အလုပ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ဖ်ားနာျခင္း မျဖစ္ရေလေအာင္
By Good Health Originally posted 20/03/2012 14:49PM
အလုပ္ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ဖိစီးမႈကုိ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ၄၀ ရာခုိင္ႏႈန္း က်ဆင္းႏိုင္တယ္လုိ႔ သုေတသီေတြက ေဖာ္ထုတ္လုိက္ပါတယ္။ ဟားဗတ္ တကၠသိုလ္မွ သုေတသနျပဳသူေတြက ႏွလံုးကုိ ဝန္ပိေစတဲ့ ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္းေတြဟာ တစ္ေန႔လံုးမွာ ျမင့္တက္ေနရင္ ညေနပိုင္းမွာ သင့္အလုပ္ေတြ ၿပီးေျမာက္မွာ မဟုတ္ပါဘူးလုိ႔ ရွင္းျပပါတယ္။ အလုပ္ခ်ိန္အတြင္း စိတ္ေအးခ်မ္းမႈ ရရွိေအာင္ ေအာက္ပါတုိ႔ကို ျပဳလုပ္ပါ။
မိသားစုဓာတ္ပံု ထားပါ
သင္ရဲ႕ ခ်စ္ခင္သူေတြရဲ႕ ဓာတ္ပံုကို သင့္အနားမွာ ထားတာေၾကာင့္ အလုပ္လုပ္ခ်ိန္မွာ ဖိစီးမႈေတြ ေလ်ာ့က်ႏုိင္တယ္လုိ႔ UCLA ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ သင္ႏွစ္သက္သူေတြရဲ႕ ဓာတ္ပံုကို ၾကည့္႐ႈတာေၾကာင့္ သင့္ကို စိတ္ေအးခ်မ္းေစမယ့္ ေဟာ္မုန္း Oxytocin ေတြ ထြက္လာေအာင္ လႈံ႕ေဆာ္ႏုိင္တာေၾကာင့္ပါလုိ႔ The Secrets of Happy Family စာအုပ္ေရးသားသူ Dr. Scott က ေျပာပါတယ္။ သင့္စားပြဲေပၚမွာ သင္ခ်စ္ခင္သူေတြရဲ႕ ဓာတ္ပံုေထာင္ထားပါ။ အကယ္၍ စားပြဲမွာ ဓာတ္ပံုထားစရာ ေနရာမရွိရင္ သင့္မိသားစု ဓာတ္ပံုပါတဲ့ ေသာ့ခ်ိတ္ျပဳလုပ္ထားပါ။
ခ်ီးက်ဴးစကားဆုိၿပီး ေသြးဖိအားက်ေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ
သင္ရဲ႕ မိတ္ေဆြ တစ္ေယာက္ေယာက္နဲ႔ ဝမ္းသာစရာ စကားေတြ၊ ဂုဏ္ယူစရာ စကားေတြကို Chatting ျပဳလုပ္ေနတာေၾကာင့္ မိနစ္ ၃၀ အတြင္း စိတ္ဖိစီးမႈ အဆင့္ေတြ ေလ်ာ့က်ႏုိင္တယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ တျခားလူတစ္ေယာက္နဲ႔ အေကာင္းျမင္တဲ့ စကားေတြ ေျပာေနတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ကို လႈံ႕ေဆာ္မႈေပးတဲ့ အတြက္ ေသြးဖိအားနဲ႔ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း က်ဆင္းလာပါတယ္လုိ႔ ဟားဗတ္ ေဆးတကၠသုိလ္မွ ေဆးပညာပါေမာကၡ Dr.Herbert က ဆုိပါတယ္။
ေပ်ာ္ရႊင္မႈ ေကာင္းေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္လာေအာင္ ေန႔လယ္ေန႔ခင္း ေခတၱလမ္းေလွ်ာက္ပါ
