ကေလးငယ္ မ်ားႏွင့္ ဗီတာမင္

- ေပါက္ေပါက္

က်န္းမာဖ်တ္လတ္ဉာဏ္ရည္ထက္ျမက္ေစဖို႔အတြက္
သင့္ရင္ေသြးငယ္မ်ားကို ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေတြ
မွန္မွန္ျပဳလုပ္ခိုင္းသင့္ပါတယ္

ဗီတာမင္ဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္၏ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္မ်ား ေကာင္းစြာလည္ပတ္ လႈပ္ရွားႏိုင္ေအာင္ႏွင့္ က်န္းမာသက္ ရွည္ေရးတို႔အတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ မ်ားျဖစ္ၾကပါတယ္။ တစ္နည္းအားျဖင့္ ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြ ကို သက္ေစာင့္ဓာတ္မ်ားလို႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။ ကေလးအ မ်ားစုဟာ အာဟာရျပည့္စံုလံုေလာက္တဲ့အစာမ်ားကို ညီ ၫြတ္မွ်တစြာ စားေသာက္ေလ့မရွိၾကပါဘူး။

သုိ႔ပါ၍ ကိုယ္ခံ အားေကာင္းမြန္ၿပီး က်န္းမာသန္စြမ္းတဲ့ ရင္ေသြးရတနာ ျဖစ္ေစဖို႔အတြက္ အသက္ေျခာက္လမွစတင္၍ ငါးႏွစ္အ ရြယ္အထိ ေအာက္ေဖာ္ျပပါအစားအစာမ်ားကို ကေလး ငယ္မ်ားစားခ်င့္စဖြယ္ျဖစ္ေအာင္၊ အလြယ္တကူမ်ဳိခ်ႏိုင္ ေအာင္၊ မ႐ိုးမအီသြားေအာင္ တစ္ေန႔တစ္မ်ဳိးစီ စနစ္တက် စီမံေကြၽးေမြးသင့္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ A
************
ဗီတာမင္ A ဓာတ္ဟာ အျမင္အာ႐ံု၊ အ႐ိုး၊ အေရျပား၊ ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးမႈႏွင့္ ကိုယ္ခံစြမ္းအားကိုျမႇင့့္တင္ ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ၄င္းဓာတ္ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့ ႏို႔ႏွင့္ႏို႔ ထြက္ပစၥည္းမ်ား၊ ေကြကာအုပ္၊ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ဟင္းႏုနယ္ ရြက္ႏွင့္ ဗိုလ္စားပဲသီးတို႔လို အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္း ရြက္မ်ား၊ လိေမၼာ္သီး၊ ကန္စြန္းဥအဝါေရာင္၊ မုန္လာဥနီ၊ သခြားေမႊးသီး၊ သေဘၤာသီး၊ မက္မြန္သီး၊ သရက္သီးမွည့္ တို႔လို အဝါေရာင္အသီးအႏွံမ်ား၊ ပဲပင္ေပါက္၊ ၾကက္အ သည္း (အထူးသျဖင့္ ၾကက္ဆင္အသည္း)၊ အမဲအသည္း၊ ပင္လယ္ငါးမ်ားကို ေကြၽးေပးပါ။

ဗီတာမင္ B အုပ္စုမ်ား
**********************
ဗီတာမင္ B အုပ္စုဝင္မ်ားျဖစ္ၾကတဲ့ B1, B2, B3, B6 ႏွင့္ B12 တို႔ဟာ စြမ္းအင္ထုတ္လုပ္ႏိုင္ေသာအာ႐ံုေၾကာ မ်ားအားေကာင္းေစျခင္း၊ ႏႈတ္ခမ္းကြဲ၊ က်ီးကန္းပါးစပ္ျဖစ္ ျခင္းမွကာကြယ္ေပးျခင္း၊ ေသြးအားနည္းေရာဂါႏွင့္ စိတ္က် ေရာဂါမွကာကြယ္ေပးျခင္း၊ ေျခလက္ထုံက်င္ေဝဒနာကို သက္သာေစျခင္း၊ ကိုယ္တြင္းဇီဝေျပာင္းလဲမႈျဖစ္စဥ္ကိုကူ ညီေပးတဲ့အျပင္ ေသြးလည္ပတ္မႈႏွင့္ အာ႐ံုေၾကာစနစ္ဖြံ႕ ၿဖိဳးမႈတို႔ကိုပါ အားေပးပါတယ္။

