ခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာဖို႔ရာ အေရးပါသည့္ ေျခဖ၀ါး က်န္းမာေရး

ႏွလံုး က်န္းမာေအာင္ လမ္းေလွ်ာက္ ေလ့က်င့္ခန္း၊ အေျပး ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ၾကသည္။ ႂကြက္သားေတြ သန္ေအာင္ ၀ိတ္မၾကသည္။ အေၾကာေတြ ေပ်ာ့ေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၾကသည္။ ခႏၶာတစ္ကိုယ္လံုးက ႂကြက္သား အေတာ္ မ်ားမ်ားကို လူေတြ ဂ႐ုစိုက္ၾကသည္။ သို႔ေသာ္ ဂ႐ုမမူဘဲ ပစ္ထားေသာ တစ္ေနရာ ရွိေနသည္။ ထိုေနရာသည္ လူတိုင္း ေန႔စဥ္ အသံုး အမ်ားဆံုး တစ္ေနရာလည္း ျဖစ္သည္။ အျခားမဟုတ္။ ေျခဖ၀ါးႏွင့္ ေျခက်င္း၀တ္ ေနရာမွ ႂကြက္သားမ်ား ျဖစ္၏။

အကယ္၍ စာဖတ္သူသည္လည္း ယေန႔ လူမ်ားစုႀကီး အတိုင္း ျဖစ္မည္ ဆိုပါက ေျခဖ၀ါးႏွင့္ ေျခက်င္း၀တ္ ႂကြက္သား အားနည္းသူ တစ္ေယာက္ ျဖစ္လိမ့္မည္။ စာဖတ္သူ၏ ေျခဖ၀ါးႏွင့္ ေျခက်င္း ၀တ္ေနရာသည္ တစ္ေန႔တာ၏ အခ်ိန္ အမ်ားစုကို ပိတ္က်ပ္ေနေသာ ဖိနပ္ထဲမွာ အခ်ိန္ ကုန္ေနလိမ့္မည္။ တစ္ေန႔တာ အခ်ိန္ အမ်ားစုကို စားပြဲခံု ေအာက္ထဲတြင္ အလဟႆ ကုန္ဆံုး ေနရလိမ့္မည္။

က်န္ခႏၶာ တစ္ကိုယ္လံုး အတြက္ လိုအပ္ေသာ အေထာက္အပံ့ တာ၀န္ကို စာဖတ္သူ၏ ေျခဖ၀ါးႏွင့္ ေျခက်င္း၀တ္ ေနရာသည္ ရာႏႈန္းျပည့္ ေထာက္ပံ့ ေပးႏုိင္လိမ့္မည္ မဟုတ္။ ေျခဖ၀ါးႏွင့္ ေျခက်င္း၀တ္ ေနရာတို႔က ၀န္ကို စနစ္တက် ထမ္းေပးႏုိင္ျခင္း မရွိပါက ေက်ာ႐ိုး၊ တင္ပါး႐ိုး၊ ဒူးေခါင္း၊ ပခံုးတို႔မွာ ဒဏ္ျဖစ္ရေတာ႔သည္။

““ကၽြန္ေတာ့္ဆီ ေရာက္လာတဲ့ လူနာ အမ်ားစုႀကီးက ေက်ာေအာင့္တယ္၊ ဒူးနာတယ္နဲ႔ တစ္မ်ဳိးမဟုတ္ တစ္မ်ဳိး ေျပာၾကတယ္။ အေလးအပင္ ထမ္းလို႔၊ အခန္႔မသင့္လို႔ စသျဖင့္လည္း ေအာင့္ရ နာရတဲ့ အေၾကာင္း အမ်ဳိးမ်ဳိး ၾကားရတယ္။ ဒါေပမဲ့ သူတို႔ကို မတ္တပ္ ရပ္ခုိင္းၿပီး ေျခခ်ပံုကို ၾကည့္လိုက္တာနဲ႔ ဘာေၾကာင့္ ဒူးနာ၊ ခါးကိုက္၊ ေက်ာ ေအာင့္ျဖစ္ေနရတယ္ ဆိုတာ ေပၚလာတာပဲ။ ေျခဖ၀ါးနဲ႔ ေျခက်င္း၀တ္ ေနရာ ႂကြက္သားေတြဟာ သိပ္ကို အားေပ်ာ့ေနၾကတာ ေတြ႕ရတယ္”” ဟု နယူးေယာက္ၿမိဳ႕ရွိ Physioftniess က်န္းမာေရး စင္တာမွ ဒါ႐ိုက္တာ ခရစ္ဒလီဟန္တီက ေျပာသည္။

