက်င္မႈ႕ျဖစ္ေအာင္ လံႈေဆာ္မယ့္ ေရာင္ရမ္းမႈေတြ ေလ်ာ့က်သြားတယ္လို႔ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။
ၾကက္သြန္ျဖဴအားျဖည့္ေဆးကို ေန႔စဥ္ ၁၂၀၀ မီလီဂရမ္ မွီဝဲသူေတြဟာ ႐ိုး႐ိုးအားေဆးသာ မွီဝဲသူေတြထက္ အေအးမိ ေဝဒနာ ခံစားရႏႈန္း ၆၆ ရာခုိင္ႏႈန္း သက္သာႏိုင္ပါတယ္။
၂. ေန႔စဥ္ ဝိုင္အရက္တစ္ခြက္ေသာက္ျခင္းကို ရပ္ထားပါ
အရက္ (အယ္ကိုေဟာ) ေတြမ်ားေနရင္ အသည္းေပၚမွာ ဒဏ္ပိေစႏိုင္တဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္က ပုိးမႊားေတြနဲ႔ ဒုကၡေပးတဲ့ အဆိပ္ေတြကို စစ္ထုတ္ႏိုင္စြမ္းေလ်ာ့ သြားႏိုင္ပါတယ္။
၃. ခုခံအားစနစ္ ျပန္လည္ျမင့္တက္လာေအာင္ ဒိန္ခ်ဥ္စားပါ
ေန႔စဥ္ ဒိန္ခ်ဥ္တစ္ခြက္ေသာက္သူေတြဟာ ဒိန္ခ်ဥ္မေသာက္သူေတြထက္ အေအးမိေဝဒနာ ခံစားရႏိုင္ေျခ ၂၅ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းႏိုင္ပါတယ္။
၄. အေအးမမိေအာင္ ေနပါ
အေအးမိၿပီး ခ်မ္းတုန္ေနရင္ ခုခံအား တံု႔ျပန္မႈေတြ က်ဆင္းႏိုင္ၿပီး လည္ေခ်ာင္းနာတာနဲ႔ ႏွာရည္ယိုတာျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၂၀ ရာခုိင္ႏႈန္း ပိုမ်ားတယ္လုိ႔ Wales Cardiff တကၠသိုလ္ Common cold ဌာနမွ သုေတသန ျပဳခ်က္အရ သိရပါတယ္။
၅. ဖိစီးမႈေလ်ာ့ေအာင္ တရားထုိင္ပါ
ပံုမွန္ တရားထုိင္သူေတြဟာ ဖိစီးမႈေျဖေလွ်ာ့တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္သူေတြထက္ ဖ်ားနာႏိုင္ေျခ ထက္ဝက္ခန္႔ေလ်ာ့နည္းပါတယ္။
၆. အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္ပါ
အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္မွာ သင့္ဦးေႏွာက္မွ မယ္လ္တုိနင္ေတြ ထုတ္လုပ္ေနပါတယ္။ မယ္လ္တုိနင္ဟာ ပဋိပစၥည္းနဲ႔ ခုခံအား cell ေတြ အမ်ားႀကီး ထြက္လာေအာင္ ကူညီႏိုင္တယ္လုိ႔ သုေတြသီေတြက ဆုိပါတယ္။
Tipsေလ့က်င့္ခန္း ေလွ်ာ့လုပ္ပါ
ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္လုပ္တာေၾကာင့္ ေသြးျဖဴဥလုပ္ငန္း ၅၅ ရာခုိင္ႏႈန္း ပိုျမင့္တက္လာပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာမ်ားလြန္းရင္လည္း အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္း အထက္ပိုင္းမွာ ေရာဂါပိုးဝင္ႏိုင္ေျခ ေျခာက္ဆပိုမ်ားႏိုင္ပါတယ္။ သင့္ကိုယ္သင္ အားအင္ကုန္တဲ့အထိ ေလ့က်င့္ခန္းကို တြန္းလုပ္လုိက္တာေၾကာင့္ ခုခံအားစနစ္ကို ခ်ိဳးႏွိမ္တဲ့ ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္း Adrenalin နဲ႔ Cortisol ေတြ အမ်ားႀကီးထြက္လာလုိ႔ပါ။..........။
ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ေရာဂါဘယ္ေတာ့မွ မျဖစ္ရေလေအာင္
နံပါတ္တစ္ လႈံ႕ေဆာ္သည့္အရာကို ရပ္တန္႔လိုက္ပါ
ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ ေဝဒနာျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းနံပါတ္တစ္ဟာ စိတ္ဖိစီးမႈပါ။ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ ေဝဒနာျဖစ္တတ္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားလြန္းရင္ တစ္ပတ္အတြင္း ခုနစ္ႀကိမ္ခန္႔ attack ရႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေန႔စဥ္ မိနစ္၃၀ခန္႔ ဖိစီးမႈေျဖေလွ်ာ့တဲ့ နည္းလမ္းေတြ အသံုးျပဳခဲ့ရင္ attack ျဖစ္ခ်ိန္ ထက္ဝက္ခန္႔ ေလ်ာ့သြားပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်တဲ့ နည္းလမ္းကို ပံုမွန္အသံုးျပဳတာေၾကာင့္ နာက်င္မႈျဖစ္ေအာင္ လႈံ႕ေဆာ္တဲ့ ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္း ထုတ္လုပ္မႈ ေလ်ာ့က်ႏိုင္တယ္လို႔ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။ ေရေႏြးနဲ႔ေရစိမ္ခ်ိဳးတာ၊ အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္း႐ွဴထုတ္လုပ္တာ၊ စာေရးတာလုိမ်ိဳး ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်ေစတာေတြကို ျပဳလုပ္ေပးပါ။
အဓိက ေရာဂါလကၡဏာမ်ားကို ဆရာဝန္အားေျပာျပပါ
ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ ေဝဒနာခံစားရသူေတြအားလံုးရဲ႕ ထက္ဝက္နီးပါးေလာက္သာ တိက်တဲ့ေရာဂါ သတ္မွတ္တာကို ရရိွၿပီး က်န္သူေတြဟာ သူတို႔ကိုယ္သူတို႔ ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္တာ(Tension Headache)လို႔ ထင္မွတ္ၾကတယ္လို႔ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရာဂါအမွန္သိရိွဖို႔ ေအာက္ပါလကၡဏာေတြ တစ္ခုခု သင့္မွာ ရိွေနရင္ ဆရာဝန္ကိုေျပာျပပါ။
- ေလးနာရီမွ ၇၂နာရီ ၾကာတဲ့အထိ ေခါင္းကိုက္ေနရင္
- ထိုးထိုးၿပီး ေခါင္းကိုက္ေနရင္ (ေသြးတိုးေနသလို)
- အလင္းေရာင္ ဒါမွမဟုတ္ အသံဒဏ္ကို မခံနိုင္ရင္
- ေခါင္းကိုက္ေနစဥ္ ပ်ိဳ႕လာရင္
Attack ျဖစ္ခ်ိန္ေလ်ာ့ေအာင္ ဗီတာမင္ B ေသာက္ပါ
ဗီတာမင္ B2 ၄၀၀ မီလီဂရမ္ကို ေန႔စဥ္ေသာက္ေပးရင္ အမ်ိဳးသမီး ၁၀ ေယာက္မွာ ခုနစ္ေယာက္ခန္႔ဟာ attack ျဖစ္ခ်ိန္ ထက္ဝက္ခန္႔ ေလ်ာ့နည္းသြားတယ္လို႔ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ ဗီတာမင္ B2 (Riboflavin)ဟာ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြကို adaptable ျဖစ္ေအာင္ ကူညီႏိုင္တာမို႔ ေဟာ္မုန္းနဲ႔ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ ျမင့္လိုက္၊ နိမ့္လိုက္ ျဖစ္ေနရင္ ေခါင္းကိုက္ေအာင္ မလံႈ႕ေဆာ္ႏိုင္ဘူးလို႔ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။
အစားအစာႏွင့္ ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့ေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ
သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုး ပါဝင္တဲ့ အစာေတြကို မ်ားမ်ားစားၿပီး ဆီေၾကာ္စာေတြကို ျဖတ္ထားရင္ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ႏိုင္ေျခ ၇၁ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းတယ္လို႔ သုေတသနအရ သိရပါတယ္။ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးမွ ေရာင္ရမ္းမႈ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ေသာ သဘာဝပစၥည္း တစ္ရာေက်ာ္ ပါဝင္တာမို႔ နာက်င္မႈ႕ျဖစ္ေအာင္ လံႈေဆာ္မယ့္ ေရာင္ရမ္းမႈေတြ ေလ်ာ့က်သြားတယ္လို႔ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။
No comments:
Post a Comment