တစ္ေရးတစ္ေမာအိပ္ရန္ သင့္ေလ်ာ္ခ်ိန္ႏွင့္ နည္းလမ္းမ်ား

 

ေန႔ခင္းဘက္တစ္ေရးတစ္ေမာအိပ္ျခင္းမွာ သက္ေသာင့္ သက္သာျဖစ္ေစၿပီး စိတ္ပင္ပန္းျခင္းကုိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးကာ သတိရိွ မႈႏွင့္ စိတ္ခံစားခ်က္ပုိေကာင္းေစၿပီး မွတ္ဉာဏ္ပိုေကာင္းျခင္း၊ စိတ္႐ႈပ္ေထြးမႈေလွ်ာ့ခ်ေပးျခင္း၊  အမွားနည္းပါးေအာင္ ကူညီေပးႏုိင္ျခင္းတုိ႔ကဲ့သို႔ စိတ္စြမ္းရည္ကို ျမင့္တက္ေစႏုိင္ေၾကာင္း ေမယုိေဆး႐ံုမွ က်န္းမာေရးကြၽမ္းက်င္သူမ်ားက ေျပာသည္။

ေန႔ခင္းဘက္မည္မွ်ၾကာၾကာ တစ္ေရးအိပ္မည္၊ မည္သည့္ အခ်ိန္တြင္ အိပ္မည္ဆုိျခင္းႏွင့္ ပတ္သက္၍ က်န္းမာေရးပညာရွင္မ်ား၏ လမ္းၫႊန္ခ်က္မ်ားကုိ ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါသည္။ ေန႔ခင္းဘက္တစ္ေရးတစ္ေမာအိပ္ျခင္းမွာ လူတုိင္းႏွင့္ မသင့္ေလ်ာ္ေပ။ အကယ္၍ သင္သည္ ညဘက္အိပ္မေပ်ာ္ေလ့ရိွပါကေန႔ခင္းဘက္္အခ်ိန္အၾကာႀကီးအိပ္ျခင္း(သုိ႔) ေန႔ခင္းဘက္ အခ်ိန္အလြန္ေနာက္က်ၿပီးမွ တစ္ေရးတစ္ေမာအိပ္ျခင္းမွာ ညဘက္(သုိ႔)အိပ္ေပ်ာ္ရန္ (သို႔) ႏွစ္ႏွစ္ ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္စက္ျခင္းကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစသည္။

သုိ႔ေသာ္လူအမ်ားစုအတြက္ ေန႔ခင္းဘက္တစ္ေရးတစ္ေမာအိပ္စက္ျခင္းမွာ ပိုမုိလန္းဆန္းေပ်ာ္ရႊင္ေစသည္။
ေန႔ခင္းဘက္တြင္ မိနစ္ ၂၀ မွ် အိပ္စက္ေပးျခင္းျဖင့္ ႏုိးႏုိးၾကားၾကားရိွမႈႏွင့္ စိတ္အာ႐ံုစူးစုိက္မႈကို အားေကာင္းေစသည္။ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေသာအခ်ိန္မ်ားအပါအ၀င္ မိနစ္ ၉၀ ၾကာတစ္ေရးတစ္ေမာအိပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ဖန္တီးႏိုင္မႈကို အားေကာင္းေစႏုိင္သည္။

သုိ႔ေသာ္အိပ္ေနရင္း ႏုိးသြားပါက လန္းလန္းဆန္းဆန္းျဖစ္မည့္ အစား ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေစသည္။ ယင္းအခ်ိန္မျပည့္ခင္အေၾကာင္း တစ္ခုခုေၾကာင့္ ႏုိးသြားပါကလည္း ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ႏုိင္သည္။
ေန႔လယ္ ၁ နာရီႏွင့္ ၃နာရီၾကား တစ္ေရးတစ္ေမာအိပ္ျခင္း မွာ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္ျဖစ္သည္ဟု က်န္းမာေရးသတင္း၀က္ဘ္ ဆိုက္ Prevention.com က ေဖာ္ျပသည္။

