ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး အစားေတြအရမ္းမစားမိေအာင္

ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ခ်င္လို႔ ဆိုၿပီး အားကစား ခန္းမေတြမွာ အခ်ိန္ေပး၊ အပင္ပန္းခံ ေလ့က်င့္ ခန္းေတြယူၿပီးတဲ့အခါ လူအမ်ားစု လုပ္မိေလ့ရွိတာက အစားေတြ အမ်ားႀကီး စားမိတာပါ။ ဝိတ္က် ခ်င္လို႔ အပင္ပန္းခံေသာ္ျငားလည္းစိတ္အလိုလိုက္ၿပီး အစားေတြစား တာေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ တာ အလဟႆ မျဖစ္ရေအာင္ လုပ္ႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေလးေတြ ကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
အဆာေျပစာ အနည္းငယ္စား ျခင္း - ဗိုက္ထဲမွာ အစာမရွိဘဲ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာထက္ ခႏၶာ ကိုယ္အတြက္ စြမ္းအင္ရဖို႔ က်န္း မာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့အစာ နည္း နည္းစားၿပီးလုပ္တဲ့အခါ ဗိုက္ဆာ တဲ့ဒဏ္ကို ခံႏိုင္ရည္ရွိေစပါတယ္။ အသီးအႏွံအခ်ဳိ႕ ဒါမွမဟုတ္ ေကြ ကာအုပ္အနည္းငယ္ကို ေလ့က်င့္ ခန္းမလုပ္ခင္ စားေပးႏုိင္ပါတယ္။

အစာစားခ်ိန္ႏွင့္ ခ်ိန္ကိုက္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းယူျခင္း - ေလ့က်င့္ ခန္းလုပ္ၿပီးတာနဲ႔ အစာစားခ်ိန္ အံကိုက္ျဖစ္ေနေအာင္ ခိ်န္ကိုက္ ၿပီးလုပ္တဲ့အခါ ထမင္းစားခ်ိန္ မတုိင္ခင္ အစားေတြ အရမ္းမစား မိေအာင္ ကာကြယ္ၿပီးသားျဖစ္ေစ ပါတယ္။ တစ္ခုသတိထားဖို႔လို တာကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး ထမင္းစားခ်ိန္ေရာက္သြားေတာ့ ေမာေမာနဲ႔ ခါတိုင္းစားတဲ့ပမာဏ ထက္ ပိုမစားမိေအာင္ပါ။
ေရဓာတ္ျပည့္ဝေနေစျခင္း - အခ်ိန္အၾကာႀကီး ပင္ပင္ပန္းပန္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတဲ့အခါ ခႏၶာ ကိုယ္ထဲက ေရဓာတ္ေတြ ဆံုး႐ႈံး သြားတဲ့အတြက္ ေရအဝေသာက္ ထားမယ္ဆိုရင္ အစားေတြအမ်ား ႀကီး မစားမိေအာင္ ကာကြယ္ၿပီး သားလည္း ျဖစ္ေစပါတယ္။

ႏို႔တစ္ခြက္ေသာက္ေပးျခင္း - ေလ့က်င့္ခန္းယူၿပီးတဲ့အခါ အဆီ ထုတ္ထားတဲ့ ႏြားႏို႔ ဒါမွမဟုတ္ ပဲႏို႔ရည္ေသာက္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အားျဖည့္အခ်ဳိရည္ေတြ ေသာက္ တာထက္ ႏြားႏို႔၊ ပဲႏို႔ေသာက္တာ ဟာ ႂကြက္သားေတြ သန္မာေစဖို႔ အသားဓာတ္ လံုေလာက္ေစၿပီး အဆာခံႏိုင္ဖို႔ ေထာက္ကူေပးပါ တယ္။
ကယ္လိုရီျပန္မတက္ပါေစႏွင့္ - ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လို႔ ေလာင္ကြၽမ္းသြားတဲ့ ကယ္လိုရီပမာဏဟာ ေလ့က်င့္ခန္းအၿပီးမွာ စားလိုက္ တာေတြေၾကာင့္ ႏွစ္ဆထပ္တက္ မသြားဖို႔ေတာ့ သတိထားရပါမယ္။

ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္အမ်ားႀကီး မထား မိေစႏွင့္ - ေခြၽးတလံုးလံုး ထြက္ လာတာဟာ ကယ္လိုရီေတြ အမ်ားႀကီး ေလာင္ကြၽမ္းသြားတာ ကို ျပတဲ့လကၡဏာ မဟုတ္ဘူးဆို တာ သိထားသင့္ပါတယ္။ ၂ နာရီ ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္းယူတာဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေတြ အမ်ားႀကီး က်သြားတာမ်ဳိးမဟုတ္ဘဲ ထပ္ဝဖို႔ အလားအလာလည္း ရွိတာမို႔ အထက္ကေျပာခဲ့တဲ့ အခ်က္ေတြ ေရွာင္ရဲ႕လားဆိုတာ ျပန္စဥ္းစား ဖို႔ လိုပါၿပီ။ —Ref: wellnessbin
http://www.7daydaily.com/story/56796

အေလးမေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ေသာ အမ်ိဳးသမီးမ်ား စိတ္ဓာတ္ပိုမိုႀကံ႕ခိုင္

သီတင္းတစ္ပတ္လွ်င္ ႏွစ္ႀကိမ္ အေလးမေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းမွာ ဦးေႏွာက္၏ က်န္းမာေရးက်ဆင္းမႈကို တုိက္ဖ်က္ႏိုင္ေၾကာင္း၊ အထူးသျဖင့္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ ပို၍သိသာေၾကာင္း ေလ့လာမႈအသစ္တစ္ရပ္က ေဖာ္ျပသည္။

ဦးေႏွာက္အတြင္းပိုင္း ဗဟိုနာ့ဗ္ေၾကာစနစ္၏ တစ္သွ်ဴးတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ေသာ White Matter အေပၚ မည္သည့္အားကစားနည္းကအက်ိဳး ျပဳသနည္းဆိုသည္ကို ကေနဒါႏိုင္ငံ ဗန္ကူးဗားၿမိဳ႕မွ အိုမင္းရင့္ေရာ္ ျခင္း၊ လႈပ္ရွားမႈႏွင့္ အာ႐ံုေၾကာသိပၸံဓာတ္ခြဲခန္းမွ ဒါ႐ိုက္တာထရီဆာ လ်ဴအမ္ဘေရာ့စ္ႏွင့္အဖြဲ႕က ေလ့လာခဲ့ၾကသည္။

ယခင္က ဦးေႏွာက္ႏွင့္ အာ႐ံုေၾကာေလ့လာမႈမ်ား၌ White Matter မ်ားတြင္ ပြန္းပဲ့မႈမ်ား (အေပါက္မ်ား) ျဖစ္ေပၚလာခဲ့ပါက မွတ္ဉာဏ္ဆိိုင္ရာ ျပႆာနာမ်ားျဖစ္လာသည္ကို ေတြ႕ရွိထားၿပီးျဖစ္ သည္။ ယင္းအတြက္ ခႏၶာကိုယ္ႂကြက္သားမ်ားကို ႀကံ႕ခိုင္ေတာင့္တင္းေစေသာ အေလးမျခင္းမွာ အသက္အရြယ္ေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္စြမ္းရည္က်ဆင္းမႈအေပၚ အျပဳသေဘာ သက္ေရာက္သလားဆိုသည္ကို အမ္ဘေရာ့စ္တို႔အဖြဲ႕က ေလ့လာခဲ့ၾကသည္။

ေလ့လာမႈတြင္ အသက္ (၆၅) ႏွစ္မွ (၇၅) ႏွစ္ၾကား အမ်ိဳးသမီး ၁၅၅ ဦးပါ၀င္ၿပီး တစ္ႏွစ္ခန္႔ၾကာျမင့္ခဲ့သည္။
၎တို႔၏ လမ္းေလွ်ာက္ႏႈန္းႏွင့္ တည္ၿငိမ္မႈကို စမ္းသပ္ၿပီး ေနာက္  အဖြဲ႕သံုးဖြဲ႕ခြဲလိုက္သည္။ တစ္ဖြဲ႕မွာ ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းႏွင့္ ေအာက္ပိုင္းအတြက္ ေပါ့ပါးေသာ အေလးမေလ့က်င့္မႈတစ္ပတ္ တစ္ႀကိမ္လုပ္ၾကသည္။ ဒုတိယအဖြဲ႕မွာ တစ္ပတ္လွ်င္ ႏွစ္ႀကိမ္ အလားတူေလ့က်င့္ၾကသည္။ တတိယအဖြဲ႕မွာ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း မ်ားသာ လုပ္ေဆာင္ၾကသည္။

တစ္ႏွစ္ၾကာျမင့္ၿပီးေနာက္တြင္ ပထမအဖြဲ႕ႏွင့္ တတိယအဖြဲ႕ တြင္ ပါ၀င္သူမ်ား၏ ဦးေႏွာက္ထဲမွ White Matter မ်ားတြင္ ပြန္း ပဲ့မႈ(အေပါက္မ်ား) မ်ားျပားလာသည္ကို ေတြ႕ရၿပီး သီတင္းပတ္တစ္ ပတ္လွ်င္ ႏွစ္ႀကိမ္ အေလးမေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူမ်ားတြင္ White Matter ပြန္းပဲ့မႈနည္းပါးသည္ကို သုေတသီမ်ားက ေတြ႕ရွိခဲ့ၾက သည္။

ယင္းအတြက္ အေလးမျခင္းမွာ ဦးေႏွာက္၏ ဖြဲ႕စည္းပံုကို အက်ိဳးျပဳေသာ သက္ေရာက္မႈရွိၿပီး ယင္းသို႔ျဖစ္ေစရန္ အနည္းဆံုး လုိအပ္ေသာ ေလ့က်င့္မႈကိုမူ လုပ္ေဆာင္ရန္လိုအပ္သည္ဟု ေလ့လာမႈက ေဖာ္ျပေနသည္။                               
—Ref: AFP

http://www.7daydaily.com/story/49681

ဗလၾကီးခ်င္တာေၾကာင့္ ဆီနဲ႔အယ္ကိုေဟာ ထုိးထည့္ခဲ့သူ

 
ပံုမွာျမင္ေတြ႔ေနရတဲ့ အသက္ ၂၆ ႏွစ္အရြယ္ အမ်ိဳးသားဟာ ဘရာဇီးႏိုင္ငံက Romario Dos Santos Alves လို႔ အမည္ရတဲ့ အမ်ိဳးသား ျဖစ္ျပီး ဗလၾကီးခ်င္တာေၾကာင့္ လက္ေမာင္းထဲကို အယ္ကိုေဟာနဲ႔ ဆီကိုထုိးထည့္ခဲ့သူ ျဖစ္ပါတယ္။

