လူအမ်ားစုဟာ အလုပ္မ်ားတဲ့ ေနထုိင္မွု ပံုစံေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမွု ေတြကို အနည္းနဲ႔အမ်ား ဆိုသလို ေန႔စဥ္ ခံစားေန ရပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမွု ခံစား ေနရခ်ိန္မွာ စိတ္ဖိစီးမွု သက္သာေစမယ့္ နည္းေတြကုိ လိုက္နာျပီး သက္သာရာရေအာင္ လုပ္ေဆာင္ဖို႔ လုိပါတယ္။
စိတ္ဖိစီးမွု ခံစား ရခ်ိန္ၾကာသြားရင္ စိတ္ေ၀ဒနာ အျဖစ္ ေျပာင္းသြားႏိုင္လို႔ စိတ္ဖိစီးမွု ျဖစ္ေနေၾကာင္း ျပသတဲ့ ေအာက္ပါ လကၡဏာ ငါးမ်ဳိးကုိ သတိမူျပီး အျမန္ဆံုး ေလွ်ာ့ခ်လိုက္ပါ။
(၁) ႐ံုးပိတ္ရက္တြင္ ေခါင္းကိုက္ျခင္း
အလုပ္လုပ္ရတဲ့ တစ္ပတ္လံုး စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားခဲ့ တာေၾကာင့္ လူအမ်ားစုဟာ ႐ံုးပိတ္ရက္မွာ ေခါင္းကိုက္ကာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ တတ္ၾကပါတယ္။ စိတ္ဖိစီး မႈေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္တာနဲ႔ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ တာေတြ လည္း ျဖစ္တတ္တဲ့အတြက္ တစ္ပတ္လံုး စိတ္ေအးခ်မ္း တည္ၿငိမ္မႈ ရွိေအာင္ ႀကိဳးစားေနထိုင္ ရင္း ႐ံုးပိတ္ရက္ကို က်န္းမာ လန္းဆန္းစြာ ျဖတ္သန္းပါ။
(၂) ရာသီလာစဥ္ နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္း
စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ေဟာ္မုန္းေတြကို ဟန္ခ်က္ မညီမွ်မႈ ျဖစ္ေစတဲ့အတြက္ ရာသီလာစဥ္မွာ ကိုက္ခဲ နာက်င္မႈ အျဖစ္မ်ားေၾကာင္း ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈ ျပဳလုပ္တာက စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ရာသီလာစဥ္ ကိုက္ခဲ နာက်င္တဲ့ ေဝဒနာေတြကို ေလ်ာ့ပါး သက္သာ ေစပါတယ္။
(၃) ပါးစပ္ နာေနျခင္း
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားရင္ ညဘက္မွာ သြားႀကိတ္ တတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ ေမး႐ိုး နာက်င္မႈ ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။ မနက္ အိပ္ရာထခ်ိန္ ပါးစပ္နာေနရင္ သြားႀကိတ္တာေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္တဲ့ အတြက္ သြားစြပ္ (Mouth Guard) တပ္ဆင္ၿပီး အိပ္ရာဝင္ပါ။
(၄) အိပ္မက္ဆိုးမ်ား မက္ျခင္း
စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားေနရင္ အိပ္မက္ဆိုး မက္ႏိုင္ေျခ မ်ားပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ အိပ္စက္မႈ စက္ဝန္းကို အဟန္႔အတား ျဖစ္ေစတဲ့အတြက္ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္လည္း ျဖစ္ရတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကဖင္းဓာတ္နဲ႔ အယ္လ္ကိုေဟာကို အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ ကပ္ၿပီး မေသာက္သံုးပါနဲ႔။ အိပ္ရာမဝင္ခင္ တရားထိုင္တာ၊ သီခ်င္း ေအးေအးနားဆင္တာနဲ႔ စာဖတ္တာတို႔ ျပဳလုပ္ရင္း စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျဖေလွ်ာ့ေပးပါ။
(၅) သြားဖံုးေသြးယိုျခင္း
စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္း ေကာ္တီ ေစာျမင့္တက္တာက ကိုယ္ခံစြမ္းအား စနစ္ကို ထိခိုက္ေစၿပီး သြားဖံုးထဲကို ဘက္တီးရီးယားေတြ က်ဴးေက်ာ္ ဝင္ေရာက္ဖို႔ ခြင့္ျပဳသလို ျဖစ္သြား ပါတယ္။ သြားနဲ႔ သြားဖံုး က်န္းမာေရး ေကာင္းေအာင္ သြားတိုက္တံနဲ႔ တစ္ေန႔ ႏွစ္ႀကိမ္ တိုက္ပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၿပီး အိပ္ေရးဝ၀ အိပ္စက္ အနားယူ ေပးရပါမယ္။
ၾကယ္စင္
No comments:
Post a Comment