စိတ္ ဖိစီးမႈကို အနည္းနဲ႔ အမ်ားေတာ့ လူတိုင္း လိုလို ႀကံဳေတြ႕ ေနရပါတယ္။ စိတ္ ဖိစီးမႈ မျဖစ္ေအာင္ ေနထိုင္ တာ အ ေကာင္း ဆံုးဆို ေပမယ့္လည္းျဖစ္လာပါ က အျမန္ဆံုးေျပေပ်ာက္သြားေအာင္ လုပ္ ေဆာင္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြကို ေရး သားလိုက္ပါတယ္။
၁။ ဇက္ေၾကာေလွ်ာ႕ေပးပါ
စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေပၚတဲ့အခါ ပထမ ဆံုး စသိႏိုင္တာက သင့္လည္ပင္းပါ။ အ မ်ားစုက ဇက္ေၾကာတက္တယ္လို႔လည္း ေျပာတတ္ၾကပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ သင့္လည္ပင္းေတာင့္တင္းလာပါက သင့္ ညာဘက္လက္နဲ႔ ဦးေခါင္းကိုေက်ာ္ကာ ဘယ္ဘက္နားရြက္အေနာက္နားကို ထိ ထားၿပီး ဦးေခါင္းကို ညာဘက္ပခံုးဆီ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ဆြဲပါ။ အဲဒီပံုစံအတိုင္း တစ္ဖက္ေျပာင္းၿပီး ျပဳလုပ္ေပးပါ။ စိတ္ဖိ စီးမႈေၾကာင့္ ဇက္ေၾကာေတာင့္တင္းတာ သက္သာသြားေစပါတယ္။
၂။ ေတးဂီတနားဆင္ပါ
ကယ္လီဖိုးနီးယားတကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့ လာမႈအရ ေန႔စဥ္ စိတ္ညစ္ညဴးစရာေတြ ေတြ႕ႀကံဳရတာေၾကာင့္ ေသြးေပါင္အနည္း ငယ္တက္တာ ျဖစ္ေပၚေစတယ္လို႔ ေတြ႕ ရပါတယ္။ ေလ့လာသူေတြက ေတးဂီတ နားဆင္တာနဲ႔ တိတ္ဆိတ္ၿငိမ္သက္စြာ ေနထိုင္တာကို ယွဥ္ၿပီး ေလ့လာၾကည့္တဲ့ အခါ ေတးဂီတ နားဆင္တာက ေသြး ေပါင္ ပိုမိုက်ဆင္းေစတာကို ေတြ႕ရပါ တယ္။ သင္က စိတ္ဖိစီးမႈေတြမ်ားၿပီး စိတ္ညစ္ညဴးေနတဲ့အခါ ေတးဂီတကို နား ဆင္တာက စိတ္ဖိစီးမႈကို အေကာင္းဆံုး ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းပါ။
၃။ အသက္႐ွဴသြင္း၊ ႐ွဴထုတ္ဖို့ သတိရပါ
သက္ေသာင့္သက္သာ ထိုင္ၿပီး သင့္ မ်က္လံုးေတြကို မွိတ္ထားကာ အာ႐ံုစိုက္ ၿပီး အသက္႐ွဴသြင္း၊ ႐ွဴထုတ္ျပဳလုပ္တာ က စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တဲ့ အ ေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းေတြထဲက တစ္ခု ပါ။ ႐ွဴသြင္းလိုက္တဲ့ ေလေတြက ခႏၶာ ကိုယ္အႏွံ႔ကို ဝင္ေရာက္သြားၿပီး ႐ွဴထုတ္ လိုက္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္မွ မလိုအပ္တာ ေတြကို ဖယ္ရွားရွင္းလင္းေပးပါတယ္။
၄။ ေခြ်းထြက္ေအာင္ ေလ႕က်င္႕ခန္းလုပ္ပါ
တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၄၀ ၾကာေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ဖို႔ အဆင္မေျပပါက ေရခ်ိဳးလိုက္ တာ၊ ေန႔လယ္စာ စားတာေတြ ျပဳလုပ္ လိုက္တာကလည္း စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျပ ေလ်ာ့ေစပါတယ္။ ႐ံုးကေန အိမ္ျပန္ ေရာက္တဲ့အခါ အိမ္အနီးအနားပတ္ဝန္း က်င္ကို လမ္းပတ္ေလွ်ာက္တာမ်ိဳးေတြ လည္း လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေတြအား လံုးက စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ေလ်ာ့က်ေစၿပီး စိတ္ခံစားမႈေကာင္းေစပါတယ္။
၅။ ေန့ခင္း တစ္ေရးအိပ္ပါ
ျဖစ္ႏိုင္မယ္ဆိုရင္ ေန႔ခင္းတစ္ေရး အိပ္တာက သင္ရဲ႕ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေမာင္းထုတ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြ အရ ေန႔ခင္းဘက္မွာ နာရီဝက္ေလာက္ တစ္ေရးအိပ္စက္တာက ႏွလံုးတိုက္ခိုက္ ခံရႏိုင္ေျခ ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းေစ တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
၆။ ေရခဲကပ္ေပးပါ
ပတ္ဝန္းက်င္မွာ ေအးေအးခ်မ္းခ်မ္း ရွိတာက ဦးေႏွာက္မွာ ဆီ႐ိုတိုနင္ေဟာ္ မုန္းထုတ္လုပ္မႈကို မ်ားေစၿပီး စိတ္ကို တည္ၿငိမ္ေစပါတယ္။ သင့္အလုပ္မွာစိတ္ ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့အခါ ေရခဲကို တဘက္ေလး နဲ႔ ထုပ္ၿပီး ဇက္ေပၚမွာ ၁၅ မိနစ္ၾကာတင္ ထားေပးပါ။ စိတ္တည္ၿငိမ္မႈရေစၿပီး ဖိစီး မႈေတြ ေျပေပ်ာက္သြားေစပါတယ္။
ဇာျခည္ဝင္း (ေဆးတကၠသုိလ္)
By Good Health
Source: http://yoolay.com/health/therapy/25709-2012-05-03-08-54-18
No comments:
Post a Comment