Computer အၾကည့္မ်ားတဲ့သူေတြအသံုး၀င္မွာပါ။**************************************
မ်က္စိေညာင္းညာျခင္းကို ေလ်ာ့ပါးေစတဲ့ မ်က္စိေလ့က်င့္ခန္း
ခပ္သြက္သြက္ေျပးတာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ေရကူးတာပဲျဖစ္ျဖစ္ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုခုကို ေန႔စဥ္ ၿပဳလုပ္ၿပီး ခႏၶာကုိယ္ကို ၾကံ့ခုိင္ေအာင္
ထိန္းသိမ္းေစာင့္ေရွာက္ဖုိ႔က အေရးပါတဲ့ ကိစၥတစ္ရပ္ျဖစ္တယ္ဆုိတာကို လူတုိင္းနီးပါး သိထားတဲ့ ကိစၥတစ္ခုပါ။ ဒါေပမယ့္
သင့္မ်က္လံုးကိုလည္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးလုိ႔ ရတယ္ဆုိတာကိုသိထားပါသလား။ မ်က္လံုး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္
မ်က္လံုးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစသလုိမ်က္စိေညာင္းညာျခင္းကိုလည္း ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ မ်က္လံုးေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို လုပ္ၿပီး မ်က္စိကို ေကာင္းမြန္ေအာင္ ထားႏိုင္ၾကဖုိ႔ ေအာက္မွာ လြယ္က ူ႐ိုးရွင္း
တဲ့မ်က္လံုးေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
၁။ ကုလားထုိင္မွာ သက္ေတာင့္သက္သာအေနအထားနဲ႔ ထုိင္ပါ။ လက္ဖဝါးႏွစ္ဖက္ကို ပူေႏြးလာတဲ့အထိပြတ္ပါ။ပူေႏြးလာ
ရင္ မ်က္လံုးႏွစ္လံုးကိုညင္သာစြာမွိတ္ၿပီး လက္ဖဝါးနဲ႔အုပ္ထားပါ။မ်က္စိကိုဖိၿပီးအုပ္မထားပါနဲ႔။လက္ဖဝါးအခြက္ထဲနဲ႔ မ်က္စိ
ကုိအုပ္၊ အလင္းေရာင္ မဝင္ေအာင္လက္ေခ်ာင္းေလးေတြကို မဟေအာင္ထားပါ။ ႏွာတံနဲ႔လက္ဖဝါးကိုလည္း ထိ ေနေအာင္
ထားပါ။ေမွာင္မည္းတဲ့ပတ္ဝန္းက်င္လုိသေဘာထားၿပီးအေမွာင္ထဲကို အာ႐ံုစူးစိုက္လုိက္ပါ။အသက္ျပင္းျပင္း႐ႈသြင္းလုိက္ပါ။
ေပ်ာ္ရႊင္ဖြယ္ အမွတ္တရေလးေတြကို စဥ္းစားေနပါ။ ေမွာင္မည္းတဲ့ ဝန္းက်င္ကိုသာ ျမင္ရၿပီဆုိရင္ လက္ဖဝါးကုိအသာေလး
ဖယ္လုိက္ပါ။ဒီလုိမ်ဳိးေလ့က်င့္ခန္းကို ၃ မိစ္ေလာက္ လုပ္ေပးပါ။