တစ္ခ်ိန္တုန္းက လံုျခံဳေရးအျဖစ္ အလုပ္လုပ္ကိုင္ခဲ့ျပီး ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ ဗလသမား ျဖစ္ဖို႔ တစ္ဖက္ကေနလည္း ေလ့က်င့္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ေနခ်ိန္ မိတ္ေဆြမ်ားတိုက္တြန္းတဲ့ ေဆးတစ္မ်ိဳးကို စတင္ ထုိးျပီး ယင္းေဆးဟာ ဆီနဲ႔ အယ္ကုိေဟာ ဓာတ္သာ ျဖစ္ပါတယ္။ သူ႔အေနနဲ႔ စတင္ထုိးျပီး သံုးႏွစ္အၾကာမွာပဲ ယခုလုိ ျဖစ္သြားတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ယင္းကဲ့သုိ႔ ျဖစ္သြားေပမယ့္ အစပိုင္းမွာ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ျပႆနာမ်ားကို ၾကံဳေတြ႔ရပါတယ္။

 ေက်ာက္ကပ္ကိုလည္း ထိခိုက္ျပီး စိတ္ဓာတ္လည္း က်ဆင္းေစခဲ့ ပါတယ္။ ဆရာကို ျပတဲ့အခါမွာလည္း လက္ထဲမွာ ေက်ာက္ခဲမ်ား ျဖစ္ေနျပီျဖစ္ေၾကာင္း ေျပာပါတယ္။ လက္ကို ျဖတ္ထုတ္မွ ရမယ္လို႔ ေျပာတာေၾကာင့္ သူ႔ရဲ႕ ဇနီးနဲ႔ ကေလးမွာ ဝမ္းနည္းခဲ့ရ ပါတယ္။ ေနာက္ေတာ့ ဆရာဝန္ဟာ ျဖတ္စရာမလိုေၾကာင္း ေက်ာက္ခဲေတြသာ ထုတ္ရန္လိုအပ္ေၾကာင္း ေျပာခဲ့ ပါတယ္။ 

ယခုေတာ့ သူဟာ ယင္းလက္နဲ႔ပဲ ကာယဗလေမာင္ ျပိဳင္ပြဲဝင္ရေအာင္ ၾကိဳးစားေလ့က်င့္လ်က္ ရွိပါတယ္။ ယင္းေဆးကိုထုိးျခင္းဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ ဆုိးက်ိဳးရွိျပီး သူ႔အေနနဲ႔ အနာဂတ္မွာလည္း အျခား က်န္းမာေရး ျပႆနာမ်ား ရင္ဆိုင္ရဖြယ္ရွိေၾကာင္း ဆုိပါတယ္။
.
Ref: dailymail
ေအာင္ခမ္း (ရိုးရာေလး)
 https://www.facebook.com/YoYarLay/posts/971476512895601
 

 https://www.facebook.com/YoYarLay/posts/971476512895601

ကုိရီးယားစုံတြဲတစ္တြဲရဲ႕ အံႀသဖြယ္ ခႏၶာကုိယ္ေၿပာင္းလဲမႈ

ခႏၶာကုိယ္လွပလုိခ်င္သူတုိင္းဟာ Gym ကုိသြားကာ အပင္ပန္းခံကာ
ေလ့က်င့္ႀကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သူတုိ႔လုိခ်င္တဲ့ ခႏၶာကုိယ္ကုိ ရဖုိ႔ အတြက္ေတာ့ အနည္းဆုံး ႏွစ္ခ်ီၿပီးေလ့က်င့္ရပါတယ္။ အခု ကုိရီးယားက စုံတြဲကေတာ့ ဒီလုိခႏၶာကုိယ္ကုိ ၅ လ တည္းနဲ႔ ေလ့က်င့္ရရွိခဲ့တာေႀကာင့္ ကုိရီးယားမွာ ေရပန္းစားလ်က္ရွိပါတယ္။
အနည္းငယ္၀ေနတဲ့ Song Jin Yoo နဲ႔ Shin Ji Hoo တုိ႔စုံတြဲဟာ လြန္ခဲ့
တဲ့ ၅ လ ေလာက္က သူတုိ႔ဆီမွာပုိေနတဲ့ အဆီေတြကုိ ေလ်ာ့ဖုိ႔ Gym အတူတကြ ကစားခဲ့ႀကပါတယ္။ ေန႔တုိင္း ေအရုိးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္း နဲ႔ အ
ေလးမေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကုိ ၁ နာရီ ခြဲႀကာ ႏွစ္ႀကိမ္ ၿပဳလုပ္ေလ့ရွိပါတယ္။

 ဒီလုိေလ့က်င့္ခန္းၿပဳလုပ္စဥ္ ေန႔တုိင္းမွာ သူတုိ႔ဟာ ႀကက္ရင္ဘုံသား ၁၅၀ ဂရမ္၊ အာလူး ၁၂၀ ဂရမ္၊ မက္မြန္သီး၊ ခ်ယ္ရီခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ႀကက္ဥ ၃ လုံး (သုိ႔) ၄ လုံး တုိ႔အၿပင္ အသီးအရြက္ေတြကုိလည္း စားေလ့ရွိတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။

သူတုိ႔ဟာ သူတုိ႔ရဲ႕ေလ့က်င့္ခန္း ရလဒ္ေတြကုိ မႀကာခဏ အြန္လုိင္းေပၚ တင္ေလ့ရွိပါတယ္။ အစတုန္းက မသိမသာရွိေနေပမယ့္ ၅ လ ႀကာၿပီး
ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ခင္က ပုံနဲ႔ လုပ္ၿပီး ပုံကုိ ႏႈိင္းယွဥ္ၿပလုိက္တဲ့အခါမွာ
ေတာ့ အားလုံးမင္သက္ကုန္ႀကပါတယ္။ သူတုိ႔ဟာ သူတုိ႔ရဲ႕ selfie စုံတြဲပုံေတြကုိ ႀကည့္ၿခင္းအားၿဖင့္ မည္သူမဆုိ စိတ္ပါ၀င္စားစြာ တကယ္ ႀကဳိးစားေလ့က်င့္ပါက လုိခ်င္တာကုိ ရႏုိင္ေႀကာင္း ေဖာ္ၿပေနသလုိပါပဲ။

https://www.facebook.com/ayesaycommm/posts/455465831292194

တစ္ႏွစ္အတြင္း ဖက္တီး ဘဝကေန စမတ္က်တဲ့ ေဘာ္ဒီ ရေအာင္ ၾကိဳးစားခဲ့တဲ့ ကေလး တစ္ဦး ဖခင္

အသက္ ၃၂ ႏွစ္ေလာက္ ရွိျပီ ျဖစ္တဲ့ ကေလး တစ္ဦး ဖခင္ Pete Lower ဟာ တစ္ခ်ိန္တုန္းက ကိုယ္အေလးခိ်န္ ၂၁၀ ေပါင္ ရွိပါတယ္။ တစ္ႏွစ္ အတြင္း သူ႔ရဲ႕ ေနထိုင္ စားေသာက္မွု ပံုစံ ေျပာင္းလဲျခင္းနဲ႔ အားကစားေၾကာင့္မုိ႔ ယေန႔မွာ ၁၅၄ ေပါင္ သာ ရွိေတာ့ျပီး စမတ္က်တဲ့ ေဘာ္ဒီကို ပိုင္ဆုိင္ရရွိခဲ့ ပါတယ္။

၂၁၀ ေပါင္ ေက်ာ္တုန္းက သူဟာ ဖက္တီး ေပါက္စ ေဘာ္ဒီ ရရွိထားသူ ျဖစ္ပါတယ္။ အဲ့တုန္းက သူ႔ရဲ႕ စားသံုးမွု ပံုစံက မနက္ဟာ သၾကားဓာတ္မ်ားတဲ့ အစားအစာမ်ား၊ အဆီဓာတ္ မ်ားတဲ့ အစားအစာမ်ား စားျပီး မနက္စာ မစားတဲ့ အခါလည္း ရွိပါတယ္။ ေန႔လည္မွာ ဆန္းဒ္ဝစ္ရွ္၊ ဟန္ဘာကာတို႔လို အစားအစာမ်ားကို စားပါတယ္။ ေန႔လည္စာ စားျပီး မုန္႔အေနနဲ႔ ေခ်ာက္ကလက္၊ ကိတ္ တုိ႔လို စားပါတယ္။ ညေနမွာ ပါစတာ၊ ခပ္ျမန္ျမန္စား အစားအစာမ်ားကို စားျပီး ဝိုင္လည္း ေသာက္ပါတယ္။

ေနထုိင္ စားေသာက္မွု ပံုစံ စတင္ ေျပာင္းလဲခ်ိန္မွာပဲ သူ အျမဲ စားျဖစ္တာက မနက္ဆုိရင္ ပရိုတိန္းဓာတ္ ၾကြယ္တဲ့ ဂ်ံုနဲ႔ အစားအစာကို စားျခင္း၊ ေန႔လည္ကို ၾကက္သား သုိ႔မဟုတ္ ငါး တုိ႔ကို လတ္ဆတ္တဲ့ အသီးႏွံမ်ားနဲ႔ စားျခင္း ျပဳလုပ္ျပီး ညစာကိုလည္း ပရုိတိန္းဓာတ္၊ ကာဘြန္ဟိုက္ဒရိတ္ဓာတ္နဲ႔ အျမင္ဓာတ္ ပါတဲ့ အသီးအရြက္မ်ားကို စားပါတယ္။