ေန႔လယ္ေန႔ခင္းမွာ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္လိုက္တာေၾကာင့္ ေျခာက္နာရီခန္႔ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ႏိုင္တယ္လုိ႔ သုေတသန ျပဳသူေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ေခတၱခဏ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္လုိက္တာဟာ Serotonin နဲ႔ Norepinephrine လုိမ်ဳိး ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္ရွိလာၿပီး ဦးေႏွာက္တြင္း ၂၅ ရာခုိင္ႏႈန္းခန္႔ Relax ရရွိႏုိင္ပါတယ္။ အျပင္ထြက္ဖုိ႔ အခြင့္အေရးမရခဲ့ရင္ ပံုဆြဲတာ ဒါမွမဟုတ္ ဂိမ္းကစားတာ ျပဳလုပ္ပါ။ သင့္လက္နဲ႔ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ အလုပ္လုပ္လိုက္တာေၾကာင့္ ႏွစ္နာရီခန္႔ ဖိစီးမႈအဆင့္ ၄၅ ရာခုိင္ႏႈန္းထိ ေလ်ာ့ႏုိင္တယ္လုိ႔ ဟားဗတ္မွ သုေတသီေတြက အႀကံေပးပါတယ္။
စိတ္ေအးခ်မ္းမႈ ရရွိေအာင္ ေရေႏြးနဲ႔ ေရစိမ္ခ်ဳိးပါ
ညေနပိုင္း အိမ္ေရာက္တဲ့ အခ်ိန္မွာ ေရေႏြးနဲ႔ ေရစိမ္ခ်ဳိးတာ ဒါမွမဟုတ္ မီးေရာင္မွိန္မွိန္ေအာက္မွာ သီခ်င္းေအးေအးေလးေတြ နားေထာင္တာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္း Cortisol ေတြ အထြက္ေႏွးသြားၿပီး တစ္ေန႔လံုးမွာ စိတ္ေအးခ်မ္းမႈ ရရွိေစတယ္လုိ႔ သုေတသီေတြက ဆုိပါတယ္။
ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး (တယ္၇င္းတို. လိုအပ္မယ္ထင္၇င္ လုပ္ျကည္.ပါ ျပန္၇ွဲေပးတာပါ)
By Good Health Originally posted 20/03/2012 14:49PM
အလုပ္ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ဖိစီးမႈကုိ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ၄၀ ရာခုိင္ႏႈန္း က်ဆင္းႏိုင္တယ္လုိ႔ သုေတသီေတြက ေဖာ္ထုတ္လုိက္ပါတယ္။ ဟားဗတ္ တကၠသိုလ္မွ သုေတသနျပဳသူေတြက ႏွလံုးကုိ ဝန္ပိေစတဲ့ ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္းေတြဟာ တစ္ေန႔လံုးမွာ ျမင့္တက္ေနရင္ ညေနပိုင္းမွာ သင့္အလုပ္ေတြ ၿပီးေျမာက္မွာ မဟုတ္ပါဘူးလုိ႔ ရွင္းျပပါတယ္။ အလုပ္ခ်ိန္အတြင္း စိတ္ေအးခ်မ္းမႈ ရရွိေအာင္ ေအာက္ပါတုိ႔ကို ျပဳလုပ္ပါ။
မိသားစုဓာတ္ပံု ထားပါ
သင္ရဲ႕ ခ်စ္ခင္သူေတြရဲ႕ ဓာတ္ပံုကို သင့္အနားမွာ ထားတာေၾကာင့္ အလုပ္လုပ္ခ်ိန္မွာ ဖိစီးမႈေတြ ေလ်ာ့က်ႏုိင္တယ္လုိ႔ UCLA ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ သင္ႏွစ္သက္သူေတြရဲ႕ ဓာတ္ပံုကို ၾကည့္႐ႈတာေၾကာင့္ သင့္ကို စိတ္ေအးခ်မ္းေစမယ့္ ေဟာ္မုန္း Oxytocin ေတြ ထြက္လာေအာင္ လႈံ႕ေဆာ္ႏုိင္တာေၾကာင့္ပါလုိ႔ The Secrets of Happy Family စာအုပ္ေရးသားသူ Dr. Scott က ေျပာပါတယ္။ သင့္စားပြဲေပၚမွာ သင္ခ်စ္ခင္သူေတြရဲ႕ ဓာတ္ပံုေထာင္ထားပါ။ အကယ္၍ စားပြဲမွာ ဓာတ္ပံုထားစရာ ေနရာမရွိရင္ သင့္မိသားစု ဓာတ္ပံုပါတဲ့ ေသာ့ခ်ိတ္ျပဳလုပ္ထားပါ။
