အိပ္မရျပႆနာ ေျပလည္ေစမည့္ သဘာ၀နည္း (၅)နည္း

(၂၄)နာရီပတ္လံုး မရပ္မနား လည္ပတ္ေနသည့္ ယေန႔ လူ႔အဖြဲ႕အစည္းတြင္ အိပ္ေရးမ၀သူ တိုးပြား လာသည္မွာ မထူးဆန္းေသာ ကိစၥတစ္ခုလိုကို ျဖစ္လာေနၿပီ။ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ ကမၻာ့လူသား (၄၀) ရာခိုင္ႏႈန္းသည္ တစ္ေန႔ကို (၇)နာရီမွ (၉)နာရီၾကား အိပ္ရမည္ ဟူေသာ သတ္မွတ္ ပမာဏကို မျပည့္မီေၾကာင္း သိရသည္။

လူေနမႈ စတိုင္ေၾကာင့္ အိပ္ေရးမ၀ျခင္း အျပင္ အိပ္မရသည့္ ေ၀ဒနာေၾကာင့္ အိပ္ေရး မ၀ျခင္းကလည္း ယေန႔ လူ႔အဖြဲ႕အစည္းကို ထပ္ေပါင္း ႏွိပ္စက္ ေနျပန္သည္။ ပ်မ္းမွ်အား ျဖင့္ ကမၻာသူ ကမၻာသား သံုးပံုတစ္ပံု မွသည္ ထက္၀က္ခန္႔ အထိသည္ ဘ၀မွာ ကာလ တစ္ခုေလာက္၌ အိပ္မရသည့္ ေ၀ဒနာကို ခံစားဖူး ခဲ့ၾကေၾကာင္း စစ္တမ္းမ်ား အရ သိရသည္။ တခ်ဳိ႕က ကာလတို ေလာက္သာ ထိုေ၀ဒနာ ခံစားရသည္။ အခ်ဳိ႕မူကား ကာလရွည္ႀကီးထိ ခံစားၾက ရသည္။ အိပ္မရသူမ်ား ထဲမွ (၁၅)ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ သည္ကား ဆိုးဆိုး၀ါး၀ါးကို အိပ္မရ ျပႆနာ ႀကံဳရသူ မ်ားျဖစ္ၿပီး အက်ဳိးဆက္ အျဖစ္ ေလာကႀကီးကိုပါ စိတ္ပ်က္ေနရ တတ္သည္။ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္း သည္ ေန႔စဥ္ဘ၀တြင္ မွတ္ဥာဏ္အားနည္း ေစသလို၊ အာ႐ံုစူးစိုက္ႏိုင္စြမ္း ကိုလည္း က်ဆင္းေစသည့္ အျပင္ စိတ္က်ေ၀ဒနာ အပါအ၀င္ အမ်ဳိးမ်ဳိးေသာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ျပႆနာ မ်ားထိ ျဖစ္ပြားေစ တတ္ေၾကာင္း သိရသည္။

ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္ ရပ္လိုက္ရန္ေတာ့ မဟုတ္။ ေမွ်ာ္လင္႔ခ်က္ ရွိပါသည္။ အေမရိကန္ ႏုိင္ငံမွ အိပ္စက္ျခင္းဆိုင္ရာ ေဆးပညာေက်ာင္း၏ အဆိုအရ အိပ္မရ ေ၀ဒနာသည္ ကုသလို႔ရေသာ ကိစၥျဖစ္၏။ ေဆးေတြ၀ါးေတြပင္ သံုးစရာမလို။ ေနထိုင္မႈ စတိုင္ကို ျပဳျပင္ယူျခင္း၊ စိတ္ခံယူပံုကို ထိန္းေက်ာင္းယူျခင္းျဖင့္ အိပ္မရ ျပႆနာကို ေျဖရွင္းႏုိင္သည္ဟု ဆိုသည္။