က်န္းမာေရး စင္တာသြားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သူမ်ားကို ၾကည့္လိုက္လွ်င္လည္း ေျခဖ၀ါးႏွင့္ ေျခက်င္း၀တ္ ႂကြက္သား သန္စြမ္းေအာင္ ဂ႐ုတစိုက္ ေလ့က်င့္သူ နည္းလွေၾကာင္းလည္း မစၥတာခရစ္က ဆက္လက္ ေျပာၾကားသည္။

““ကၽြန္ေတာ္တို႔ဆီ က်န္းမာေရး ေလ့က်င့္ခန္း လာလုပ္တဲ့ လူေတြထဲမွာ ေျခဖ၀ါးနဲ႔ ေျခက်င္း၀တ္ ႂကြက္သား အားနည္းတဲ့ လူေတြ အမ်ားႀကီးပါတယ္။ နာမည္ေက်ာ္ အားကစား သမားေတြထဲမွာေတာင္ အဲဒီလို အားနည္းေနသူေတြ ေတြ႔ရတယ္”” ဟု ေအာ္ရီဂြန္ျပည္နယ္ ဘန္႔ၿမိဳ႕မွ REP Biomechanics စင္တာမွ ဒါ႐ိုက္တာ ေဂ်းဒီခ်ာရီက ေျပာသည္။ ထိုစင္တာသည္ အေမရိကန္ စကိတ္အသင္းႏွင့္ အျခားေသာ အားကစား အေက်ာ္အေမာ္မ်ား၏ ကိုယ္ကာယ က်န္းမာေရးကို ေလ႔က်င့္ ေပးေနေသာ ေနရာလည္း ျဖစ္သည္။

အေၾကာအဆက္ ေနရာမ်ား ေတာင့္တင္းေနျခင္း၊ ေျခက်င္း၀တ္ ေနရာမ်ား ေကြးရ ဆန္႔ရ ခက္ေနျခင္း၊ ေျခဖ၀ါးျပင္ ႂကြက္သားမ်ား တင္းမာေနျခင္း၊ ေျခေခ်ာင္းေလးမ်ား ညီညာစြာ ျဖန္႔ထြက္ မေနဘဲ စုက်ပ္ေနျခင္း၊ ေျခေခ်ာင္းေလးမ်ား ေကြးႏုိင္ဆန္႔ႏုိင္မႈ နည္းကာ ေတာင့္တင္းေနျခင္း စသည့္ အားနည္းခ်က္မ်ား ရွိပါက အားကစား သမားမ်ား အေနျဖင့္ ထိပ္ဆံုးဆိုေသာ စြမ္းေဆာင္ရည္ကို ေရာက္ဖို႔ ခက္ခဲရေၾကာင္း မစၥတာ ဒီခ်ာရီက ေျပာသည္။

““အားကစား လုပ္ခ်င္ရင္ ခႏၶာကိုယ္ စနစ္တက် ဖြံ႕ၿဖိဳးက်န္းမာဖို႔ လုိတယ္လို႔ ေျပာတတ္ၾကတယ္။ အဲဒီတစ္ခုတည္းနဲ႔ မျပည့္စံုေသးဘူး။ က်န္းမာ သန္စြမ္းတဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ ႀကီးကို ထမ္းထားရမယ့္ အေျခခံ အုတ္ျမစ္ျဖစ္တဲ႔ ေျခဖ၀ါးနဲ႔ ေျခက်င္း၀တ္ေတြရဲ႕ ႂကြက္သြားေတြ ဟာလည္း သန္စြမ္း က်န္းမာဖို႔ လံုး၀
လိုအပ္တယ္”” ဟု မစၥတာ ဒီခ်ာရီက ဆက္လက္ ေျပာၾကားသည္။

