အားကစားလုပ္တာ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းတယ္လို႔ လူတိုင္းသိထားၾကေပမယ့္ လူတိုင္းက အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ အားကစားမလုပ္ႏိုင္ၾကပါဘူး။ အထူးသျဖင့္ ကၽြန္မတို႔ျမန္မာႏိုင္ငံမွာပါ။ ဒီပိုစ္.ေလးကို ဖတ္ၿပီးတဲ.အခါမွာ အားကစား လုပ္ၿခင္းရဲ. အက်ိဳးေက်းဇူးေလးေတြကို သိရွိႏိုင္ၿ႔ပီဆိုရင္ အားကစားလုပ္ဖို႔ တခ်ိဴ႕တေလမ်ား ဆံုးျဖတ္ခဲ့ရင္ပဲ ဒီပို႔စ္လးကို တင္ရက်ိဳးနပ္ပါၿပီ။ သာမန္လူတစ္ေယာက္ျဖစ္တဲ့ ကၽြန္မကလည္း မိမိ ေလ့လာ သိရွိသေလာက္မွ်ေ၀တဲ. အေပၚမွာ အမွားပါခဲ.ရင္ ခြင္.လြတ္ၾကပါလို. ေၿပာၾကားရင္း အားကစားလုပ္လို. ရရွိလာတဲ. အက်ိဳးေက်းဇူးေလးေတြကို တင္ၿပသြားပါမယ္။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား အားကစားၿပဳၿခင္းသည္ က်န္းမာေရးအတြက္မ်ားစြာ အက်ိဳးၿပဳ တယ္လို. လူတိုင္း သိၿပီးသားပါ။ မိတ္ေဆြတို႔ တိတိက်က် ေလ့လာမွတ္သားႏိုင္ေအာင္ ေဆးပညာ ရႈေထာင့္ကေန ဘယ္လို အက်ိဳးၿပဳတယ္ ဆိုတာေလးကို လက္ဆင့္ကမ္းေ၀မွ်လိုက္ပါတယ္။
ေလ.က်င္.ခန္းလဳပ္ၿခင္းေၾကာင္. တစ္ခ်ိဳ.ေရာဂါေတြကို သက္သာေစတယ္ တစ္ခိ်ဳ.ေသာ လူနာေတြကို ေရာဂါကေန ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင္.လည္း ဆ၇ာ၀န္ေတြအေနနဲ. လူနာေတြကို ေလ.က်င္.ခန္းေလး တစ္ခုေလာက္ မွန္မွန္လုပ္ၾကဖို. အဖက္ဖက္ကေန တိုက္တြန္းေနတာ မိတ္ေဆြတို႔ လည္း သိရွိေလ.လာဖူးမွာပါ။ ေနာက္ဆံုးအေနနဲ. လမ္းေလးမွန္မွန္ ေလွ်ာက္ဖို.အထိ တိုက္တြန္းၾကပါတယ္။ ဒီလိုဘာၿဖစ္လို. တိုက္တြန္းေနရသလဲ ဆိုတာ မိတ္ေဆြအေနနဲ. ေအာက္က အခ်က္(၆)ခ်က္ကို ဖတ္ၾကည္.လိုက္ရင္ နားလည္မယ္လို. ထင္ပါတယ္။
(၁)ေသြးလွည္.အဖြဲ.(Cardio Vascular System)
ႏွလံုးခုန္ႏႈံးဟာဆိုရင္ သာမန္လူတစ္ေယာက္မွာဆိုတစ္မိနစ္ (၇၅)ၾကိမ္ခန္. ခုန္ပါတယ္။ အားကစားသမား တစ္ေယာက္ဟာ ဆိုရင္ သာမန္လူထက္ ႏွလံုးခုန္ႏႈံး အနည္းငယ္ ေလ်ာ.ပါတယ္။ ဥပမာ တစ္မိနစ္အၾကိမ္ (၆၀)ခန္.သာရွိပါတဲ. အတြက္ သာမန္လူထက္ ေမာပန္းမႈဒဏ္ ကိုခံႏိုင္ပါတယ္။ ႏွလံုးသည္ တစ္ၾကိမ္တြန္းညွစ္ၿခင္းေၾကာင္. ေသြးပမာဏ ၇၀မွ ၈၀ မီလီမီတာ အထိ ထြက္ေစပါတယ္။ အားကစားေလ.က်င္.မႈေၾကာင္. ယင္းပမာဏကိုမ်ားေစတဲ.အတြက္ ကိုယ္တြင္းေသြးလွည္.မႈ ေကာင္းၿပီး ေရာဂါ ကင္းရွင္းေစပါတယ္္။
(၂)အသက္ရႈအဖြဲ.(RespiratorySystem)
