ေနာက္ဆို စကားမေျပာ ေလာက္ေတာ့ဘူး

Thursday, August 1, 2013

             လက္ရွိေခတ္ ေရစီးေၾကာင္းကေတာ့ အရြယ္ေရာက္ၿပီးသူ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ မိသားစုနဲ႔ ရင္းရင္းႏွီးႏွီး ေနထိုင္တာမ်ိဳး မရွိေတာ့ပဲ အင္တာနက္ သုံးရင္းျဖစ္ေစ ဂိမ္းေဆာ့ရင္းနဲ႔ ျဖစ္ေစ အခ်ိန္ေတြ ကုန္ဆုံး ေနေစပါတယ္။ ဒါဟာ သိပၸံေခတ္ရဲ့ ေျပာင္းလဲမွုလား ဆိုတာကေတာ့ စဥ္းစားစရာ ေကာင္းေနပါၿပီ။Ofcomလို႔ေခၚတဲ့ ေလ့လာေရး အဖြဲ႕တစ္ခုရဲ့ ထုတ္ျပန္ခ်က္ အရေတာ့ ၿဗိတိန္လူမ်ိဳး လူငယ္ေတြမွာ Smartphoneနဲ႔ Tablet သုံးစြဲ မွုေတြ ျမင့္တက္လ်က္ ရွိေနၿပီး မိသားစုနဲ႔ အတူ တစ္ခန္းထဲမွာ ေနရင္းနဲ႔ေတာင္မွ ေျပာဆိုဆက္ဆံမွု မရွိပဲ ကိုယ္ပိုင္ စက္ပစၥည္းနဲ႔သာ အခ်ိန္ေတြ သုံးစြဲ ေနၾကတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

 

           ေနာက္ထပ္ ေဖာ္ျပခ်က္ တစ္ခုမွာေတာ့ အရ လက္ရွိ အဂၤလန္ရဲ့ အိမ္ေထာင္စု ေလးပုံပုံ တစ္ပုံမွာ အနည္းဆုံး Table တစ္လုံး ရွိေနၿပီး ေနာက္ႏွစ္ ကစၿပီး ႏွစ္ဆခန႔္ ျမင့္တက္သြားမယ္လို႔ ခန႔္မွန္းထားတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ဖုန္းကိုင္ ေဆာင္မွု အပိုင္း မွာေတာ့ ၅၁ ရာခိုင္ႏွုန္းေသာ လူဦးေရေတြဟာ Smartphoneေတြ ကိုင္ေဆာင္ ထားၾကသလို မိသားစု တစ္ခုမွာ အင္တာနက္ ခ်ိတ္ဆက္ သုံးစြဲနိုင္တဲ့ စက္ ပစၥည္း သုံးမ်ိဳးစီခန႔္ ပိုင္ဆိုင္ထား ၾကတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

           “အရင္တုန္းကနဲ႔ စာရင္ TVေစာင့္ၾကည့္တဲ့ သူေတြက ရာခိုင္ႏွုန္း ပိုမ်ားတယ္၊ လက္ရွိမွာ ၉၁ရာခိုင္ႏွုန္း ေလာက္က TVေစာင့္ၾကည့္ ေနၾကၿပီး၊ ဒါဟာ ၂၀၀၂ခုႏွစ္ကထက္ ၈၈ ရာခိုင္ႏွုန္း ျမင့္တက္ လာျခင္း ျဖစ္ပါတယ္”လို႔ Ofcomရဲ့ ေလ့လာေရး ဒါရိုက္တာ James Thickettက ေျပာပါ တယ္။ လက္ရွိမွာ လူငယ္ အားလုံးရဲ့ ၇၅ရာခိုင္ႏွုန္းေလာက္က Smartphoneနဲ႔Tablet ေတြသုံးၿပီး TVေတြ ေစာင့္ၾကည့္ေလ့ ရွိပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး Email သုံးသူေတြက ၂၄ရာခိုင္ႏွုန္း ရွိၿပီး ၁၆ ရာခိုင္ႏွုန္းက Online Shoppingသုံးေလ့ရွိကာ ၆ ရာခိုင္ႏွုန္း ေလာက္ကေတာ့ အျခားေသာ သုံးစြဲမွု ေတြ လုပ္ေဆာင္ ေနၾကတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