ထို ဗီတာမင္ B အုပ္စုမ်ားၾကြယ္ဝ စြာပါရွိတဲ့ အနီေရာင္အသား၊ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥ၊ ငံုးဥ စတဲ့ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ပဲနီေလး၊ ပဲဝါေလး၊ ေျမပဲ စတဲ့ ေရာင္စံုပဲဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ တိုဟူး၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ေထာပတ္သီး၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ပဲပိစပ္၊ အာလူး၊ ေမ်ာက္ဥ၊ ဒိန္ခဲ (ႏို႔ခဲ)၊ တူနာ ငါး၊ ငါးေသတၱာငါး၊ ေရခ်ဳိေရငန္ငါးအမ်ဳိမ်ဳိး၊ တိုဟူး၊ လူး/ ဆပ္/ဂ်ံဳစတဲ့ေကာက္ႏွံစပါးအမ်ဳိးမ်ဳိးတို႔ကို ေကြၽးေပးပါ၊ ထမင္းရည္တိုက္ေကြၽးေပးပါ။

ဗီတာမင္ C
************
ဗီတာမင္ C ဓာတ္က ကိုယ္ခံစြမ္းအားေကာင္းေစ ျခင္း၊ အနာက်က္ျမန္ေစျခင္း၊ ၾကြက္သား၊ အရြတ္မ်ားႏွင့္ အေရျပားက်န္းမာမႈတို႔အတြက္ အေရးပါေသာေၾကာင့္ အခ်ဥ္ဓာတ္ဓာတ္ၾကြယ္ဝေသာ စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ကီဝီသီး ႏွင့္ ဗီတာမင္စီအလံုအေလာက္ပါရွိေသာ ေဂၚဖီ၊ ပန္းေဂၚ ဖီစိမ္း(ဘ႐ိုကိုလီ)ႏွင့္ အစိမ္းေရာင္ပဲသီးအမ်ဳိးမ်ဳိးတို႔ကို ေကြၽးေပးပါ။

ဗီတာမင္ D
***********
ဗီတာမင္ D ဓာတ္က အ႐ိုး အတြက္အေရးပါေသာ ကယ္လ္ စီယမ္စုပ္ယူမႈကိုအားေပး တာေၾကာင့္ အ႐ိုးေပ်ာ့ ေရာဂါမွကာကြယ္ေပး တဲ့အျပင္ အ႐ိုးႏွင့္သြား မ်ားသန္မာမႈကို အား ေကာင္းေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ထိုဓာတ္မ်ားၾကြယ္ဝတဲ့ ၾကက္ဥ အႏွစ္မ်ားႏွင့္ ငါးႀကီးဆီ၊ ပင္လယ္ငါးအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ငါးဥ၊ ႏြားႏို႔ႏွင့္ႏို႔ထြက္ ပစၥည္းတို႔ကိုေကြၽးေပးပါ။ နံနက္ခင္းေနျခည္ႏုေအးမွာ လြတ္ လပ္ေပါ့ပါးစြာ ေဆာ့ကစားခြင့္ျပဳပါ။

ကယ္လ္စီယမ္
**************
ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္က ကေလးငယ္မ်ား အ႐ိုးႀကီး ထြားမႈအတြက္ အလြန္အေရးပါတာေၾကာင့္ ထိုဓာတ္ၾကြယ္ဝ ေသာႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ဒိန္ခဲ စေသာႏုိ႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား၊ တိုဟူး၊ ပဲျပားႏွင့္လိေမၼာ္သီးတို႔ကို ေကြၽးေပးပါ။

သံဓာတ္
*********
သံဓာတ္က ၾကြက္သားတည္ေဆာက္မႈႏွင့္ ေသြးနီ ဥတည္ေဆာက္ရာတြင္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္လ်က္ရွိတာေၾကာင့္ ထိုဓာတ္ၾကြယ္ဝေသာ အမဲသားကဲ့သို႔ အနီေရာင္အသား မ်ား၊ ဆီးသီး(ဇီးသီး)ႏွင့္ မက္မန္းသီးကဲ့သို႔ အနီေရာင္အ သီးမ်ား၊ ၾကက္ဆင္သား၊ ဝက္သားတို႔ကဲ့သို႔ သံဓာတ္ၾကြယ္ဝ ေသာအသားမ်ား၊ အစိမ္းေရာင္ပဲေတာင့္ရွည္ႏွင့္ ပဲသီး အမ်ဳိးမ်ဳိးတို႔ကိုု ေကြၽးေပးပါ။