တိတ္ဆိတ္ၿငိမ္သက္၍ အလင္းေရာင္မရိွေသာ မပူလြန္း၊  မေအးလြန္းသည့္ ေနရာတစ္ေနရာရွာၿပီး တစ္ေရးတစ္ေမာအိပ္စက္ရန္ ကြၽမ္းက်င္သူမ်ားက အႀကံေပးထားသည္။ ႀကိဳးပုခက္ျဖင့္ အိပ္စက္ျခင္းမွာ အိပ္ရာထဲ  အိပ္စက္ျခင္းထက္ ပိုမုိႏွစ္ၿခိဳက္စြာ လ်င္လ်င္ျမန္ျမန္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစေၾကာင္း ဆြစ္ဇာလန္ႏုိင္ငံမွ သုေတသီမ်ား၏ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္က ေဖာ္ျပသည္။

ေကာ္ဖီေသာက္ၿပီး အိပ္စက္ပါဆုိျခင္းမွာ ထူးဆန္းေန ေသာ္လည္း ေကာ္ဖီေသာက္၍ တစ္ေရးတစ္ေမာအိပ္ျခင္းျဖင့္ အိပ္ၿပီးေနာက္ ႏုိးႏုိးၾကားၾကားျဖစ္ေစရန္ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္း ျဖစ္ေၾကာင္း ဂ်ပန္ႏုိင္ငံမွ သုေတသီမ်ားကေျပာသည္။ ကဖိန္းဓာတ္မွာ အျပည့္အ၀အစြမ္းျပရန္ မိနစ္ ၂၀ မွ ၃၀ အထိၾကာျမင့္ေလ့ရိွေသာေၾကာင့္ မိနစ္ ၂၀ ၾကာ အိပ္စက္ပါက ပုိ၍ပင္ ႏုိးႏုိးၾကားၾကားရိွေစမည္ျဖစ္သည္။

ညဘက္အိပ္စက္ခ်ိန္အစား ေန႔ခင္းဘက္တစ္ေရးတစ္ေမာမအိပ္ပါႏွင့္။ တစ္ေရးမအိပ္ဘဲ တစ္ေန႔တာျဖတ္ေက်ာ္ရန္ အလြန္ပင္ပင္ပန္းေနၿပီဟု ခံစားရပါက ညဘက္လံုေလာက္ေသာ အိပ္ခ်ိန္မရိွျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ႏုိင္သည္။ ေန႔ခင္းဘက္အိပ္စက္ျခင္းမွာ က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းေသာ္လည္း ညဘက္ဆံုး႐ႈံးသြားေသာ အိပ္စက္ခ်ိန္အစား ေန႔ခင္းဘက္မအိပ္ရန္ က်န္းမာေရးကြၽမ္းက်င္သူမ်ားက ၫႊန္ၾကားထားသည္။
အိပ္ေရးမ၀ျခင္းေၾကာင့္ ေသြးတုိးေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တုိးလာျခင္း၊ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းတုိ႔ ခံစားရႏုိင္ၿပီး မေတာ္တဆျဖစ္မႈႏွင့္ အျခားအႏၲရာယ္မ်ားလည္း ျဖစ္ႏုိင္သည္။
—Ref: RD Asia

http://www.7daydaily.com/story/19580#.VAXUZ2OM-So 

ၾကြက္တက္ျခင္းကာကြယ္ရန္ နည္းလမ္းမ်ား

သင္သည္ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူမဟုတ္ပါက ႂကြက္တက္ေလ့ရွိျခင္းမွာ မထူးဆန္းေပ။ သို႔ေသာ္ ႂကြက္တက္ျခင္းကို လ်စ္လ်ဴ႐ႈထားပါက ေနာင္တြင္ ဒဏ္ရာအနာတရျဖစ္ႏိုင္သည္။ ႂကြက္တက္ျခင္းကိုကာကြယ္ႏုိင္ မည့္နည္းလမ္းမ်ားကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါသည္။

