ေရေၾကာင့္၀ေနသူမ်ားအတြက္ ေရအေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်နည္း ?

                    

အမ်ိဳးသမီးေတာ္ေတာ္မ်ားက ေရေၾကာင ့္၀တတ္ၾကပါတယ္။ ဟိုမုန္းေဆးမ်ားေၾကာင့္ ေသာ္လည္းေကာင္း၊ လစဥ္ menstruation မတိုင္ခင္မွာလဲ ေရအေလးခ်ိန္ ၅ေပါင္ေလာက္အထိ တက္တတ္ပါတယ္။ unhealthy diet ေၾကာင့္ေသာ္လည္းေကာင္း၊ ေနထိုင္း မေကာင္းရင္ လဲ ကိုယ္ခႏာထဲမွာ ေရေဖာတတ္ပါတယ္။

ခႏာကိုယ္မွာ ေရဓါတ္မ်ားလာရင္ ေျခလက္ေတြ ေယာင္ျခင္းနဲ႕ အေလးခ်ိန္ ရုတ္တရက္တတ္လာျခင္း က်သြားျခင္းမ်ားကို ၾကည့္ျခင္းအားျဖင့္ သိႏိုင္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕က water retention ကို ေရာဂါတစ္ခုလိုျဖစ္ၾကပါတယ္။

တခ်ိဳ႕ကေတာ့ အစားအေသာက္ အေနအထုိင္ကို ေျပာင္းလဲၿပီး ေရဓါတ္ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ ေဆးေတြ ေသာက္တာေတြလဲရွိပါတယ္။ အစားအစာေတြ ျဖစ္တဲ့ အဆီထုတ္ၿပီးသား ႏို႕ထြက္ပစည္းမ်ား၊ အသားမ်ား၊ ေကာက္ႏွံမ်ား၊ အသီးႏွံမ်ား… ကလဲ ခႏာကိုယ္မွ ေရဓါတ္ကို သဘာ၀အတိုင္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

ေအာက္ပါ အစားအစာတခ်ိဳ႕ ကလဲ မလိုအပ္တဲ့ ေရဓါတ္ေလ်ာ့က်ေစဖို႕ ကူညီႏိုင္ပါတယ္။
----------------------------------------------

၁။ ငွက္ေပ်ာ္သီး၊ မက္မြန္သီး၊ ေထာပတ္သီး ႏွင့္ စပ်စ္သီးေျခာက္ စသည့္ အစားမ်ားထဲမွာ potassium မ်ားစြာပါ၀င္တဲ့အတြက္ body water level ကို ညွိေပးပါတယ္။

၂။ အစိမ္းေရာင္ရွိေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား ႏွင့္ သစ္ေစ့မ်ား ေကြကာအုပ္၊ ေပါင္မုန္အၾကမ္း ၊ ဆန္ၾကမ္းတို႕မွာလဲ Magnesium ဓါတ္မ်ားစြာပါ၀င္လို႕ ေရေဖာျခင္းမ်ား မျဖစ္ေအာင္ အေထာက္အကူျပဳေပးပါတယ္။

၃။ ဒိန္ခ်ဥ္ကလဲ အစာေျခဖ်က္မွဳမွာကူညီတဲ့အတြက္ water retention level ကိုေလ်ာ့နည္းေစဖို႕ ကူညီေပးပါတယ္။

၄။ ဂ်င္း ရည္ ႏွင့္ လက္ေဖာက္ေျခာက္ရည္ကလဲ က်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္အဖိုးတန္သလို water retention အတြက္ ေရဓါတ္ကို ထိန္းညွိေပးပါတယ္။

ခႏာကိုယ္မွာ မလိုအပ္တဲ့ ေရေတြ သိုေလွာင္ဖို႕ အားေပးတဲ့ အစာအစားမ်ားကေတာ့
--------------------------------------
၁။ ေရခဲအလြန္အကြ်ံခဲထားေသာ အစားအစာမ်ား၊ ဆားမ်ားတဲ့ အစားအစာမ်ား၊ အသင့္စားရန္ ထုတ္လုပ္ထားေသာ အာလူေၾကာ္ ၊ ဆီေၾကာ္ ၊ ေခါက္ဆြဲေျခာက္ထုတ္မ်ား၊ အသင့္စား စီသြပ္ဗူးမ်ား စေသာအစာမ်ားထဲမွာ ဆားဓါတ္အလြန္အကြ်ံပါရွိပါတယ္။

၂။ သၾကားအလြန္အကြ်ံစားေသာက္ျခင္းကလဲ အင္ဆူလင္ ပမာဏ ျမင့္တတ္တာေၾကာင့္ ခႏာကိုယ္မွာ လိုအပ္တဲ့ ဆားဓါတ္ကို ပါ ျမင့္တတ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိတ္၊ အခ်ိဳသေရစာမ်ား သၾကားလံဳး၊ ေရခဲမွဳန္႕ ႏွင့္ ေဆာ္ဒါပါေသာ အခ်ိဳရည္မ်ား စားေသာက္ျခင္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ပါ။

ကုသနည္းကေတာ့
--------------

ေခၽြးမ်ားမ်ားထြက္ေစေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားလုပ္ျခင္း၊ တစ္ပတ္ ၃ႀကိမ္ ၄ႀကိမ္ ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳမ်ားျပဳလုပ္ျခင္း အားျဖင့္ က်န္မာေသာ ခႏာကိုယ္ကို ျပန္လည္ရရွိနိုင္ပါတယ္။

ေရမ်ားမ်ားေသာက္ျခင္းကလဲ မလိုအပ္တဲ့ ဆားဓါတ္မ်ားကို စြန္႕ထုတ္ႏိုင္ဖို႕ ကူညီေပးပါတယ္။

အဆီခ်လိမ္းေဆးေတြကလဲ ခႏာကိုယ္က ေရဓါတ္ကို ထုတ္ေပးပါတယ္။

ေခၽြးထုုတ္ေပါင္းတင္ျခင္းမ်ား ႏွင့္ hot blanket မ်ားကလဲ ေရနဲ႕ အညစ္အေၾကမ်ားကိုု အလ ွ်င္အျမန္ထုုတ္ပစ္ႏိုုင္ပါတယ္။

မလိုအပ္တဲ့ ေရဓါတ္မ်ားေလ်ာ့က်သြားျခင္းအားျဖင့္ အေလးခ်ိန္နဲ႕ ကိုယ္ခႏာ အရြယ္အစားကို ပါေျပာင္းလဲႏိုင္တာေၾကာင့္ ၀ိတ္မတတ္ေအာင္ပါ ထိမ္းထားႏိုင္ပါတယ္။

အားလံုုး ရႊင္ၿပံဳးႏိုုင္ၾကပါေစ။

https://www.facebook.com/MyawadyNews/photos/a.351047714993066.76926.35101