ခ်ီးက်ဴးစကားဆုိၿပီး ေသြးဖိအားက်ေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ
သင္ရဲ႕ မိတ္ေဆြ တစ္ေယာက္ေယာက္နဲ႔ ဝမ္းသာစရာ စကားေတြ၊ ဂုဏ္ယူစရာ စကားေတြကို Chatting ျပဳလုပ္ေနတာေၾကာင့္ မိနစ္ ၃၀ အတြင္း စိတ္ဖိစီးမႈ အဆင့္ေတြ ေလ်ာ့က်ႏုိင္တယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ တျခားလူတစ္ေယာက္နဲ႔ အေကာင္းျမင္တဲ့ စကားေတြ ေျပာေနတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ကို လႈံ႕ေဆာ္မႈေပးတဲ့ အတြက္ ေသြးဖိအားနဲ႔ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း က်ဆင္းလာပါတယ္လုိ႔ ဟားဗတ္ ေဆးတကၠသုိလ္မွ ေဆးပညာပါေမာကၡ Dr.Herbert က ဆုိပါတယ္။
ေပ်ာ္ရႊင္မႈ ေကာင္းေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္လာေအာင္ ေန႔လယ္ေန႔ခင္း ေခတၱလမ္းေလွ်ာက္ပါ
ေန႔လယ္ေန႔ခင္းမွာ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္လိုက္တာေၾကာင့္ ေျခာက္နာရီခန္႔ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ႏိုင္တယ္လုိ႔ သုေတသန ျပဳသူေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ေခတၱခဏ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္လုိက္တာဟာ Serotonin နဲ႔ Norepinephrine လုိမ်ဳိး ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္ရွိလာၿပီး ဦးေႏွာက္တြင္း ၂၅ ရာခုိင္ႏႈန္းခန္႔ Relax ရရွိႏုိင္ပါတယ္။ အျပင္ထြက္ဖုိ႔ အခြင့္အေရးမရခဲ့ရင္ ပံုဆြဲတာ ဒါမွမဟုတ္ ဂိမ္းကစားတာ ျပဳလုပ္ပါ။ သင့္လက္နဲ႔ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ အလုပ္လုပ္လိုက္တာေၾကာင့္ ႏွစ္နာရီခန္႔ ဖိစီးမႈအဆင့္ ၄၅ ရာခုိင္ႏႈန္းထိ ေလ်ာ့ႏုိင္တယ္လုိ႔ ဟားဗတ္မွ သုေတသီေတြက အႀကံေပးပါတယ္။
စိတ္ေအးခ်မ္းမႈ ရရွိေအာင္ ေရေႏြးနဲ႔ ေရစိမ္ခ်ဳိးပါ
ညေနပိုင္း အိမ္ေရာက္တဲ့ အခ်ိန္မွာ ေရေႏြးနဲ႔ ေရစိမ္ခ်ဳိးတာ ဒါမွမဟုတ္ မီးေရာင္မွိန္မွိန္ေအာက္မွာ သီခ်င္းေအးေအးေလးေတြ နားေထာင္တာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္း Cortisol ေတြ အထြက္ေႏွးသြားၿပီး တစ္ေန႔လံုးမွာ စိတ္ေအးခ်မ္းမႈ ရရွိေစတယ္လုိ႔ သုေတသီေတြက ဆုိပါတယ္။
ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး (တယ္၇င္းတို. လိုအပ္မယ္ထင္၇င္ လုပ္ျကည္.ပါ ျပန္၇ွဲေပးတာပါ)
No comments:
Post a Comment