(၁) ငါးမ်ားမ်ားစားေပးပါ။ ငါးမ်ားမွာမ်က္ခံုးထဲကမ်က္ရည္ခမ္းေျခာက္ျခင္းကို တားဆီးေပးတဲ့ omega-3 fatty acid မ်ားစြာပါဝင္တယ္။ ငါးမၾကိဳက္သူမ်ားငါၾကီးဆီေဆးလံုးမ်ားကိုအသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။
(၂) ေရကူးမယ္ဆိုရင္ေရငုပ္မ်က္မွန္တပ္ျပီးကူးရင္ ပိုေကာင္းတယ္။ေရထဲက ကလိုရင္းဓါတ္ေတြ ကိုအကာအကြယ္ေပးတယ္။
ေဆာက္လုပ္ေရးတို. ၊စက္ျပင္ဆရာတို.ဆိုရင္လည္း အကာအကြယ္မ်က္မွန္ တပ္ဆင္သင့္ပါတယ္။ မေတာ္တဆထိခိုက္မႈေတြျဖစ္တပ္ပီး cornea လို. ေခၚတဲဲဲ့ မ်က္ၾကည္လႊာကို ထိိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၃) ကားေမာင္းစဥ္ ေလေအးေပးစက္ ဒလက္ျပားေတြကို မ်က္ႏွာ တည့္တည့္မခ်ိန္ထားဘဲ ေျခေထာက္ေလာက္အထိကိုခ်ိန္ထားပါ။ မ်က္ႏွာတည့္တည့္ထားရင္ ေလေအးေပးစက္ကထြက္လာတဲ့ေလဟာမ်က္လံုးထဲက မ်က္ရည္ေတြကို ေရျမဳပ္လုိ စုပ္ယူတက္တယ္။ ဒါေၾကာင့္ေျခေထာက္ေလာက္ကိုစိုက္ထားပါ။ မ်က္ရည္ခမ္းေျခာက္တာမ်ားသြားရင္ မ်က္ၾကည္လႊာပ်က္စီးတက္ရံုမက ၾကာရင္မ်က္စိပါကြယ္သြာဒးႏိုင္ပါတယ္။
(၄)ဟင္းခ်က္ရင္ အျခားၾကက္သြန္ေတြထက္ၾကက္သြန္နီကို ပိုသံုးေပးပါ။ၾကက္သြန္နီမွာ မ်က္စိတိမ္ကြယ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးတဲ့ဓါတ္တစ္မ်ိဳးပါဝင္လို.ပါ။
(၅) အိမ္အျပင္ေနကူထဲသြားရင္ေနကာမ်က္မွန္တပ္ေပးပါ။ စူရွတဲ့ေနေရာင္ျခည္ကို ကာကြယ္ေပးရံုမက ေလတိုက္ခတ္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာတတ္တဲ့ မ်က္ရည္ခမ္းေျခာက္ျခင္းကိုလည္းကာကြယ္ေပးပါတယ္။(၆) ညစာစားတဲ့အခါ စိမ္းစာဥစားေပးသင့္တယ္။ ညျမင္ကြင္းပိုေကာင္းေစတဲ့ vitamin a ပါဝင္တယ္။
(၇)ညအိပ္ရာမဝင္ခင္ မ်က္စိတစ္ဝိုက္နားက မိတ္ကပ္ေတြဖယ္ရွားေပးပါ။ မိတ္ကပ္အပိုင္းအစကေလးေတြဟာ မ်က္ၾကည္လႊာကို ျခစ္သြားႏိုင္တယ္။
(၈) သန့္ရွင္းတဲ့မ်န္ႏွာသူတ္ပုဝါကို သံုးပါ။ အျခားသူေတြသံုးတဲ့မ်က္ႏွသူတိပုဝါကို မသံုးပါနဲ.။conjunctivitus လုိ.ေခၚတဲ့ကူးစက္ျမန္မ်က္စိေရာဂါျဖစ္ေစတယ္။
(၉) စာဖတ္စာက်က္တဲ့ေက်ာင္းသူေက်ာင္းသားေတြဆိုရင္ မိနစ္ သံုးဆယ္ျပည့္တိုင္း စာအုပ္ကိုခဏခ်ျပီး ခပ္လွမ္းလွမ္းကို စကန္. သံုးဆယ္ေလာက္ၾကည့္ သင့္တယ္။(နာရီသံပတ္ေပးျပီးႏႈိးေဆာ္ပါ)
(၁၀) တစ္လတစ္ခါ ေသြးေပါင္ခ်ိန္တိုင္းသင့္တယ္။ေသြးေပါင္ခိ်န္ျမင့္ရင္ မ်န္စိထဲက ေသြးေၾကာေတြကို ဒုက္ခေပးႏိုင္တယ္။
၁၁) စပယ္နဲ.ပါတဲ့ ေရေမႊးကို သံုးေပးရင္မ်က္စိအားေကာင္းတယ္။ စပယ္ပန္းရနံ.ဟာ ဦးေႏွာက္ေရွ.ပိုင္းက beta လိႈ္င္း ေတြကို ျဖစ္ေပၚေစျပီးႏိုးၾကားထက္ျမက္မႈနဲ. မ်က္စိအားေကာင္းျခင္းတို.ကို ျဖစ္ေစတယ္။
(၁၂) ဇီးေရာင္ေနကာမ်က္မွန္ထက္ မီးခိုးေရာင္ေနကာမ်က္မွန္ကိုသံုးပါ။ အေရာင္ေသြဖယ္မႈနည္းတယ္။ ယာဥ္ေကာင္တဲ့အခါ ပိုအေရးၾကီးတယ္။
(၁၃) အငန္ေလွ်ာ့စားသင့္တယ္။ အငန္ဓါတ္မ်ားရင္ မ်က္စိမွာတိမ္ျဖစ္ဖို. အေျခအေနပိုေပးတက္တယ္။ဆားေလွ်ာ့စားပါ။
(ေဖ့စ္ဘြတ္မွျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္)
No comments:
Post a Comment