ျပီးေတာ့ အားကစား အေနနဲ႔ ေျပးျခင္း၊ ေရကူးျခင္းတို႔ကိုလည္း ပံုမွန္ ျပဳလုပ္ခဲ့ရာ ၁ ႏွစ္အတြင္း သိသာတဲ့ တိုးတက္ ေျပာင္းလဲမွုကို ရရွိခဲ့ျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။
.
Ref: dailymail
ေအာင္ခမ္း (ရိုးရာေလး)
  https://www.facebook.com/YoYarLay/posts/956928037683782
 

 https://www.facebook.com/YoYarLay/posts/956928037683782

နည္းၿပဆရာ+ တပည္႔ = ေအာင္ၿမင္မႈ

ကိုယ္ခႏၶာတည္ေဆာက္မႈ အားကစားသည္ မိမိ တည္ေဆာက္လိုေသာ ၾကြက္သား အစိ္တ္အပိုင္းမွ ၾကြက္သားစမ်ားကို အေလးၿဖင္. ေကြးခ်ီ ဆန္.ခ်ီ ၿပဳလုပ္ ေလ.က်င္.ေပးၿခင္းၿဖင္. ၾကြက္သားမ်ား ရံုးကန္ တြန္းလွန္ ေပၚထြက္လာၿခင္းကို ၾကြက္သားဆိုင္မ်ား ရံႈႏိုင္မႈမွ ေပၚထြက္လာၿခင္း ဟု ဆိုေပသည္။ ၾကြက္သားဆိုင္ တစ္ခုရွိ အစြန္းႏွစ္ဘက္ကို အနီးဆံုး ၿဖစ္ေအာင္ ရံႈႏိုင္ေလ ၾကြက္သား အရည္အေသြး အစြမ္းတက္ လာေလၿဖစ္သည္။ သို.ေသာ္ မွန္ကန္ေသာ ေလ.က်င္.နည္းကို အသံုးၿပဳတတ္ရန္ လိုေပသည္။ 

နည္းစနစ္ မွန္ကန္မႈ မရွိပါက အစြန္းထြက္မႈလည္း ေကာင္းမြန္လာမည္ မဟုတ္ေပ။ အိုလံပစ္ အေလးမနည္းသည္ သတ္မွတ္ထားေသာ မနည္းႏွစ္မ်ိဳး (အၿမန္မ ႏွစ္ဆင္.မ) ကို အမ်ားဆံုး မႏိုင္ရန္ ခြန္အား သန္စြမ္းမႈရွိရန္ ေလ.က်င္ေပးၿခင္း ၿဖစ္သည္။ ခႏၶာကိုယ္ တည္ေဆာက္မႈ အားကစားသည္ ခြန္အား သန္စြမ္းမႈထက္ ၾကြက္သားမ်ား ၾကီးထြား မို.ေမာက္ ေဖါင္းၾကြ ေပါက္ကြဲ ရုန္းကန္ေပၚထြက္မႈ ကို အဓိကထားၿခင္း ၿဖစ္သည္ႏွင္. အညီ ၿပင္းထန္ေသာ ၾကြက္သား ရံႈႏိုင္မႈၿဖင္. ေလ.က်င္. တည္ေဆာက္ၿခင္း ၿဖစ္ေလသည္။ ကာယဗလ တည္ေဆာက္မႈ၏ အဓိက ရည္ရြယ္ခ်က္သည္ ကိုယ္ခႏၶာရွိ ၾကြက္သားမ်ား အားလံုး သူ.ေနရာႏွင္.သူ ညီညြတ္ ၾကီးထြားေရးပင္ ၿဖစ္သည္။ ကာယဗလ ေလ.က်င္နည္းေပါင္း အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိသည္။

၁။ ကိုယ္ခႏၶာ အထက္ပိုင္း (တစ္ေန.) ေအာက္ပိုင္း (တစ္ေန.) The Split System

၂။ ကိုယ္ခႏၶာ အထက္ ေအာက္ပိုင္းကို (၄၅)မိနစ္ ေလ.က်င္.ၿပီးေနာက္ အနည္းဆံုး (၆/၈) နာရီ နားၿပီး အၿခား ကိုယ္ခႏၶာ အစိတ္အပိုင္းမ်ားကို (၄၅)မိနစ္ ေလ.က်င္.ေပးၿခင္း။ The double Split System

၃။ မရပ္မနားပဲ ေလ.က်င္.ခန္း တစ္ေၾကာ. ၿပီးသည္ႏွင္. တဆက္တည္း ေနာက္ထပ္ ေလ.က်င္.ခန္း တစ္ခု ကို ဆက္တိုက္ ၿပဳလုပ္ၿခင္း။ A Superset

၄။ (၃)ရက္ ကစား (၁)ရက္နား Three on one off

၅။ (၂)ရက္ကစား (၁)ရက္နား Two on one off

၆။ (၁)ရက္ကစား (၁)ရက္နား One on one off

၇။ ေလ.က်င္.ခန္း ေနာက္ဆံုး အၾကိမ္တြင္ အတင္းအၾကပ္ အားထုတ္ ေလ.က်င္.ၿခင္း။ Force reps

၈။ ေလ.က်င္.ရာတြင္ သက္ေတာင္. သက္သာၿဖစ္ေစရန္ မိမိကိုယ္ကို လြဲၿပီး လႈပ္ရွား လိမ္ညာ ေလ.က်င္.ၿခင္း Cheating reps

အထက္ ေဖာ္ၿပပါ ေလ.က်င္.နည္းမ်ားကို အေၿခခံလ်က္ နည္းၿပဆရာတို.သည္ one to one traning တစ္ေယာက္ၿခင္း ေလ.က်င္. ေပးၿခင္းႏွင္. one to all အမ်ား အဖြဲ.အစည္းကို ေလ.က်င္.ေပးၿခင္းစသည္ ေဆာင္ရြက္မႈမ်ား ၿပဳလုပ္ ၾကေပသည္။

ကာယဗလ ေလ.က်င္.သူ တို.သည္ မိမိႏွင္. သင္.ေတာ္ေသာ ေလ.က်င္.ခန္းကို ေရြးခ်ယ္ ေလ.က်င္.တတ္ ရမည္။ မည္သည့္ ေလ.က်င္.ခန္း၊ မည္သည္. ေလ.က်င္.နည္းစနစ္ သည္ မိမိအတြက္ အသင္.ေတာ္ဆံုး ၿဖစ္သည္ကို ေတြးေတာ ဆင္ၿခင္၍ နည္းၿပဆရာေကာင္း ထံခ်ဥ္းကပ္ ေလ.လာ သင္ၾကားရန္ အထူး လိုအပ္ေပသည္။ နည္းၿပဆရာ တို.၏ ညႊန္ၾကားၿပသမႈ အေတြ.အၾကံဳ ကိုဆန္းစစ္၍ လိုက္ဖက္ ေကာင္းမြန္ရာမ်ားကို ေ၇ြးခ်ယ္ ေလ.က်င္.ၿခင္း၊ မိမိကိုယ္ကို ယံုၾကည္မႈရွိၿခင္း ၊စိတ္ဓာတ္ တက္ၾကြ ခိုင္မာၿခင္းတို.သည္ ထူးခြ်န္ေသာ အားကစားသမား တစ္ဦးၿဖစ္ေရး အတြက္ ရွိသင္. ရွိထိုက္ေသာ အေၿခခံ အခ်က္မ်ားပင္ ၿဖစ္သည္။ ေလ.က်င္.ခန္း ေလ.က်င္.နည္း တို.ကို အၿမဲတန္း ပံုေသထား ေလ.က်င္.ပါက ပ်င္းရိ ၿငီးေငြ. လာတတ္သည္။ စိတ္မပါပဲ ေလ.က်င္.လ်င္ တိုးတက္မႈ မရွိသည္.အၿပင္ အခ်ိန္ကုန္ လူပန္း အက်ိဳးယုတ္ေသာ ရလဒ္မ်ားသာ အသားတင္ရမည္ ၿဖစ္သည္။

ဆန္းသစ္ေသာ ေလ.က်င္.ခန္းမ်ား၊ အေထာက္အကူ ၿပဳ ေလ.က်င္.ခန္းမ်ား၊ စက္ကိရိယာ ေလ.က်င္.ခန္းမ်ား၊ စသည္ၿဖင္. ေလ.က်င္.မႈ အစီအစဥ္ (Traning Programme) ကို အေၿခအေနႏွင္. လိုက္ေလ်ာ ညီေထြ ေၿပာင္းလဲေပးရမည္။

မိမိ၏ ၾကြက္သားမ်ား တိုးတက္ ေၿပာင္းလဲ ၿဖစ္ေပၚမႈကို ရႈေထာင္. အမ်ိဳးမ်ိဳးမွ ၾကည္.ၿပီး မွန္ကန္ စနစ္က်ေသာ ေလ.က်င္.နည္း မ်ားကို စီစဥ္ ေရးဆြဲႏိုင္ေသာ ဆရာေကာင္း တစ္ေယာက္အၿမဲရွိဖို. လိုအပ္သည္။ နည္းၿပဆရာသည္ မိမိ ေလ.က်င္.ေပးေသာ တပည္.မ်ား၏ အရည္အေသြး၊ တိုးတက္မႈ အေၿခအေနကို အစဥ္မၿပတ္ ေလ.လာ သံုးသပ္ရေပမည္။ ေလ.က်င္. တည္ေဆာက္မႈ တိုးတက္ေစရန္ ဆရာႏွင္. တပည္. ရင္းရင္းႏွီးႏွီး ပႊင္.ပႊင္. လင္းလင္း ညွိႏိႈင္း ေဆာင္ရြက္ရန္ လိုသလို နည္းၿပဆရာ အေနႏွင္.လည္း ဟိတ္ဟန္ ၿပၿခင္း၊ မာန္မာန ထားၿခင္း၊ မရွိသင္.ေပ။ တပည္.မ်ား အေနႏွင္.လည္း ဆရာကို အထင္ေသး ေလးစားမႈ မရွိသည္. အၿဖစ္မ်ိဳး ဘယ္ေတာ.မွ မၿဖစ္သင္.ဘူးလို. ထင္ပါတယ္။

