ျကြက္တက္ျခင္း (Muscle Cramps) ကာကြယ္နည္း
By Health Digest
ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ ခန္းလုပ္ေနစဥ္ ဒါမွမဟုတ္ ေခြ်းထြက္ မ်ားတဲ့
အလုပ္ လုပ္ေနစဥ္မွာ ျကြက္တက္ျခင္းမ်ိဳး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ဒါက ေရဓာတ္ခန္း ေျခာက္ျခင္း(Dehydration) ေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ျပင္းထန္စြာ အားကစား ျပဳလုပ္ျခင္း၊ အား သြန္ခြန္စိုက္ အလုပ္လုပ္ျခင္းတို႔ သတၲဳဓာတ္မ်ား ဆံုး႐ံႈးမႈ ုျဖစ္ေစပါ တယ္။
အထူးသျဖင့္ ပိုတက္ဆီယမ္ ႏွင့္ဆိုဒီယမ္သတၲဳဓာတ္ေတြ ဆံုး႐ံႈး မႈေၾကာင့္ ျကြက္တက္ျခင္းျဖစ္ႏိုင္ ပါတယ္။ ျကြက္တက္ျခင္းကို ကာ ကြယ္ဖို႔ ေန႔စဥ္ ေရ ၆ ခြက္မွ ၈ ခြက္အထိ ေသာက္ပါ။ အခ်ိန္ၾကာ တဲ့ အားကစားေလ့က်င့္မႈမ်ား ဒါမွမဟုတ္ ၿပိဳင္ပြဲမ်ားမွာ မၾကာခဏ နားၿပီး ေရေသာက္ပါ။
သတၲဳဓာတ္ မ်ား ဟန္ခ်က္မညီလို႔ ျကြက္တက္ တယ္လို႔ သံသယရွိပါရင္ အား ကစားသမားေတြ ေသာက္တဲ့ Carbohydrate Electrolyte ဓာတ္ဆားရည္ကို ေသာက္ၾကည့္ပါ။ သၾကားပါဝင္မႈ နည္းတဲ့ ဓာတ္ဆား ရည္ကို ေရြးခ်ယ္ပါ။
အပူခ်ိန္ျမင့္မား ေနတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ သၾကားက ဗိုက္ေအာင့္ျခင္း ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဆားခဲမ်ားကို ဘယ္ေတာ့မွ မစားပါ ႏွင့္။ ယင္းဆားေတြက သတၲဳဓာတ္ ဆံုး႐ံႈးမႈကို ပိုမိုျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
ဦးလွျမင့္(ဂႏၶမာ) Ref : Do -it-Yourself Health
By Health Digest
ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ ခန္းလုပ္ေနစဥ္ ဒါမွမဟုတ္ ေခြ်းထြက္ မ်ားတဲ့
အလုပ္ လုပ္ေနစဥ္မွာ ျကြက္တက္ျခင္းမ်ိဳး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ဒါက ေရဓာတ္ခန္း ေျခာက္ျခင္း(Dehydration) ေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ျပင္းထန္စြာ အားကစား ျပဳလုပ္ျခင္း၊ အား သြန္ခြန္စိုက္ အလုပ္လုပ္ျခင္းတို႔ သတၲဳဓာတ္မ်ား ဆံုး႐ံႈးမႈ ုျဖစ္ေစပါ တယ္။
အထူးသျဖင့္ ပိုတက္ဆီယမ္ ႏွင့္ဆိုဒီယမ္သတၲဳဓာတ္ေတြ ဆံုး႐ံႈး မႈေၾကာင့္ ျကြက္တက္ျခင္းျဖစ္ႏိုင္ ပါတယ္။ ျကြက္တက္ျခင္းကို ကာ ကြယ္ဖို႔ ေန႔စဥ္ ေရ ၆ ခြက္မွ ၈ ခြက္အထိ ေသာက္ပါ။ အခ်ိန္ၾကာ တဲ့ အားကစားေလ့က်င့္မႈမ်ား ဒါမွမဟုတ္ ၿပိဳင္ပြဲမ်ားမွာ မၾကာခဏ နားၿပီး ေရေသာက္ပါ။
သတၲဳဓာတ္ မ်ား ဟန္ခ်က္မညီလို႔ ျကြက္တက္ တယ္လို႔ သံသယရွိပါရင္ အား ကစားသမားေတြ ေသာက္တဲ့ Carbohydrate Electrolyte ဓာတ္ဆားရည္ကို ေသာက္ၾကည့္ပါ။ သၾကားပါဝင္မႈ နည္းတဲ့ ဓာတ္ဆား ရည္ကို ေရြးခ်ယ္ပါ။
အပူခ်ိန္ျမင့္မား ေနတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ သၾကားက ဗိုက္ေအာင့္ျခင္း ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဆားခဲမ်ားကို ဘယ္ေတာ့မွ မစားပါ ႏွင့္။ ယင္းဆားေတြက သတၲဳဓာတ္ ဆံုး႐ံႈးမႈကို ပိုမိုျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
ဦးလွျမင့္(ဂႏၶမာ) Ref : Do -it-Yourself Health
No comments:
Post a Comment