စိတ္ဓာတ္က်မႈကို ေက်ာ္လႊားဖို႕နည္းလမ္းအခ်ဳိ႕

လူေတြစိတ္ဓာတ္က်ေနတဲ့အခါ လုပ္ခ်င္ကိုင္ခ်င္စိတ္မရိွဘဲ စိတ္အာရံုေတြျပန္႕က်ဲျပီး ေငးမိႈင္ေနတတ္တဲ့သဘာဝရိွတတ္ၾကပါတယ္။ လူအမ်ားနဲ႔ ေျပာခ်င္စိတ္လည္းကုန္ခမ္းကာ တစ္ေယာက္တည္း သီးသန္႕ခံစားေနတတ္တာလည္းရိွပါတယ္။စိတ္ဓာတ္က်မႈဟာ ေရာဂါဆိုးတစ္ခုကို ခံစားရသလိုမ်ဳိး ျဖစ္ျပီး စိတ္ေရာကိုယ္ပါ ပင္ပန္းေစကာ လုပ္ငန္းခြင္မွာပါ အဆင္မေျပမႈေတြၾကံဳေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဓာတ္က်မႈကို ေျဖရွင္းေက်ာ္လႊားျပီး ျပန္လည္အင္အားေမြးႏိုင္ဖို႕ေအာက္ေဖာ္ျပပါ နည္းလမ္းအခ်ဳိ႕က အေထာက္အကူျပဳႏို္င္လိမ့္မယ္လို႕ ထင္ပါတယ္။ WHO က စာရင္းျပဳစုျပီး ေဖာ္ျပထားတာကေတာ့ ဝင္ေငြျမင့္မားတဲ့ ႏုိင္ငံေတြမွာ လူေတြ 15%ေလာက္ဟာ သူတို႕ရဲ႕ ေနထိုင္ရာဘဝကာလတစ္ေလ်ာက္မွာ မေမ်ာ္လင့္ဘဲ စိတ္အားညိႈးငယ္မႈေတြခံစားတတ္ၾကရတယ္လို႕ေျပာဆိုထားပါတယ္။

(၁) ပရဟိတအလုပ္တစ္ခုကိုလုပ္လိုက္ပါ။

လူ႔ေလာကမွာမိမိထက္ ဒုကၡေရာက္ေနတဲ့သူေတြ အမ်ားၾကီးရိွတယ္ဆိုတာ အရင္ဆံုုးခံစားနားလည္လိုက္ပါ။ ျပီးေတာ့ တကယ္လိုအပ္မႈရိွေနတဲ့ေနရာတစ္ခုခုကိုသြားျပီး ႏွလံုးသားအျပည့္နဲ႕မိမိတတ္ႏိုင္တဲ့ ကူညီေဆာက္ရြက္မႈေတြေပးလိုက္ပါ။ ပရဟိတ လုပ္တယ္ဆိုတာကလဲကုသိုလ္ျပဳတဲ့နည္းတစ္ခုပါပဲ။အဲဒီလိုလုပ္ေနတဲ့ကာလမွာပဲစိတ္ေက်နပ္မႈကိုရရွိၿပီးေရွ႕ဆက္ဖို႔အားအင္ေတြလဲရရွိေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

(၂) မိတ္ေဆြအေပါင္းအသင္းနဲ႕ စကားေျပာဆိုပါ။

စိတ္ဓာတ္က်ေနတဲ့အခါ တစ္ေယာက္တည္းမေနဘဲ ခင္မင္တဲ့မိတ္ေဆြ၊ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႕ ပြင့္ပြင္းလင္းလင္းေျပာဆိုေနထိုင္ျခင္းဟာလည္း စိတ္ကုိေပါ့ပါးသက္သာေစျပီး စိတ္ဓာတ္က်တာကို ေျဖရွင္းႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ သူငယ္ခ်င္းေတြ၊ မိတ္ေဆြေတြဆီမွ ႏွစ္သိမ့္အားေပးမႈေတြ၊ အၾကံဥာဏ္ေတြရရိွျပီး မိမိစိတ္ကုိ ျပန္လည္တည္ေဆာက္မယ့္ခြန္အားေတြ ရရိွႏိုင္ပါတယ္။