အားကစားသမား တစ္ေယာက္သည္ ဆရာထံမွ အသိပညာရပ္မ်ား တိုးပြားရရွိ၍ လာသည္ႏွင္. အမွ် ကိုယ္.ကိုကိုယ္ ယံုၾကည္မႈ ပိုမိုရရွိလာၿပီး ကိုယ္တိုင္ ဆႏၵ တင္ၿပခြင္.ရရွိ၍ စိတ္ဓာတ္ တက္ၾကြခိုင္မာၿပီး ေအာင္ၿမင္မႈ ပန္းတိုင္ သို. မေရာက္ ေရာက္ေအာင္ တက္လွမ္းလိုေသာ ဆႏၵၿပင္းၿပ လာေစသည္။ ယင္းသည္ ဆရာႏွင္. တပည္.တို.၏ ရင္းႏွီး ေလးစားမႈ ရလဒ္ပင္ ၿဖစ္သည္။
ကာယဗလ အားကစားနည္းသည္ တစ္ဦးခ်င္း ကစားနည္း ၿဖစ္သည္.အၿပင္ တစ္ဦးၿခင္း ယွဥ္ၿပိုင္ရေသာ အားကစားနည္း ၿဖစ္သည္ႏွင္. အညီ တစ္ဦးေကာင္း တစ္ေယာက္ေကာင္း ေရြးခ်ယ္ ေလ.က်င္.ေပးလ်င္ လ်င္ၿမန္စြာ တိုးတက္ၿပီး အရည္အေသြး ၿပည္.၀ေစ၍ ပိုမို ထိေရာက္သည္ကို ေတြ.ရသည္။ ပုဂၢလိက စီမံကိန္းႏွင္. က်စ္လစ္ သိပ္သည္းေသာ ေဆာင္ရြက္မႈ တို.ေၾကာင္. ခ်န္ပီယံဘြဲ. ကို ၾကာရွည္ ထိိန္းထားႏိုင္ၿပိး နည္းၿပဆရာ၏ မ်က္ေမွာက္တြင္ ေလ.က်င္.လ်င္ အားကစားသမား၏ အေၿခအေနမွန္ကို သိၿမင္ေနရမည္ ၿဖစ္သည္။

ထို.အၿပင္ နည္းၿပဆရာႏွင္. တပည္.တို.သည္ ေန.စဥ္ ေလ.က်င္.မႈ မွတ္တမ္း ထားရွိၿပီး တိက် မွန္ကန္ေသာ အခ်က္အလက္မ်ား ေရးသြင္းႏိုင္၇မည္။ ေန.စဥ္ မွတ္တမ္းတြင္ ေလ.က်င္.ခန္းမ်ား၊ ေလ.က်င္.မႈ အေက်ာ.အၾကိမ္၊ ေလ.က်င္.မႈ ခံစားရ၍ စိတ္အား ထက္သန္မႈ၊ ေမာပန္း ႏြမ္းနယ္မႈႏွင္. ထိခိုက္ နာက်င္မႈ တို.အၿပင္ အိပ္စက္၍ ေပ်ာ္မေပ်ာ္၊ အစားအေသာက္ ခံတြင္း ေတြ.မေတြ.စသည္. အခ်က္မ်ား ကိုလည္း မကြယ္ မ၀ွက္ ထည္.သြင္း ေရးသား သင္.ေပသည္။

 ဤသို. ေရးသားၿခင္းသည္ အားကစားသမား တစ္ေယာက္ အတြက္သာမက အၿခားသူမ်ား ဖို.လည္း အလြန္ ေကာင္းမြန္ေသာ အေလ.အက်င္. တစ္ခု ၿဖစ္သည္။ ေလ.က်င္.ေရး မွတ္တမ္းစာအုပ္ သည္ နည္းၿပဆရာ အတြက္ အထူး လိုအပ္ေပသည္။ တပည္.တိုင္း၏ အေၿခအေန ကိုစိတ္ၿဖင္. မွတ္သား၍ မရႏိုင္ေပ။ မိမိတပည္.မ်ား၏ နည္းစနစ္ မွန္ကန္မႈ လိုအပ္ခ်က္မ်ားကို ၿပဳၿပင္ေပးၿခင္း၊ ၿပဳၿပင္ေပးရာ၌လည္း ထိေရာက္မႈ အေၿခအေန စိတ္ဓာတ္ တက္ၾကြမႈႏွင္. အၿခား စိတ္ဓာတ္ေရးရာမ်ား စသည္. အားကစားသမား၏ လိုအပ္ခ်က္မ်ားကို စိစစ္ သံုးသပ္ မွတ္တမ္း ၿပဳစုထားရမည္ ၿဖစ္သည္။

ေလ.က်င္.မႈ ပရိုဂရမ္ ေရးဆြဲတတ္ၿခင္းႏွင္. ေန.စဥ္ မွတ္တမ္း ေရးမွတ္ထားၿခင္း တို.သည္ နည္းၿပဆရာေကာင္း တစ္ေယာက္ ၿဖစ္ေရးအတြက္ အထူးလိုအပ္ခ်က္ ၿဖစ္သလို ထိပ္တန္းေရာက္ အားကစားသမား တစ္ဦး ၿဖစ္ေ၇းအတြက္လည္း အထူး လိုအပ္သည္။အားကစားနည္း ပညာရပ္ တစ္ခု တိုးတက္ ၿမင္.မား လာဖို.ရန္ ေလ.က်င္.ေရး နည္းပညာရပ္မ်ား ေခတ္ႏွင္.အညီ တိုးတက္ တီထြင္ ဆန္းသစ္လာၿခင္း၊ နည္းၿပဆရာ ေကာင္းမ်ား ေပၚထြန္းလာၿခင္း၊ ရည္မွန္းခ်က္ ဦးတည္ခ်က္ မ်ားကို လံု့လ ၀ရီယ ဇြဲသတၱိတို.ၿဖင္. ၾကိဳးပမ္း အားထုတ္လိုသည္. ထူးခြ်န္ေသာ အားကစားသမား မ်ိုးဆက္သစ္မ်ား ေပၚထြန္းလာၿခင္း၊ လိုအပ္သည္. အကူအညီ အေထာက္အပံ့မ်ား ပံ့ပိုးေပးၿခင္း တို.သည္ မရွိမၿဖစ္ လိုအပ္သည္။

 သို.ၿဖစ္၍ ကာယဗလ ကာယအလွ အားကစား ႏိုင္ငံတကာ အဆင္.မွီ တိုးတက္ ၿဖစ္ထြန္း လာေစရန္ နည္းၿပဆရာႏွင္. အားကစားသမား တို.သည္ သဟဇာတ စြမ္းအားၿဖင္. ေခတ္မွီ တိုးတက္ေသာ ေလ.က်င္.ေရး နည္းပညာ လိုအပ္သလို တစ္ဖက္ တစ္လမ္းမွလည္း လိုအပ္ေသာ အေထာက္အပံ့မ်ား အသံုးၿပဳႏိုင္၇န္ အေရးၾကီးေၾကာင္း တင္ၿပ လိုက္ရပါသည္။( ေနာက္ပိုင္းအလ်ဥ္းသင္႔ပါက နည္းၿပဆရာတို႔ ေလ႔လာသင္႔ သိထားသင္႔သည္ အခ်က္မ်ားကို ဆက္လက္ေရးသားေပးပါမည္။)
တင္ဆက္သူ။ ။ ေအာင္ေအာင္(လိႈင္)

https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=1188785014481687&id=885104638183061 

ဗိုက္ေခါက္ထူ ဗိုက္ပူေနသူမ်ား အတြက္ အလြယ္နည္း ေလ့က်င့္ခန္း

ဒီနည္းလမ္းကို ေန႔စဥ္ နာရီဝက္ ခပ္ျပင္းျပင္း လုပ္လိုက္တာနဲ႔ ရက္သတၱပတ္ အတြင္းမွာ သင္၏ ဗိုက္ေခါက္ဟာ ေလ်ာ့က်လာတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးကို ခံစား ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
အခ်ိန္မ်ားစြာ ျပဳလုပ္ရန္ မလိုဘဲ နာရီဝက္ အတြင္း ခပ္ျပင္းျပင္း ကစားဖို႔ကိုေတာ့ အထူး တိုက္တြန္းပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္မ်ိဳးနွင့္ တစ္မ်ိဳးၾကား ကူးေျပာင္းတဲ့ အခါမွာ စကၠန္႔ ၃၀ ေလာက္ပဲ အနားယူေစျပီး ေရကို မ်ားစြာ မေသာက္သင့္ပါဘူး။
အမ်ိဳးသား အမ်ိဳးသမီး မည္သူမဆို ေဆာ့ကစားနိုင္ျပီးေတာ့ ေန႔စဥ္ပံုမွန္ ကစားျဖစ္ဖို႔ကို အထူး ဂရုစိုက္ေပးပါ။ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုဆန္ ၅ မ်ိဳးျဖစ္ျပီးေတာ့ တစ္မ်ိဳးစီကိုေတာ့ ပံုေလးေတြ ၾကည့္ျပီး ေလ့လာနိုင္ပါတယ္။
ေက်ာ္လင္းနိုင္ (ရိုးရာေလး)
 
 ခႏၶာကိုယ္ကိုယ္ ၾကမ္းျပင္ေပၚတြင္လွဲပါ။ ျပီးေနာက္ ေျခေထာက္၊ လက္မ်ားနွင့္ တကိုယ္လံုးကို အေပၚသို႔ ၾကြလိုက္ပါ။ သတိျပဳရမွာက ေျခေထာက္နွင့္ လက္ကို ထိလုနီးပါး ျဖစ္သည္ထိ
လုပ္ေပးပါ။

 
 တံေတာင္းနွင့္ ဒူးကို ထိလုနီးပါး လုပ္ပါ။

 

 https://www.facebook.com/yoyarlaydotcom/posts/924883534221566

၀၀ၿဖိဳးၿဖိဳးအလွတိုးဖို႔ စားသင့္တာေတြ

က်န္းမာ၀ၿဖိဳးၿပီး အလွတိုးဖို႔ ႀကိဳးစားေနၾကတဲ့ ပိန္သူေတြဘယ္ လိုအစားအေသာက္ေတြ စားေပး သင့္သလဲသိထားရေအာင္ ေဖာ္ ျပေပးခ်င္ပါတယ္။ ပိန္လြန္းတဲ့အ တြက္ ေပါင္မျပည့္ဘဲက်န္းမာေရး ခ်ဴခ်ာတယ္ဆုိရင္ေတာ့ ဒီလိုစူပါ အစားအစာေတြက ကူညီေပးႏုိင္ တာေၾကာင့္ ေသခ်ာမွတ္ထားဖို႔ လိုပါလိမ့္မယ္။

