စိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္ ခံစားေနရလား။ ေျခကုန္လက္ပန္း က်ေနသလား။ အားလံုးရဲ့ခႏၵာကိုယ္တြင္းမွာ အပန္းေျဖေစတဲ့
တုန့္ျပန္မႈယႏၱရားက ၇ွိျပီးသားျဖစ္ပါတယ္။ ယင္းယႏၱရားက စိတ္ဖိစီးမႈဟိုမုန္းမ်ား (stress hormones) ထုတ္လုပ္မႈကို
ေႏွးေကြးေစပါတယ္။ ေသာ့ခ်က္ကေတာ့ ယင္းယႏၱရားစနစ္ကို ႏိုးဆြဖို ့နည္းလမ္းရွာေတြ့ဖို ့ပဲျဖစ္ပါတယ္ဟု ေခ်ာ့ပ္ပရာ
စင္တာကို ပူးတြဲတီေထာင္ခဲ့သူ ေဒါတ္တာေဒးဗစ္ဆိုင္မြန္က ေျပာပါသည္။ ႏိုင္ငံအလိုက္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျခဖ်က္သည့္
ယႏၱားရားစနစ္ကို ႏိႈးဆြရာမွာအျခားသူမ်ားထက္ သာေၾကာင္းေလ့လာမႈမ်ားကျပသထားသည္။ ကြ်န္မတို့မသိရွိတာ
သူတို့ဘာေတြကို သိရွိထားပါသလဲ။
တိဘက္၏ လွ်ိဳဝွက္ခ်က္ - (က်ယ္က်ယ္ေလာင္ေလာင္ ရယ္ေမာပါ။)
လြန္ခဲ့ေသာ ႏွစ္ေပါင္း ၅၀၀၀မွစျပီး တိဘက္ဘုန္းေတာ္ၾကီးမ်ားသည္ အိပ္ရာမွနိႈးႏိႈးခ်င္း က်ယ္က်ယ္ေလာင္ေလာင္
ရယ္ေမာျခင္းကို ျပဳလုပ္ခဲ့သည္။ ယခုအခါ သုေတသနက ၄င္းတို့ဘာေၾကာင့္ သည္သို့ျပဳလုပ္ၾကသည္ကို ရွင္းလင္း
ျပသႏိုင္ျပီျဖစ္သည္။ ရယ္ေမာျခင္းသည္ စိတ္ဓာတ္ၾကည္လင္ေစသည့္ ဟိုမုန္းမ်ားကို ပိုမိုထုတ္လုပ္ေစျခင္းျဖစ္ စိတ္
ဖိစီးမႈ၏ အက်ိဳးဆက္မ်ားကိုတန္ျပန္သည္။ ဘာမွရယ္စရာအေၾကာင္းမရွိေသာ္လည္း အလုပ္ျဖစ္ပါသည္။ အတုအေယာင္
ရယ္ေမာျခင္းပင္လွ်င္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျခဖ်က္သည့္ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားကိုရရွိေစပါသည္။
ထိုင္း၏ လွ်ိဳ့ဝွက္ခ်က္ - (ရနံျဖင့္ စိတ္ထိစီးမႈကို ေမာင္းထုတ္ပါ။)
ထိုင္းႏိုင္ငံတြင္းရွိ သူမ်ားမွာစူးရွသည့္ သင္းရနံမ်ားက အေတြးမ်ားကို ျငိမ္သက္ေအာင္အားေပးေၾကာင္း ယံုၾကည္ၾက
သည္။ ႏွစ္ေေထာင္ခ်ီရွိသည့္ကာလတြင္ သံုးစြဲခဲ့ဖူးသည့္ မီးရိႈ့သည့္အခါ အေမႊးနံသာထြက္ရွိေစသည့္ ပစၥည္းမ်ားႏွင့္
ရနံ့ ကုထံုးသံုး ပစၥည္းမ်ားကို ထိုင္းႏိုင္ငံအတြင္းတြင္ တူးေဖာ္ရရွိခဲ့ျပီ ျဖစ္သည္။ ယင္းပစၥည္းမ်ားက အလုပ္ျဖစ္ေစ
ေၾကာင္း သုေတသနမွျပသထားခ်က္ရွိသည္။ လာဗင္ဒါ၊စပယ္ႏွင့္ ဗင္နီလာရနံ့မ်ားသည္ အပန္းေျပမႈ့ကို ျဖစ္ေစေၾကာင္း