၂။ မ်က္စိကို တင္းတင္းေလးမွိတ္လုိက္ပါ။ ၅ စကၠန္႔ေလာက္ၾကာရင္ ျပန္ဖြင့္ပါ။ ၅ စကၠန္႔ေလာက္ ၾကာရင္တင္းတင္းေလးျပန္
မွိတ္ပါ။ ဒီလုိမ်ဳိးေလး ၇ ႀကိမ္၊ ၈ ႀကိမ္ေလာက္ လုပ္ေပးပါ။
၃။ မ်က္လံုးေလးမွိတ္ၿပီး လက္ေခ်ာင္းေလးေတြနဲ႔ စက္ဝိုင္းပံုသ႑ာန္လႈပ္ရွားမႈနဲ႔ ႏွိပ္ေပးပါ။ တအားဖိၿပီးမႏွိပ္ပါနဲ႔။ အားေဖ်ာ့
ေဖ်ာ့ေလးနဲ႔ႏွိပ္ပါ။
၄။ လက္ေခ်ာင္းသံုးေခ်ာင္းနဲ႔ အေပၚမ်က္ခြံကို ဖိေပးပါ။ ၂ စကၠန္႔ေလာက္ ဖိၿပီး ေလ်ာ့ခ်လုိက္ပါ။ ၅ ႀကိမ္ခန္႔ လုပ္ေပးပါ။
၅။ သက္ေတာင့္ သက္သာ အေနအထားနဲ႔ ထုိင္ပါ။ မ်က္လံုးကို နာရီလက္တံ အတုိင္း လွည့္ပါ။မ်က္ေတာင္ခတ္ပါ။ ေနာက္
နာရီလက္တံေျပာင္းျပန္လွည့္ပါ။ ငါးႀကိမ္ေလာက္လုပ္ေပးပါ။
၆။ မွန္ျပတင္းေပါက္နဲ႔ ၆ လက္မေလာက္ အကြာမွာ ထုိင္ပါ။ မ်က္စိ အေနအထားနဲ႔ အေနအေတာ္ ေလာက္မွာထင္သာမယ့္
အေရာင္တခုနဲ႔ အမွတ္ေလးခ်စ္လုိက္ပါ။ အဲဒီအမွတ္ေလးေနတစ္ဆင့္ အေဝးတစ္ေနရာကို ၁၅ စကၠန္႔ေလာက္စူးစိုက္ၾကည့္
လုိက္ပါ။ ၿပီးရင္အမွတ္ကေလးကုိပဲ ၁၅ စကၠန္႔ေလာက္ျပန္ၾကည့္ေပးပါ။ဒါမွမဟုတ္ ခဲတံတစ္ေခ်ာင္းကိုလက္တစ္ကမ္းအကြာ
မွာကိုင္ၿပီးစူးစိုက္ၾကည့္ပါ ႏွာေခါင္းနားေရာက္ေအာင္တျဖည္းျဖည္းဆြဲယူလာပါ။ၿပီးရင္ လက္တကမ္းအကြာကိုတျဖည္းျဖည္း
ျပန္ေရႊ႕လုိက္ပါ။ ၁ဝ ႀကိမ္လုပ္ေပးပါ။
၇။ နံရံတစ္ခုနဲ႔ မ်က္ႏွာခ်င္းဆုိင ္ထုိင္ပါ။ ၿပီးရင္ ေခါင္းကို မလႈပ္ပဲ မ်က္လံုးနဲ႔ နံရံေပၚမွာ စာေရးပါ။ ပထမေတာ့ ခက္ခဲတဲ့ေလ့
က်င့္ခန္ းတစ္ခ ုျဖစ္ပါတယ္။ေလ့က်င့္ရင္း နဲ႔ ေပ်ာ္စရာေလးတစ္ခု ျဖစ္လာတာကို ေတြ႕ရမွာပါ။ စာလံုး ႀကီးႀကီး ေရးေလ ထိ
ေရာက္မႈ ပုိရွိေလပါပဲ။
၈။ ေရွ႕မွာနာရီႀကီးႀကီးတစ္လံုးရွိေနတယ္လုိ႔မွတ္ယူထားပါ။ နာရီရဲ႕အလည္ဗဟိုတည့္တည့္ကိုၾကည့္ေနပါ။နာရီမွတ္ကိုၾကည့္
ပါ။ ဗဟိုကိုျပန္လာပါ။ ေနာက္နာရီမွတ္ တစ္ခုကို ထပ္ၾကည့္ပါ။ ဗဟိုကိုျပန္ၾကည့္ပါ။ နာရီလက္တံ ၁၂ ခုျပည့္ေအာင္ လုပ္ၿပိး
သြားရင္ လံုေလာက္ပါၿပီး။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို မ်က္လံုးမွိတ္ၿပီးေတာ့လည္း လုပ္လုိ႔ရပါတယ္။