႐ုတ္တရက္မထင္မွတ္ဘဲ ႂကြက္သားမ်ားက်ံဳ႕သြားခ်ိန္တြင္ ႂကြက္တက္ျခင္း (သို႔မဟုတ္) အေၾကာဆြဲျခင္းတို႔ ျဖစ္တတ္သည္။ ယင္းအေၾကာဆြဲျခင္းမ်ားက ႂကြက္သားတစ္ခု (သို႔မဟုတ္) ႂကြက္သားအုပ္စုတစ္စုကုိ ႐ုတ္တရက္က်ဳံ႕သြားေစႏိုင္သည္။ ႂကြက္တက္ျခင္းမွာ စကၠန္႔အနည္းငယ္(သို႔) မိနစ္အနည္းငယ္မွ ယင္းထက္လည္းပိုၾကာႏုိင္သည္။

ႂကြက္သားႏွစ္မ်ဳိးရွိၿပီး တစ္မ်ဳိးမွာ မတင္ျခင္း၊ လႈပ္ရွားျခင္း၊ ေကြးျခင္း စသည္တို႔ျပဳလုပ္ခ်ိန္တြင္ သံုးႏိုင္သည့္ ေျခႏွင့္လက္တို႔ရွိ ႂကြက္သားမ်ားကဲ့သို႔ ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ေသာ ႂကြက္သားမ်ားျဖစ္သည္။ေနာက္တစ္မ်ဳိးမွာ မထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ေသာႂကြက္သားမ်ားျဖစ္သည္။ မထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ေသာ ႂကြက္သားမ်ားမွာ အေၾကာဆြဲျခင္း၊ ႂကြက္တက္ျခင္းတို႔ျဖစ္ေစႏိုင္သည္။

ကယ္လ္စီယမ္၊ ပိုတက္စီယမ္ႏွင့္ မဂၢနီစီယမ္ဓာတ္မ်ားမရွိ ျခင္း၊ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ျခင္းတို႔ေၾကာင့္ ႂကြက္တက္ျခင္းကိုျဖစ္ ေစႏိုင္သည္။ အာ႐ံုေၾကာ (သို႔မဟုတ္) ႂကြက္သားဒဏ္ရာရပါက အေၾကာဆြဲျခင္းကိုျဖစ္ေစႏုိင္သည္။ ႂကြက္သားမ်ားသို႔ ေသြးလည္ပတ္မႈည့ံဖ်င္းျခင္းကလည္း ႂကြက္တက္ေစႏိုင္ၿပီး ေျခခ်င္းခ်ိတ္၍ အခ်ိန္အၾကာႀကီးထိုင္ၿပီးေနာက္ ႂကြက္တက္ႏိုင္သည္။

အခ်ဳိ႕ေသာေဆးဝါးမ်ားေၾကာင့္လည္း ႂကြက္တက္ႏိုင္သည္။ ဇရာႀကိဳေရာဂါ(အယ္လ္ဇုိင္းမား)ကို ကုသရာတြင္သံုးေသာ ေဆးဝါးအခ်ဳိ႕၊ ပါကင္ဆင္ေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါႏွင့္ ကိုလက္စထေရာေလွ်ာ့ခ်ေစရန္သံုးေသာေဆးဝါးအခ်ဳိ႕ေၾကာင့္ ႂကြက္တက္ႏိုင္သည္။ သို႔ေသာ္ ယင္းေဆးဝါးမ်ား၏ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိးမ်ားမွာ ေဆးေသာက္သံုးသူအားလံုးကို ထိခိုက္ျခင္းမရွိဘဲ လူအနည္းငယ္မွ်ကိုသာ ထိခိုက္ေစသည္။