ႏွင့္ အိပ္ေမာက်သည္ အထိျဖစ္ေစေၾကာင္း သိရသည္။ သင္ကိုယ္တိုင္သင့္အိမ္အတြင္း ရနံ့ကုထံုးတြင္ အသံုးျပဳသည့္
ဖေယာင္းတိုင္ကို မီးထြန္းညွိျခင္းျဖင့္ ယင္းသို့မ်ိဳးအိုေအစစ္ကို ဖန္တီးရယူႏိုင္ပါသည္။
အိႏၵိယ၏ လွ်ိဳ့ဝွက္ခ်က္ - (သင့္နားထင္မ်ားကို ပြတ္ေပးပါ။)
အိႏိၵယႏိုင္ငံတြင္ ေခါင္းကိုႏွိပ္နယ္ျခင္းသည္ တစ္ေန့တာ၏ ပံုမွန္အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုျဖစ္ျပီး ျမိဳ့လမ္းမ်ားတြင္အေတြ့
မ်ားသည့္ ျမင္ကြင္းပင္အေၾကာင္းမွာ ေခါင္းကို ႏွိပ္နယ္ေပးျခင္းသည္ စိတ္တင္းက်ပ္ျခင္းႏွင့္ ေခါင္းကိုက္ ေခါင္းခဲျခင္း
မ်ားကိုျဖစ္ေစသည့္ ၾကြက္သားမ်ား တင္းေတာင့္ျခင္းကိုေျပေစသည္။ စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္းမ်ား (stress hormones)
ကိုလည္း အထြက္နည္းေစသည္။ ဒါကိုသင္ကိုယ္တိုင္ လုပ္ႏိုင္ပါသည္။ သင့္နာထင္မ်ား ၊ လည္ပင္းေအာက္ပိုင္းႏွင့္
ဦးေရထိပ္ပိုင္းေနရာကို တစ္မိနစ္ၾကာပြတ္ရံုပြတ္ေပးပါ။ ဒါဆို သင္တစ္ေန့လံုးပိုမို လန္းဆန္းေနပါလိမ့္မည္။
မေလးရွား လွ်ိဳ့ဝွက္ခ်က္ - (ဖိနပ္မပါပဲလမ္းေလွ်ာက္ပါ။)
မေလးရွားႏိုင္ငံက ျပည္သူအမ်ားသံုးလမ္းမ်ားႏွင့္ ပတ္သက္ပီးဂုဏ္ယူဝင့္ၾကြားစရာ ရွိေနသည္။ ယင္းတို့မွာ ပန္းျခံထဲ
ရွိ ဖိနိပ္မစီးရဘဲႏွင့္ေလွ်ာက္ရသည့္ ေက်ာက္တံုးခင္းလမ္းမ်ားပင္ျဖစ္သည္။ ယင္းလမ္းမ်ိဳးမွာ ရာစုႏွစ္မ်ားစြာကပင္ရွိ
ေနခဲ့သည္။ လမ္းခင္းေက်ာက္ခဲၾကီးမ်ားအေပၚ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းက ေသြးေပါင္ႏွင့္ပူပင္ေသာကစိတ္ကို ေလ်ာ့နည္း
က်ဆင္းေစေၾကာင္း မၾကာေသးမွီကမွအေမရိကန္ သပၸံပညာရွင္မ်ားကေတြ့ရွိခဲ့သည္။ ဒါကေျခေထာက္ေပၚရွိ အလို
အေလွ်ာက္တံု့ျပန္မႈျဖစ္ေစသည့္ ေနရာမ်ားကိုလႈပ္ဆြေပးျခင္းျဖစ္သည္။ သင့္အိမ္ေနာက္ေဖးျခံဝင္းထဲရွိ မညီမညာ
မ်က္ႏွာျပင္ေပၚ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းက ယင္းသို့ေသာတူညီသည့္ အက်ိဳးေက်းဇူးကိုရရွိႏိုင္ပါသည္။
ဂ်ပန္ လွ်ိဳ့ဝွက္ခ်က္ - (အိမ္တြင္ ဥယ်ာဥ္ကိုဖန္တီးပါ။)
ႏွစ္ေထာင္ခ်ီရွည္ၾကာသည့္ ကာလတစ္ေလွ်ာက္တြင္ ဂ်ပန္လူမ်ိဳးမ်ားကအပန္းေျဖရာတြင္ သဘာဝကိုအားထားခဲ့ၾက