     Tabletသုံးသူ ေတြထဲက ၂၀ရာခိုင္ႏွုန္းေလာက္ဆိုရင္ တစ္ခန္းထဲမွာ အတူ ေနသူေတြနဲ႔ေတာင္ ေျပာဆို ဆက္ဆံမွု မရွိပဲ TVၾကည့္ၾကတယ္လို႔ ဆိုပါ တယ္။ ဒါ့အျပင္ ကေလးငယ္ ၄၉ရာခိုင္ႏွုန္း ေလာက္က သူတို႔ရဲ့ မိဘေတြကိုင္တဲ့ Tabletေတြနဲ႔ Vedio Clipေတြ ၾကည့္တတ္ ၾကပါေသးတယ္။ ၁၉၅၀ျပည့္ႏွစ္ ေတြကေတာ့ မိသားစုေတြက အခန္းတစ္ခန္းထဲမွာ စုၿပီး TVေတြၾကည့္ တတ္ၾကခဲ့ၿပီး အခုေတာ့ Tabletေတြနဲ႔ ၾကည့္တဲ့ေခတ္ကို ေရာက္လာပါၿပီ။ ၿပီးခဲ့တဲ့ ႏွစ္ေတြတုန္း ကေတာင္ အရြယ္ေရာက္ ကေလး ေတြဟာ ေနာက္ေန႔ ႐ုံးမွာ ေက်ာင္းမွာ ေတြ႕ခ်ိန္ေတြမွာ မေန႔က သူတို႔ ဘာေတြၾကည့္တယ္၊ ဘယ္လို ေကာင္းတယ္ ဆိုတာေတြ ျပန္ေျပာေလ့ရွိေပမယ့္ လက္ရွိ ေခတ္မွာေတာ့ အဲဒီလို ဆက္ဆံ ေျပာဆိုမွုေတြ နည္းလာၿပီ ျဖစ္ၿပီး Social Networkလို႔ ေခၚတဲ့ Chattingလိုမ်ိဳးနဲ႔ပဲ ေျပာဆိုလာ ၾကပါတယ္။

သိသာတဲ့ အခ်က္တစ္ခ်က္ကို ေျပာရမယ္ဆိုရင္ ၿပီးခဲ့တဲ့ ၀င္ဘယ္တန္ ၿပိဳင္ပြဲမွာ အန္ဒီမာေရး ဗိုလ္စြဲစဥ္က ကမၻာတစ္လႊားက ပရိတ္သတ္ေပါင္း တစ္သန္းေက်ာ္က ေနာက္ဆုံး ၿပိဳင္ပြဲကို ေစာင့္ၾကည့္ ခဲ့ၾကေပမယ့္ အဲဒီ ေစာင့္ၾကည့္သူ အားလုံးရဲ့ ၈၀ ရာခိုင္ႏွုန္းက ဖုန္းေတြက ျဖစ္ပါတယ္တဲ့။ ေနာက္ၿပီး အိမ္ေတြမွာ TVထားရွိ သုံးစြဲႏွုန္းကေတာ့ ၂၀၀၂ခုႏွစ္က ၃၅ရာခိုင္ႏွုန္း ရွိရာကေန ဒီေန႔မွာ ၄၁ ရာခိုင္ႏွုန္းပဲ ရွိတာေၾကာင့္ သုံးစြဲႏွုန္း တိုးတက္မွု ေႏွးေကြးတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး အရင္က ကေလးေတြရဲ့ အိပ္ခန္းေတြထဲမွာ TVထားရွိႏွုန္း ဟာလည္း လြန္ခဲ့တဲ့ ၆ႏွစ္က ၅၂ ရာခိုင္ႏွုန္း ရွိခဲ့ေပမယ့္ လက္ရွိမွာေတာ့ ၁၇ ရာခိုင္ႏွုန္းပဲ ရွိေတာ့တာ ေတြ႕ရ ပါေသးတယ္။

