(၁) ပိုတက္ဆီယမ္
တစ္ေန႔တာလိုအပ္ခ်က္- ၄.၆ ဂရမ္
ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုးတြင္ ပါ၀င္ေသာ ပိုတက္ဆီယမ္ – ၀.၄ ဂရမ္
အက်ိဳးေက်းဇူး – ေသြးေပါင္ပံုမွန္ျဖစ္ေစရန္ ထိန္းေပးသည္။ သားသမီး
ထြန္းကားေစရန္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစၿပီး ၾကြက္သားႏွင့္
နဗ္ေၾကာစြမ္းရည္တိုးတက္ေစသည္။
ငွက္ေပ်ာသီး၊ ႏို႔၊ အာလူး၊ ေထာပတ္သီးတို႔တြင္ ေပါမ်ားစြာပါ၀င္ သည္။
(၂) မဂၢနီဆီယမ္
တစ္ေန႔တာလိုအပ္ခ်က္ – ၄၀၀ မီလီ ဂရမ္
မက္မြန္သီး တစ္ေအာင္စတြင္ပါ၀င္ေသာ မဂၢနီဆီယမ္ပမာဏ – ၈၀ မီလီဂရမ္
မဂၢနီဆီယမ္ဓါတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္း
သည္ အ႐ိုးပါးေရာဂါ (osteoporosis) ၊ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာ ဂါမ်ား၊
ႂကြက္တက္သည္႕ျပႆနာ မ်ားႏွင့္ ဆက္စပ္လ်က္ရွိသည္။ ဟင္းႏုႏြယ္၊
ပဲမ်ိဳးစံုႏွင့္ အခြံမာသီးအေစ့ မ်ားတြင္ ေပါမ်ားစြာပါ၀င္သည္။
(၃) ဗိုက္တာမင္ေအ
တစ္ေန႔တာလိုအပ္ခ်က္ – ၅၀၀ IU
မုန္လာဥနီဆယ္လံုးတြင္ ပါ၀င္ေသာ ဗိုက္တာမင္ေအပမာဏ – ၁၃၈၀၀ IU
အျမင္အာ႐ံု၊ ကိုယ္ခံအားႏွင့္ တစ္႐ွဴးႀကီးထြားျခင္းကို
အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစသည္။ အာလူး၊ မုန္လာဥနီ၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊ ပန္းေဂၚဖီမ်ားတြင္
အဓိကပါ၀င္သည္။
(၄) ကယ္လ္ဆီယမ္
တစ္ေန႔တာလိုအပ္ခ်က္ – ၁၀၀၀ မီလီဂရမ္
ႏို႔ရွစ္ေအာင္စတြင္ ပါ၀င္ေသာ ကယ္လ္ဆီယမ္ပမာဏ – ၂၉၉ မီလီဂရမ္
သြားႏွင့္အ႐ိုးမ်ားကိုခိုင္မာေစသည္။ ႂကြက္သားလုပ္ငန္းေကာင္းမြန္ေစၿပီး ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းႏွင့္ေသြးဖိအားပံုမွန္ျဖစ္ေစရန္ ထိန္းသိမ္းေပးသည္။ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း၊ ဆာမြန္ငါး၊ ကိုက္လန္ ရြက္၊ ပန္းေဂၚဖီတို႔တြင္ အဓိကပါ၀င္ သည္။
သီဟ
Source:WebMD
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=477725345658635&set=a.351047714993066
ေအာင္ခမ္း ( TSJ Team )
Website Never Sleep
လူေတြ ဘယ္ေလာက္အိပ္အိပ္၊ ဝဘ္ဆိုဒ္က မအိပ္ေပ်ာ္တတ္ပါဘူး။ ေယဘုယ်အားျဖင့္
တစ္ရက္မွာ ၂၄ နာရီ၊ တစ္ပတ္မွာ ၇ ရက္၊ တစ္ႏွစ္မွာ ၃၆၅ ရက္လို႔
အသက္ရွင္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ ေနာက္ထပ္ အခ်ိန္ျပည့္ မအိပ္မေန အလုပ္သမား တစ္ေယာက္