ေျခဖ၀ါးနဲ႔ ေျခက်င္း၀တ္ ႂကြက္သားေတြကို ဘယ္ေလာက္ ေလ႔က်င့္ ေပးသင့္လဲဟု ေမးသည္တြင္ ေဒါက္တာ ဒီခ်ာရီက ေျခဗလာျဖင့္ ရပ္ေနခ်ိန္တြင္ ေျခမကို ၾကမ္းျပင္မွာ ဖိကပ္ထားၿပီး က်န္ ေျခေခ်ာင္း ေလးေခ်ာင္းကို အေပၚ မၾကည့္ပါဟု အႀကံေပးသည္။ ေျခမကို ဖိကပ္ထားခ်ိန္တြင္ ေျခေခ်ာင္းေလးမ်ား မလို႔မရ ျဖစ္ေနသည္ ဆိုပါက စာဖတ္သူ၏ ေျခဖ၀ါး ႂကြက္သားမ်ား အားေပ်ာ႔ေနၿပီကို သိပါ။

လူသည္ ခုန္သည့္အခါ ေျခမကို စိုက္ထားၿပီး က်န္ေျခေခ်ာင္း ေလးေခ်ာင္းက စပရိန္ကဲ့သို႔ အားျပဳကာ ခုန္တက္သည္ ျဖစ္ရာ အထက္ပါ စမ္းသပ္မႈတြင္ အားနည္း ေနသည္ႏွင့္ လူသည္ ခုန္ႏုိင္အား က်ဆင္းေနၿပီ ဆိုတာ သတိရပါ။ အားေပ်ာ့ေနေသာ ေျခဖ၀ါး ႂကြက္သားသည္ လူကို ဟန္ခ်က္ညီ ထိန္းႏုိင္စြမ္းပါ က်ဆင္းေစသည္။

ေျခက်င္း၀တ္ ႂကြက္သားမ်ား သန္စြမ္းမႈ ရွိမရွိ သိႏုိင္ေစရန္ အတြက္လည္း ေျခဗလာျဖင့္ စုရပ္ၿပီးေနာက္ ထိုင္ခ်ၾကည့္ပါ။ တင္ပါးသည္ ေျခက်င္း၀တ္ကို ထိရမည္။ မထိဘူးဆိုလွ်င္ ေျခက်င္း၀တ္ ႂကြက္သားေတြ မာေတာင့္ လြန္းေနတာ ေပၚလြင္သည္။

““ကၽြန္ေတာ္တုိ႔ ေျခဖ၀ါးဟာ ၾကမ္းျပင္ကို ဖိနင္းလိုက္တာနဲ႔ ေျခဖ၀ါးနဲ႔ ေျခက်င္း၀တ္ကို ပ်မ္းမွ် ေပါင္ (၃၀၀) ေလာက္အား သက္ေရာက္လာတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ တျခား ေနရာေတြကိုသာ သက္ေရာက္မယ္ ဆိုရင္ ကၽြန္ေတာ္တုိ႔ နာမွာ က်င္မွာ ဒဏ္ျဖစ္မွာ ေၾကာက္လို႔ဆိုၿပီး ႏွိပ္ၾကနယ္ၾကနဲ႔ ဂ႐ုစိုက္ၾကတယ္။

ေျခဖ၀ါးနဲ႔ ေျခက်င္း၀တ္ ႂကြက္သားေတြကို က်ေတာ့ အဲဒီလို ဘယ္ႏွခါမ်ား လုပ္ေပးမိၾကလဲ စဥ္းစားၾကည့္ၾကပါ”” ဟု The Roll Model အမည္ရွိ ခႏၶာလႈပ္ရွားမႈမ်ား ဆိုင္ရာ နည္းစနစ္မွန္မ်ား စာအုပ္ကို ျပဳစုခဲ့ေသာ ဂ်ီးလ္မီလာက ေျပာသည္။

ဖိနပ္ေတြက ေျခဖ၀ါးနဲ႔ ေျခက်င္း၀တ္ေတြကို ကူေပးရမည့္ အစား ဒဏ္ပိုျဖစ္ေအာင္ေတာင္ လုပ္ေနေသးသည္။ အမ်ဳိးသားမ်ား စီးသည့္ ဖိနပ္က ေတာ္ေသးသည္။ အမ်ဳိးသမီးမ်ား၏ ေဒါက္ျမင့္မ်ားက ပိုဆိုးသည္။ ဖိနပ္ဟူသည္ တစ္ေန႔လံုး လိုလို ေျခဖ၀ါးေအာက္မွာ ပါေနတတ္သည္။ ေျခဖ၀ါးဟူသည္ ျပင္ညီမွာ တစ္ေျပးတည္း တည္ေနရမည့္ အရာျဖစ္သည္။ ဖိနပ္ ေနာက္ပိုင္း နည္းနည္းေလး ျမင့္ေနလွ်င္ပင္ ေျခဖ၀ါးႏွင့္ ေျခက်င္း၀တ္ ႂကြက္သားမ်ားကို ဒုကၡေပးႏုိင္သည္။

