ေရ၏အံ့အားသင့္ဖြယ္ရာ အစြမ္းခုနစ္သြယ္
သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လံုေလာက္တဲ့ေရကို ေသာက္သံုးျဖစ္ရဲ႕လား။ ေယဘုယ်အားျဖင့္ အာဟာရ ပညာရွင္ေတြက ေရနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး “8 x 8 rule” ကိုခ်မွတ္ ထားပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ ေရရွစ္ေအာင္စ ပါတဲ့ ဖန္ခြက္ ရွစ္ခြက္ျပည့္ေအာင္ ေသာက္ေပးရပါမယ္တဲ့။ အားကစားလုပ္ရင္ ဒါမွမဟုတ္ ေခၽြးထြက္တာ မ်ားရင္ေတာ့ ေရကို ပိုေသာက္ေပးဖုိ႔ လုိအပ္ၿပီး တျခားေဖ်ာ္ရည္ေတြ ေသာက္ရင္ ေရကိုေလွ်ာ့ေသာက္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေရေသာက္တဲ့အတြက္ ရရိွႏိုင္တဲ့ အက်ိဳးအာနိသင္ကေတာ့ ခုနစ္မ်ိဳးရိွပါတယ္။
၁။ သြယ္လ်ေစျခင္း
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်လိုပါသလား။ အစာမစားခင္ ေရတစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္လုိက္ပါ။ ေရေသာက္လိုက္တဲ့ အခါ ဗိုက္ျပည့္တဲ့ ခံစားခ်က္ရသြားၿပီး ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ အစားအစာ ေတြကို စားခ်င္စိတ္ေလ်ာ့နည္း သြားပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေရေသာက္တာက ဇီဝ႐ုပ္ ျဖစ္ပ်က္မႈ အားေကာင္းေစတဲ့ အတြက္ အပိုကယ္လိုရီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္း သြားေစပါတယ္။
၂။ စြမ္းအင္တိုးေစျခင္း
ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ကာ အားအင္ကုန္ခန္းသလို ခံစား ေနရရင္ ေရတစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္လိုက္ ပါ။ ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္ ျခင္းေၾကာင့္ သင္ဟာ ႏံုးခ်ည့္ၿပီး ပင္ပန္းေနတတ္ပါတယ္။ ေရဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲက ဆဲလ္ေတြဆီ ေအာက္ဆီဂ်င္နဲ႔ တျခားမရိွမျဖစ္ အာဟာရေတြ ပို႔ေဆာင္ေပး ႏိုင္ေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ ေရဓာတ္ျပည့္ဝ ေနရင္ သင့္ႏွလံုးဟာ ခႏၶာကိုယ္ တစ္ေလွ်ာက္ ေသြးပို႔ေပးဖုိ႔ ပင္ပင္ပန္းပန္း အလုပ္လုပ္စရာ မလိုေတာ့ပါဘူး။
၃။ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ေစျခင္း
ဦးေႏွာက္ တစ္သွ်ဴးေတြရဲ႕ ၈၅ ရာခုိင္ႏႈန္းက ေရေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ ေနရင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ေရာ စိတ္ႏွလံုးပါ ဖိစီးႏြမ္းနယ္ေနတတ္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈအဆင့္ ေလ်ာ့က်ဖုိ႔အတြက္ အလုပ္စားပဲြမွာ ေရပုလင္းထားရိွၿပီး မၾကာခဏ ေသာက္ပါ။
၄။ ဆီးေက်ာက္တည္မႈ နည္းေစျခင္း
ေရကို လံုလံုေလာက္ေလာက္ မေသာက္တဲ့ သူေတြမွာ ဆီးေက်ာက္တည္တဲ့ႏႈန္း ျမင့္တက္ လာပါတယ္။ ေရဟာ ဆီးေက်ာက္ျဖစ္လာေစမယ့္ ဆားနဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြကို ေပ်ာ္သြားေစတာေၾကာင့္ ေရေသာက္မ်ားတဲ့သူေတြမွာ ဆီးေက်ာက္တည္ႏႈန္း နည္းရတာပါ။