အခ်ဳိ႕ေသာ အိပ္မရျခင္းမ်ားက ပတ္၀န္းက်င္ႏွင့္ ဆုိင္သည္။ ဆူညံေသာ၊ လင္းထိန္ လြန္းေသာ ပတ္၀န္းက်င္မ်ဳိးသည္ အိပ္မရေအာင္ လုပ္လိမ့္မည္။ ထိုအခါ တိတ္ဆိတ္ ေအးခ်မ္း ေမွာင္မိုက္ေသာ ေနရာမ်ဳိးကို ေျပာင္းအိပ္လွ်င္ ျပႆနာ အဆင္ေျပလိမ့္ မည္။ အကယ္၍ နည္းနည္းေလာက္မွ မေသာက္ရရင္ အိပ္မေပ်ာ္ဟု ဆိုသူမ်ားအေန ျဖင့္ သက္ဆိုင္ရာ ကၽြမ္းက်င္ ဆရာ၀န္ႏွင့္ ေတြ႕ဆံုၿပီး ေျပလည္မည့္ နည္းကို ရွာရမည္။ ထိုကိစၥမ်ားသည္ အျပင္ပန္း သက္ေရာက္မႈေၾကာင့္ အိပ္မရျခင္းျဖစ္ရာ အျပင္ပန္း သက္ေရာက္မႈ မ်ားကို ေျပာင္းလဲယူျခင္းျဖင့္ အိပ္လို႔ရသြား လိမ့္မည္။

အျပင္ပန္းေၾကာင့္ မဟုတ္ဘဲ မိမိ၏ အတြင္းစိတ္ေၾကာင့္ ျဖစ္ရေသာ အိပ္မရ ျပႆနာကား ကိုင္တြယ္ရ ပိုသိမ္ေမြ႕သည္။ အိပ္မရသည့္အခါ လူသည္ စိတ္အားနည္း လာသည္။ ထိုအခါ အလြယ္တကူ ေဒါသ ထြက္တတ္၊ စိတ္ပ်က္လာ တတ္သည္။ ထိုသို႔ အိပ္မရျခင္းအေပၚ ေဒါသထြက္ေလ၊ စိတ္ပ်က္ေလ လူသည္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ပိုခက္ေလ ျဖစ္လာသည္။ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ပိုခက္ေလ ေဒါသထြက္ စိတ္ပ်က္ေလျဖစ္ကာ အဆိုးသံသရာ လည္ရသည္။

ထိုျပႆနာကို ေျဖရွင္းဖို႔ နည္းေကာင္း တစ္လက္ဟူ၍ မရွိ။ တစ္ေယာက္ အတြက္ အသံုး၀င္ေသာ နည္းသည္ အျခား တစ္ေယာက္ အတြက္ အမိႈက္ျဖစ္ေန တတ္သည္။ သို႔ျဖစ္ရာ ေအာက္တြင္ အိပ္မရသူမ်ား ျပႆနာ ေျပလည္ေစမည့္ သဘာ၀နည္း ငါးနည္းကို အႀကံျပဳ ေဖာ္ျပပါမည္။ တစ္နည္းမဟုတ္ တစ္နည္းသည္ အကူအညီလိုေသာ စာဖတ္သူမ်ားနဲ႔ ကိုက္ညီလိမ့္မည္ဟု ေမွ်ာ္လင္႔ပါသည္။

၁။ အိပ္မရေစသည့္ အေၾကာင္းရင္းေတြကို ဖယ္ရွား။

အိပ္မရသည့္ ညေတြ မ်ားလာလွ်င္ အိပ္ရမွာကိုပင္ လူသည္ ေၾကာက္လာသည္။ ညအိပ္ခ်ိန္ နီးလာေလ စိတ္႐ႈပ္လာေလ ျဖစ္သည္။ အိပ္ရာထဲ တစ္ကယ္၀င္ၿပီး အိပ္ဖို႔ ႀကိဳးစား ၿပီဆိုလွ်င္လည္း နာရီ သံတစ္ခ်က္ခ်က္ကို ၾကားေယာင္ ေနမည္၊ ျပတင္းေပါက္က ၀င္လာေသာ အလင္းမွိန္မွိန္ကို လိုက္ၾကည့္ ေနမိမည္။ ထုိသို႔နဲ႔ပင္ နာရီသံသည္ မနက္ အာ႐ုဏ္ဆီေရာက္သည္ အထိ ကိုယ္ သိေနမည္၊ ျပတင္းေပါက္က ၀င္လာေသာ မနက္ခင္း အလင္းေရာင္ ကိုပါ ျမင္ရသည္အထိ ကိုယ္က တစ္ညလံုး ႏိုးေနလိမ့္မည္။ ထိုသို႔ ျဖစ္ပါမ်ားလာသည့္အခါ အိပ္ရာထဲ ၀င္ရမွာ ကိုပါ စိတ္ပ်က္လာ ရသည္။