ဒါေပမယ္ ဒီလို ေျပာင္းလဲမွုဟာ TVေတြရဲ့ ေခတ္ကုန္ သြားတာေတာ့ မဟုတ္ပဲ မ်က္ႏွာျပင္ ႀကီးၿပီး က်ယ္တဲ့ TVေတြကိုေတာ့ လူေတြ ႏွစ္ၿခိဳက္ ေနေသးေၾကာင္း သိရပါတယ္။ အလြယ္ဆုံး ၾကည့္မယ္ဆိုရင္ TVထားရွိ သုံးစြဲ သူေတြရဲ့ ၁၆ ရာခိုင္ႏွုန္းဟာ ၄၃ လက္မ TVေတြကို သုံးစြဲေနတာက သက္ေသသပါပဲ။ ေနာက္ၿပီး လက္ရွိမွာ ပ်မ္းမၽွ လူတစ္ေယာက္ဟာ တစ္ရက္ကို TV ၄နာရီေလာက္ ၾကည့္တတ္ၾကၿပီး ၃နာရီ နီးပါးခန႔္ ေရဒီယို နားေထာင္ေလ့ ရွိတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ဒီေတာ့ အဂၤလန္လို တိုးတက္တဲ့ နိုင္ငံတစ္နိုင္ငံက ေခတ္မီ သိပၸံပစၥည္းေတြေၾကာင့္ လူမွု ဆက္သြယ္မွု ပုံစံ ေျပာင္းလဲ သြားတယ္ဆိုတာ သိသာေနသလို ကၽြန္ေတာ္တို႔ကို သတိေပး သလိုေတာ့ ျဖစ္ေနပါၿပီ။ကၽြန္ေတာ္တို႔ နိုင္ငံလည္း တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ တိုးတက္လာၿပီဆိုေတာ့ ေနာက္ဆို အခ်င္းခ်င္းေတာင္ စကား ေျပာပါေတာ့မလားဗ်ာ။

 

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=450977201666783&set=a.351047714993066.

ကိုယ္ပိုင္အခ်ိန္ေတြကို ကိုယ္တိုင္စီမံခန႔္ခြဲျခင္း

Thursday, August 1, 2013

အလုပ္မ်ားမ်ားကို အခ်ိန္နည္းနည္းနဲ႔ အတတ္နိုင္ဆုံးၿပီးစီးေအာင္ လုပ္နိုင္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ သင့္အတြက္အမ်ားႀကီး အက်ိဳးရွိမွာပါ။ လူငယ္ေတြအေနနဲ႔ အၿပိဳင္အဆိုင္တိုးတက္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေနရမယ့္ ေခတ္မွာ အခ်ိန္ကိုအက်ိဳးရွိေအာင္ဘယ္လိုစီမံမလဲဆိုတာ အေရးႀကီးတဲ့အခ်က္တစ္ခုျဖစ္လာပါတယ္။ ျမန္မာအိုင္စီတီ လူငယ္ပရိတ္သတ္ေတြအတြက္ေကာ လူႀကီးပရိတ္သတ္ေတြအတြက္ပါ အခ်ိန္ကိုအက်ိဳးရွိရွိနဲ႔ အလုပ္ေတြကို ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ၿပီးေျမာက္နိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြကိုတင္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ လုပ္ငန္းခြင္၀င္ေနတဲ့ လူႀကီး၊ လူငယ္၊ လူရြယ္ေတြအတြက္သာမက ေက်ာင္းသားေက်ာင္းသူေတြ အတြက္ပါ အသုံး၀င္မယ္လို႔ ေမၽွာ္လင့္မိပါတယ္။

၁။ နံပါတ္တစ္ကေတာ့ အလုပ္ေတြအရမ္းကိုစုပုံလာတဲ့အခါ ျမန္ျမန္ၿပီးနိုင္မယ့္အလုပ္ ခပ္လြယ္လြယ္ေတြကို List လုပ္ၿပီး အဲဒါေတြအရင္လုပ္လိုက္ပါ။