ေနာက္ျမင့္ ဖိနပ္ စီးသည့္အခါ ေျခဖေနာင့္နဲ႔ ေျခေအာက္ပိုင္းကို စပ္ထားေသာ ႂကြက္သားသည္ တိုက်ဳံ႕သြားသည္။ တင္ပါးက ေကာက္တက္သြားသည္။ ထိုသို႔ ျဖစ္သြားသည့္အခါ တင္ပါး ႂကြက္သားမ်ားသည္ ပံုမွန္ အေနအထားေလာက္ မလႈပ္ရွားႏုိင္ေတာ့သျဖင့္ ၾကာလာသည့္အခါ ႂကြက္သားမ်ား အားေပ်ာ႔သြားရသည္။

ေဒါက္ဖိနပ္ေၾကာင့္တင္ ေကာက္ေနေသာ ပံုစံသည္ လွသည္ဟု ဆိုၾကေသာ္လည္း ခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာေရးပိုင္း အရမူကား ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ကို အ႐ိုးမ်ားက ညီမွ်စြာ ထမ္းရြက္မႈပံုစံ ပ်က္ယြင္းသြားသျဖင့္ အ႐ိုးမ်ား ဒဏ္ျဖစ္ရသည္။ ေအာက္ဆံုးကေန အေလး ခ်ိန္ထမ္းရေသာ ေျခဖ၀ါးႏွင့္ ေျခ က်င္း၀တ္မ်ားက ဒဏ္အခံရဆံုး ျဖစ္သည္။

ဖိနပ္မ်ား၏ ပံုစံကလည္း ေျခဖ၀ါး ႂကြက္သားမ်ား က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစျပန္သည္။ ဖိနပ္ အမ်ားစုသည္ ေရွ႕ပိုင္းတြင္ က်ဳံ႕ေနျခင္းေၾကာင့္ ေျခေခ်ာင္းေလးမ်ားသည္ ကားေနရမည့္ အစား စုသြားသည္။ ေျခေခ်ာင္းေလးမ်ားကား ေနျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုးက က်လာသည့္ အားမ်ားကို ၾကမ္းခင္းဆီသို႔ ျဖန္႔ခြဲခ်ဖို႔ ျဖစ္သည္။

စုေနသည့္အခါ အေပၚက သက္ေရာက္ေသာ အားကို ျဖန္႔ခြဲခ်ႏုိင္သည့္ ဧရိယာ ေလ်ာ႔နည္းသြားသျဖင့္ ေျခဖ၀ါးသည္ ဖိအားဒဏ္ကို ပိုခံစားရသည္။ ၾကာလာသည့္အခါ ေျခဖ၀ါး ႂကြက္သားမ်ား နာက်င္လာရသည္။

စိတ္ပ်က္စရာေတာ့ မရွိ။ ေျဖရွင္းစရာ နည္းလမ္းမ်ား ရွိသည္။ ပထမဆံုး ေျဖရွင္းနည္းကား တတ္ႏုိင္သမွ် ေျခဗလာျဖင့္ ေနပါ။ အိမ္ထဲမွာဆိုရင္ ေျခဗလာနဲ႔ ေနပါ။ ႐ံုးေရာက္လွ်င္လည္း စားပြဲမွာ ထိုင္လုပ္ရသည့္ အခ်ိန္မ်ဳိးမွာ တတ္ႏုိင္သမွ် ဖိနပ္ခၽြတ္ထားပါ။