ရထားလိုက္သလိုပါပဲ။ Customer ေတြက ပို႔ေပးတဲ့ စာေတြကို၊ အီးေမးလ္ေတြကို
သိမ္းထားေပးပါမယ္။ Auto reply စနစ္ေတြပါ ထည့္ထားေပးရင္ သူက ပုိေတာင္
အလုပ္လုပ္ေပးႏိုင္အံုးမွာပါ။ ဒီေတာ့ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ဝန္ထမ္းတစ္ေယာက္ရလိုက္ျခင္းက ဝဘ္ဆိုဒ္တစ္ခု ရလိုက္ျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။
Your Top Competitor Has a Website
ျပိဳင္ဘက္ ကုမၼဏီက ဝဘ္ဆိုဒ္ရွိတယ္။ ကုိယ့္ဆီမွာ ဝဘ္ဆုိဒ္မရွိဘူး။
အဲဒီမွာတင္ ကိုယ္က တစ္ဘမ္းရွံုးေနပါျပီ။ တစ္ဖက္က အြန္လိုင္းကေန
စီးပြားေရးကို အပီအျပင္ခ်ဲ ႔ထြင္ေနခ်ိန္ ကုိယ္ေတြက ေနာက္က် က်န္ခဲ့
ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ျပိဳင္ဘက္ေတြလည္း ဝဘ္ဆုိဒ္ ရွိတာမို႔ ကိုယ္
စီးပြားေရး လုပ္ငန္းလည္း ရွိဖို႔လိုအပ္ ပါတယ္။
Just Google It
သာမန္ လူတစ္ေယာက္က ထုတ္ကုန္၊ ဝန္ေဆာင္မွု တစ္ခုအတြက္ ဘယ္ကုမၼဏီကုိမွ
မသိရင္ Google တို႔လို Search Engine ကေန ရွာေဖြတာမ်ိဳး ျပဳလုပ္ ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္မို႔ သူတို႔လို Customer ေတြ ကိုယ့္ စီးပြားေရး လုပ္ငန္းနဲ႔
ဝန္ေဆာင္မွုလုပ္ငန္းကို S Engine ကေန အလြယ္တကူ ရွာေတြ႔ႏိုင္ေအာင္ ဝဘ္ဆိုဒ္
တစ္ခုေတာ့ ရွိထားဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
Websites Improve Customer Confidence & Corporate Image
ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ က်က် ဖန္တီးထားတဲ့ ဝဘ္ဆိုဒ္ေၾကာင့္မို႔ ကိုယ့္ရဲ ႔
လုပ္ငန္းက Impression အေတာ္ေလး ေကာင္းေနျပီ။ Customer တစ္ေယာက္အေနနဲ႔ သူ
အားကိုးလိုတဲ့ organization တစ္ခုကေန sense of confidence ရဖို႔အတြက္
Website ကိုလည္း Care လုပ္လာၾကတာ ကမၻာမွာတင္ မဟုတ္ေတာ့ပဲ ျမန္မာျပည္ အထိ
ျဖစ္လာပါျပီ။
Small Business Have Higher Revenue
ကိုယ္ပိုင္
ဝဘ္ဆိုဒ္ရွိတဲ့ အေသးစားစီးပြားေရး လုပ္ငန္းမ်ားဟာ ကိုယ္ပိုင္ ဝဘ္ဆိုဒ္
မရွိတဲ့ စီးပြားေရး လုပ္ငန္းမ်ားထပ္ ႏွစ္စဥ္ဝင္ေငြ မ်ားျပားတာကိုလည္း
စစ္တမ္းအရ သိထားျပီး ဝဘ္ဆိုဒ္ကို Small Business သမားအတြက္လည္း ဖန္တီးေစရန္
Recommend ေပးထား ပါတယ္။
Do you know billions of people?
