က်န္းမာဖို ့ရယ္ၾကစို ့

ရယ္ေမာေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းဟာ ကိုယ္/စိတ္ ႏွစ္ျဖာ က်မၼာခ်မ္းသာေစျပီး၊ ေငြမကုန္ေစတဲ့ အေကာင္းဆံုး သဘာ၀ေဆးစြမ္းတစ္လက္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္လည္း လြန္ခဲ့ေသာေရွးႏွစ္ ရာေပါင္းမ်ားစြာကတည္းကပင္ ႏိုင္ငံတကာေဆးသုေတသီမ်ားက “ရယ္ေမာျခင္းဟာအေကာင္းဆံုး ေဆးတစ္ခြက္” လို ့ ဆိုခဲ့ၾကပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အေမရိကန္၊ အဂၤလန္ ႏွင့္ အိႏၵိယႏိုင္ငံေတြမွာ ရယ္ေမာျခင္းစင္တာ (၀ါ) ရယ္ေမာျခင္း သင္တန္းကို အထူးတလည္ဖြင့္လွစ္ထားၾကပါတယ္။ အဲဒီသင္တန္းရဲ ့ ေဆာင္ပုဒ္ကေတာ့ “ LOL ကိုမေမ့ၾကနဲ ေ့နာ္” တဲ့။ သူတို ့ေျပာတဲ့ LOL (Laugh Out Loud) ဆိုတာကေတာ့ “အားရပါးရ ရီၾကည့္စမ္းပါ” တဲ့ရွင္။

အဲဒီလို ရယ္ေမာဖို ့ဘာ့ေၾကာင့္ ဆရာ၀န္မ်ားက တိုက္တြန္းၾကပါသလဲ? အေျဖကေတာ့ လူသားတစ္ဦး အတြက္ မရွိမျဖစ္ (၁) ကာယသုခ (၀ါ) ကုိယ္က်မၼာျခင္း (၂) စိတၱသုခ (၀ါ) စိတ္ခ်မ္းသာျခင္း (၃) မိတၱသုခ (၀ါ) ေခြ်ရံသင္းပင္းေပါမ်ားျခင္း …. စသည့္ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားကို တျပိဳင္ တည္း ရရွိေစမွာ ျဖစ္လို ့ပါဘဲ။

(၁) ကာယသုခ

ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို တိုးတက္ျမင့္မားလာေစပါတယ္။
cortisol ႏွင့္ adrenaline စသည့္ မေကာင္းေသာဟိုမုန္းပမာဏမ်ား ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
Endorphins (ေခၚ) ခႏၶာကိုယ္တြင္း ေကာင္းမြန္ေသာ သဘာ၀ဓာတ္ျပဳမႈတို ့ေၾကာင့္ နာက်င္ျခင္းေ၀ဒနာမ်ားမွ ယာယီ သက္သာလာ ေစပါတယ္။
အားရပါးရ ရယ္ေမာျပီးေနာက္ ၄၅မိနစ္ ၾကာသည္အထိ ၾကြက္သားမ်ားကိုေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။
ႏွလံုး ႏွင့္ ရင္ေခါင္းေရာဂါျပသနာမ်ား မျဖစ္ေစပါ။
ေသြးတိုးက်ုေစပါတယ္။

ေသြးထဲတြင္ေအာက္စီဂ်င္ဓာတ္တိုးပြားျပီး ေကာင္းစြာေသြးလည္ပတ္စီးဆင္းေစပါတယ္။
Gamma-interferon ႏွင့္ T-cells စေသာ အက်ိဳးမျပဳ ဆဲလ္မ်ားကို သတ္ေပးပါတယ္။
တံေတြးမွတဆင့္ အေအးမိကူးစက္ဖ်ားနာျခင္းတို ့မွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
သက္ရွည္က်မၼာေစပါတယ္။ ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။