သည္။ ယခုတိုင္ စိတ္ေျဖေလွ်ာ့ရန္ ဂ်ပန္တို့သည္ မိမိအိမ္အတြင္းတြင္ စ်င္ဥယ်ာဥ္ေခၚေက်ာက္မဲတံုးမ်ားႏွင့္ ေရညွိ
တို့ကိုပံုေဖၚသည့္ ဥယ်ာဥ္မ်ိဳးကို ထားရွိဆဲျဖစ္သည္။ ၄င္းတို့သည္ အက်ိဳးသက္ေ၇ာက္မႈရွိေၾကာင္း` သုေတသနက
သက္ေသျပသသည္။ တိုက်ိဳတကၠသိုလ္မွ သိပၸံပညာရွင္တို့က သစ္ပင္မ်ားႏွင့္ အကိုင္းအခက္မ်ားကို ၾကည့္ရႈယံုမွ်နွင့္
စိတ္ေအးခ်မ္းတည္ျငိမ္မႈ ရရွိေၾကာင္းေတြ့ရွိခဲ့သည္။ သင္ကိုယ္တိုင္ စ်င္ဥယ်ာဥ္နွင့္တူေသာ ဥယ်ာဥ္မ်ိဳးဖန္တီးရန္မွာ
ပန္းပင္ငယ္ (သို့မဟုတ္) ပယေဆးပင္မ်ားကို ပန္းအိုးတစ္လံုးတြင္စိုက္ျပီး ၄င္းပတ္လည္တြင္ သဲႏွင့္ေက်ာက္ခဲမ်ား
ကို ဝိုင္းပတ္ခ်ထားပါ။
တရုတ္ လွ်ိဳ့ဝွက္ခ်က္ - (သန့္ရွင္းေအးခ်မ္းသည့္ ေနရာေလးတစ္ခုဖန္တီးပါ။)
ပစၥည္း ပစၥယမ်ားႏွင့္ ရႈပ္ပြေနျခင္းသည္ စိတ္ဖိစီးမႈကိုျဖစ္ေစျပီး စိတ္ကိုထိန္းမရ ျဖစ္ေစေၾကာင္း ေလ့လာမႈမ်ားက
ျပသထားသည္။ သည့္အတြက္ တရုတ္လူမ်ိဳးမ်ားက မိမိ၏အိမ္တြင္ သန့္ရွင္းေအးခ်မ္းသည့္ ေနရာေလးမ်ား
(serenity zones) ကို ဖန္တီးထားျခင္းျဖစ္သည္။ ရႈပ္ပြမႈမရွိ အသံဗလံမ်ားမရွိ စိတ္ျငိမ္ေအးခ်မ္းသည့္ေနရာလြတ္
မ်ားကို ဆိုလိုသည္။ ယင္းသို ့မ်ိဳးအက်ိဳးေက်းဇူးရရွိရန္ အခန္းတစ္ခန္းလံုးကိုသန့္ရွင္းဖို ့မလိုပါ။ သင္အနားယူသည့္
အခါ သြားေရာက္မည့္အခန္းေထာင့္ေသးေသး တစ္ေနရာဆိုလွ်င္ပင္ ျပီးႏိုင္ပါသည္။
ဆီြဒင္၏ လွ်ိဳ့ဝွက္ခ်က္ - (သင့္ခႏၶာကိုယ္ ပူေႏြးေအာင္လုပ္ပါ။)
ဆီြဒင္လူမ်ိဳးတို့၏အိမ္တြင္ ေခြ်းေပါင္းခန္း(sauna) တစ္ခုရွိသည္။ ဒါကိုဇိမ္ခံအတြက္ ထားျခင္းမဟုတ္ပါ။
ကိုယ္စိတ္အပန္းေျဖမႈအတြက္ လိုအပ္ခ်က္တစ္ရပ္အျဖစ္ ထားရွိျခင္းျဖစ္သည္။ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေပၚလာသည့္ အခ်ိန္တြင္
ေသြးေၾကာမ်ားက က်ဥ္းက်ံဳသြားသည္ဟု ေဒါတ္တာဆိုင္မြန္ကဆိုသည္။ သို့ေသာ္ ေခြ်းေပါင္းခန္းက ၄င္းကိုသက္သာ
ေစသည္။ ေသြးလည္ပတ္မႈကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစသည္။ သင့္တြင္ေခြ်းေပါင္းခန္း မရွိဘူးလား။ ျပသာနာမရွိပါ။ ေရပူႏွင့္
ေ၇ခ်ိဳးျခင္း (သို့မဟုတ္) ေရပူကန္တြင္ ေရစိမ္ျခင္းက တူညီသည့္ကိုယ္စိတ္ တင္းေတာင္မႈ ေျပေစသည့္ အက်ိဳးဆက္
မ်ားကို ရရွိေစပါသည္။
No comments:
Post a Comment