ထိုျပႆနာ ေျဖရွင္းရန္အတြက္ အိပ္ခန္း ထဲကေန နာရီကို ထုတ္ထားလိုက္ဖို႔၊ ျပတင္းေပါက္ကို အလင္းေရာင္ မ၀င္ႏုိင္ေအာင္ အလံုပိတ္ထား လိုက္ဖို႔ ဆရာ၀န္မ်ားက ညႊန္ၾကားသည္။ အကယ္၍ အိပ္မေပ်ာ္ေသးဘူး ဆိုလွ်င္ ဆက္မအိပ္ဘဲ ထလိုက္ဖို႔ ဆရာ၀န္ မ်ားက အႀကံျပဳသည္။

အိပ္မရသူမ်ား အေနျဖင့္ အိပ္ပ်က္ည အတြက္ စိတ္ပ်က္ ေနျခင္းသည္ ေနာက္ေန႔ အတြက္ပါ အိပ္ပ်က္ဖို႔ လမ္းခင္းလိုက္ျခင္း ျဖစ္သည္ဟု အိုဟိုင္းယိုး အိပ္စက္ျခင္း ေဆးပညာ အင္စတီက်ဳက ဆိုသည္။ အိပ္ပ်က္ ညအတြက္ စိတ္ပ်က္ေနမည့္ အစား ယေန႔ည အိပ္ပ်က္ေသာေၾကာင့္ လူက အိပ္ခ်င္မူးတူး ျဖစ္ေနျခင္းသည္ ေနာက္ေန႔ညမွာ ေစာေစာ အိပ္ႏုိင္ေစမည့္ အခြင့္အေရး ျဖစ္သည္ဟု မွတ္ယူကာ အျပဳသေဘာျဖင့္ လက္ခံဖို႔လည္း အႀကံျပဳသည္။

၂။ သက္ေသာင့္သက္သာစိတ္ျဖင့္ အိပ္ တတ္ပါေစ။

ယေန႔ ျဖစ္ခဲ့တာမ်ား အတြက္ ေသာက ေရာက္ေနျခင္း၊ ေနာက္ေန႔မွာ ရင္ဆိုင္ရမွာမ်ား အတြက္ ေတြးပူ ေနျခင္းသည္ ယေန႔ည အိပ္မရေအာင္ လုပ္မည့္ ရန္သူႀကီး မ်ားျဖစ္၏။ စိတ္႐ႈပ္စိတ္ဖိစီးေနသည့္ အခါ ခႏၶာကိုယ္သည္ ေကာ္တီဇုန္း ဟိုမုန္းမ်ား ထုတ္ေပးသည္။ ထိုဟိုမုန္းမ်ားသည္ လူကို အိပ္ငိုက္ လာေအာင္ လုပ္သည့္ မယ္လ္တိုနင္ ဟိုမုန္း မထြက္ေအာင္ တားဆီးသည္။ သို႔ျဖစ္ရာ စိတ္ဖိစီး စိတ္ေသာက ေရာက္ေနသည့္ အခါ မယ္လ္တိုနင္ အထြက္နည္းသျဖင့္ လူသည္ ေတာ္ေတာ္နဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္ ျဖစ္တတ္သည္။ စိတ္ဖိစီးမႈ ႀကီးေလ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္ေလ။

သို႔ျဖစ္ရာ မအိပ္ခင္မွာ ကိုယ္ေရာ စိတ္ပါ သက္ေသာင့္ သက္သာရွိေအာင္ ေနတတ္ဖို႔ လိုသည္။ မေနတတ္သူမ်ား အားငယ္ရန္မလို။ ေလ့က်င္႔ယူလို႔ရသည္။ ခႏၶာကိုယ္ သက္ေသာင့္ သက္သာရွိဖို႔ အေၾကာေလွ်ာ့ ေလ့က်င့္ ခန္းအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ႂကြက္သားေပ်ာ့ ေပ်ာင္းေစ မည့္ ႏွိပ္နယ္နည္း အမ်ဳိးမ်ဳိး ရွိသည္။ ေလ့လာ သင္ယူ အားထုတ္လွ်င္ ရသည္။ စိတ္ သက္ေသာင္႔သက္သာ ရွိဖို႔အတြက္လည္း မအိပ္ခင္ စာဖတ္ျခင္း၊ သီခ်င္း နားေထာင္ျခင္းမွအစ တရားထိုင္ျခင္းထိ မိမိအတြက္ အဆင္ေျပ ေသာ နည္းလမ္းကို က်င္႔သံုးႏုိင္သည္။