ကမၻာေပၚမွာ လက္ရွိ အင္တာနက္ အသံုးျပဳသူ အေရအတြက္က သန္းဂဏန္းတင္မကေတာ့ပဲ
ဘီလ်ံနဲ႔ခ်ီေနပါျပီ။ ၂ ဘီလ်ံအထပ္မွာပါ။ သူတို႔အားလံုးက အင္တာနက္ေပၚမွာ
ရွိပါတယ္။
Website Help Establish More Customers
ယေန႔
စစ္တမ္းေကာက္ခ်က္မ်ားအရ ကမၻာအရပ္ရပ္က Customer အသစ္မ်ား ရရွိမွုရဲ ႔ ၅၀
ရာခိုင္ႏွုန္းဟာ အင္တာနက္မွ တစ္ဆင့္ျဖစ္လာျပီး အဲဒီထပ္ပိုလို႔သာ
တိုးလာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဝဘ္ဆုိဒ္ရွိျခင္းက ေဖာက္သည္ ပိုအရ ျမန္ေစပါတယ္။
Websites are not just local, they are global
စီးပြားေရး လုပ္ငန္းအေသးစားပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ အၾကီးစားပဲ ျဖစ္ျဖစ္ပါ၊
ဝဘ္ဆိုဒ္တစ္ခုရွိလိုက္ရင္ ကိုယ့္လုပ္ငန္းရဲ ႔ လည္ပတ္မွုဟာ
ျပည္တြင္းေဒသတြင္းတင္ မကေတာ့ပဲ ကမၻာနဲ႔ ယွဥ္လာျပီဆုိတာ သိထားရမွာ
ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ global အထိေျခလမ္း ႏိုင္ဖု႔ိအတြက္ ဝဘ္ဆိုဒ္ တစ္ခု
ရွိရန္ လိုအပ္ပါတယ္။
.
Ref: kylake.us
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=477733312324505&set=a.35104771499306
ဘရာဇီးႏုိင္ငံမွာ က်ားသစ္တေကာင္က မိေက်ာင္းတေကာင္ကို ဖမ္းယူစားေသာက္လုိက္တဲ့ National Geographic က မွတ္တမ္းတင္ထားမႈပါ။
မိေက်ာင္းဆုိတာ အားသန္တယ္လို႔ ဆုိေပမယ့္ က်ားသစ္ရဲ႕ အစာျဖစ္သြားခဲ့ရပါတယ္။
က်ားသစ္ဟာ မိေက်ာင္းကို သူ႔ ပိုင္ နက္မွာပဲ ေခ်ာင္းေျမာင္းကာ တကယ့္
ဂ်က္ေကာင္းကို ဖမ္းကုိက္ၿပီး အႏုိင္ယူသြား တဲ့ ျမင္ကြင္းတခ်ိဳ႕ပါ။
လွ်င္သူ စားၾက စတမ္းလို႔ ေျပာရမလားပါပဲ။ သင္ခန္းစာေတြ အမ်ားႀကီး ရမယ္လုိ႔ ေမွ်ာ္လင့္ပါတယ္။
လူ႔ေလာကႀကီးမွာလည္း ကမာၻဦးကတည္းက တည္ရွိခဲ့တဲ့ ေတာတြင္း ဓေလ့ေတြလုိမ်ိဳး
လွ်င္သူစားတဲ့၊ ဥာဏ္ႀကီးသူ အႏုိင္ ယူတတ္တဲ့ ယဥ္ေက်းမႈက ရွင္သန္ေနဆဲလုိ႔
ေျပာရမလားပဲ။
http://www.youtube.com/watch?v=JnUFharRPro
////
ဧရာ၀တီ
က်ားသစ္က မိေက်ာင္းကို ဖမ္းယူသြားပံု- ဓာတ္ပံု- National Geopraphic
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=477744322323404&set=a.3510477149