မနက္ခင္းစာေပါင္မုန္႔ေထာ ပတ္သုတ္စားမယ္ဆုိရင္ ေထာ ပတ္အျပင္၊ ေျမပဲေထာပတ္က လည္း ပ႐ုိတိန္းျပည့္၀တာေၾကာင့္ မၾကာမၾကာစားေပးႏုိင္ပါတယ္။ တစ္ခုသတိထားရမွာက ေျမပဲနဲ႔ ဓာတ္မတည့္သူေတြေတာ့ မစမ္း သပ္သင့္ပါဘူး။ ၾကက္ဥမွာ ဗီတာ မင္ေအ၊ ဒီ၊ အီးပါ၀င္တဲ့အျပင္ သင့္တင့္တဲ့ ကိုလက္စထေရာ ပမာဏလည္းရႏုိင္တာေၾကာင့္ စားေပးသင့္သလို ေပါင္မုန္႔ၾကက္ ဥနဲ႔ တဲြစားေပးတာမ်ိဳးလည္း လုပ္ ႏိုင္ပါတယ္။

ေျပာင္းဖူးေပါင္မုန္႔ကုိ အႏွစ္ ပါတဲ့ဟင္းတစ္မ်ိဳးမ်ိဳး၊ ဟင္းခ်ိဳ ရည္ပ်စ္ပ်စ္တို႔နဲ႔ စားတာမ်ိဳးလုပ္ ႏုိင္သလို ဒိန္ခဲအမ်ိဳးမ်ိဳးကုိ ေန႔စဥ္ အစားအစာထဲမွာ ထည့္စားျခင္း ကလည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ ေစပါတယ္။ သၾကားနဲ႔တျခားအာ ဟာရဓာတ္ေတြပါတဲ့ အသီးေဖ်ာ္ ရည္ေတြနဲ႔ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ သစ္သီးကို ခ်ိဳခ်ိဳေလးျဖစ္ေအာင္ ေဖ်ာ္ထားတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေတြက လည္း အထိုက္အေလ်ာက္ကိုယ္ အေလးခ်ိန္တုိးေစတယ္လို႔ဆိုပါ တယ္။

ပါစတာတုိ႔၊ ပီဇာတို႔လိုခ်ိစ္ မ်ားမ်ား၊ ခရင္မ္မ်ားမ်ား၊ အသီး အရြက္၊ အသားပါတဲ့အစားအစာ ေတြက ကယ္လိုရီမ်ားမ်ားပါတာ ေၾကာင့္ မၾကာမၾကာစားတာမ်ိဳး လုပ္ႏုိင္ပါတယ္။ အခ်ိဳကဲတဲ့ သစ္ သီးေျခာက္ေတြဆုိရင္လည္း ကယ္ လိုရီလည္းတက္ အာဟာရလည္း ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ ၀ခ်င္သူေတြ ဆုိရင္ေတာ့ လတ္လတ္ဆတ္ ဆတ္ အသီးေတြထက္ အသီး ေျခာက္ေတြ ပုိစားသင့္ပါတယ္။

မနက္စာေတြမွာ အာဟာရ ျပည့္ျပည့္၀၀စားခ်င္ရင္ေတာ့ အ မွ်င္ဓာတ္နဲ႔ အာဟာရဓာတ္ျပည့္ ၀တဲ့ အုတ္ဂ်ံဳမႈန္႔ကုိ တစ္ပန္းကန္ ေလာက္က်ဳိၿပီးစားသင့္ပါတယ္။ ျဖည့္စြက္အေနနဲ႔ ငွက္ေပ်ာသီး ေလးပါစားေပးႏုိင္ပါေသးတယ္။

အသီးအရသာအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ထုတ္ထားတဲ့ အဆီမပါဒိန္ခ်ဥ္ ေတြဟာလည္း ၀ိတ္တက္ခ်င္သူ ေတြေရာ၊ ၀ိတ္က်ခ်င္သူေတြေရာ စားေပးႏုိင္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး က်န္းမာေရးအတြက္ လိုအပ္တဲ့ အဆီဓာတ္ရဖို႔က သံလြင္ဆီတုိ႔၊ ပဲဆီတုိ႔ စားေပးႏုိင္ပါတယ္။ဒါ့အ ျပင္ ဆန္လံုးညိဳ၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ သစ္ ေစ့သစ္ဆန္၊ အာလူး၊ ပဲပိစပ္တုိ႔ ကလည္းသင့္ေတာ္သလို ဆယ္လ္ မြန္၊ တူနာ၊ ပုစြန္၊ ၾကက္ရင္အံု စတာေတြကုိလည္း စားေပးႏုိင္ တာေၾကာင့္ ၀ခ်င္သူေတြအေနနဲ႔ ကိုယ္နဲ႔လက္လွမ္းမီတဲ့ အစား အစာေတြ ေျပာင္းလဲစားေပးရင္း ၀ိတ္တက္ဖို႔အေရး ႀကိဳးစားၾကည့္ သင့္ေၾကာင္းပါ။

7daydaily

http://www.searchmyanmar.com/link/comment/cid/52348

လူတစ္ဦးအတြက္ေန ့စဥ္ပရိုတိန္းလိုအပ္ခ်က္

အေျခခံအာဟာရအုပ္စုသံုးမ်ိဳးတြင္၊အားကစားသမားမ်ားအႀကားေရပန္းအစားဆံုးေသာ၊အျငင္းပြားဖြယ္
အျဖစ္ဆံုးေသာအာဟာရျဖစ္သည့္ပရိုတိန္းေခၚအသားဓါတ္အေႀကာင္းကိုယခုေဆာင္းပါးတြင္ေဆြးေႏြးႀကည့္
ႀကပါစို ့။လူတစ္ေယာက္တစ္ေန ့လ်င္ပရိုတိန္းမည္မွ်မွီ၀ဲသင့္ပါသနည္းဟူေသာေမးခြန္းကိုေျဖရန္အေျဖတစ္ခု
တည္းျဖင့္မလုံေလာက္ပါ။ထိုေမးလာသူ၏ေန ့စဥ္လွဳပ္ရွားမွဳအေနအထား၊လက္ရွိက်န္းမာေရးအေျခအေန၊
ယခင္ျဖစ္ခဲ့ေသာေရာဂါရာဇ၀င္(ဥပမာ-ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ)စသည္တို ့အေပၚမူတည္ပါသည္။အထက္ပါ
အခ်က္မ်ားအေပၚမူတည္ျပီး၊ေအာက္ပါအတိုင္းေယဘူယ်အႀကံျပဳနိုင္ပါသည္။

-ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်လိုျပီး၊ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွအဆီမပါေသာႀကြက္သားစစ္စစ္ကိုထိန္းလိုသူအားကစား
သမားသို ့မဟုတ္တစ္ေနကုန္လွဳပ္ရွားေနရသူမ်ားအတြက္၊ကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ကီလိုလ်င္ပရိုတိန္း၁.၅ဂရမ္
မွ၂.၂ဂရမ္ႏွဳန္း(ထို ့ေႀကာင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ေပါင္လ်င္ပရိုတိန္း ၀.၆၈ ဂရမ္ မွွ ၁ ဂရမ္ႏွဳန္း)လိုအပ္ပါသည္။

-ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳနည္းေသာ၊ကိုယ္ခႏၶာထိန္းညွိရန္သိပ္မလိုေသာလူသာမန္မ်ားအေနႏွင့္ကို္ယ္အေလးခ်ိန္
တစ္ကီလိုလ်င္ပရိုတိန္း၀.၈ဂရမ္မွတစ္ဂရမ္ႏွဳန္း(ထို့ေႀကာင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ေပါင္လ်င္ပရိုတိန္း ၀.၄ဂရမ္
မွ၀.၅ဂရမ္နွဳန္း)အသံုးျပဳရန္လိုအပ္ပါသည္။
-အကယ္၍ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားလြန္းေနသူျဖစ္ပါက၊ပရိုတိန္းတြက္ခ်က္ရာတြင္ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးအေလးခ်ိန္
ႏွင့္မတြက္ခ်က္ဘဲအဆီအေလးခ်ိန္မပါေသာႀကြက္သားစစ္စစ္ထုထည္ပမာဏ(lean body mass)ျဖင့္သာ
တြက္ခ်က္အသံုးျပဳရပါမည္။

-အေမရိကန္နိုင္ငံ၏ ပရိုတိန္းအတြက္ RDA (Recommended Daily Allowance)မွာက်ားမလိင္ကဲြျပားမွဳ
အေပၚမူတည္ျပီး၊46 ဂရမ္ မွ 56 ဂရမ္သတ္မွတ္ထားပါသည္။
-အထက္ေဖာ္ျပပါပမာဏသည္အသက္အရြယ္ႀကီးရင့္သူမ်ားနွင့္တိုက္ရိုက္မသက္ဆိုင္ေသာေန ့စဥ္အသံုးျပဳ
ရမည့္အနည္းဆံုးပမာဏျဖစ္သည္။

-အားကစာသမားမ်ားနွင့္ကိုယ္ခႏၶာအခ်ိဳးအစားျပဳျပင္ေျပာင္းလဲလိုသူမ်ားအတြက္သုေတသနတစ္ခုက
ကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ေပါင္လ်င္ပရိုတိန္း ၀.၇ ဂရမ္မွ ၀.၈ ဂရမ္သာအသံဳးျပဳရန္အႀကံျပဳထားသလို
အျခားေသာသုေတသနတစ္ခုကလည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ေပါင္လ်င္ပရိုတိန္း ၁.၄ ဂရမ္(ကိုယ္
အေလးခ်ိန္တစ္ကီလိုလ်င္၊ပရိုတိန္း ၃-ဂရမ္)အထိအသံုးျပဳရန္အႀကံျပဳထားသည့္အတြက္အားကစားသမား
မ်ားအေနႏွင့္မိမိတို ့အတြက္သင့္ေလ်ာ္သလိုအသံုးျပဳနိုင္ပါသည္။ကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ေပါင္လ်င္ပရိုတိန္း
၁.၄ ဂရမ္အထိအသံုးျပဳလ်င္လည္းမမ်ားလြန္းသည့္အျပင္အက်ိဳးေက်းဇူးအနည္းငယ္ပင္ပိုထူးနိုင္ပါသည္။

- International Society of Sports Nutrition ကအားကစားသမားမ်ားသည္ကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ေပါင္
လ်င္ပရိုတိန္း ၀.၆ မွ ၀.၉ ဂရမ္အထိအသံုးျပဳျခင္းသည္ေဘးကင္းရံုသာမက၊ေလ့က်င့္ခန္း၏ျပင္းထန္မွဳ
မ်ားကိုခံနိုင္ရည္ရွိေစသည္။