၂။ အဲဒီလို အလုပ္ေသးေသးေတြ လုပ္ေနရင္းနဲ႔ပဲ အလုပ္ခပ္ႀကီးႀကီးေတြကို ၾကားျဖတ္ထည့္ထားလိုက္ပါ။ ဒီလိုလုပ္လိုက္ျခင္းအားျဖင့္ သင့္အေနနဲ႔အလုပ္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကို ဖိစီးမွုမရွိေစပဲ စိတ္ေအးေအးနဲ႔ ၿပီးေျမာက္သြားေစမွာပါ။

၃။ ေနာက္တစ္ခ်က္ကေတာ့ မနက္မိုးလင္းအိပ္ရာနိုးလာရင္ ဒီေန႔ဘာလုပ္မယ္ဆိုတာကိုေတြးပါ။ ၿပီးရင္ စနစ္တက် Plan ခ်ထားပါ။ ညဖက္အိပ္ခါနီးရင္လည္း မနက္ျဖန္ဘာေတြလုပ္မယ္ဆိုတာကို ႀကိဳတင္ေတြးထားပါ။

၄။ တစ္ခ်ိဳ႕လူေတြ ျပကၡဒိန္ကရက္စြဲအကြက္ေတြမွာ အလုပ္ေတြကို အတိုေကာက္ေရးမွတ္ထားတာ ေတြ႕ဖူးၾကမွာပါ။ အဲဒါေကာင္းတဲ့အေလ့အက်င့္ပါပဲ။ တိုးတက္လာတဲ့ ဒီေန႔ေခတ္မွာေတာ့ Smartphone ေတြမွာပါတဲ့ Calendar App မွာ အလုပ္ေပါင္းမ်ားစြာကို ေရးမွတ္ထားနိုင္ပါတယ္။ Alarm လည္းေပးနိုင္ပါေသးတယ္။ ကိုယ္လုပ္ခါနီးက်ရင္ Noti တက္လာၿပီး အျမဲတမ္းကိုင္ေနတဲ့ Phone ျဖစ္ေနေတာ့ မေမ့ေတာ့ဘူးေပါ့ဗ်ာ။

၅။ နံပါတ္ငါးအခ်က္ကေတာ့ အေရးမပါတဲ့အလုပ္ေတြကိုဂ႐ုစိုက္ၿပီး အာ႐ုံထားမေနပါနဲ႔တဲ့။ အဲဒါ တကယ္ကိုအေရးႀကီးပါတယ္။ ကိုယ္ကသတ္မွတ္ထားတဲ့ ရည္မွန္းခ်က္၊ ပန္းတိုင္ကိုသြားေနတဲ့အခါမွာ အာ႐ုံေနာက္စရာေတြအမ်ားႀကီး ၾကဳံရတတ္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမွုေတြ၊ အာ႐ုံေနာက္စရာေတြေၾကာင့္ ကိုယ့္ရဲ့ ပန္းတိုင္ဟာ ေ၀ဝါးသြားတတ္ပါတယ္။ အဲဒီလိုအျဖစ္မခံဘဲနဲ႔ ဂ႐ုစိုက္စရာမလိုတဲ့အရာေတြကို ဂ႐ုစိုက္မေနပါနဲ႔ဗ်ာ။

၆။ ေနာက္ဆုံးအခ်က္ကေတာ့ အလုပ္ေတြကိုစုျပဳံၿပီး ၿပိဳင္တူမလုပ္ပါနဲ႔။ အဲဒီလုပ္ရင္ အားလုံးဟုန္ထြက္ၿပီး ဘာမွမၿပီးစီး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အလုပ္တစ္ခုခ်င္းစီကို ေသခ်ာအာ႐ုံထားၿပီး အရည္အေသြးေကာင္းေကာင္းနဲ႔ လုပ္ခ်င္ရင္ေတာ့ မနိုင္ပဲနဲ႔ အလုပ္ေတြၿပိဳင္တူမလုပ္တာ အေကာင္းဆုံးပါပဲ။

 

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=450977575000079&set=a.351047714993066.