(၃) လမ္းေလ်ာက္ပါ။

လမ္းေလ်ာက္တာဟာ စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါဟာ ေပါ့ေပါ့ပါးပါးေလး နဲ႕ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာျဖစ္ျပီး ဦးေႏွာက္အတြင္းကို ေအာက္ဆီဂ်င္မ်ားမ်ားေရာက္ရိွေစတဲ့အတြက္ေခါင္းကိုၾကည္လင္ေစျပီး စိတ္ကိုလန္းဆန္းေစပါတယ္။

(၄) အေကာင္းအဆိုးကို ခြဲျခားသိျမင္ေအာင္ၾကိဳးစားပါ။

ဘယ္အေၾကာင္းအရာအေပၚ စိတ္ဓာတ္က်ေနရသလဲဆိုတာ မိမိကိုယ္မိမိ ခြဲျခားသိျမင္ေအာင္ၾကိဳးစားပါ။ မေကာင္းျမင္၀ါဒက အက်ဳိး ဆုတ္ယုတ္ေစရံုမက က်ဆံုးမႈ ကို ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။ အေကာင္းျမင္ဝါဒ ကေတာ့ စိတ္ဓာတ္ကို အင္အားျဖစ္ေစသလိုေႏြးေႏြးေထြးေထြးနဲ႕ ယံုၾကည္မႈရေစတာေၾကာင့္ စိတ္လံုျခံဳမႈျဖစ္ေစပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ မေကာင္းတဲ့ အျမင္ဝါဒေတြ ကို စာရင္းျပဳစုျပီး တတ္ႏိုင္သေလာက္ အျမစ္ျဖတ္ခ်ပါ။ အျပဳသေဘာေဆာင္တဲ့အေကာင္းျမင္ဝါဒေတြကုိ လည္း စာရင္းျပဳစုျပီး ဘဝခရီးလမ္းအတြက္ အင္အားတစ္ရပ္အျဖစ္အသံုးခ်ပါ။ ဒီလိုနဲ႕ မိမိရဲ႕ စိတ္ဓာတ္အင္အား ကို ျပန္လည္ ရယူထိန္းသိမ္းႏိုင္ပါတယ္။

(၅) တရားထိုင္ပါ။

ေန႕စဥ္ပံုမွန္ မိမိတတ္ႏိုင္သေလာက္ မိနစ္အနည္းငယ္ေပးျပီး တရားထိုင္တာဟာတစ္ေန႕တာလံုးအတြက္ စိတ္ကုိၾကည္လင္ေစျပီး သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေစပါတယ္။တရားထိုင္တဲ့အခါ ေလကို ျပင္းျပင္း ရႈလိုက္သြင္းလိုက္လုပ္ရတာျဖစ္ျပီး အက်ဳိးဆက္အေနနဲ႕ ခႏၶာအတြင္းသုိေလွာင္ထားတဲ့ ေသြးေတြကုိ ဦးေႏွာက္ဆီအျပည့္အဝေရာက္ရိွေစျပီး အာရံုေၾကာစနစ္ကို ျငိမ္သက္ေစပါတယ္။ဒါ့ေၾကာင့္ စိတ္ျငိမ္သက္ျခင္းဆိုတာ ျဖစ္ေပၚလာရျခင္းဘဲျဖစ္ပါတယ္။

စိတ္ျငိမ္သက္လာတဲ့အခါ အက်ဳိးအေၾကာင္းကို မွန္ကန္စြာ စဥ္းစားဆင္ျခင္ႏိုင္ျပီး မိမိကုိယ္မိမိ ျပန္လည္ထူေထာင္လာႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
yangon life
http://www.searchmyanmar.com/link/comment/cid/52883