၉။ ေပ ၁၅ဝ အကြာအေဝးေလာက္မွာရွိတဲ့ အရာဝတၳဳတစ္ခုခုကို စကၠန္႔အနည္းငယ္ေလာက္စူးစိုက္ၾကည့္ပါ။တျဖည္းျဖည္းနဲ႔
ေပ ၃ဝ ေအာက္ရွိတဲ့ အရာဝတၳဳဆီကို အၾကည့္ေျပာင္းလုိက္ပါ။စကၠန္႔အနည္းငယ္ေလာက္ၾကာရင္ အေဝးမွာရွိတဲ့အရာဝတၳဳ
ဆီကိုျပန္ၾကည့္လုိက္ပါ။ ငါးႀကိမ္ေလာက္လုပ္ေပးပါ။
၁ဝ။ ေဝးႏိုင္သမွ် ေဝးတဲ့ေနရာမွာရွိတဲ့အရာဝတၳဳတစ္ခုကို ၾကည့္ပါ။နာရီဝက္အၾကာမွာ တခါေလာက္အေဝးကိုၾကည့္ေပးပါ။
ဒီလုိမ်ဳိး ၾကည့္ေပးျခင္းဟာ မ်က္လံုး အျမင္စြမ္းအားကို ထိန္းထား ေပးႏိုင္သလုိ၊ အျမင္အာ႐ုံယုိယြင္းလာျခင္းကိုလည္း ထိ
ေရာက္စြာ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၁၁။ မ်က္လံုးကို အေပၚၾကည့္ ေအာက္ၾကည့္ ၾကည့္ေပးပါ ။ ၈ ႀကိမ ္ေလာက္လုပ္ၿပီး၊ ညာၾကည့္၊ ဘယ္ၾကည့္ ၾကည့္ေပးပါ။
၈ ႀကိမ္ေလာက္လုပ္ပါ။ ၾကည့္အခါမွာ မ်က္လံုးကို ဖိၿပီး မၾကည့္ပါနဲ႔။ ဖိၿပီးၾကည့္ရင္ အျမင္အာ႐ံုကို ပိုမိုဆုိးဝါးေစတာေၾကာင့္
ဖြဖြေလးပဲမ်က္လံုးကို ေရႊ႕လ်ားပါ။ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကို အခ်ိန္ၾကာၾကာလုပ္တာထက္စာရင္ မွန္မွန္ေလးလုပ္ဖုိ႔က ပုိအေရး
ႀကီးပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာသံုးလုိ႔ပဲျဖစ္ျဖစ္ အလုပ္တစ္ခုကို အာ႐ံုစုိက္ၿပီး အခ်ိန္အၾကာႀကီး အလုပ္လုပ္ ေနစဥ္မွာ မ်က္လံုးကုိ
ဟုိဟုိ၊ ဒီဒီေရႊ႕လ်ားအလုပ္လုပ္ေစပါ။ အလုပ္လုပ္ေနစဥ္အတြင္းမွာလည္း အေဝးတေနရာကိုၾကည့္ၿပီးမ်က္လံုးေညာင္းညာမႈ
ကို ေျဖေလွ်ာ့ပါ။ လက္ဖဝါး ႏွစ္ဖက္ကို ပူေအာင္ ပြတ္ၿပီး မ်က္လံုးေပၚမွာ အုပ္ေပးထားတဲ့ နည္းကေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။
ခဏ ခဏ မ်က္ေတာင္ ခတ္ပါ။ မ်က္လံုး ေညာင္းၿပီး စပ္ေနတဲ့အခါ အေျခအေန ေပးရင္ ေရေအးေလးနဲ႔ မ်က္လံုးကို ေဆး
ေၾကာေပးလုိက္ပါ။
Computer အၾကည့္မ်ားတဲ့သူေတြအသံုး၀င္မွာပါ။
**************************************
credit to .>>>( Sarmicmantra)
No comments:
Post a Comment