သတၱဳဓာတ္
***********
gas ပါေသာအခ်ဳိရည္မ်ားကို ခံုခံုမင္မင္ေသာက္သံုး ေလ့ရွိတဲ့ ကေလးမ်ားအတြက္ သတၱဳဓာတ္မ်ားကိုေျဖေဆး အျဖစ္စားသံုးေပးဖို႔ အထူးလိုအပ္ပါတယ္။ ထိုသတၱဳ ဓာတ္မ်ားၾကြယ္ဝတဲ့ ႏွမ္း၊ ေျမပဲ၊ သီဟိုေစ့ ကဲ့သို႔ေသာ အေစ့အဆန္မ်ား၊ ေပါင္ မုန္႔ကဲ့သို႔ ဂ်ဳံပါဝင္မႈမ်ားေသာအ စားအစာမ်ား၊ စပ်စ္သီးေျခာက္၊ တ႐ုတ္ဆီးသီး ေျခာက္မ်ားကို ေကြၽးေပးပါ။

မွတ္ခ်က္
--------

(၁) က်န္းမာဖ်တ္လတ္ဥာဏ္ရည္ထက္ျမက္ေစဖို႔အတြက္ သင့္ရင္ေသြးငယ္မ်ားကို ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေတြ မွန္ မွန္ျပဳလုပ္ခိုင္းသင့္ပါတယ္။

(၂) အစားေရြးလြန္းေသာကေလးငယ္မ်ား၊ ေမြးရာ ပါေရာဂါရွိေသာကေလးငယ္မ်ား၊ သေရစာႏွင့္အသင့္စား အစာေတြကို လြန္ၾကဴးစြာစားသံုးေသာကေလးငယ္မ်ားမွာ အာဟာရ (လံုးဝ) မလံုေလာက္ႏိုင္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ဆရာ ဝန္ႏွင့္တိုင္ပင္၍ ဗီတာမင္အားေဆးမ်ားကို ျဖည့္စြက္တိုက္ ေကြၽးေပးသင့္ပါတယ္။

(၃) ဗီတာမင္အားေဆးအမ်ားစုကို ကေလးမ်ားအ ႀကိဳက္ အေမႊးရနံ႔မ်ား၊ အခ်ဳိအရသာမ်ား၊ အ႐ုပ္ပံုေလးမ်ား ျဖင့္ျပဳလုပ္ထားတာေၾကာင့္လည္း ကေလးငယ္မ်ားက သ ေရစာမုန္႔အျဖစ္ အထင္မွားႏိုင္တဲ့အျပင္ လိုအပ္သည္ထက္ ပို၍စားသံုးမိပါက အႏၲရာယ္ရွိေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေဆးပုလင္း၊ ေဆးဘူးမ်ားကို ကေလးေတြ လက္လွမ္းမမီ ႏိုင္တဲ့ေနရာမွာ သိမ္းထားသင့္ပါတယ္။

(၄) တခ်ဳိ႕ကေလးမ်ားကေတာ့ ေဆးအလံုးေတြထက္ ေဆးအရည္ကို တိုက္ေကြၽးရ ပိုလြယ္ကူပါတယ္။ ထိုအခါ ဆရာဝန္ႏွင့္တိုင္ပင္၍ လိုအပ္တဲ့ေဆးရည္အမ်ဳိးအစားကို ေရြးခ်ယ္တိုက္ ေကြၽးေပးသင့္ပါတယ္။

(၅) ကေလးမ်ားအတြက္ ဗီ တာမင္ပဋိဇီဝအားေဆး မ်ားကို အသြင္အမ်ဳိးမ်ဳိး ျဖင့္ ေဖာ္စပ္ထားေလ့ ရွိပါတယ္။ လိုအပ္၍ ဆရာဝန္ညႊန္ၾကား ခ်က္ႏွင့္အညီ ေဆးလံုး၊ ေဆးရည္တိုက္ေကြၽး ရမည္ဆိုပါက ေဆးတိုက္ ရလြန္စြာခက္ခဲေသာ က ေလးမ်ားအတြက္ ပီေကသ ဖြယ္ဝါးစားႏိုင္ေသာေဆးမ်ားကို တိုက္ေကြၽးသင့္ပါတယ္။

#TheYangonTimes
https://www.facebook.com/yangonmediagroup/photos/a.335477406471186.83922.3341