- The American Dietetic Association, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine ကလည္းအားကစားသမားမ်ားအေနႏွင့္၊ကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ေပါင္လ်င္ ပရိုတိန္း ၀.၅ ဂရမ္မွ
၀.၈ ဂရမ္အသံုးျပဳရန္အႀကံျပဳထားသည္။
-စားသံုးေသာအာဟာရတြင္ပရိုတိန္းနည္းေနပါက၊ leucine ေလာင္ကြ်မ္းမွဳမ်ားေစျခင္းေႀကာင့္အမိုင္နိုအက္ဆစ္
မ်ားေလာင္ကြ်မ္းခံရႏွဳန္းမ်ားသည့္အတြက္၊ကိုယ္တြင္းမွနိုက္ထရိုဂ်င္ပမာဏမွ်တေနေစရန္အမိုင္နိုအက္
ဆစ္မ်ား
ပိုမိုစားသံုးရန္လိုအပ္ပါသည္။အားကစားစြမ္းရည္တိုးတက္ေစရန္အတြက္၊ RDA မွသံုးရန္ညႊန္ႀကားေသာပမာဏ
၏ႏွစ္ဆခန္ ့အသံုးျပဳပါကလည္းမည္သည့္ဆိုးက်ိဳးမ်ွမရွိဘဲႀကြက္သားမွ်င္မ်ားႀကီးထြားရန္အေထာက္
အကူျပဳပါ
သည္။

-အ၀လြန္သူေရာ၊အားကစားသမားမ်ားပါ diet လုပ္ေနခ်ိန္တြင္ပရိုတိန္းမ်ားမ်ားစားသံုးသင့္ပါသည္။သို ့မွသာ
ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားေျပာင္းလဲမွဳအေပၚသက္ေရာက္မွဳရွိမည္ျဖစ္သည္။
-ကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ေပါင္လ်င္ပရိုတိန္း ၁.၄ ဂရမ္မွီ၀ဲသူမ်ားအေနႏွင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ေပါင္လ်င္ပရိုတိန္း
၀.၇ ဂရမ္မွီ၀ဲသူမ်ားထက္ေသြးအတြင္းတြင္အာရံုေႀကာမ်ားသန္စြမ္းဖ်တ္လတ္ေစေသာ၊L-Tyrosine,
DL-Phenylalanine and L-tryptophan တို ့တိုးပြားလာျပီး၊ေသြးထဲရွိ branch chain amino acids
သည္ L-tryptophan and serotonin pharmacokinetics တို ့အေပၚတြင္အက်ိဳးရွိစြာျပဳျပင္ေျပာင္းလဲမွဳ
မ်ားအတြက္သက္ေရာက္မွဳျဖစ္ေပၚေစသည္။
ေလးစားလ်က္-
နိုင္ဦး-၁၁၉
References

မူရင္း=http://muscleprofessor.blogspot.com/2015/05/blog-post.html
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1407813722881957&set=pb.1000096002

ခြန္အားစိုက္ကစားျခင္း (Intensity Training)

က္သားေတြႀကီးထြားလာဖို႔အတြက္ ခြန္အားစိုက္ထုတ္မႈ အရွိန္ျမင့္ျမင့္ (High Intensity) နဲ႔ ကစားရပါလိမ့္ မယ္။ ဘယ္ႏွစ္ေက်ာ့ပဲ ကစားကစား အေက်ာ့ေတြကို ပ်င္းပ်င္းရိရိနဲ႔ ေလးေလးႀကီး ကစားေနလို႔ကေတ့ ၾကြက္သားေတြႀကီးထြားလာဖို႔ေမွ်ာ္လင့္မေနပါနဲ႔။

ေလ့က်င့္ခန္းတိုင္းမွာ ေသြးပူ အေက်ာ့ တစ္ေက်ာ့ ႏွစ္ေက်ာ့ ကစားၿပီးတာနဲ႔ တကယ္ကစားမယ့္ အကေက်ာ့ေတြကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ နာနာေလး ဆက္ကစားရပါမယ္။ တစ္ေက်ာ့ နဲ႔ တစ္ေက်ာ့အၾကား အၾကာႀကီးမနားဘဲ အရွိန္နဲ႔ ခြန္တိုက္အားတိုက္ ကစားရမယ္။ ဒီလို ကစားတာကို “ခြန္အားစိုက္ ကစားျခင္း´´ (Intensity Training) လို႔ ေခၚပါတယ္။

ေန႔စဥ္ရက္ဆက္ အရွိန္ျမင့္ျမင့္နဲ႔ ခြန္အားစိုက္ ကစားလို႔မရတဲ့ အခါမ်ိဳးလည္း ႀကံဳေတြ႔ရတတ္ပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ရံမွာ ကိုယ့္ရဲ႕ကာယအား၊ စိတ္အားေတြက၊ တျခားေန႔ေတြထက္ ပိုအားေကာင္း ေနတာမ်ိဳးရွိသလို လူေရာစိတ္ေရာ ႏုန္းေနၿပီး ကစားခ်င္တဲ့စိတ္နည္းေနလို႔ အေလးေတြ ေလွ်ာ့ကစားရတဲ့ေန႔မ်ိဳးေတြလည္း ရွိတတ္ ပါတယ္။ အားမရွိတဲ့ေန႔မ်ိဳးေတြမွာ ခ်င့္ခ်ိန္ၿပီး ေလွ်ာ့ကစားရတာမ်ိဳးကို မေျပာလိုပါဘူး။ ကိုယ့္မွာကစားႏိုင္တဲ့ အေျခအေနရွိရက္နဲ႔ အားသြန္ခြန္စိုက္ အားထုတ္မကစားရင္ေတာ့ တိုးတက္မႈကို ဖင့္ေႏွးေစမွာ ေသခ်ာတယ္လို႔ နားလည္ထားရပါမယ္။

အေလးေတြ ဘယ္ေလာက္မ်ားမ်ားနဲ႔ ကစားႏိုင္ ကစားႏိုင္ တစ္ေက်ာ့ကစားၿပီး ေနာက္တစ္ေက်ာ့ မကစားခင္ ၾကားမွာ အၾကာႀကီးနားၿပီး မွန္ေရွ႕ကမဖယ္ေတာ့ဘဲ မွန္ၾကည့္ေနတာမ်ိဳး၊ ေပႀကိဳးနဲ႔ ၾကြက္သားကို တိုင္းၿပီး ဘ၀င္ေခြ႔ၿပီး အခ်ိန္ကို ေမ့ေနတာမ်ိဳး၊ အားမနာတမ္းေျပာရရင္ ေလကန္ၿပီး အခ်ိန္ၿဖံဳးေနတာမ်ိဳးေတြဟာ ခြန္အားစိုက္ကစားျခင္းရဲ႕ ဆန္႔က်င္ဖက္ေတြျဖစ္ပါတယ္။ အာႏိုးဟာ ကစားရင္း ရယ္စရာ၊ ေမာစရာေတြ တေသာေသာေျပာၿပီး ကစားတတ္ပါ တယ္။ ဒါေပမယ့္ သူ႔ရဲ႕ စိတ္အာ႐ံုနဲ႔ ေလ့က်င့္ပံုက ခြန္စိုက္ အားစိုက္ ေလ့က်င့္မႈကို ဘယ္ေတာ့မွ အထိခိုက္မခံပါဘူး။
ၾကြက္သားႀကီးေတြအတြက္ အေလးမ်ားမ်ားနဲ႔ ကစားရတဲ့ ေအာက္ပိုင္းထိုင္တာမ်ိဳးမွာ တစ္ေက်ာ့နဲ႔ တစ္ေက်ာ့ အၾကား (၁)မိနစ္ကေန အမ်ားဆံုး (၃)မိနစ္ခြဲထက္ပိုၿပီး မနားသင့္ပါဘူး။ ၾကြက္သားငယ္ေတြကစားရင္ တစ္ေက်ာ့နဲ႔တစ္ေက်ာ့အၾကား နားခ်ိန္ (၁)မိနစ္ေအာက္ (၃၀)စကၠန္႔နဲ႔ (၄၅)စကၠန္႔အတြင္းပဲ ခ်ိန္ပီယံေတြ နားၾကပါ ေတာ့တယ္။

နားခ်ိန္နည္းနည္းနဲ႔ကစားႏိုင္ေလ ၾကြက္သားထုနဲ႔ ၾကြက္သားအရည္အေသြးတို႔အတြက္ ပိုေကာင္း ေလပဲလို႔ သိလၾကတဲ့ေန႔ကစၿပီး ခြန္အားစိုက္ေလ့က်င့္မႈဟာ ကာယဗလသမားအားလံုးရဲ႕ ေခတ္မီလက္နက္ေကာင္း တစ္ခုျဖစ္လာခဲ့ပါတယ္။
တစ္ေက်ာ့နဲ႔တစ္ေက်ာ့အၾကား အသက္႐ွဴ ျပန္မွန္႐ံုေလးအတြက္သာနားၿပီး ဆက္တုိက္ျမန္ျမန္ ကစားျခင္းဟာ အေမာခံႏိုင္ရည္ သက္လံုကို ေကာင္းေစပါတယ္။ တစ္နည္းအားျဖင့္ေတာ့ ႏွလံုးၾကြက္သား ခြန္အား ေကာင္းေစတဲ့ “အယ္႐ိုးဗစ္အာနိသင္´´ (Aerobic Effects) ကို ရေစပါတယ္။

တစ္ေက်ာ့နဲ႔ တစ္ေက်ာ့အၾကား အခ်ိန္ အနည္းဆံုး အနားယူၿပီး ခြန္တိုက္အားတိုက္ ဆက္တိုက္ကစားပါ။

ေအာက္ပါ link မွ ၃။ ခြန္အားစိုက္ကစားျခင္း ကို ေကာက္နုတ္ေဖာ္ျပပါသည္။
http://muscleprofessor.blogspot.com/2014/12/blog-post_84.html