အိပ္ရာထဲတြင္ ျမန္ဆန္စြာ အိပ္ေမာက်ေစမည့္ နည္းေျခာက္သြယ္

Thursday, August 1, 2013

လူအမ်ားစုဟာ ေခါင္းအံုးနဲ႔ ေခါင္းထိလိုက္႐ံုနဲ႔ အိပ္ေမာက် သြားတတ္ပါတယ္။ လူအနည္းစု ကေတာ့ အေတြးေတြ မ်ားၿပီး ေတာ္ေတာ္နဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္ျဖစ္ တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ရာထဲဝင္ၿပီး အခ်ိန္ အေတာ္ၾကာတဲ့ အထိ လူးလူးလြန္႔လြန္႔နဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္ ႏိုင္တာမ်ိဳး မႀကံဳဘဲ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက် ေစဖို႔ ေအာက္ပါ နည္းေျခာက္သြယ္ကို ေရးသား လိုက္ရပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔အတြက္ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ မနက္ခင္း ဒါမွမဟုတ္ ေန႔ လယ္ခင္းမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ၿပီး အနည္းဆံုး အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္မတိုင္ခင္ အခ်ိန္ သံုးနာရီေလာက္ျခားၿပီးမွ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သင့္ပါတယ္။

နံနက္ခင္း ေနျခည္ႏုႏုခံပါ

ကိုယ္ခႏၶာဇီဝ နရီရဲ႕ ႏုိးထမႈနဲ႔ ဟန္ခ်က္ညီ မွ်မႈတို႔အတြက္ မနက္ခင္းမွာ ေနျခည္ႏုႏုခံယူေပးပါ။ မနက္ ေျခာက္နာရီကေန ရွစ္နာရီၾကား ေနျခည္ႏုႏုကို ခံယူတာက အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈ ထိန္းခ်ဳပ္ပါ

စိတ္ဖိစီးမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ အဆိုး ျမင္အေတြးေတြကို ကင္းစင္ေစၿပီး အိပ္ရာထဲ ဝင္တာ နဲ႔ ခပ္ျမန္ျမန္ အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။

တစ္ေရးအိပ္စက္ပါ

ပင္ပန္းေနရင္ တစ္ေရးအိပ္ပါ။ အခ်ိန္ ၃၀ မိနစ္ ေအာက္နည္းၿပီး တစ္ေရးအိပ္ပါ။

က်န္းမားေရးနွင့္ ညီညြတ္ေသာ အစာ စားပါ

အေမရိကန္လူမ်ိဳးအမ်ားစုဟာ ညစာကို မ်ားမ်ား စားေလ့ရွိတာေၾကာင့္ အိပ္စက္မႈစနစ္ ထိခိုက္ေနရ တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ မနက္စာကို မ်ားမ်ားစားတာ၊ ေန႔လယ္စာကို အသင့္အတင့္စားၿပီး ညစာကို နည္း နည္းပဲ စားတာေတြက အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။ ညစာကို အိပ္ရာမဝင္ခင္ အနည္းဆံုး ႏွစ္နာရီ ျခားၿပီး စားပါ။ ကဖင္းဓာတ္နဲ႔ အယ္လ္ကိုေဟာကို ေလွ်ာ့ ေသာက္ၿပီး ညစာမစားခင္ အရည္ မ်ားမ်ားေသာက္ပါ။

ပံုမွန္ အိပ္ခ်ိန္၊ ထခ်ိန္ ထားရိွပါ

အိပ္စက္ဖို႔အတြက္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ျပင္ဆင္ တာနဲ႔ ေန႔စဥ္ အိပ္-ႏိုးစနစ္ကို တူညီတဲ့အခ်ိန္မွာ ထား ရွိတာေၾကာင့္ ခပ္ၾကာၾကာ အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။ အိပ္ခန္းထဲမွာ လွ်ပ္စစ္အသံုးအေဆာင္ပစၥည္းေတြ ကို ဖယ္ရွားၿပီး အခန္းအပူခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။

Credits: Good Health

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=450978424999994&set=a.35104771499306