သာမန္လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ နားေနစဥ္ အသက္ရႈႏႈံးဟာ တစ္မိနစ္ကို ေလ ပမာဏ ၆လီတာၿဖစ္ၿပီး အားကစားၿပဳလုပ္ခ်ိန္မွာ ဆို ၁၂၀မွ၁၅၀လီတာထိ ေအာင္ၿမွင္.တက္လာၿပီး ေအာက္ဆီဂ်င္ အသံုးၿပဳႏံႈး လည္း ၁၀ဆမွ၁၅ဆ အထိၿမွင္.တက္လာကာ အသက္ရႈႏုွံးဟာ ဆိုရင္လည္း ပံုမွန္၁၀ႏွင္.၁၈ ၾကိမ္ၾကား ကေန ပိုၿမန္လာပါတယ္။ တစ္ၾကီမ္ရႈသြင္းတဲ. ေလပမာဏ ၀.၅လီတာလည္း ထိုထက္မ်ားလာပါတယ္။ ဒါကိုၾကည္.ၿခင္းအားၿဖင္. ကိုယ္တြင္းေအာက္ဆီဂ်င္ကို ပိုမိုရရွိေစပါတယ္ ဆိုတာ အားကစားရဲ. အက်ိဳးေက်းဇူးပါပဲ။
(၃)ကိုယ္အပူခ်ိန္(Body Temperature)
သာမန္အပူခ်ိန္အေနနဲ. ၃၇ ဒီဂရီစင္တီဂရိတ္ ၿဖစ္ၿပီး အားကစားလုပ္ရွားမႈ ၿပဳေနစဥ္မွာ ကိုယ္အပူခ်ိန္ အနည္းငယ္တက္လာၿပီး လုပ္ငန္းအားလံုး ေကာင္းမြန္စြာ လုပ္ကိုင္ႏိုင္ မွာၿဖစ္ပါတယ္။
(၄)ေဟာ္မုန္းေၿပာင္းလဲမႈ(HormonalChanges)
အားကစားလုပ္ၿခင္းေၾကာင္. ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းဂလူကာဂြန္။ ကက္တီေကာေအမင္း ႏွင္.ေကာ္တီကို စတီးရိြဳက္ ေဟာ္မုန္းမ်ား ေသြးတြင္းမ်ားေစပါတယ္။
(၅)ေသြးတြင္းေၿပာင္းလဲၿခင္း(Blood Change)
ေသြးနီဥမ်ား ၊သၾကားဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ား၊ဖက္တီးအက္ဆစ္မ်ားဟာ ဆိုရင္ အားကစားလုပ္ၿခင္းေၾကာင္. ေသြးတြင္းမွာ မ်ားလာေစၿပီး ေအာက္ဆီဂ်င္ သယ္ယူပို.ေဆာင္မႈ ပိုေကာင္းလာကာ စြမ္းအင္ေတြကို ရရွိေစပါတယ္။
(၆)ဇီ၀ဓာတုၿဖစ္စဥ္(Biochemical Change)
အားကစားၿပဳလုပ္စဥ္ ဂလူးကို.စ္ပိုလာၿပီး အသည္းႏွင္.ၾကြက္သားမ်ားတြင္ သိမ္းထားေသာ ဂလိုင္ကိုဂ်င္ ၿဖိဳခြဲမႈမ်ားလာပါတယ္။ အားကစားသမားေတြဟာ သာမန္လူေတြထက္ အသည္းႏွင္.ၾကြက္သားမွာ ဂလိုက္ကိုဂ်င္ ပိုထိန္းသိမ္းႏိုင္ပါသည္။
ေနာက္ထပ္မတူတဲ. အခ်က္ေတြကေတာ. သာမန္လူေတြႏွင္. ႏႈိင္းယွဥ္လိုက္ရင္ အားကစားသမားေတြဟာ (၁)ႏွလံုးခုန္ႏႈံးေလ်ာ.ပါတယ္ (၂)ႏွလံုးညွစ္အားေကာင္းပါတယ္ (၃)ေသြးလည္ပတ္စီးဆင္းမႈ ေကာင္းၿခင္း (၄)ရႈသြင္းေသာ ေလပမာဏ မ်ားပါတယ္ (၅)ၾကြက္သားေတြ သန္မာတယ္ (၆)ေသြးနီဥ အေ၇အတြက္မ်ားၿပီး ေသြးအားေကာင္းေစၿခင္း (၇)စြမ္းအင္သိမ္းဆည္းမႈ ပမာဏ ပိုေကာင္းၿခင္း (၈)အခ်ိန္ၾကာၿမွင္.စြာ အားကစား ၿပဳလုပ္ႏိုင္ၿခင္း (၉)ေသြးတြင္းအဆီဓာတ္ ေလ်ာ.နည္းေစၿခင္း (၁၀)စိတ္ဓာတ္ ခိုင္မာၿခင္းဇြဲရွိၿခင္း၊ စီတ္ရွည္ၿခင္း၊ သည္းခံခြင္.လြတ္ၿခင္းစသည့္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာေတြပါ တိုးတက္ေစတာေၾကာင့္ အားကစားတစ္ခုခုကို ျပဳလုပ္ဖို႔ တိုက္တြန္းလိုက္ရပါတယ္။
No comments:
Post a Comment