၃။ အေတြးေတြကို ေျပာင္းျပန္လွန္ပစ္နည္း။

အိပ္မရျခင္း ဆိုင္ရာ ယံုၾကည္ထားခ်က္ မ်ားကို ေျမလွန္ပစ္ ရမည္။ အိပ္မရျခင္းသည္ ဆံုး႐ံႈးမႈႀကီး၊ အားနည္းခ်က္ႀကီးဟု ႐ႈျမင္ကာ စိတ္ဆင္းရဲ ေနသူသည္ အိပ္မရျခင္း ျပႆနာကို ပိုႀကီးေအာင္ ခ်ဲ႕ေနသည့္ ႏွယ္ရွိသည္။ အဖ်က္ သေဘာေဆာင္ အျမင္မ်ားကို ေျပာင္းပစ္လိုက္ ျခင္းျဖင့္ အခ်ဳိ႕ေသာ အိပ္မရ ျပႆနာမ်ား ေျပလည္သြား ႏုိင္သည္။ ယေန႔ည အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းကို ယေန႔ ညမွာသာ ထားခဲ့တတ္သည့္ စိတ္မ်ဳိး ေမြးရမည္။ ယေန႔ည အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းေၾကာင့္ ေနာက္ေန႔ည မ်ားမွာပါ အလားတူ ျဖစ္လိမ့္ ဦးမည္ဟု ေတြးပူေနျခင္းသည္ ျဖစ္မလာႏုိင္ သည္ကို ျဖစ္လာေအာင္ ဆြဲေခၚရာ ေရာက္သည္။

အထက္တြင္ ေဖာ္ျပခဲ့သကဲ႔သို႔ ကိုယ္ ေရာ စိတ္ပါ သက္ေသာင္႔သက္သာ ရွိေစေသာ နည္းမ်ား ကိုလည္း သံုးမည္၊ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ကူညီမည့္ ပတ္၀န္းက်င္မ်ဳိး ျဖစ္ေအာင္လည္း ဖန္တီး ထားမည္၊ အဖ်က္ သေဘာေဆာင္ အျမင္မ်ားကိုလည္း ပယ္ဖ်က္ ထားမည္ဆို လွ်င္ကား အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ရာခိုင္ႏႈန္း အေတာ္ မ်ားသြားၿပီ ျဖစ္ေၾကာင္း ကၽြမ္းက်င္သူမ်ားက အႀကံျပဳ ေျပာၾကားသည္။

၄။ အအိပ္ ကန္႔သတ္နည္း။

ဗ်ဴဟာက ရွင္းသည္။ အိပ္မေပ်ာ္ဘူးလား။ အိပ္မေပ်ာ္ရင္ ဆက္မအိပ္ဘဲ အိပ္ရာ ထဲကထ။ အိပ္ေပ်ာ္ရမည္ ဟူေသာ စိတ္လည္း မထားဘဲ လုပ္စရာရွိတာ တစ္ခုခု လုပ္ေနလိုက္ဖို႔ ျဖစ္သည္။ အိပ္ရာထဲ ေရာက္ၿပီး မိနစ္ (၂၀)ေလာက္ ၾကာသည္အထိ အိပ္မေပ်ာ္ ေသးဘူးလား။ ဆက္အိပ္ဖို႔ မႀကိဳးစား ပါနဲ႔။ အိပ္ရာထဲက ထၿပီး တစ္ခုခု လုပ္ေနလို္က္ပါ။ တစ္ခုေတာ့ သတိထားပါ။ ဖုန္း၊ ကြန္ပ်ဴတာ၊ တဲဘလက္ေတြ ဖြင္႔ၿပီး ကလိတာ မ်ဳိးေတာ့ လံုး၀ မလုပ္ရ။ ေတာက္ပေသာ ဖန္သားျပင္ မ်ားကထြက္ေသာ အျပာေရာင္ အလင္းလိႈင္းသည္ အိပ္မရျပႆနာ ပိုႀကီးထြားေအာင္ လုပ္ပစ္ႏုိင္သည္။ တီဗီ ၾကည့္ျခင္းမ်ဳိးလည္း ေရွာင္ပါ။ ေတာက္ပေသာ အလင္းေရာင္နဲ႔ မ်က္လံုးနဲ႔ ထိေတြ႕မည့္ ကိစၥတိုင္းကို ေရွာင္ပါ။ စာတစ္အုပ္ ကိုင္ကာ စာဖတ္ျခင္းသည္ အိပ္မရခ်ိန္မွာ အသိပညာ တစ္ခုခုရေအာင္ လုပ္ရာ ေရာက္သလို၊ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔လည္း အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္း တစ္ရပ္ျဖစ္သည္။ အျခားေသာ မိမိ ၀ါသနာပါရာ အလုပ္မ်ား ရွိပါကလည္း ထလုပ္ေနလိုက္ပါ။