တစ္ေန႔တာ ျပင္ပမွာ လႈပ္ရွား သြားလာရာတြင္ကား ဖိနပ္ကို မစီးမျဖစ္ စီးၾကရသည္ ျဖစ္ရာ ခၽြတ္လို႔ရသည့္ အခ်ိန္ မ်ားမွာ ခၽြတ္ထားျခင္းျဖင့္ ေျခဖ၀ါး ႏွင့္ ေျခေခ်ာင္း ႂကြက္သားမ်ားကို လြတ္လပ္ခြင့္ေပးပါ။ အားတက္ စရာ တစ္ခ်က္ကား ရက္ပိုင္း လပိုင္း ေလာက္ အခ်ိန္ယူၿပီး ေျခဖ၀ါးႏွင့္ ေျခက်င္း၀တ္ ႂကြက္သားမ်ားကို ေလ႔က်င့္ေပးလိုက္မည္ဆိုပါက တစ္ သက္လံုး ပံုမမွန္ခဲ့မႈေၾကာင့္ ထိခုိက္ ခဲ႔ရသည္မ်ားကို ျပန္ကုစားေပး ႏုိင္စြမ္းရွိေၾကာင္း သိရသည္။

ေျခဖ၀ါးမ်ား က်န္းမာေရး အတြက္ တပင္တပမ္းႀကီး ေလ႔က်င့္ခန္းေတြ တကူးတက လုပ္ေနစရာလည္း မလို။ ေျခတစ္ဖက္တည္းေပၚ ရပ္ျခင္း၊ ေျခမကို ဖိကပ္ထား ၿပီး က်န္ေျခေခ်ာင္း ေလးေခ်ာင္းကိုသာ အေပၚမၾကည့္ျခင္း၊ ေျခေခ်ာင္းေလးမ်ားကို ေန႔စဥ္ပံုမွန္ အေၾကာ ေလွ်ာ့ေပးျခင္း စသျဖင့္ အနည္းငယ္ စီေလာက္ ပံုမွန္ေလး ဂရုစိုက္ ေပးသြား႐ံုျဖင့္ အဆင္ေျပႏုိင္သည္။ သို႔ေသာ္ စိတ္ကူးေပါက္မွ ထလုပ္ျခင္း မ်ဳိးေတာ့ မျဖစ္သင့္။ ေန႔စဥ္ သို႔မဟုတ္ ရက္ျခားျဖင့္ ပံုမွန္ေလး လုပ္ေပးသြားရမည္။

““ေျခဖ၀ါးနဲ႔ ေျခက်င္း၀တ္ ႂကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေစတဲ့ လႈပ္ရွားမႈေလးေတြ တစ္ေန႔တာ အတြင္း အခ်ိန္ရရင္ ရသလို နည္း နည္းစီ လုပ္သြားမယ္ ဆိုရင္ကိုပဲ ေျခဖ၀ါး ႂကြက္သားေတြ က်န္းမာေရး အတြက္ စိတ္ခ်ရပါတယ္။ လူေတြက အဲဒီလိုေလး လုပ္ေပးဖို႔ကိုေတာင္ ေမ႔ေနၾကတဲ႔ အတြက္ေၾကာင့္သာ ေျခဖ၀ါး ႂကြက္သားေတြ က်န္းမာေရး ခ်ဴခ်ာေနရတာ ျဖစ္ပါတယ္”” ဟု မစၥတာ ဂ်ီးလ္မီလာက ေျပာသည္။

ေျခဖ၀ါးနဲ႔ ေျခက်င္း၀တ္မ်ားကိုပါ က်န္းမာ သန္စြမ္းေအာင္ ေလ့က်င့္ေပးရမည္ ဟူေသာ အခ်က္ကို လူတိုင္းသည္ မိမိ၏ လူမႈဘ၀ အျပဳအမူထဲတြင္ ထည့္သြင္း ထားရမည္ ျဖစ္သည္။

““ေျခဖ၀ါးနဲ႔ ေျခက်င္း၀တ္ ႂကြက္သားေတြ က်န္းမာ သန္စြမ္းေနၿပီဆိုရင္ လူဟာ သြားခ်င္တဲ့ဆီ သြားႏုိင္ၿပီ။ တစ္နည္းအားျဖင့္ ဆိုရရင္ လူ႔ခႏၶာရဲ႕ အေျခခံ ေဖာင္ေဒးရွင္း ခိုင္မာသြားတဲ႔ အတြက္ က်န္တစ္ကိုယ္လံုး ဟာလည္း က်န္းမာ သြားတာေပါ့”” ဟု မစၥတာ မီလာက အႀကံျပဳ ေျပာၾကားသြားသည္။

messenger
https://www.facebook.com/searchmyanmar/photos/a.356889637687313.84429.