ကာယဗလအတြက္ Jay Cutler ေျပာေသာအေရးပါေသာအခ်က္-10ခ်က္

ကာယဗလေလာကတြင္အႀကီးက်ယ္ဆံုးေသာကာယဗလခ်န္ပီယံ၊ရွစ္ထပ္ကြမ္းေမာင္အိုလံပီယာရြန္နီ
ကိုလ္းမင္းကို 2006-ခုႏွစ္၊စက္တင္ဘာ 30ရက္ေန ့တြင္အိုလံပီယာစင္ျမင့္ထက္ေပၚတြင္အနိုင္ယူျပီး
ေနာက္၊ကမၻာ့ေမာင္အိုလံပီယာသမိုင္းတြင္၊11-ေယာက္ေျမာက္ခ်န္ပီယံျဖစ္လာသူေဂ်းကတ္လာသည္

ကာယဗလေလာကတြင္အႀကီးက်ယ္ဆံုးေသာခ်န္ပီယံတစ္ဦးျဖစ္လာသည္။သူသည္လက္ရိွခ်န္ပီယံ
ရြန္နီကိုုလ္းမင္းအနားယူမွခ်န္ပီယံျဖစ္လာသူမဟုတ္ဘဲ၊အလဲထိုးအနိုင္ယူျပီးခ်န္ပီယံျဖစ္လာသည့္အ
ျပင္ေမာင္အိုလံပီယာသမိုင္းေႀကာင္းတြင္တစ္ဦးတည္းေသာ၊ရွုံးနိမ့္ျပီးသည့္အိုလံပီယာဆုကိုျပန္လည္
သိမ္းပိုက္နိုင္သည့္ေမာင္အိုလံပီယာျဖစ္သည္။ဤေဆာင္းပါးကုိေရးရျခင္းမွာကြ်န္ေတာ့္အထင္ယခုႏွစ္
ေမာင္အိုလံပီယာျပိဳင္ပဲြကိုေဂ်းကတ္လာမျပိဳင္ေတာ့ဘဲအနားယူသြားနိုင္သည္ဟုထင္မိသည့္အတြက္
သူ ့ကိုဂုဏ္ျပဳေသာအားျဖင့္ဤေဆာင္းပါးကိုတင္ဆက္လိုက္ရျခင္းျဖစ္ပါသည္။မည္သို ့ပင္ဆိုေစကာမူ
ကတ္လာသည္ကြ်န္ေတာ္တို ့အားလံုးအတြက္ထူးျခားႀကီးက်ယ္ေသာေမာင္အိုလံပီယာခ်န္ပီယံျဖစ္
သည္ကေတာ့အေသအခ်ာျဖစ္သည္။ယခုတင္ျပေပးမည့္အခ်က္ဆယ္ခ်က္သည္ေဂ်းကတ္လာ၏
ေအာင္ျမင္မွဳမ်ားကိုရယူနိုင္ခဲ့ေသာအေတြ ့အႀကံဳမ်ားကိုကတ္လာကိုယ္တိုင္ေျပာထားေသာလိ်ဳ ့ ၀ွက္
ခ်က္မ်ားျဖစ္သည္။

1-စဲြျမဲပါ။
ေလ့က်င့္ရမည့္ေန ့တြင္ဘယ္ေတာ့မွေလ့က်င့္ခ်ိန္ကိုမပ်က္ပါေစႏွင့္။ႀကြက္သားထုတက္ေစေရးအ
တြက္ႀကြက္သားမ်ားကိုအျပည့္အ၀လွံဳေဆာ္ေပးနိုင္ရန္ေလ့က်င့္ခ်ိန္ကိုမပ်က္ကြက္ပါေစႏွင့္။စဲြ
ျမဲမွသာႀကြက္သားထုတက္လာျခင္းကိုပိုင္ဆိုင္နိုင္မည္ျဖစ္သည္။
2-အေျခခံက်ေသာေလ့က်င့္ခန္းႀကီးမ်ား(ဥပမာ-စကြပ္၊ဒတ္လဖ္၊ရင္အုပ္တြန္း)ျဖင့္သာေလ့က်င့္ပါ။
ထိုေလ့က်င့္ခန္းႀကီးမ်ားကႀကြက္သားမ်ားႀကီးထြားေစေသာဟိုမုန္းမ်ားထြက္ရိွမွဳကိုအားေကာင္း
ေစသည္။

3-တစ္ေန ့ကို6-နာရီမွ 10-နာရီအတြင္းရေအာင္အိပ္ပါ။
အိပ္ေရး၀၀အိပ္စက္ျခင္းသည္ႀကီးထြားဟိုမုန္းႏွင့္အျခားေသာကိုယ္တြင္းဟိုမုန္းမ်ားထြက္ရိွမွဳမ်ားကို
အားေကာင္းေစနိုင္သည့္အတြက္အအိပ္ကိုဂရုစိုက္ပါ။
4-ႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုကိုငါးရက္မွတစ္ပါတ္အတြင္း၊တစ္ႀကိမ္ထက္ပိုမေလ့က်င့္ပါႏွင့္။ႀကြက္သားထု
တက္လိုပါကေလ့က်င့္ခ်ိန္တစ္ခ်ိန္ႏွင့္တစ္ခ်ိန္ႀကားခႏၶာကိုယ္ကိုလံုလံုေလာက္ေလာက္အနားေပးရ
မည္ျဖစ္သည္။ထိုသို ့ႀကြက္သားမ်ားအျပည့္အ၀အားျပည့္ေစရန္ႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုကိုေလ့က်င့္ျပီး
လ်င္ငါးရက္ေလာက္အနားေပးျဖစ္ေအာင္ေပးပါ။

5-တစ္ေက်ာ့လ်င္8-ႀကိမ္မွ 12-ႀကိမ္အတြင္းေလ့က်င့္ပါ။
အေက်ာ့မ်ားမ်ားေလ့က်င့္သည့္ volume နည္းစနစ္သည္ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွတက္စတိုစတီရုန္းႏွင့္အျခားေသာအနာဘိုးလစ္ဟိုမုန္းမ်ားထြက္ရိွ
မွဳအားေကာင္းေစနိုင္သည့္အတြက္ျဖစ္သည္။
6-ႏွစ္နာရီ၊သံုးနာရီျခားတစ္ခါစားပါ။
ႀကြက္သားထုတက္ေစေရးအတြက္အဓိကအေရးပါေသာအခ်က္တစ္ခုမွာ၊တစ္ေန ့ကိုအနပ္ငယ္ေပါင္း
ေျခာက္နပ္ေလာက္ခဲြစားျခင္းျဖစ္သည္။ထိုသို ့အနပ္ငယ္မ်ားခဲြစားျခင္းသည္ခႏၶာကိုယ္ကိုအနာဘိုးလစ္
ဟုေခၚေသာႀကြက္သားတည္ေဆာက္မွဳအေျခအေနတြင္တည္ရိွေနေစသည္။

7-တစ္ပါတ္လ်င္ကာဒီရိုသံုးႀကိမ္ေလာက္လုပ္ပါ။
တစ္ႀကိမ္ကာဒီရိုေလ့က်င့္လ်င္မိနစ္သံုးဆယ္ေလာက္
ေလ့က်င့္ပါ။ကာဒီရိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ားသည္အဆီကိုေလာင္ကြ်မ္းေစသည္သာမကႀကြက္သားႀကီးထြား
ေစေရးကိုအေထာက္အကူျပဳနိုင္ေသာႏွလံုးက်န္းမာေစသည့္အျပင္ေအာက္ဆီဂ်င္ႏွင့္အာဟာရမ်ားကို
ကိုယ္တြင္းသို ့လြယ္ကူစြာပို ့ေဆာင္ေပးနိုင္ျခင္းစေသာအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားကိုရရိွေစသည္။
8-ေလ့က်င့္မွဳလြန္ကဲျခင္းကိုေရွာင္ပါ။
ႀကြက္သားအုပ္စုအေသးေလးမ်ားကို 9-ေက်ာ့၊ႀကြက္သားအုပ္စုအႀကီးမ်ားကို 15-ေက်ာ့ထက္ပိုျပီး
မကစားပါႏွင့္။ႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုခ်င္းစီအတြက္ေလ့က်င့္ခန္းသံုးမ်ိဳးမွငါးမ်ိဳးအထိသာအသံုးျပဳပါ။
ေလ့က်င့္မွဳလြန္ကဲျခင္းသည္ေကာ္တီေဆာ္လ္ဟုေခၚေသာႀကြက္သားမ်ွင္မ်ားကိုေလာင္ကြ်မ္းေစေသာ
ဟိုမုန္းကိုထြက္ေစသည့္အျပင္၊တက္စတိုစတီရုန္းပမာဏကိုလည္းေလ်ာ့က်ေစကာ၊အင္ဆူလင္ခုခံ
အားကိုလည္းျမင့္တက္ေစပါသည္။

9-ေထာင့္ေပါင္းစံုေလ့က်င့္ပါ။
ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ခ်ိန္တြင္လက္အက်ဥ္းအက်ယ္အမ်ိဳးမ်ိဳးျဖင့္လည္းေကာင္း၊ဒမ္ဘယ္သို့မဟုတ္ဘာ
ဘယ္လ္ျဖင့္လည္းေကာင္း၊positions အမ်ိဳးမ်ိဳးျဖင့္လည္းေကာင္းႀကြက္သာအုပ္စုတစ္ခုကိုေထာင့္
ေပါင္းစံုမွေလ့က်င့္ေပးပါ။ႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုကိုေထာင့္ေပါင္းစံုမွေလ့က်င့္လံွဳ ့ေဆာ္ေပးျခင္းသည္
ႀကြက္သားႀကီးထြားမွဳကိုမ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳသည္။