(၂) စိတၱသုခ

စိုးရမ္ေၾကာင့္က်မႈမွ ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။

· ရယ္ေမာေနစဥ္အတြင္း အလံုးစံုေပ်ာ္ရႊင္ရေသာ ဘ၀ကိုပိုင္ဆိုင္သလို ခံစားရပါတယ္။

ရယ္ေမာျခင္းျဖင့္ စိတ္ဆင္းရဲျခင္းမွ ယာယီသက္သာေစသလို၊ မၾကာခဏဆိုသလို ရယ္ရႊင္ေပးျခင္းျဖင့္ စိတ္ေထာင္း ကိုယ္ေက် မျဖစ္ေစေတာ့ပါ။
ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ယံုၾကည္မႈတိုးပြားလာေစပါတယ္။
စိတ္ကူးစိတ္သန္း ႏွင့္ အေတြးသစ္ေကာင္းမ်ား ဖန္တီးလာေစႏိုင္ပါတယ္။
စိတ္ပ်ိဳကိုယ္ႏုလာေစပါတယ္။
မွတ္ဥာဏ္စြမ္းအားတိုးတက္ေကာင္းမြန္လာျပီး၊ စာေမးပြဲတြင္ရမွတ္ေကာင္းေစႏိုင္ေၾကာင္း Johns Hopkins ေဆးတကၠသိုလ္မွ အတည္ျပဳထားပါတယ္။
အားရပါးရရယ္ေမာျပီးေနာက္ အနည္းဆံုးနာရီ၀က္ၾကာသည္အထိ စိတ္ပိုင္းဆို္င္ရာ ဖိစီးမႈမ်ားကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။

(၃) မိတၱသုခ

· လူမႈေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရး ခိုင္ျမဲေစပါတယ္။

· ဟာသညဏ္ရႊင္ျခင္းက လူအမ်ားရဲ ့အာရံုကို ကိုယ့္ဘက္ပါလာေအာင္ ဆြဲေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။

· အသင္းအဖြဲ ့(စည္းလံုးညီညြတ္) စိတ္ဓာတ္ တိုးပြားေစပါတယ္။

· တပါးသူအခက္အခဲကို ကူညီေျဖရွင္းလိုစိတ္ တဖြားဖြားျဖစ္ေပၚလာေစပါတယ္။

· အရာရာကိုအေကာင္းျမင္အၾကည့္နဲ ့ၾကည့္တတ္လာပါတယ္။

ဇ၀နဥာဏ္ (ေခၚ) ဟာသဥာဏ္ကြန္ ့ျမဴးျခင္းကလည္း လူခ်စ္လူခင္ေပါေစတာ ဧကန္မုခ်ပါ။ ဒါေပမယ့္ အူလႈိုက္သည္းလႈိက္ အရီလြန္ရင္ေတာ့ ဗိုက္ေအာင့္ဗိုက္နာတတ္တာမို ့သတိထားၾကေနာ္။

ဘာသာျပန္သူ (ေပါက္ေပါက္)

ကိုးကား။ Mr.William Fry, M.D., of Stanford University
--
promise.pauk
(ရိုးသားမႈသည္တခါတရံ၌ရံႈးနိမ့္ေစတတ္၏။သို ့ေသာ္တစ္သက္လံုးကားလိပ္ျပာလံုေစေတာ့၏။)

7-10-2013 ေန ့ထုတ္ ျပည္ေထာင္စုေန ့စဥ္သတင္းစာ (စာမ်က္ႏွာ-၁၀) မွာ ေဖာ္ျပခံရ တဲ့ေဆာင္းပါးေလးပါ။ FB မိတ္ေဆြမ်ား က်မၼာသုတရၾကပါေစေၾကာင္း မွ်ေ၀လိုက္ရပါတယ္ရွင္။ (ေစတနာမ်ားစြာျဖင့္.....ေပါက္ေပါက္)

https://www.facebook.com/MyawadyNews/photos/a.351047714993066.76926.35101