ႂကြက္တက္ျခင္းကိုကုသရန္ ႂကြက္သားမ်ားကို သက္ေသာင့္ သက္သာျဖစ္ေအာင္လုပ္ပါ။ ႂကြက္သားေပၚတြင္ အပူဖိကပ္ပါ။ ႂကြက္သားကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ဆန္႔ထုတ္ပါ။ ႏွိပ္ေပးျခင္းကလည္း ႂကြက္တက္ျခင္းကို ကုသရာတြင္ ေကာင္းသည္။ ကယ္လ္စီယမ္၊ ပုိတက္စီယမ္ႏွင့္ မဂၢနီစီယမ္ဓာတ္မ်ားခ်ဳိ႕တဲ့ေနပါက ျဖည့္စြက္စာစားေပးပါ။ ေရေသာက္ပါ။ လွ်ပ္စစ္ဓာတ္ျဖတ္ႏိုင္ေသာ ေဖ်ာ္ရည္မ်ားေသာက္ပါ။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း (သို႔မဟုတ္) မတ္တတ္ရပ္ျခင္းမ်ဳိးျပဳလုပ္ပါ။

ေျခဆန္႔လက္ဆန္႔လုပ္ျခင္း၊ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး အေၾကာေလွ်ာ့ျခင္းတို႔ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ ႂကြက္တက္ျခင္းကိုကာကြယ္ႏိုင္သည္။ အားသြန္ခြန္စိုက္လႈပ္ရွားမႈမ်ဳိးျပဳလုပ္ရမည္ဆိုပါက ေရဓာတ္ျဖည့္တင္းထားပါ။ ေခြၽးအလြန္ထြက္ခ်ိန္တြင္ လွ်ပ္စစ္ဓာတ္ျဖတ္ႏိုင္ေသာေဖ်ာ္ရည္မ်ား ေသာက္သံုးေပးရန္ အထူးအေရးႀကီးသည္။
အသက္ႀကီးသူမ်ားအိပ္ေနခ်ိန္တြင္ ေသြးလည္ပတ္မႈေႏွးေကြးသြားသျဖင့္ ႂကြက္တက္ႏိုင္ၿပီး လႈပ္ရွားမႈမရွိျခင္း၊ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ျခင္းတို႔ေၾကာင့္ျဖစ္ႏိုင္သည္။ သို႔ေသာ္ ကိုယ္ေနဟန္ထားတစ္မ်ဳိးတည္း အခ်ိန္အၾကာႀကီးရပ္ေနျခင္း၊ ကုလားထုိင္ေပၚတြင္ထုိင္ ေနရျခင္းတုိ႔ေၾကာင့္ ႂကြက္တက္ျခင္းမွာ မည္သူမဆုိ ျဖစ္ႏိုင္သည္။

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္အမ်ဳိးသမီးမ်ား ကိုယ္ဝန္သက္တမ္းဒုတိယ သံုးလပတ္ကာလအတြင္း ေျခႏွင့္လက္တို႔ ႂကြက္တက္ေလ့ရွိသည္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မ်ားမည္သည့္အတြက္ေၾကာင့္ ႂကြက္တက္သည္ ကို ရွင္းရွင္းလင္းလင္း မသိရေသာ္လည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ပိုမ်ားျခင္းႏွင့္ ဆက္ႏႊယ္ဖြယ္ရွိသည္။ အႏွိပ္ခံျခင္းက ႂကြက္တက္ျခင္းကိုသက္သာႏိုင္သည္ ဆုိေသာ္လည္း မွားယြင္းေသာနည္းျဖင့္ ႏွိပ္နယ္ပါက ႂကြက္တက္ျခင္းကိုပိုမိုဆုိးရြားေစႏိုင္သည္။    