အိပ္မေပ်ာ္ဘဲ ျဖစ္ေနခ်ိန္တြင္ အိပ္ရာထဲက ထထြက္ လိုက္ျခင္းသည္ အိပ္မရျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္လာမည့္ အဖ်က္စိတ္မ်ားနဲ႔ အိပ္ရာနဲ႔ကို ခြာလိုက္ႏုိင္သည့္ အက်ဳိးလည္း ရသည္။ အိပ္မရဘဲ ဇြတ္ႀကိဳးစား ဆက္အိပ္ ေနလွ်င္ ထိုအိပ္ရာေၾကာင့္ အိပ္မရဟူေသာ စိတ္အစြဲပါ ျဖစ္သြားတတ္သည္။ ထိုအခါ ေနာက္ညမ်ားမွာ ထိုအိပ္ရာမွာ ထပ္အိပ္တိုင္း ထိုအိပ္ရာေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္ဟူေသာ စိတ္အစြဲ ထပ္ေပၚလာကာ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ပိုခက္ရ ေတာ့သည္။

၅။ အိပ္ေပ်ာ္္ဖို႔ မႀကိဳးစားနဲ႔။

အိပ္စက္ျခင္းဟူသည္ ႀကိဳးစား လုပ္ယူရေသာ အလုပ္မ်ဳိး မဟုတ္။ လူသည္ အိပ္ခ်င္လို႔ အိပ္ျခင္းသာ ျဖစ္သည္။ သို႔ျဖစ္ရာ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ႀကိဳးစားျခင္းဟူသည္ အိပ္မေပ်ာ္ ေအာင္ လုပ္ေနသည့္ သေဘာပင္ သက္ေရာက္ ေသးသည္။ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ႀကိဳးစားမည္ ဟူေသာ စိတ္ကိုပါ လံုး၀ လႊင္႔ပစ္ထား လိုက္ပါ။ ထိုစိတ္သည္ အလုပ္မျဖစ္။ ျဖစ္ႏုိင္လွ်င္ အိပ္ေပ်ာ္ေစရမည္ ဟူေသာ အေတြးမ်ဳိးကိုပါ ေဖ်ာက္ထားၿပီး ကိုယ္လုပ္ စရာရွိတာ လုပ္ပါ။

ထူးဆန္းေသာ ေနာက္တစ္နည္းကား မအိပ္ခ်င္ေအာင္ ထိန္းထားျခင္း ျဖစ္သည္။ အိပ္မရသည့္ အထဲ မအိပ္ခ်င္ေအာင္ပါ ထိန္းခိုင္းေနသည္ဟု ထင္ေကာင္းထင္လိမ့္ မည္။ သို႔ေသာ္ လက္ေတြ႕ စမ္းသပ္မႈမ်ား အရ လူသည္ မအိပ္ခ်င္ေအာင္ မ်က္လံုး ျပဴးၿပဲၿပီး ထိန္းထားေလ အိပ္ခ်င္လာေလ ျဖစ္ေၾကာင္း ေတြ႕ထားရသည္။ အိပ္မေပ်ာ္မွာကို ေတြးပူ မေနနဲ႔။ အိပ္ရာထဲ ေရာက္ရင္ လံုး၀ မအိပ္ဘူးဟူေသာစိတ္ျဖင့္ မ်က္လံုးကို ျပဴးထားၿပီး ေနၾကည့္ပါ။ ဘယ္အခ်ိန္ အိပ္ေပ်ာ္သြားမွန္းပင္ မသိလိုက္ဘဲ မိုးလင္းသြားသူ အမ်ား အျပား ရွိေနသည္။ လူတိုင္းအတြက္ အသံုး၀င္ ခ်င္မွ ၀င္မည္ျဖစ္ေသာ္လည္း အသံုးတည့္ သူမ်ားအတြက္မူကား ေဆးေကာင္းတစ္လက္ ျဖစ္လိမ့္မည္။

Messenger
https://www.facebook.com/searchmyanmar/photos/a.356889637687313.84429.12061