10-ေလ့က်င့္ျပီးျပီးခ်င္းေကာင္းမြန္ေသာျဖည့္စြက္အာဟာရမ်ားကိုအသံုးျပဳပါ။
သိပၸံနည္းက်စမ္းသပ္ထားျပီးေသာ၊အဆင့္မွီအရည္အေသြးစိတ္ခ်ရသည့္ျဖည့္စြက္အာဟာရမ်ားကို
ေလ့က်င့္ျပီးျပီးခ်င္းအသံုးျပဳပါ။ေဂ်းကတ္လာကေတာ့ Muscle-tech ၏စပြန္ဆာအားကစားသမားျဖစ္
သည့္အတြက္ Muscle-tech ေဆးမ်ားကိုညြန္းေသာ္လည္းကြ်န္ေတာ္တို ့အေနႏွင့္မူမိမိတို ့နွင့္သင့္
ေတာ္နိုင္ေသာ၊အလြယ္တကူ၀ယ္ယူရရိွနိုင္ေသာျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားကို၀ယ္ယူသံုးစဲြႀကပါ။မည္သည့္
ျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားသည္အဓိကက်သည္။မည္သည့္အခ်ိန္တြင္ပမာဏမည္မွ်သံုးရမည္ကိုမႀကာမွီတင္
ဆက္ေပးပါဦးမည္။
ဤေဆာင္းပါးသည္ပညာေပးသက္သက္သာျဖစ္သည္။အတိအက်လိုက္လုပ္ရမည္ဟုမဆုိလိုပါ။အ
ဘယ္ေႀကာင့္ဆိုေသာ္ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္နွင့္ natural လံုး၀မတူညီေသာ္လည္းကတ္လာ၏အႀကံေပး
ခ်က္မ်ားသည္လက္ေတြ ့အေတြ ့အႀကံဳမ်ားမွထြက္လာျခင္းေႀကာင့္ေလ်ာ့မတြက္ဘဲတန္ဖိုးထားျပီး
ေလ့လာႀကည့္ပါ။သိလိုသည္မ်ားကိုေမးျမန္းနိုင္ပါသည္။

ေဂ်းကတ္လာေျပာေသာအေရးပါေသာအခ်က္-10ခ်က္

http://muscleprofessor.blogspot.com/2015/02/10.html 

တတိယအရြယ္ႏွင့္fitness

ပထမအရြယ္မွာပညာရွာ၊ဒုတိယအရြယ္မွာဥစၥာရွာ၊တတိယအရြယ္မွာတရားရွာဆိုတာကြ်န္ေတာ္တို ့ျမန္မာ့
နယ္ပယ္မွာေတာ့အတြင္က်ယ္ဆံုးပါ။တတိယအရြယ္မွာတရားရွာဖို့ က်န္းမာဖို ့လည္းလိုအပ္တယ္လို ့ထင္
ပါတယ္။အခ်ိဳ ့ကအသက္ေလးဆယ္ေက်ာ္လာလ်င္လမ္းေလ်ာက္ျခင္းေလာက္သာလုပ္ရန္အားေပးႀကေသာ္
လည္းအေလးမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ရန္ဆိုလ်င္ေတာ့မ်က္လံုးျပဴးမ်က္ဆန္ျပဴးျဖစ္ကုန္ႀကသတည္းေပါ့။
ဒုတိယအရြယ္ေလးဆယ္ေက်ာ္မေျပာႏွင့္တတိယအရြယ္မ်ားပင္လ်င္အေလးမ်ားႏွင့္fitnessေလ့က်င့္ခန္း
မ်ားျပဳလုပ္နိုင္ေႀကာင္းသုေတသနမ်ားကတင္ျပလာႀကျပီျဖစ္သည္။

ဒုတိယအရြယ္နွင့္တတိယအရြယ္အားကစားျပဳလုပ္လိုသူမ်ားသည္၊အေလး၀န္မ်ားမ်ားျဖင့္စနစ္တက်ဖိအား
ေပးေလ့က်င့္ေပးမည္ဆိုပါကမည္သည့္အသက္အရြယ္တြင္မဆိုႀကြက္သားႀကီးထြားရန္ေမ်ွာ္လင့္နိုင္ေသး
သည့္အျပင္အဆီလည္းက်နိုင္သလို၊ဇရာေႀကာင့္ကိုယ္တြင္းဆဲလ္ဖရိုဖရဲပ်က္ဆီးျခင္းမ်ားကိုတားဆီးေပးနိုင္
ပါသည္။ထို ့ေႀကာင့္ဇရာကိုအံတုလိုသူက်ားမ၊မေရြးေလ့က်င့္သင့္ေသာ၊ေဘးအကင္းဆံုးေသာ life style အားကစားနညး္မွာ၊ကာယဗလႏွင့္ကာယအလွအားကစားသာျဖစ္ပါေႀကာင္းကို၀မ္းေျမာက္ဂုဏ္ယူစြာတင္ျပ
အပ္ပါသည္။

ေလးစားလ်က္-
နိုင္ဦး-၁၁၉
http://muscleprofessor.blogspot.com/2015/05/fitness.html

တတိယအရြယ္ႏွင့္fitness

ပရိုတိန္းႏွင့္အသည္း၊အမိုင္နိုအက္ဆစ္၏သက္ေရာက္မွဳ

ပရိုတိန္း(အသားဓါတ္)မ်ားမ်ားမွီ၀ဲလိုေသာ၊အားကစားသမားမ်ားအတြက္ပရိုတိန္းမ်ားမ်ားစားသံုးျခင္းသည္
အသည္းေပၚသက္ေရာက္မွဳရွိမရွိေဆြးေႏြးတင္ျပပါမည္။ေလ့လာေတြ ့ရွိခ်က္မ်ားအရက်န္းမာေသာလူနွင့္
ႀကြက္မ်ားကိုစမ္းသပ္ေလ့လာႀကည့္ရာတြင္ပရိုတိန္းမ်ားမ်ားမွီ၀ဲျခင္း၊ထိုအေလ့အထေန ့စဥ္စဲြျမဲျခငး္သည္
လည္းခႏၶာကိုယ္တြင္းအဂၤါမ်ားအထူးသျဖင့္အသည္းအေပၚဆိုးရြားေသာသက္ေရာက္မွဳတစ္စံုတစ္ရာမရွိပါ။

သို ့ေသာ္မည္မွ်ပင္က်န္းမာေနေစကာမူ၊ဥပုဒ္ေစာင့္ျခင္း၊သို ့မဟုတ္အျခားေသာအေႀကာင္းတစ္ခုခုေႀကာ
င့္ေလးဆယ္ရွစ္နာရီႀကာမွ်ကယ္လိုရီျဖတ္ထားျပီးေနာက္၊ရုတ္တရက္ပရိုတိန္းမ်ားမ်ားမွီ၀ဲျခင္းကသာအ
သည္းကိုျပသနာျဖစ္ေစနိုင္သည္ကိုေတြ ့ရွိရသည္။ထို ့ေႀကာင့္ပရိုတိန္းမ်ားမ်ားစားျခင္းသည္အသည္းအ
တြက္ျပသနာမရွိပါ။

ကြ်န္ေတာ္တို ့ျမန္မာ့အာဟာရ၏အဓိကျပသနာမွာပရိုတိန္းစားသံုးမွဳမ်ားလြန္းျခင္းမဟုတ္ဘဲပရိုတိန္းစားသံုးမွဳ
စံမမွီမျပည့္၀ျခင္းသာျဖစ္သည္။
-အမိုင္နိုအက္ဆစ္သည္အက္ဆစ္ပင္ျဖစ္သည့္အတြက္ခႏၶာကိုယ္ေပၚသက္ေရာက္မွဳရွိမရွိ
မရွိပါ။အထက္ပါေမးခြန္းကေတာ့သီအုိရီဆန္ပါတယ္။ဒါေပမဲ့လက္ေတြ ့မွာအမိုင္နိုအက္ဆစ္မ်ားျပားျခင္း
ေႀကာင့္ကိုယ္တြင္းမွာျဖစ္ေပၚလာမဲ့ acidity ဟာလူေတြကိုဆိုးက်ိဳးျပဳရေလာက္ေအာင္မျပင္းထန္ဘူးလို ့
သုေတသနမ်ားကဆိုပါတယ္။

ပရိုတိန္း၏အရိုးသိပ္သည္းမွဳအေပၚသက္ေရာက္မွဳ
ပရိုတိန္းမ်ားမ်ားမွီ၀ဲျခင္းသည္၊ေန ့စဥ္ကယ္လိုရီတစ္ေထာင္လ်င္၊ကယ္လစီယမ္ဓါတ္ ၄၀၀-မီလီဂရမ္ျပည့္
ေအာင္မွီ၀ဲနိုင္သူမ်ား၏အရိုးသိပ္သည္းမွဳအေပၚဆိုးရြားသည့္သက္ေရာက္မွဳမရွိေႀကာင္းသုေတသနမ်ားက
ဆို၏။ထို ့အျပင္အမိုင္နိုအက္ဆစ္ေႀကာင့့္ျဖစ္ေပၚလာေသာဆာလဖာဓါတ္၏အာနိသင္ကိုေခ်ဖ်က္နိုင္ပါက
ပရိုတိန္းမ်ားမ်ားစားျခင္းသည္ပင္လ်င္အရိုးသိပ္သည္းဆအတြက္အက်ိဳးျပဳနိုင္၏။ပဲပိစပ္မွရေသာisoflavone
သည္ေသြးဆုံးျပီးသားအမ်ိဳးသမီးႀကီးမ်ား၏အရိုးသိပ္သည္းမွဳေလ်ာ့နည္းျခင္းကိုကာကြယ္ေပးနိုင္သည္။
ေလးစားလ်က္-

နိုင္ဦး-၁၁၉
References
1. Merli M, Riggio O Dietary and nutritional indications in hepatic encephalopathy . Metab Brain
Dis. (2009)
2. Starr SP, Raines D Cirrhosis: diagnosis, management, and prevention . Am Fam Physician. (2011)
3. Ong JP, et al Correlation between ammonia levels and the severity of hepatic encephalopathy .
Am J Med. (2003)
4. Bolter CP, Critz JB Plasma enzyme activities in rats with diet-induced alterations in liver enzyme
activities . Experientia. (1974)
5. Dargent-Molina P, et al Proteins, dietary acid load, and calcium and risk of postmenopausal
fractures in the E3N French women prospective study . J Bone Miner Res. (2008)
6. Calvez J, et al Protein intake, calcium balance and health consequences . Eur J Clin Nutr. (2011)
7. High-Protein Weight Loss Diets and Purported Adverse Effects: Where is the Evidence?
8. Thorpe M, et al A positive association of lumbar spine bone mineral density with dietary protein
is suppressed by a negative association with protein sulfur . J Nutr. (2008)
9. Zhang X, et al Prospective cohort study of soy food consumption and risk of bone fracture
among postmenopausal women . Arch Intern Med. (2005)

 http://muscleprofessor.blogspot.com/2015/05/blog-post_21.html

ပရိုတိန္းႏွင့္အသည္း၊အမိုင္နိုအက္ဆစ္၏သက္ေရာက္မွဳ