အစာမေၾကေသာ ေဝဒနာ သက္သာေစမည့္ နည္းသံုးသြယ္

အစာစားၿပီးတဲ့အခါ ေလပြေနသလား၊ အစာမေၾက ရင္ျပည့္ရင္ကယ္ ျဖစ္ေနသလား။ အထူးသျဖင့္ အစာမ်ားမ်ား စားမိတာေၾကာင့္ အစာမေၾကတဲ့ ျပႆနာေတြ ျဖစ္ႏိုင္သလို စားလိုက္တဲ့ အစာေတြေၾကာင့္လည္း အစာမေၾကတာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အစာမေၾကတဲ့ ေဝဒနာ ကင္းေစဖို႔အတြက္ ေအာက္ပါနည္းေတြကို လိုက္နာပါ။

(၁) ေန႔စဥ္ အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားမ်ားစားပါ

အမွ်င္ဓာတ္ဟာ အစာမေၾကတဲ့ ေဝဒနာကို ကင္းစင္ေစ႐ံုသာမက အေထြေထြက်န္းမာေရးကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အဆင္သင့္အစာ၊ အနီေရာင္အသားနဲ႔ အဆီမ်ားတဲ့ အစာေတြဟာ အစာမေၾကတာကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားတဲ့ အစာေတြကို စားေပးရင္ အစာေၾကညက္ေအာင္ ကူညီႏိုင္႐ံုသာမက ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါ၊ လိပ္ေခါင္း၊ အူမႀကီးကင္ဆာနဲ႔ တျခားေရာဂါတို႔ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ အစာစားတဲ့အခါ ေၾကညက္ေအာင္ ဝါးစားၿပီး ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးရင္ အစာေျခလမ္းေၾကာင္း တစ္ေလွ်ာက္ အစာေတြကို ေၾကညက္လြယ္ေစတဲ့အျပင္ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြကို အလြယ္တကူ စုပ္ယူႏိုင္ေစကာ ဝမ္းမခ်ဳပ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

(၂) အစာကို နည္းနည္းခ်င္း ေၾကညက္ေအာင္ ဝါးစားပါ

အစာကို ေၾကညက္ေအာင္ ဝါးစားတာက အစာေျခစနစ္ရဲ႕ အေရးႀကီးဆံုး အစိတ္အပိုင္း တစ္ရပ္ ျဖစ္ပါတယ္။ အစာကို ေၾကညက္ေအာင္ ဝါးစားတာေၾကာင့္ အစာကို ေခ်ဖ်က္ႏိုင္႐ံုသာမက တံေတြးဂလင္း၊ အစာအိမ္နဲ႔ အူသိမ္တို႔ကေန အစာေျခအင္ဇိုင္း ထြက္ရွိေအာင္ လႈံ႕ေဆာ္ႏုိင္ပါတယ္။

(၃) ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈ ေလွ်ာ့ခ်ပါ

ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေၾကာင့္ အစာမေၾကတဲ့ ျပႆနာ အမ်ားစုကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ေၾကာင္း အစာအိမ္ အူလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ဂ်ာနယ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ အဝလြန္တာ၊ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္တာ၊ ဗိုက္ေအာင့္တာ၊ အစာမေၾကတာေတြက တစ္ခုနဲ႔တစ္ခု ဆက္စပ္မႈ ရွိတယ္လုိ႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြက ဆိုပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈရွိရင္ ဝမ္းဗိုက္ဆီကို ေသြးစီးဆင္းမႈ ေလ်ာ့က်ေစၿပီး အစာေျခအင္ဇိုင္း ထြက္ရွိမႈ ေလ်ာ့က်ကာ အစာေျချဖစ္စဥ္ကို ေႏွးေစပါတယ္။ အဲဒီအခါ ရင္ပူတာ၊ ေလပြတာနဲ႔ ဝမ္းခ်ဳပ္တာတို႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ပါ။

ၾကယ္စင္
By Good Health

http://www.facebook.com/photo.php?fbid=409348925829611&set=a.351047714993066.76