၁၊ဘာသာစကားကၽြမ္းက်င္မႈတိုးတက္လာျခင္း
ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈအနည္းငယ္မွ် ျပဳက်င္႕ရံုနဲ႕ ဦးေႏွာက္မွတ္ဥာဏ္ကိုပိုေကာင္းေစႏိုင္ပါသည္၊
၂၊နာက်င္ကိုက္ခဲမႈသက္သာေစျခင္း
အနားယူျခင္းကဒူး၊ ပခံုး၊ ေက်ာနဲ႕လည္ကုပ္တို႕ကို နာက်င္ကိုက္ခဲမႈကို သက္သာေစဖို႕ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္း
မဟုတ္ေသးပါဘူး။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ မွန္မွန္ျပဳလုပ္ပါက မလုပ္သူေတြထက္ၾကြက္သားနာက်င္မႈ ၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္းသက္သာတာကိုေတြ႕ရပါတယ္။ လႈပ္လႈပ္ရွားရွား ေနျခင္းဟာ ၾကြက္သားေတြကိုေပ်ာ႕ေပ်ာင္း ေစႏိုင္သလို နာက်င္မႈေတြကိုလည္း ေလ်ာ႕နည္းေစႏိုင္ပါတယ္။
၃၊အလုပ္မွာပိုေပ်ာ္ရႊင္ေစျခင္း
လႈပ္လႈပ္ရွားရွားေနျခင္းျဖင္႕ သင္႕ရဲ႕လုပ္ႏိုင္စြမ္းရည္ကို ပိုတိုးတက္လာႏိုင္ပါတယ္။ေလ႔က်င္႕ခန္းလုပ္ေပးျခင္းျဖင္႕လည္း
ပိုျပီးရွင္းရွင္းလင္းလင္း ေတြးလာတတ္သလို အလုပ္ပိုျပီးပါတယ္။
၄၊ကိုယ္လံုးကိုယ္ေပါက္ ပိုလွပလာျခင္း
ေလ႔က်င္႕ခန္းမွန္မွန္ လုပ္ျခင္းျဖင္႕ ခႏၵာကိုယ္ ပိုမိုလွပေၾကာ႕ရွင္း ေစႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္လံုးကိုယ္ေပါက္ လွပခ်င္ရင္ေတာ႕ ေန႕တိုင္းမိနစ္ ၂၀ ခန္႕လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။
၅၊ သြားဖံုးက်န္းမာေစျခင္း
သြးတိုက္ျခင္းကတစ္ခုတည္းေသာနည္းလမ္းမဟုတ္ေတာ႕ပါ။ အသက္ၾကီးလာတာနဲ႕အမွ် ပိုျပီးျဖစ္တတ္ လာတဲ႕
သြားဖံုးေရာင္ေရာဂါ (periodontitis) ျဖစ္ႏိုင္ေခ်ကို ေလ႕က်င္႕ခန္းလုပ္ျခင္းက ေလ်ာ႕ခ်ေပးႏိုင္ေၾကာင္ၚ ေလ႕လာခ်က္
ေတြအရ ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ ေသြးထဲ မွာျဖစ္ေပၚေစႏိုင္တဲ႕ c-reactive protein ပမာဏကိုေလွ်ာ႕ခ် ေပးတာ
ေၾကာင္႕ျဖစ္ပါတယ္။
၆၊အေအးမိေရာဂါမွ ကာကြယ္ႏိုင္ျခင္း
ေလ႔က်င္႕ခန္းပံုမွန္လုပ္ျခင္းက ဇီ၀ရုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈႏႈန္းကို ျမန္ေစရံုမွ်မက ကိုယ္ခံအားကိုလည္းေကာင္းေစတာေၾကာင္႕
ေတာ္ရံုတန္ရံု ေရာဂါပိုးေတြကို တိုက္ဖ်က္ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။
၇၊ ေကာင္းမြန္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္ျခင္း
ေလ႔က်င္႕ခန္းမွန္မွန္ျပဳလုပ္ျခင္းက အိပ္ေကာင္းျခင္းနဲ႕ လည္းအိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ညညအိပ္မေပ်ာ္တဲ႕သူေတြ
အေနနဲ႕ တစ္ရက္ကို အနည္းဆံုးနာရီ၀က္ေလာက္ေလ႕က်င္႕ခန္းလုပ္ေပးပါ။ ညေနပိုင္းမွာေလ႕က်င္႕ခန္းေပါ့ေပါ့ပါးပါး
လုပ္ျခင္းကအိပ္စက္ျခင္းကိုမေႏွာက္ယွက္သည္႕အျပင္ ပိုျပီးေတာ႕ေတာင္အိပ္ေပ်ာ္ ေစပါတယ္။
၈၊ေလပြသက္သာေစျခင္း
ရင္ျပည္႕ရင္ကယ္ျဖစ္ေနပါက ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ အနည္းငယ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ေလေတြကိုဖယ္ရွားေပးျပီး
ရင္ေခ်ာင္လာေစပါမယ္။ ေလပြသက္သာတဲ႕အထိလမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။
၉၊အျမင္ၾကည္ေစျခင္း
ေလ႕က်င္႕ခန္းလုပ္ျခင္းက ႏွလံုးအတြက္ေကာင္းေစသလို မ်က္လံုးအတြက္လည္းေကာင္းေစပါတယ္။ ကိုယ္လက္
လႈပ္ရွားမႈ မွန္မွန္ျပဳလုပ္ျခင္းက အသက္ၾကီးလာတဲ႕အခါ ျဖစ္တတ္တဲ႕ မ်က္စိမႈန္ေရာဂါတစ္မ်ိဳး
( macular degeneration ) ျဖစ္ႏိုင္ေခ် ၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္းကို ေလ်ာ႕ခ်ေပးပါတယ္။
၁၀၊အပင္ပန္းခံႏိုင္ေစျခင္း
ပံုမွန္ေလ႕က်င္႕ခန္းလုပ္ျခင္းျဖင္႕ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို တိုက္ဖ်က္ႏိုင္တဲ႕ ဦးေႏွာက္ ဓာတုဓာတ္ပစၥည္းျဖစ္တဲ႕
norepinephrine နဲ႕ dopamine ေဟာ္မုန္းဓာတ္ေတြကိုေလ်ာ႕က်ေစႏိုင္ျပီး စိတ္ခံစားမႈေကာင္းေစႏိုင္တဲ႕ serotoninေဟာ္မုန္းေတြကိုမ်ားေစပါတယ္။
သူငယ္ခ်င္းမ်ားအားလံုး ေလ႕က်င္႕ခန္းကို ပံုမွန္လုပ္ေစျခင္ပါတယ္လို႕ တိုက္တြန္းျခင္ပါတယ္ေနာ္။
No comments:
Post a Comment