 Ref - TOI

http://www.7daydaily.com/story/19724#.VAXT-GOM-Sp

Facebook ေပၚတင္ထားသည့္ သတင္းဓာတ္ပံုမူရင္းကို ေျခရာခံနည္း

အခုရက္ပိုင္းအတြင္း Facebook စာမ်က္ႏွာေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား မွာ နဂါး၊ ဘီလူး စသျဖင့္ ေကာလဟာလေတြ ေတာ္ေတာ္ မ်ားေနပါတယ္။ အႏုပညာရွင္ေတြ နဲ႔ပတ္သက္လို႔လည္း ဓာတ္ပံုေတြျဖတ္ညွပ္ကပ္လုပ္ ခံရတာနဲ႔ပတ္သက္ျပီး ဟိုးလြန္ခဲ့ေသာ ၆ႏွစ္ေလာက္ကတည္းက ဒါမ်ိဳးေတြ အင္တာနက္မွာ ရွိေနခဲ့တာပါ။ ယခုထိလည္း ရွိေနဆဲပါ။ သတင္းဌာနက တင္တယ္ဆိုတိုင္းလည္း မ်က္စိစံုမိွတ္ယံု လို႔မရပါဘူး။ ကိုယ္တိုင္ဆန္းစစ္ျပီးမွ ယံုၾကည္ၾကပါ။ Facebook ေပၚတက္လာတဲ့သတင္းဓာတ္ပံုေတြဟာ အေျချမစ္ရွိ၊ မရွိ၊ မွန္ကန္၊ မမွန္ကန္ ဆိုတာ ဘယ္လိုဆန္း စစ္ၾကမလဲ။

အရမ္းကိုရိုးရွင္းပါတယ္။ သင္ကြန္ပ်ဴတာကေန အင္တာနက္ စာမ်က္ႏွာေတြၾကည့္ရႉ တဲ့အခါမွာ Chrome Browser အသံုးျပဳသူဆိုလွ်င္ ေျခရာခံရတာပိုလြယ္ကူပါတယ္။ အျခားေသာ Browser ေတြကဆိုရင္လည္း http://www.google.com/imghp ကေန ေျခရာခံႏိုင္ပါတယ္။ Chrome Browser အသံုးျပဳေနသူမ်ားအတြက္ ယခုနည္းလမ္း အတိုင္း လုပ္ေဆာင္ၾကည့္ပါ။

ပံု - (၁) ကိုၾကည့္ပါ။ ရခိုင္ျပည္က ဘီလူးေခါင္းတစ္ခု ရွာေတြ႔ေနတဲ့ပံုေပၚကို Right Click ႏွိပ္ပါ။ Search Google for this Image ဆိုတာကို Click ပါ။

ပံု - (၂) ကိုၾကည့္ပါ။ ယခုလို မူရင္းအစစ္အမွန္ သတင္းေဆာင္းပါး၊ ဓာတ္ပံုေတြကို ေတြ႔ျမင္ရပါလိမ့္မယ္။ ထပ္ျပီးေသခ်ာေအာင္ အဲဒီ ေဆာင္းပါးေတြေရးသား ထားတဲ့ ေန႔ရက္ေတြကို ၾကည့္ရႉပါ။ 2013 ခုႏွစ္က တင္ထားတဲ့ ေဆာင္းပါးေတြျဖစ္လို႔ ပိုလို႔ေတာင္ မျဖစ္ႏိုင္ပါ။

ဒုတိယတစ္နည္း -

ဒီနည္းလမ္းကေတာ့ Chrome Browser အသံုးမျပဳသူမ်ားအတြက္ Google Image Website - http://www.google.com/imghp ကုိတိုက္ရိုက္သြားပါ။

ပံု - (၃) ကိုၾကည့္ပါ။ ကင္မရာသေကၤတေလးကို Click ပါ။

ပံု - (၁) ကိုျပန္ၾကည့္ပါ။ ပံု - (၁) မွာ Copy Image URL ဆိုတာကို ေတြ႔ပါလိမ့္မယ္။ အဲဒီက Copy ကူးလာတာကေန ပံု - (၄) မွာျပထားတဲ့အတိုင္း Right Click ႏွိပ္ျပီး Paste image URL မွာ Paste လုပ္ပါ။ (ဘီလူး၊ နဂါးပံုေတြ မိမိစက္ထဲမွာ ရွိတယ္ဆိုရင္ Upload an image ကိုသြားပါ။) ျပီးေနာက္ Search by image ကို Click ပါ။ ပံု - (၂) အတိုင္းျမင္ေတြ႔ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ အားလံုးပဲ သတင္းအမွား၊ အမွန္ ကိုယ္တိုင္ေ၀ဖန္ပိုင္းျခားႏိုင္ၾကပါေစ။

စာမူရွင္္ - မိုးလံုးျပည့္လွ်ံ

 

https://www.facebook.com/yoyarlaydotcom/photos/a.247917771918149.56547.171647