၅။ ႂကြက္သား သန္မာေစျခင္း
ေရေသာက္တာဟာ ႂကြက္တက္ျခင္း မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးၿပီး ခႏၶာကိုယ္က အဆစ္ေတြကို လုပ္ေဆာင္ အားေကာင္း ေစပါတယ္။ ေရဓာတ္ျပည့္ဝေနရင္ ခႏၶာကိုယ္ႂကြက္သားနဲ႔ အ႐ိုးအဆစ္ေတြကို ၾကာၾကာ ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။
၆။ အေရျပား တင္းရင္းေစျခင္း
ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ ေနခ်ိန္မွာ အေရးေၾကာင္းေတြ သိသာေန တတ္ပါတယ္။ ေရဆိုတာ သဘာဝ အေရျပား တင္းရင္း ေစတဲ့အရာပါ။ ေရေသာက္တာ ေၾကာင့္ အေရျပားဆဲလ္ေတြ အစိုဓာတ္ ရေစၿပီး တင္းရင္းျပည့္ၿဖိဳး ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆိပ္အေတာက္ ေတြ ထြက္သြားေစၿပီး ေသြးလွည့္ပတ္မႈ အားေကာင္းကာ မ်က္ႏွာ အသားအေရ ၾကည္လင္ေတာက္ပ ေစပါတယ္။
၇။ အစာေၾကညက္ေစျခင္း
အမွ်င္ဓာတ္လိုပဲ ေရဟာ အစာေၾကညက္ ေစပါတယ္။ ေရဟာ မေကာင္းတဲ့ အရာေတြကို ေပ်ာ္ေစၿပီး အစာေျခ လမ္းေၾကာင္းက တစ္ဆင့္ ေခ်ာေခ်ာေမြ႕ေမြ႕ ထြက္ရိွႏိုင္ေအာင္ ကူညီေပးတတ္ပါတယ္။ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ ေနရင္ ခႏၶာကိုယ္က ေရအားလံုး စုပ္ယူကာ စြန္႔ပစ္ပစၥည္းေတြ ထြက္ရိွဖို႔ ခက္ခဲသြားေစပါတယ္။
Ref: Good Health
သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လံုေလာက္တဲ့ေရကို ေသာက္သံုးျဖစ္ရဲ႕လား။ ေယဘုယ်အားျဖင့္ အာဟာရ ပညာရွင္ေတြက ေရနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး “8 x 8 rule” ကိုခ်မွတ္ ထားပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ ေရရွစ္ေအာင္စ ပါတဲ့ ဖန္ခြက္ ရွစ္ခြက္ျပည့္ေအာင္ ေသာက္ေပးရပါမယ္တဲ့။ အားကစားလုပ္ရင္ ဒါမွမဟုတ္ ေခၽြးထြက္တာ မ်ားရင္ေတာ့ ေရကို ပိုေသာက္ေပးဖုိ႔ လုိအပ္ၿပီး တျခားေဖ်ာ္ရည္ေတြ ေသာက္ရင္ ေရကိုေလွ်ာ့ေသာက္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေရေသာက္တဲ့အတြက္ ရရိွႏိုင္တဲ့ အက်ိဳးအာနိသင္ကေတာ့ ခုနစ္မ်ိဳးရိွပါတယ္။
၁။ သြယ္လ်ေစျခင္း
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်လိုပါသလား။ အစာမစားခင္ ေရတစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္လုိက္ပါ။ ေရေသာက္လိုက္တဲ့ အခါ ဗိုက္ျပည့္တဲ့ ခံစားခ်က္ရသြားၿပီး ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ အစားအစာ ေတြကို စားခ်င္စိတ္ေလ်ာ့နည္း သြားပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေရေသာက္တာက ဇီဝ႐ုပ္ ျဖစ္ပ်က္မႈ အားေကာင္းေစတဲ့ အတြက္ အပိုကယ္လိုရီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္း သြားေစပါတယ္။
၂။ စြမ္းအင္တိုးေစျခင္း
ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ကာ အားအင္ကုန္ခန္းသလို ခံစား ေနရရင္ ေရတစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္လိုက္ ပါ။ ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္ ျခင္းေၾကာင့္ သင္ဟာ ႏံုးခ်ည့္ၿပီး ပင္ပန္းေနတတ္ပါတယ္။ ေရဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲက ဆဲလ္ေတြဆီ ေအာက္ဆီဂ်င္နဲ႔ တျခားမရိွမျဖစ္ အာဟာရေတြ ပို႔ေဆာင္ေပး ႏိုင္ေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ ေရဓာတ္ျပည့္ဝ ေနရင္ သင့္ႏွလံုးဟာ ခႏၶာကိုယ္ တစ္ေလွ်ာက္ ေသြးပို႔ေပးဖုိ႔ ပင္ပင္ပန္းပန္း အလုပ္လုပ္စရာ မလိုေတာ့ပါဘူး။
၃။ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ေစျခင္း
ဦးေႏွာက္ တစ္သွ်ဴးေတြရဲ႕ ၈၅ ရာခုိင္ႏႈန္းက ေရေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ ေနရင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ေရာ စိတ္ႏွလံုးပါ ဖိစီးႏြမ္းနယ္ေနတတ္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈအဆင့္ ေလ်ာ့က်ဖုိ႔အတြက္ အလုပ္စားပဲြမွာ ေရပုလင္းထားရိွၿပီး မၾကာခဏ ေသာက္ပါ။
၄။ ဆီးေက်ာက္တည္မႈ နည္းေစျခင္း
ေရကို လံုလံုေလာက္ေလာက္ မေသာက္တဲ့ သူေတြမွာ ဆီးေက်ာက္တည္တဲ့ႏႈန္း ျမင့္တက္ လာပါတယ္။ ေရဟာ ဆီးေက်ာက္ျဖစ္လာေစမယ့္ ဆားနဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြကို ေပ်ာ္သြားေစတာေၾကာင့္ ေရေသာက္မ်ားတဲ့သူေတြမွာ ဆီးေက်ာက္တည္ႏႈန္း နည္းရတာပါ။
၅။ ႂကြက္သား သန္မာေစျခင္း
ေရေသာက္တာဟာ ႂကြက္တက္ျခင္း မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးၿပီး ခႏၶာကိုယ္က အဆစ္ေတြကို လုပ္ေဆာင္ အားေကာင္း ေစပါတယ္။ ေရဓာတ္ျပည့္ဝေနရင္ ခႏၶာကိုယ္ႂကြက္သားနဲ႔ အ႐ိုးအဆစ္ေတြကို ၾကာၾကာ ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။
၆။ အေရျပား တင္းရင္းေစျခင္း
ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ ေနခ်ိန္မွာ အေရးေၾကာင္းေတြ သိသာေန တတ္ပါတယ္။ ေရဆိုတာ သဘာဝ အေရျပား တင္းရင္း ေစတဲ့အရာပါ။ ေရေသာက္တာ ေၾကာင့္ အေရျပားဆဲလ္ေတြ အစိုဓာတ္ ရေစၿပီး တင္းရင္းျပည့္ၿဖိဳး ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆိပ္အေတာက္ ေတြ ထြက္သြားေစၿပီး ေသြးလွည့္ပတ္မႈ အားေကာင္းကာ မ်က္ႏွာ အသားအေရ ၾကည္လင္ေတာက္ပ ေစပါတယ္။
၇။ အစာေၾကညက္ေစျခင္း
အမွ်င္ဓာတ္လိုပဲ ေရဟာ အစာေၾကညက္ ေစပါတယ္။ ေရဟာ မေကာင္းတဲ့ အရာေတြကို ေပ်ာ္ေစၿပီး အစာေျခ လမ္းေၾကာင္းက တစ္ဆင့္ ေခ်ာေခ်ာေမြ႕ေမြ႕ ထြက္ရိွႏိုင္ေအာင္ ကူညီေပးတတ္ပါတယ္။ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ ေနရင္ ခႏၶာကိုယ္က ေရအားလံုး စုပ္ယူကာ စြန္႔ပစ္ပစၥည္းေတြ ထြက္ရိွဖို႔ ခက္ခဲသြားေစပါတယ္။
Ref: Good Health
No comments:
Post a Comment